Особиста програма

зміцнення здоров'я
Редчиць Артем 11-А
 1. Харчуватись регулярно - варто вживати їжу 5-6 разів
на день з інтервалом в 2-3 години. Це пришвидшить
обмін речовин і роботу системи травлення.

2. Розмір порцій - вони не повинні бути більшими ніж

власний кулок.

Здорове 3. Обов’язково снідати - організм заряджається

енергією,яка ефективно витрачається протягом дня.
харчування 4. Збільшити вживання фруктів та овочів - це
забезпечує організм вітамінами,мінералами та
клітковиною.
5. Вживати достатню кількість води - це підтримує
нормальний водний баланс в організмі.
Збалансоване
харчування
повинно
виглядати так:
 Будь-які форми руху, під час
яких організм використовує
Рухова енергію.
активність - це  Це можуть бути заняття спортом (плаванням чи
гімнастикою) або такі буденні справи, як прибирання чи
вигулювання собаки.
 Більшість видів рухової активності поліпшують нашу
фізичну форму.
 Спорт
Займатися спортом потрібно 2-3 рази на тиждень
Тренування повинно складаться з: розминки та бігу,розтяжки.
Щоранку витрачая 10-15 хв на зарядку. Це допомагає пробудитись та зарядитись
енергією.
Здоровий сон
Щонайменше 7 годин сну допоможуть уникнути діабету,
серцево-судинних захвонювань, інсульту, високого кров’яного
тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи,
погіршення психічного здоров’я, дипресії.
Тут також важлива систематичність: засинати та прокидатись в
один і тож же час- так організм набагато легше повноцінно
відновлюватиметься моючи певний режим.
 Зрозумійте свої почуття
Прислухайтесь до своїх почуттів і, головне, не бійтеся їх.
Розуміння своїх почуттів дає змогу якнайшвидше шукати
шляхи відновлення душевної рівноваги.

Емоційна Намагайтесь не піддаватись паніці і

рівновага не створюйте паніку
Намагайтеся зберігати критичність мислення, намагайтеся не
емоційно, а інтелектуально оцінити ситуацію, будьте
максимально уважними та сконцентруйте увагу на тому, що
ви можете корисне робити.
 Не їж багато солодощів

Деякі поради Правильне споживання солі.

На цьому все
Надіюсь буде гарна оцінка