НАВЧАЛЬНИЙ ПРОЕКТ

НАВЧАЛЬНИЙ ПРОЕКТ
на тему:»Особиста програма зміцнення здоровя»
 МЕТА:

Визначити підходи до розроблення

рекомендацій щодо профілактики
захворювань

Страница
2
 ЗДОРОВ’Я ЛЮДИНИ ЗАЛЕЖИТЬ ВІД БАГАТЬОХ ФАКТОРІВ:
КЛІМАТИЧНИХ УМОВ, СТАНУ НАВКОЛИШНЬОГО
СЕРЕДОВИЩА, ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ПРОДУКТАМИ
ХАРЧУВАННЯ ТА ЇХ ЦІННОСТІ, СОЦІАЛЬНО-ЕКОНОМІЧНИХ
УМОВ, А ТАКОЖ СТАНОМ МЕДИЦИНИ.
ДОВЕДЕНО, ЩО ПРИБЛИЗНО 50 % ЗДОРОВ’Я ЛЮДИНИ
ВИЗНАЧАЄ СПОСІБ ЖИТТЯ.
ЖИТТЯ .

LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET,

CONSECTETUR ADIPISCING ELIT.
 Ми живемо в наземно-
повітряному середовищі існування, тому
ми й пристосовані до нього. Але його
якість, на мою думку, стрімко падає. Це
спричиняють: постійне забруднення,
нераціональне використання природних
ресурсів, все те погане, що робить
людина, як житель екосистеми,
необдумано.
Залишає бажати кращого і якість води та
повітря. Вони знаходиться у нашій
місцевості ( в порівнянні з іншими) на
нормальному рівні, але викиди чадного
газу та забруднення водойм, спалювання
листя призводять до поступової
екологічної катастрофи!
Чинники що впливають
на стан мого здоров‘я
включають в себе:
спосіб життя, умови
праці, харчування,
моральне та
психологічне
навантаження,
морально-побутові
відносини.

Страница
5
 НА СКІЛЬКИ МІЙ РАЦІОН ВІДПОВІДАЄ
ПРИНЦИПАМ РАЦІОНАЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ
 Принципи раціонального харчування - енергетичну рівновагу, дотримання режиму
приймання їжі і збалансоване харчування.

Коротко норми
раціонального
харчування можна
представити таким
чином: тваринні жири -
10%; рослинні жири -
12%; тваринні білки - 6%;
рослинні білки - 7%;
складні вуглеводи - 60%;
цукру - 5%.
 НАСКІЛЬКИ МІЙ РАЦІОН ВІДПОВІДАЄ
ПРИНЦИПАМ РАЦІОНАЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ

 Я дотримуюсь режиму раціонального  Достатній обсяг їжі і рідини;

харчування
• дробове харчування 3-4 рази на добу;  Максимальне вилучення з вживання солі, цукру,
• регулярне харчування - завжди в один і той
алкоголю, кави, какао, чаю, шоколаду;
же час; рівномірне живлення;
• останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3
години до сну.  Систематичне очищення організму від шлаків та ін

Я вважаю ,що приблизно на 70% мій

раціон відповідає принципам
раціонального харчування
ЧИ ДОСТАТНІЙ РІВЕНЬ МОЄЇ ЩОДЕННОЇ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ?
Достатня щоденна
фізична
активність —
одна з основних
складових
здорового способу
життя, нарівні з
правильним
харчуванням і
відсутністю
шкідливих
 Я щоденно роблю 10-15 хв розминку звичок.
 Я займаюсь  Робота по господарству.
танцями
 підйом по сходах на свій поверх  Ходжу швидким темпом близько 40-50 хв
в день

Рівень моєї щоденної фізичної активності-високий!!!

ЧИ ДОСТАТНЬО Я ВІДПОЧИВАЮ?
НАСКІЛЬКИ ПОВНОЦІННИМ Є ЩОДЕННИЙ СОН?
 Повноцінний відпочинок – щоденна фізіологічна потреба
будь-якої людини. Потрібно дбати про повноцінність сну, його
якості, адже він впливає на здоров’я і самопочуття людини.
Але через сьогоднішнє темпу життя більшість людей страждає
від проблем зі сном і хронічної втоми.

 Для повноцінного сну спи ті в темряві і тиші,

 Спіть на голодний шлунок (останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну),

 Намагайтеся лягати до 24:00,

 Приймайте перед сном теплий душ, який допоможе зняти м'язове напруження.

 І не забувайте, що нестача сну (менше 7 годин) провокує: зниження тонусу організму,

поява постійного відчуття втоми, дратівливість, нервозність, проблеми з серцево
судинною системою, ослаблення імунітету і, навіть, набрання ваги. Тому так важливо
дбати про повноцінний сон.
ЧИ ДОСТАТНЬО Я ВІДПОЧИВАЮ?

Я вважаю,що НЕ достатньо
приділяю увагу відпочинку
 Тому що мій сон не є достатнім для
норми
 Я МАЮ ШКІДЛИВІ ЗВИЧКИ.ЯКІ САМЕ??
Інтернет-
залежність

Ця звичка забирає багато часу, псує зір, не дає дитині

можливість правильно розвиватися, а дорослого позбавляє
нормального людського спілкування.
 Фізична активність відіграє в нашому житті
величезну роль, проте, лише частина з нас
регулярно займається певним видом спорту.
Кожен може знайти щось до душі. Особливо
корисний вплив на здоров’я має рух на свіжому
повітрі. Незначна популярність активних форм
відпочинку і надалі залишається проблемою. Але
ж відсутність активності має такий самий
шкідливий вплив на здоров'я, як і паління цигарок
чи високий рівень холестерину. Завдяки фізичним
вправам, людина не тільки покращує свій фізичний
стан, але також покращує емоційний. Люди, які
займаються якимись фізичними вправами значно
рідше впадають у депресію і поганий настрій.
 ЩО Я ХОЧУ ЗМІНИТИ В ОРГАНІЗАЦІЇ
МОГО АКТИВНОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ?
Культивувати здорове мислення і розвивати силу волі
Ходити зранку чи ввечері на пробіжки з друзями
Так як у нашому місті не
розвинені спортзали,тому я
вирішила зробити план
тренувань з друзями на нашому
шкільному спорт-майданчику.

Вживати виключно корисну їжу

12 ПРОСТИХ КРОКІВ ДО МІЦНОГО ЗДОРОВ’Я
ДЯКУЮ ЗА ПЕРЕГЛЯД!