Щороку після тривалих та насичених зимових святкувань, велика кількість

людей стикаються із розладами шлунково-кишкового тракту та кількома

набраними кілограмами.

Рівень звернень до дієтологів та гастроентерологів зростає в кілька разів.

Безперечно, найкращий варіант - поміркований підхід до застілля та до

вживання алкогольних напоїв. Лише так можна упередити негативні
наслідки для організму.

Та що ж робити, якщо таки не стримались і піддались усім можливим

смачним спокусам?

Не з усіма ефектами ви зможете справитись самостійно: загострення

панкреатиту, гастриту, холециститу чи інших розладів кишківника - потребує
звернення до вашого сімейного лікаря та призначення відповідного
лікування.

Добре, якщо наслідки не такі серйозні та допомога лікаря не потрібна.

Які ж кроки варто зробити для розвантаження вашого травного тракту,

допомоги печінці в детоксикації, а також повернення до попередньої ваги?

1. Збільшити кількість рідини, яку ви п’єте протягом дня хоч би до 8-10

склянок столової води. Виключіть при цьому газовані солодкі напої,
каву з молоком та сиропами. Достатня кількість води дасть можливість
організму вивести залишки токсинів, продуктів розпаду. Також
хороший ефект для відновлення організму буде від зеленого та
імбирного чаю, шипшинового настою, чаю каркаде.
2. Додайте в раціон 300-400 мл мінеральної води на день, наприклад
Донат-магнію чи Боржомі.
3. Не варто кидатись у крайнощі і після застіль переходити на
голодування. Краще просто зменшити калорійність раціону, прибравши
на кілька днів солодощі, вироби із борошна, насичені тваринні жири:
жирну молочну продукцію, червоне м'ясо та збільшити кількість
рослинних продуктів.
4. Наповніть раціон достатньою кількістю клітковини, у вигляді овочів та
фруктів. Харчові волокна слугують чудовим адсорбентом токсичних
продуктів та сприяють добрій перистальтиці кишок. Також розчинна
клітковина, наприклад інулін (артишок, цибуля, цикорій), пектин
 (шкірка яблука) це пребіотики, тобто поживний субстрат для нашого
мікробіому. Зверніть увагу, що клітковина відсутня у вичавлених соках.
5. Поверніть режим харчування та сну у норму, наведіть лад у кількості
вживання їжі (оптимально 3-ох разове харчування, якщо немає інших
рекомендацій від лікаря), виключіть хаотичні дрібні перекуси.
6. Допоможіть вашій лімфатичній системі, адже вона працює як відвідна
каналізація для кожної клітинки: добавте прогулянки на свіжому
повітрі енергійним кроком, зробіть лімфодренажний масаж. Відвідайте
сауну для очистки тіла через потові залози, але не забувайте при цьому
про пункт перший – водний баланс!
7. Зауважте, що поняття «детоксу» часто асоціюється у людей із
фруктовими чи овочевими соками/смузі, проте такий раціон для
детоксикації немає жодного наукового підґрунтя. Насправді для
допомоги усім ланкам детоксикації на рівні біохімічних процесів
потрібно максимально збагатити раціон вітамінами, мінералами,
антиоксидантами та фітонутрієнтами. Для цього необхідно включити
хрестоцвіті, гіркі спеції, червоні, помаранчеві та багряні овочі, жирну
рибу, яйця, горіхи та різноманітні насіння, цільні злаки.
8. Після складних святкових страв сформуйте своє меню із максимально
простих складових без зайвої обробки: салати, фрукти, каші, риба,
яйця.

А якщо ці прості та поживні страви немає часу чи сил готувати – Сушка Вам в
допомогу. Компоненти меню від Сушки – чудова база легкого раціону після
зимових свят.