КОМПЛЕКС

загальнорозвиваючих вправ
«Загадка в зарядці»
старша група

І. «Журавлиний ключ» (зведення і розведення рук)

В.п. – о.с., руки розведені в сторони.
1 – звести руки, показати «журавлиний ключ»; 2 – повернутись у в.п.
Повторити 8 раз
ІІ. «Дятел» (нахили тулуба вперед з оплеском по коліну)
В.п. – ноги нарізно, руки на поясі.
1 – нахил вперед, оплеск по коліну; 2 – повернутись у в.п.

Повторити 8 раз
ІІІ. «Вербові котики» (присідання)
В.п. – сидячи на колінах, руки на поясі.
1 – піднятись на коліна, руки вверх; 2 – повернутись у в.п.

Повторити 8 раз
IV. «Веселка» (нахили в сторони з виставленням ноги в бік і виведенням руки
над головою)
В.п. – стійка «ноги нарізно», руки опущені.
1 – нахил вправо, виведення ноги в бік, взмах руки над головою; 2 –
повернутись у в.п.; 3 – 4 – те ж ліворуч.

Повторити 8 раз
V. «Сорока – білобока» (повороти ліворуч – праворуч з виведенням руки в
сторони)
В.п. – ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1 – поворот вправо, вивести праву руку; 2 – повернутись у в.п.; 3 – 4 – те ж
ліворуч.
Повторити 8 раз
VІ. «Білка» (стрибки «ножиці»)
В.п. – зімкнута стійка, руки на поясі.
1, 2, 3, 4, - стрибки; 5, 6, 7, 8 – взмахи руками вперед-назад.
Повторити 16 раз
VІІ. Вправа на відновлення дихання
В.п. – о.с.
1 – глибокий вдих, підняти плечі; 2 – повільний видих.
Повторити 6 раз
Р.S. - Діти речитативом промовляють відповідні загадки і виконують відповідні
рухи.
 КОМПЛЕКС
вправ ранкової гімнастики
«У зоопарку»
середня група

І. «Мавпочка» (піднімання рук угору)

В.п. – о.с.
1 – 2 – підняти руки через сторони вгору («зірвати банан»); 3 – 4 – опустити
руки.
Повторити 6 раз
ІІ. «Чапля» (піднімання ноги, зігнутої в коліні)
В.п. – о.с.
1 – підняти праву ногу, зігнувши її у коліні, руки в сторони; 2 – повернутися у
в.п.; 3 – 4 – те ж з лівої ноги.
Повторити 6 раз
ІІІ. «Удав» (повороти вліво і вправо)
В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені.
1 – поворот вправо, руки вперед, промовляння «ш-ш-ш» («удав жало
випускає»); 2 – повернутись у в.п.; 3 – 4 – те ж у ліву сторону.
Повторити 6 раз
IV. «Тигр»
В.п. – присісти з упором на руки, голова опущена.
1 – 2 – випрямити ноги, вигнути спину вгору, як тигр; 3 – 4 – згинаючи ноги,
повернутись у в.п.
Повторити 6 раз
V. «Кенгуру» (стрибки навколо себе)
В.п. – зімкнута стійка, руки зігнуті в ліктях біля грудей.
1, 2, 3, 4 – стрибки вліво навколо себе; 5, 6, 7, 8 – стрибки вправо.
Повторити 3 рази
VІ. «Пугач» (вправа на дихання)
В.п. – о.с.
1 – підняти руки через сторони вверх – вдих.
2 – опустити із звуконаслідуванням «ух-ух-ух»
Повторити 5 – 6 раз
 КОМПЛЕКС
вправ ранкової гімнастики
«У зоопарку»
старша група

І. «Мавпочка» (піднімання рук угору)

В.п. – о.с.
1 – 2 – підняти руки через сторони вгору («зірвати банан»); 3 – 4 – опустити
руки.
Повторити 8 раз
ІІ. «Слон» (нахили вперед)
В.п. – ноги нарізно, руки внизу.
1 – нахил тулуба вперед з виведенням рук вперед; 2 – повернутись у в.п.
Повторити 8 раз
ІІІ. «Чапля» (піднімання ноги, зігнутої в коліні)
В.п. – о.с.
1 – підняти праву ногу, зігнувши її у коліні, руки в сторони; 2 – повернутися у
в.п.; 3 – 4 – те ж з лівої ноги.
Повторити 8 раз
IV. «Удав» (повороти вліво і вправо)
В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені.
1 – поворот вправо, руки вперед, промовляння «ш-ш-ш» («удав жало
випускає»); 2 – повернутись у в.п.; 3 – 4 – те ж у ліву сторону.
Повторити 8 раз
V. «Тигр»
В.п. – присісти з упором на руки, голова опущена.
1 – 2 – випрямити ноги, вигнути спину вгору, як тигр; 3 – 4 – згинаючи ноги,
повернутись у в.п.
Повторити 8 раз
VІ. «Кенгуру» (стрибки навколо себе)
В.п. – зімкнута стійка, руки зігнуті в ліктях біля грудей.
1, 2, 3, 4 – стрибки вліво навколо себе; 5, 6, 7, 8 – стрибки вправо.
Повторити 8 раз
 КОМПЛЕКС
вправ ранкової гімнастики
з листочками
старша група

