Соціальна

реклама про
здоровий
спосіб життя
Плануйте

Якість і тривалість життя

визначає те, що ми загалом
робимо.
Зміна способу життя –
тривалий процес. Важливо
розподілити його на реальні
етапи, які будуть послідовними.
Кожен етап – це підготовка до
наступного, тому не варто
поспішати або пропускати їх.
Правильно харчуйтеся та
зробіть здорове харчування
звичкою

Споживайте корисні продукти з

усіх груп щодня: овочі та бобові;
фрукти та ягоди; цільні злаки та
горіхи; молочні та кисломолочні
продукти; рибу, м’ясо, яйця.
Обмежте кількість солі, цукру і
жирів.
Будьте активними

Лише 30 хвилин фізичних вправ

в день продовжать тривалість та
якість життя, суттєво поліпшать
настрій і самооцінку. Якщо не
маєте часу на тренування,
вийдіть на прогулянку, зробіть
прибирання вдома, змініть
звичний маршрут,пройдіться
пішки замість проїхати кілька
зупинок автобусом.
Спіть достатньо

Щонайменше 7 годин сну щоночі

допоможуть уникнути
збільшення ваги та ожиріння,
порушення імунної системи,
погіршення психічного здоров'я,
депресії, діабету, серцево-
судинних захворювань, високого
кров'яного тиску,
Не куріть

Сигаретний дим, який заповнює

закриті приміщення, містить
більше 4000 хімічних речовин, з
яких, принаймні, 250 – шкідливі,
а понад 50 викликають рак. З
першого дня відмови від сигарет,
якщо ви палите, ваш організм
почне відновлюватися, а ризики
виникнення хвороб, асоційованих
з курінням, зменшуватися.
Пийте достатньо води та
старайтесь обмежити
споживання солодких напоїв
Норма рідини в день для дорослої
людини 4% від загальної маси
тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день
при вазі 70-75 кг. Це може бути
виключно вода або також рідкі
страви, харчові продукти та напої.
Не забувайте, що на показники
потреби рідини в організмі
впливають різні фактори як-от
індивідуальні особливості, рівень
фізичної активності та
температура навколишнього
середовища. Головним сигналом
та контролером споживання
рідини є відчуття спраги.
Ставте позитивні цілі

Науковці стверджують, що
довготривалі зміни найбільш
ефективні, якщо підтримуються
позитивним настроєм. Будь-яка
зміна способу життя має бути
значущою та приємною, при
цьому слід уникати слів «добре»
чи «погано».
Стежте за настроєм
Для успіху є важливими
лікування основних
психологічних проблем та
вивчення кращих механізмів
керування стресом та поганим
настроєм. Наприклад, багато хто
схильний переїдати, коли нервує.
Це може перешкоджати
правильному харчуванню та
здоровому способу життя. Якщо
не можете впоратися самостійно,
у цьому допоможе лікар, який
проаналізує ваші звички та
допоможе порадами.
Дякую за увагу