Особиста програма

зміцнення здоровя
Тимкович Віталіна 11-В
Мета:
• Почати програму зміцнення здоровя:
внести корисні звички у повсякдене життя)

• Збалансоване харчування
• Фізична активність
 це цілий комплекс правил і рекомендацій,при дотриманні яких можна
підвищити працездатність, виріняти метаболізм, скинути зайву вагу і зміцнити
здоровя!
 Можливі хвороби через не правильне
харчування:
• Цукровий діабет , підвищенний холестерин і ожиріння
• Хвороби серцево-судинної системи і травного ТРАКТУ
• Дерматологічні проблеми ( акне прищі)
 Правила здорового харчування:
• Різноманітна їжа щодня. Ваш раціон повинен містити продукти рослиного і
тваринного походження. А також важкі вуглеводи,жири,білок.
• Зниження калорійності раціону. Намагайтесь виключити із раціону тварині жири і
легкі вуглеводи- борошняні продукти,цукор.
• Добове харчування. Повинно бути 5 прийомів їжі, останній за 3-4 години до сну.
• Скажіть ні, перекусам і прийомам їжі всухомятку!
• Овочі і фрукти! Вживаючи в їжу овочі та фрукти зі шкіркою, ви наповнюєте свій
організм вітамінами та мінералами, які покращують травлення!
Вода. Дотримуйтесь норми 2.5
вільної речовини в день)
Рух. Намагайтесь більше
рухатись.
Заміна продуктів і відмова від
алкоголю! Правильне харчування
не сумісне з алкоголем)
Це вид діяльності людини, за якого активація обмінних процесів у скелетних
мязах забезпечує їхнє скорочення, а отже переміщення людського тіла чи його
частин в просторі

Це фото; автор: Невідомий автор; ліцензія: CC BY-SA

 Відсутність активності
призводить до:

o Діабету
o Хвороб серця і судин
o Раку
o Ожиріння серця
o Хвороб нирок
 Здоровий сон:
o Сон- основна складова
здорового здоровя

Це фото; автор: Невідомий автор; ліцензія: CC BY-NC-ND

 Порушення сну може
призвести до:

o Діабету
o Інсульту, високого тиску
o Збільшення ваги та ожиріння
o Порушення імунної системи
o Погіршення психічного
здоровя, депресії