І. Піднімання листочків угору

В.п. – ноги нарізно, руки внизу.
1 – руки в сторону; 2 – руки вгору; 3 – руки в сторону; 4 – в.п. (дихання
довільне)
Повторити 8 – 10 раз
ІІ. Листочки нахиляємо назад
В.п. – ноги нарізно, руки внизу.
1, 3 – руки вперед-вгору за голову назад, права нога назад (прогнулись) – вдих;
2, 4 – в.п.
Повторити 8 раз
ІІІ. Присідання
В.п. – о.с.
1 – присісти, руки вперед (видих); 2 – повернутись у в.п. (вдих)
Повторити 8 раз
IV. Нахил вперед
В.п. – ноги нарізно, руки внизу.
1 – нахил, руки вперед; 2 – повернутись у в.п.
Повторити 8 раз
V. Нахили в сторони
В.п. – ноги нарізно, руки з листочками вгорі.
1 – нахил вправо; 2 – у в.п.; 3 – 4 – те ж ліворуч.
Повторити 8 раз
VІ. Повороти
В.п. – ноги нарізно, руки опущені.
1, 3 – листочки вперед; 2 – поворот (вправо – вліво); 4 – у в.п. (дихання вільне)
Повторити 8 раз
VІІ. Стрибки
В.п. – о.с.
1 – руки в сторони, ноги нарізно; 2 – у в.п.
Повторити 16 – 20 раз
Вправа на дихання «Вітер грається з листочками»
В.п. – о.с.
1 – руки через сторони вверх (вдих), 2 – у в.п. (видих) із звуковимовою «у-у-у»,
«ш-ш-ш».
 КОМПЛЕКС
вправ ранкової гімнастики
без предметів
старша група

І. Перехресні рухи руками перед грудьми

В.п. – о.с., руки в сторони.
1 – 3 – перехресні рухи руками перед грудьми; 4 – в.п.
Повторити 8 раз
ІІ. Нахили вперед з виведенням зігнутої ноги вперед
В.п. – ноги нарізно, руки опущені.
1 – винести вперед зігнуту у коліні праву ногу, перенести вагу тіла на праву
ногу, нахилившись до неї і спираючись руками об коліно; 2 – в.п.; 3 – 4 – те ж з
лівої ноги.
Повторити 8 раз
ІІІ. Перехресні рухи ногами
В.п. – сидячи на підлозі, упор руками ззаду.
1 – 3 – підняти прямі ноги над підлогою, зробити схресні рухи ногами, міняючи
їх положення; 4 – повернутись у в.п. (вдих)
Повторити 8 раз
IV. Нахили в сторони
В.п. – ноги на ширині плечей, руки за головою.
1 – нахил вправо, руки випрямити вверх; 2 – повернутись у в.п.; 3 – 4 – те ж
саме вліво.
Повторити по 4 рази в кожну сторону
V. Повороти вліво і вправо
В.п. – стійка «ноги на ширині плечей», руки за спиною.
1 – повернутись вправо, розвести руки в сторони; 2 – у в.п.; 3 – 4 – те ж ліворуч.
Повторити по 4 – 5 раз в кожну сторону
VІ. Перестрибування з ноги на ногу з одночасним виставленням її на п’ятку
В.п. – зімкнута стійка, руки на поясі.
1 – стрибком виставити праву ногу вперед на п’ятку; 2 – стрибком повернутись
у в.п.; 3 – 4 – те ж саме з лівої ноги.
Повторити 16 раз з перервою на ходьбу
 КОМПЛЕКС
загальнорозвиваючих вправ
«Спортсмени»
старша група

І. «Штангіст» (згинання рук до плечей)

В.п. – о.с.
1 – зігнути руки до плечей, пальці затиснути в кулак; 2 – повернутись у в.п.
Повторити 10 раз
ІІ. «Лижник» (нахили вперед)
В.п. – ноги нарізно, руки вперед, пальці затиснуті в кулак.
1 – нахил тулуба вперед, різкий рух руками назад; 2, – у в.п.
Повторити 8 раз
ІІІ. «Гімнасти» (піднімання рук вверх)
В.п. – стати на коліна, сісти на п’ятки, руки на колінах, голова опущена.
1 – випрямитись на колінах, руки вверх; 2 – повернутись у в.п.
Повторити 8 раз
IV. «Ковзаняр» (почергове ковзання ніг назад-в сторону)
В.п. – напівприсісти, тулуб нахилити вперед, коліна разом, руки за спиною.
1 – вивести праву ногу назад-в сторону, ковзаючи по підлозі; 2 – у в.п.; 3 – 4 –
те ж з лівої ноги.
Повторити 8 раз (по 4 в кожну сторону)
V. «Боксер» (повороти в сторони з виведенням руки вперед)
В.п. – ноги нарізно, руки біля грудей, пальці стиснуті в кулак.
1 – поворот вправо, різкий рух лівої руки; 2 – у в.п.; 3 – 4 – те ж ліворуч.
Повторити 8 раз (по 4 в кожну сторону)
VІ. «Бігуни» (біг на місці)
В.п. – о.с., руки зігнуті у ліктях.
1 – 16 – біг з високим підніманням стегна.
1 – 8 – ходьба на місці.
Повторити 2 рази
VІІ. Вправа на відновлення дихання «Плавці тренують легені»
В.п. – о.с.
1 – руки підняти вперед-вгору (зробити глибокий вдих); 2 – повернутись у в.п.
(повільний видих)
Повторити 6 раз
 КОМПЛЕКС
вправ ранкової гімнастики
старша група

