Особиста програма

зміцнення здоров’я
Here is where your presentation begins
 План до презентації
Режим сну

Режим дня

Харчування

Хвороби через неправильне харчування

Рухова активність

Шкідливі звички
 01
Режим сну
 Сон

Це важлива деталь в нашому житті, ми проводимо 30-40% уві сні. І за

відсутності сну людина помирає раніше, ніж при відсутності їжі. Людині для
відпочинку треба 6-9 годин сну, якщо ж менше 5 годин, то людино буде
почуватися себе погано в тому плані що недостатньо сну для її організму, і
можуть сказатися на стані здоров’я, але й більше 9 годин також не краще,
людина буде себе почуватися в'ялою, по це сон більше норми, і вчені кажуть
що занадто довгий сон стирає кінчики хромосом.
 Фази сну:
Повільний сон 1 стадія 1-2%
20-25%

Повільний сон 2 стадія

45-
55%
Повільний сон 3 та 4 стадія
5-
15%
Швидкий сон
02
Харчування
Правила здорового харчування
01 Вживайте їжу невеликими порціями 4-5 разів
на день;

Не пропускайте сніданок і не голодуйте

02 протягом дня;

03 Не влаштовуйте собі часті перекуси, адже вони

не замінять повноцінного харчування;

04 Не «заїдайте» поганий настрій, тривогу або

депресію;
Не варто запивати їжу молоком, оскільки воно
05 заважає травленню та викликає бродіння в
кишківнику;

06 Не довіряйте словам «дієтичний»,

«низькокалорійний», дивіться на цифри;
 Харчова піраміда

Жири та солодощі

Молочні продукти
Риба та м’ясо

Овочі та фрукти

Цільні злаки
 03
Хвороби
 Хвороби із-за неправильного
харчування
Ожиріння- Гастрит
неінфекцій не або хронічне  хвороба, при якій
захворювання захворювання, за якого утворюється запалення
надлишковий накопичений  жир у тілі  оболонок шлунка
 несприятливо впливає на стан здоров'я,
призводячи до зменшення 
середньої тривалості життя та/або
збільшення проблем зі здоров'ям.

Діабет- Анорексія
розвиваються внаслідок абсолютної чи  симптом, що полягає в
відносної недостатності гормону  повній відсутності апетиту за
інсуліну, появи інсулін резистентності, об'єктивної потреби
організму в харчуванні, який
внаслідок чого виникає гіперглікемія —
супроводжує більшість
стій ке підвищення рівня глюкози у  метаболічних захворювань,
крові. інфекцій них, онкологічних
хвороб, і т.д.
04
Рухова
активність
 Активний спосіб життя

Потрібно намагатися більше Мінімальна тривалість Тривалість сидіння або

рухатися і займатися помірної та середньої лежання не повинна
фізичними вправами фізичної активності має перевищувати 4.5год на
щодня(щоденні, улюблені складати 30 хв на день або день(не враховуючи нічний
види фізичної активності є 150 хв на тиждень сон)
найкращим способом
проведення вільного часу
Дякую за
увагу