"Особиста програма Алейнікова Ольга, 111 група 

зміцнення здоров'я"
Що таке Здоров'я?
Проблема формування, збереження та  зміцнення здоров’я
людини належить до споконвічних і глобальних проблем. 

Більшу частину свого часу ми, проводимо сидячи  у школі.

Тому нам потрібно знати, як максимально можливо зберегти
наше здоров’я. Оскільки здоров’я це найцінніше що в нас є. 

Здоров’я – поняття багатопланове. Це не лише відсутність

хвороб, а й комфортне психологічне самопочуття, гарний
настрій, високий рівень пристосування, благополуччя. 
Здоровий спосіб життя 
• Рівень здоров’я населення визначається
умовами праці та побуту, добробутом,
загальною та гігієнічною культурою, тобто
способом життя людини. 
• Здоровий спосіб життя не виникає сам по
собі . Для його формування людина має
відчувати в ньому потребу і розуміти його
переваги . Без бажання дотримуватися
правил здорового життя зусилля будуть
витрачатися марно
 Здорове харчування 

Для Рухова активність 

збереження
здоров’я Здоровий сон 
необхідно
дотримуватися Відмова від шкідливих
певних звичок 
правил: 
Правильне
харчування 
Не менш важливою складовою
ЗСЖ є раціональне харчування. 
• Харчуватися регулярно 
• Потрібно обов’язково снідати.
• Збільшити вживання фруктів і
овочів 
• Потрібно вживати достатню
кількість води 
Рухова активність 
Для багатьох мешканців сучасних міст
великою проблемою в житті є
гіподинамія . Недостатня рухова
активність стає причиною багатьох
захворювань. 
Виокремлюють щонайменше три
принципи рухової активності, про які
важливо пам’ятати. 
• Принцип індивідуальності. 
• Принцип систематичності 
• Принцип поступовості 
Сон
• Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть
уникнути діабету, серцево-судинних захворювань,
інсульту, високого кров'яного тиску, збільшення
ваги та ожиріння, порушення імунної системи,
погіршення психічного здоров'я, депресії. 
Скільки часу необхідно для сну? 
• Молодь та люди з хронічними захворюваннями
мають спати 8-10 годин сну на добу, а діти різного
віку - від 9 до 17 годин.Засинати та прокидатися
потрібно в один і той же час. 
Вечеряйте за дві-три години перед сном. 
• Якщо ви все ж таки зголодніли ,  з’їжте яблуко або
випийте склянку кефіру. 
Шкідливі звички 
Як побороти негативну звичку? Як
перемогти її? 
Шкідливі звички, а саме паління, • Крок 1. Побачити та визнати, що у вас є
вживання алкоголю або наркотиків– шкідлива звичка. 
наносять значну шкоду нашому • Крок 2. Описати та зрозуміти шкідливу звичку. 
здоров'ю та нещадно псують • Крок 3. Зрозуміти наслідки шкідливої звички. 
зовнішність.  • Крок 4. Фіксуйте зміни. 
• Крок 5. Вигадайте для себе винагороду 
Висновок 
• У  наш час не можна вважати себе
культурною людиною, не вміючи
орієнтуватися в своєму самопочутті, у
функціонуванні різних систем свого
організму, не вміючи свідомо впливати на ці
функції засобами фізичної культури. Кожна
людина повинна прагнути оволодіти
мистецтвом бути здоровим, не жаліючи на це
ні часу, ні зусиль. Необхідно підтримувати
інтерес до цієї теми і прагнути задовольнити
її.