І. Піднімання рук в сторони

В.п. – о.с., руки до плечей, лікті опущені.
1 – підняти лікті в сторони-вверх; 2 – повернутись у в.п.
Повторити 10 раз
ІІ. Повороти голови вліво, вправо
В.п. – о.с.
1 – 4 – повороти вправо; 5 – 8 – повороти голови вліво.
Повторити 2 – 3 рази
ІІІ. Нахил тулуба вперед
В.п. – ноги на ширині плечей, руки в сторони.
1 – нахил тулуба вперед до правої ноги, хлопок між ніг; 2 – повернутися у в.п.;
3 – 4 – те ж до лівої ноги.
Повторити 8 раз
IV. Виставлення ноги на носок
В.п. – о.с., руки на поясі.
1 – 3 – почергове виставлення ноги на носок вперед, в бік, назад; 4 –
повернутись у в.п.; 5 – 8 – те ж з іншої ноги.
Повторити 6 – 8 раз
V. Повороти в сторони
В.п. – ноги на ширині плечей, руки в сторони.
1 – поворот вправо, ліву руку покласти на праве плече, права рука за спину; 2 –
повернутись у в.п.; 3 – 4 – те ж ліворуч.
Повторити 8 раз
VІ. Стрибки «ножиці»
В.п. – зімкнута стійка, руки на поясі.
Повторити 16 – 20 раз
 КОМПЛЕКС
вправ ранкової гімнастики
з обручами
старша група

І. Піднімання обруча вперед

В.п. – о.с., руки з обручами опущені вниз.
1 – піднімання обруча вперед; 2 – повернутись у в.п.
Повторити 8– 10 раз
ІІ. Просування ніг в обруч
В.п. – лежачи на спині, обруч горизонтально на рівні грудей.
1 – підняти обруч вверх, одночасно зігнути ноги, просунути в обруч, випрямити
їх; 2 – повернутись у в.п.
Повторити 8 раз
ІІІ. Нахили тулуба вперед
В.п. – сидячи на підлозі, ноги нарізно, обруч вертикально перед грудьми.
1 – нахилити тулуб вперед, торкнутися обручем носків ніг; ; 2 – повернутися у
в.п.
Повторити 8 раз
IV. Повороти тулуба
В.п. – сидячи на підлозі, ноги нарізно, обруч вертикально перед грудьми.
1 – повернутись вліво, поставити обруч ліворуч біля ноги; 2 – повернутись у
в.п.; 3 – 4 – те ж праворуч.
Повторити 8 раз
V. Згинання і розгинання рук перед грудьми
В.п. – о.с., руки з обручем перед грудьми вертикально.
1 – зігнути руки до грудей; 2 – повернутись у в.п.
Повторити 8 раз
VІ. Стрибки
В.п. – о.с., руки на поясі, обруч біля правої ноги.
1, 2, 3 – напівприсідання; 4 – стрибок в обруч; 5 – 8 те ж з обруча.
Повторити 4 – 5 раз
 КОМПЛЕКС
вправ ранкової гімнастики
старша група

І. Піднімання рук через сторони вгору

В.п. – о.с.
1 – руки в сторони, 2 – руки вгору, піднятись на носочки; 3 – руки вперед,
опуститись на ступню; 4 – у в.п.
Повторити 8 раз
ІІ. Обертання зігнутих у ліктях рук
В.п. – о.с., пальці до плечей, лікті опущені.
1 – 4 – обертання зігнутих рук уперед; 5 – 8 – обертання зігнутих рук назад.
Повторити 4 – 5 раз
ІІІ. Нахили вперед
В.п. – о.с.
1 – руки в сторони; 2 – 3 – пружні нахили, намагаючись дістати руками носки
ніг; 4 – у в.п.
Повторити 8 раз
IV. Піднімання по черзі ніг
В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
1 – підняти пряму ліву ногу; 2 – повернутись у в.п.; 3 – 4 – те ж з правої ноги.
Повторити 8 раз
V. Відведення по черзі ніг назад
В.п. – упор руками, стоячи на колінах.
1 – 2 – підняти праву ногу вгору, подивитись на неї; 3 – 4 –повернутись у в.п.; 5
– 8 – те ж з лівої ноги.
Повторити 8 раз
VІ. Стрибки
В.п. – зімкнута стійка, руки в сторону.
1 – ноги нарізно поставити стрибком, руки опустити; 2 – у в.п.
Повторити 16 раз