А

А М ’Я
Р
Г Р О В
О
ПР ЗДО
ТА
С Н Я
БИ Н
О Н Е
С
О ІЦ РАД
ЗМ ПО
12

НАВЧАЛЬНИЦ ПРОЕЄКТ
З БІОЛОГІЇ
ЩО ТАКЕ ЗДОРОВ’Я І ЯК ЙОГО ЗБЕРЕГТИ?

Здоров’я – стан організму, за якого всі органи здатні виконувати свої

життєві функції. Іншими словами – це емоційне, соціальне, фізичне,
психологічне благополуччя.

На збереження здоров”я впливають:

- активний спосіб життя;
-генетичні фактори
- навколишнє середовище
Кожному слід задуматися про те, чи правильно ми турбуємось про свій
організм.
 СПИСОК РЕКОМЕНДАЦІЙ ВІД МОЗ ДОПОМОЖУТЬ ЗРОЗУМІТИ, ЩО Є
КОРИСНИМ ДЛЯ ВАШОГО САМОПОЧУТТЯ.

1. Ретельно обирайте
продукти харчування.
Страви рослинного
походження допоможуть
почувати себе легко, водночас
повними сенергії та сил.
Готувати здорову їжу
необхідно на парі або запікати.
2. ОСОБИСТА ГІГІЄНА

До сфери особистої
гігієни входять гігієна
тіла і порожнини рота,
фізична культура,
загартування,
запобігання
шкідливим звичкам,
гігієна одягу і взуття,
гігієна відпочинку і
сну та інші види.
 3. ЗАЙМАЙТЕСЯ СПОРТОМ
Робіть ранкову зарядку,
піддавайте своє тіло хоча
б мінімальному фізичним
навантаженням.

Спорт розвиває такі навички як

швидкість, спритність, реакція,
координація, витривалість,
терпіння і сила, та робить людей
більш стійкими до негативних
факторів зовнішнього
середовища. Він часто
приносить людям масу
позитивних емоцій. Наприклад,
при перемозі улюбленої команди
або при досягненні людиною
якогось результату в ньому.
4. НЕ ЗЛОВЖИВАЙТЕ НАСИЧЕНИМИ ЖИРАМИ

Споживання занадто великої кількості насичених жирів веде до

підйому рівня холестерину в крові, що може призвести до
проблем з серцем. Холестерин життєво необхідний організму
для вироблення тестостерону, естрогену і жовчних кислот,
але в малих кількостях.
Варто уточнити, що не всі насичені жири такі небезпечні.
Дослідження показують, що тригліцериди в кокосовій і
пальмовій олії можуть підвищити швидкість метаболізму і
знизити споживання калорій за умови їх помірного
споживання.
 5. СОЛОДОЩАМ – НІ!
Потрапляючи в наш організм, солодощі можуть крім негативного впливу на зуби і
шкірний покрив поганим чином впливати і на інші аспекти здоров'я людини.
Надмірне вживання солодкого послаблює всю серцево-судинну систему, може призвести
до розвитку цукрового діабету, веде до зниження розумової активності. Тому варто
скоротити споживання солодощів та солодких напоїв.

Є солодощі які не шкідливі а

часом навіть корисні.
Насамперед, це натуральні
продукти, створені природою і
не вимагають ніякої додаткової
обробки.
- Мед
- Свіжі фрукти, сухофрукти,
ягоди, горіхи
- Мармелад, зефір, пастила
- Солодощі на основі фруктози
6. ПРАВИЛЬНЕ СПОЖИВАННЯ СОЛІ.
Американські вчені
Слід пам’ятати що споживання
солі на добу повинне бути не
більше однієї столової ложки.
Сіль - хімічна сполука, що
складається з натрію і хлору
(NaCl). Саме натрій затримує
воду в організмі, викликає
набряки, збільшує
навантаження на серце і
судини.
з'ясували, що регулярне
вживання в їжу
надмірної кількості солі
провокує зміни імунної
системи в кишечнику, які
тягнуть за собою
деградацію когнітивних
функцій людини.
Відповідне дослідження
опубліковане в Nature
Neuroscience
 7. СЛІД ВІДМОВИТИСЯ ВІД ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК
Серед тяжких за наслідками
звичок виділяють декілька
найбільш шкідливих — це
наркоманія, алкоголізм,
токсикоманія та
тютюнопаління. Кожна з
цих звичок спричинює
залежність людини від тієї
чи іншої речовини, яку вона
вживає. Вони згубно
впливають на фізичний та
психологічний стан людини.
8. ВИПИВАЙТЕ ЩОНАЙМЕНШЕ
2.5Л ЧИСТОЇ ВОДИ БЕЗ ГАЗУ
Вода – універсальний розчинник
хімічних речовин, і це є
основною роллю рідини в житті
всіх живих організмів.
 9. ЩОДНЯ РОБІТЬ СОБІ
10. ГУЛЯЙТЕ НА СВІЖОМУ
МАСАЖ, РОЗТИРАЮЧИ
ПОВІТРІ ЩОДНЯ.
СВОЄ ТІЛО РУКАМИ.
Аби тримати тіло в тонусі, бажано
11. ДОТРИМУЙТЕСЬ приділяти прогулянкам
мінімум півтори години на
ПОВНОЦІННОГО РЕЖИМУ
день. І вибирати для цього
СНУ.
приємні місця зі свіжим
Cон – основна складова повітрям, такі як парк або
здорового життя. набережна.
 12. ЖАРТУЙТЕ ТА ПОСМІХАЙТЕСЯ
ЩОДНЯ.

Наші думки здатні впливати на процеси у нашому організмі. Як виявили

дослідники, люди, які позитивно сприймають світ, мають тенденцію до
нижчого тиску, менше схильні до розвитку серцевих захворювань, краще
контролюють вагу, у них здоровіший рівень цукру в крові.
ДЯКУЮ ЗА УВАГУ

Бережіть своє здоров’я.