ПРАВИЛА НАБОРУ

МАСИ ТІЛА
 Близько 1.5% чоловіків і 2.5% жінок

ціле життя борються з малою вагою,

мріючи набрати хоча б декілька

кілограмів.

До людей, які страждають

дефіцитом маси тіла можна віднести

тих, у кого показник ІМТ нижче 18.5.

Щоб розрахувати ІМТ (індекс маси

тіла) розділіть свою вагу (в кілограмах)

на квадрат зросту (в метрах).

 Багато під фразою:

“Хочу поправитися”,

використовують свій

шлунок, як тумбу для

споживання

харчового сміття, який

крім хвороб

шлунково-кишкового

тракту і проблем зі

шкірою ніякого

результату не

принесуть.

Важливо не скільки ти

їси, а що ти їси.

Замініть порожні,

швидкі вуглеводи у

вигляді булочок,

гамбургерів і

смаженої картоплі,

на складні вуглеводи,

білки.
 Для набору ваги Вам

потрібно на 1 кг поточної

маси тіла:

Білки Вуглеводи

1,8 г / 1 кг 3-4 г / 1 кг

Жири

2 г / 1 кг
Для набору ваги підійде: риба, м’ясо, листя
салату, авокадо, бобові, гриби,
кисломолочні продукти з високою
жирністю, сухофрукти і свіжі фрукти, каші
(вівсяна, гречана, бурий рис, перловка),
горіхи (арахіс, волоські, кешью, мигдаль),
борошняні вироби з твердих сортів
пшениці, овочі

Під час сну ваш організм продовжує

роботу над відновленням і регенерацією,
використовуючи для цього запаси білка і
вуглеводів. Тому, щоб з ранку ваше тіло не
стало використовувати дорогоцінні
ресурси власного організму – не нехтуйте
повноцінним сніданком.
Набагато важче йдуть справи у тих, у кого сніданок збігається з обідом.

Це не тільки шкідливо для нормальної роботи шлунково-кишкового

тракту, але і не сприяє швидкому набору ваги. Щоб привчити себе до

сніданку, почніть з малого:

З невеликої кількості порцій, буквально пару ложок, але змусьте

себе з’їсти, поступово збільшуючи порцію до нормальної.

Розбудіть свій організм для прийому їжі. Наприклад, випийте склянку

води, краще з лимоном.

На сніданок вибирайте будь-який харчовий продукт, який містить

складні вуглеводи, клітковину, білок. Це досить великий список

продуктів харчування, тому якщо ви терпіти не можете вівсянку, то й

нема чого нею давитися, виберіть щось більш підходяще для себе,

щоб сніданок приносив хоч я

 Для того щоб набрати вагу не потрібно

їсти «все підряд», а необхідно правильно

харчуватись, при цьому вживати більше

висококалорійний продуктів (горіхи,

авокадо,жирні сорти риби, тощо) та

збільшувати порції.

Не забувайте і про водний баланс,

тренування, режим сну та активність.

Лише тоді Ви зможете правильно набрати

масу тіла та зберегти його якість.