ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Здоровий спосіб життя-дотримання виконання певних

правил які забезпечують гармонійний розвиток, високу
працездатність, душевну рівновагу і здоров'я людини

Принципи здорового способу життя

раціональне харчування;
моральний і духовний розвиток;
відсутність шкідливих звичок;
загартовування організму;
особиста гігієна;
оптимальний руховий режим;
 Правила здорового харчування:
1.Вживайте тільки натуральні продукти;
2.Вживайте менше рафінованих продуктів;
3.Вживайте білка Білкова їжа дає довге відчуття ситості,
вона багата незамінними амінокислотами;
4.Їжте фрукти і овочі щодня.Вони містять розчинну і
нерозчинну клітковину і необхідні вітаміни;
5.За допомогою кнопок рослинні масла.Рослинні масла-
це найкраще джерело незамінних жирних кислот;
6.Дотримуйтеся режиму Намагайтеся робити 3-4
прийоми їжі в день, так як проміжок більше 5 00
уповільнює метаболізм і налаштовує організм на
економну витрату енергі
7.Обмежте швидкі вуглеводи Насолод і хлібобулочні
вироби швидко всмоктується в кров і моментально
піднімають рівень глюкози Слідом за цим відбувається
стрімке зниження, і ви ова відчуваєте почуття голоду
 8.Зменшіть кількість солі Звичайну кухонну сіль краще
замінити на морську В кухонної солі тільки два мікроелементи
натрій і хлор, тоді як в морській їх налічується до 90.
9.Пийте воду Потрібно випивати не менше 1,5-2 літра води
в день.
10.Готуйте їжу правильно Мінімальна теплова обробка-
запорука збереження цілісної структури продуктів.
 Шкідливі звички
Найбільш шкідливими звичками куріння і вживання алкоголю,
наркотичних речовин Алкоголь в організмі послаблює процеси
гальмування в центральній нервовій системі і викликає
тимчасову. а при регулярному вживанні -окончательную
втрату таких якостей, як самоконтроль, самокритика
обережність тощо.
 Фізична активність зміцнює м'язи, за рахунок чёго
зменшується навантаження на суглоби, попереджає
остеопороз, знижує ризик виникнення серцево-судинних
захворювань, діабету, допомагає впоратися із зайвою вагою,
стресом і депресієюю

Сон - важлива складова здорового способу життя. Згідно

східній медицині найбільш сприятливий час для сну-з 22 годин
до 6 00 ранку В цей час відбувається очищення крові і
перерозподіл енергі Для здорового повноцінного сну
відмовтеся від напоїв, що містять кофеїн або, по крайней мере,
не вживайте їх у другій половині дня.