ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Підготував
студен 2 Бс –групи
Саржан.О.О
Здоровий спосіб життя - це концепція
життєдіяльності людини, спрямована на
поліпшення і збереження здоров'я за допомогою
відповідного харчування, фізичної підготовки,
морального настрою, і, безумовно, відмови від
шкідливих звичок.
Формування здорового способу життя
передбачає комплекс тренувальних і
оздоровчих заходів:
- боротьба з гіподинамією,
заняття фізичною культурою та
спортом;
- загартовування організму;
- режим раціонального та
збалансованого харчування;
- раціональний режим праці і
відпочинку;
- створення сприятливих
сімейних стосунків та інтимного життя;
- запобігання та викорінення
шкідливих звичок;
- виховання та прищеплення
гігієнічних навичок.
Здоровий спосіб життя це поєднання звичок та дій, що
впливають на усі сфери здоров'я — фізичне психічне,
соціальне і духовне.
До основних порад відносяться розвиток в таких галузях життя —
харчування, фізична активність, сон, психологічна рівновага,
загартовування.
Дослідження 2021
року, яке охопило
понад 40 тис. сімей
у Великій Британії,
показало, що
регулярне
споживання
фруктів, овочів та
регулярні фізичні
вправи підвищують
рівень щастя,
незалежно від рівня
доходів, місця
проживання, статі,
освіти та вікової
групи.
Раціональне харчування є основою здоров'я та профілактики різноманітних
захворювань, і сприяє здоровому довголіттю та омолодженню. Раціональне
харчування — це харчування, яке задовольняє енергетичні, пластичні та інші
потреби організму і забезпечує необхідний рівень обміну речовин
(гомеостаз).
Раціональне харчування передбачає споживання достатньої кількості якісної
питної води (3-4% від ваги тіла за добу) та потрібної кількості білків, жирів,
вуглеводів, вітамінів, мікроелементів, клітковини.
Регулярне споживання фруктів та овочів, горіхів, цільнезернових,
клітковини, жирної морської риби та/або омега-3 жирних кислот,
рослинного білку, оливкової олії знижує ризики багатьох хронічних
захворювань та смертності від них.
Всесвітня організація охорони
здоров'я (ВООЗ) вирізняє такі
головні позитивні впливи фізичної
активності на здоров'я:
Фізична активність має значні
переваги для здоров’я серця, тіла
та розуму.
Фізична активність сприяє
запобіганню та лікуванню
неінфекційних захворювань.
Фізична активність зменшує
наслідки депресії та тривоги.
Фізична активність покращує
навички мислення, навчання та
прийняття рішень.
Фізична активність забезпечує
здорове зростання і розвиток
молоді.
Фізична активність покращує
загальне самопочуття.
Рекомендована
тривалість сну:
Для дорослих 7-9 годин
Для підлітків 13-18 років 8-
10 годин
Для дітей 6-12 років 9-12
годин
Для дітей 3-5 років 10-13
годин
Для дітей 1-2 років 11-14
годин
Немовлята 4-12 місяців 12-
16 годин
Новонароджені 0-12
місяців 14-17 годин
Загартовування — це свідоме
використання безпечних стресових
чинників для збільшення енергійності й
опірності (резистентності) свого тіла, для
пришвидшення відновлення після
тренувань, та для покращення загального
здоров'я та самопочуття.

Загартовування базується на принципі

"гормезису" — стимулюючої дії помірних
доз стресорів (стресових чинників).

Загартовування холодом — холодний душ,

крижана ванна, моржування, купання в
ополонці, кріосауна.
Загартовування теплом — лазня, сауна,
інфрачервона сауна, курортотерапія.
Загартовування низьким чи високим
парціальним тиснем кисню — барокамера,
гіпоксична терапія.
Загартовування голодом — інтервальне
голодування, довготривале голодування на
воді (36-72 годин).
Обов'язковою умовою здорового способу
життя є відмова від шкідливих звичок,
зокрема куріння, вживання алкоголю,
наркотиків, статевих збочень тощо.
 Та якщо вже сталось
захворіти й знемогти,
до лікаря зобов'язаний прийти!
Використанні джерела:
https://uk.wikipedia.org
https://opentalk.org.ua/langstory/zdorovyj-sposib-zhytty
a-healthy-lifestyle/
https://ua.depositphotos.com/vector-images/
знак-зупинки-наркотиків.html
https://naurok.com.ua
https://ru.freepik.com/vectors/
https://gdz4you.com/
https://uabooks.com.ua
https://www.google.com/search
Дякую за увагу!