Пийте достатньо води.

Візьміть за правило пити1,5 -2 л води в день .Вода не кип’ячена , не газована ,а фільтрована чи

мінеральна столова.Кава,чай,соки та солодкі газовані напої воду не замінюють .При фізичній
активності, під час спеки та вживанні білкової їжі потрібно пити більше води .

Готуйте їжу правильно.

Перевагу в приготуванні їжі надавати таким способам, як : тушкування, варіння,

запікання ,приготування на пару. Плавильна теплова обробка продуктів збереже цілісну структуру
продуктів ,їх макро та мікроелементи. Від смаженої їжі варто взагалі відмовитись .

Дотримуйтесь режиму харчування.

Регулярні прийоми їжі покращують травлення .Навчіться правильно відчувати свій організм ,коли він
голодний а коли ні. Не переїдайте. Їжте 3 рази на день( сніданок,обід,вечеря).

Їжте повільно

Їжу слід ретельно пережовувати, тому що процес травлення починається у ротовій

порожнині .Ферменти які виділяють слинні залози розщеплюють та знезаражують їжу на початковому
етапі .Добре пережовуйте їжу ,оскільки рецептори ротової порожнини відповідають за почуття
насичення.

Обирайте здорові перекуси

Наддавайте перевагу овочам фруктам,якодам ,горіхам .Вони збільшують споживання поживних

речовин та мінералів. Також допомагають збільшити денне споживання клітковини ,що покращить
продуктивність та наддасть енергії щоб дочекатись обіду чи вечері.

Менше солодощів

Наддавайте перевагу фруктам та ягодам. Якщо їсте цукор то не їжте солодощі .Середня добова норма
25-30 грамів (6ч.л.) доданих цукрів .Намагайтесь мінімізувати його в раціоні.

Зменшіть кількість солі

Вживайте якомога менше солі,її надлишок затримує рідину в організмі .Це призводить до набряків та
підвищеного тиску .Звичайну кухонну сіль краще замінити морською чи йодовано в них більше
мікроелементів ( калій,йод ,магній ,кальцій).

Будьте фізично активними

Прогулянки пішки на свіжому повітрі ,вранішня пробіжка, ранкова зарядка -будьте рухливими та
фізично активними. Займайтесь спортом враховуючи ваш фізичний стан і можливості.

Дотримуйтесь гігієни сну

Здоровий сон запорука гарного самопочуття та хорошого фізичного стану. Він допомагає організму в
цілому, так як позитивно впливає на весь організм в цілому .Для дорослого час відпочину має
складати 7-9 год не менше ,лягати спати варто до 23.00.

Мінімізуйте стрес

Намагайтесь уникати стресових ситуацій. Навчіться керувати своїми емоціями .З’ясуйте що вас турбує,
та пошукайте найшвидшого вирішення.В кожній поганій ситуації шукайте щось хороше .Допомагайте
іншим, коли вам погано. Поговоріть про свої страхи з рідними чи зверніться до
спеціаліста .Музика,йога,медитація -ваші помічники.