НАВЧАЛЬНИЙ

ПРОЕКТ
на тему:
“Особиста програма
зміцнення здоровя”

Підготувала: Кириченко Аліна

 МЕТА ПРОЕКТУ:

Цей проект висвітлить важливість збалансованого

способу життя та його вплив на фізичне та психічне
здоров'я, представляючи конкретні стратегії та
практичні кроки для досягнення цілей у зміцненні
здоров'я.
 ХІД РОБОТИ

Аналіз Психологічне Навчання

Науковий Екологічна Способу Життя Здоров'я, протягом
Огляд Свідомість та Здоров'я Емоційна усього життя
Стабільність
БІЛБОРДИ ІЗ "НЕНАВ’ЯЗЛИВИМИ" ЗАПРОШЕННЯМИ В ЗАЛ ТА
НАГАДУВАННЯ ПРО ЗНИЖКИ НА РІЧНИЙ АБОНЕМЕНТ, ПОП-ЗІРКИ
ІЗ ПІДТЯГНУТИМИ ТІЛАМИ, РОЗМОВИ ПРО 4-ДЕННИЙ РОБОЧИЙ
ДЕНЬ, ЗАВЖДИ УСМІХНЕНІ ОБЛИЧЧЯ З РЕКЛАМИ ТА
ПРОПАГУВАННЯ ЗДОРОВОЇ ЇЖІ – УСЕ ЦЕ ПЕРЕСЛІДУЄ НАС ЩОДНЯ.

Бути здоровим стало не тільки корисно, а і модно.

У дослідженні Всесвітньої організації охорони здоров'я йдеться про те, що молодь

світу почала вживати менше алкоголю і менше курити. А 93,2 – 97,3% підлітків,
залежно від віку, займаються фізичними вправами у вільний час. Зрештою, сучасне
покоління більш відповідально ставиться до свого здоров’я.
 КОЖНА П’ЯТА
СМЕРТЬ – ЧЕРЕЗ
НЕЗДОРОВУ ЇЖУ

Найбільше смертей у всьому світі стається через нездорове харчування. Фактично,

кожна п’ята смерть трапляється саме через те, що люди не їдять здорову їжу. Таких
висновків вчені дійшли у своєму дослідженні щодо впливу харчування на здоров’я. Дані
збирали у 195 країнах з 1990 по 2017 рік.
 Дієта з меншою кількістю
м’яса, покращує не тільки
самопочуття, а і світ
навколо.

Виявилося, що люди вживають занадто багато солі, недостатньо цільнозернових продуктів та

свіжих фруктів. Через це трапляється 50% смертей, пов’язаних із харчуванням.
Ще 50% відбувається, бо люди їдять забагато червоного м'яса та процесованих м’ясних
продуктів, вживають підсолоджені напої і транс-жири. Загалом, люди споживають мало
горіхів, насіння, свіжих овочів, омега-3 жирних кислот та клітковини.
48% підлітків 16-19 років та 40% людей 16-24 років погоджуються, що
дієта з меншою кількістю м’яса, покращує не тільки самопочуття, а і світ
навколо.
Неправильне харчування впливає також на показник DALY (Disability-Adjusted
Life Year). Це – кількість років здорового життя, втрачених в результаті хвороби
або смерті. Так-от, через нездорове харчування втрачено 255 мільйонів років
здорового життя на планеті. А це – 16% від DALY серед дорослих усього світу.
 Результати досліджень Медичної школи Гарварду

ПРОГУЛЯНКИ підтвердили, що ті, хто прогулюється 20−30-хвилин

щодня, мають кращі когнітивні функції мозку.
– ПРОТИ Себто їхній мозок тренується швидше реагувати,

ДЕПРЕСІЇ ТА запам’ятовувати та легше сприймати нову інформацію. А

ще на прогулянці знижується рівень гормонів стресу –
ДЛЯ МОЗКУ кортизолу та альфа-амілази.

Ті, хто витрачає 150 хвилин на прогулянки

протягом тижня, мають на 31% менше
шансів отримати депресію
 НЕТРИВАЛИЙ СОН МОЖЕ
СПРИЧИНИТИ ХВОРОБИ
АЛЬЦГЕЙМЕРА І ПАРКІНСОНА
Нещодавно вчені з Університету Рочестера в США опублікували дослідження про те, що
клітини центральної нервової системи відновлюють мозок людини під час сну.
Йдеться про мікроглії, клітини центральної нервової системи. Вони захищають головний і
спинний мозок, очищаючи їх від мертвих клітин і позбавляючи від інфекцій.
Відтак, експерти проаналізували мозок мишей і визначили, що мікроглії відновлюють
пошкоджені ділянки мозку навіть після інсульту та інших серйозних хвороб. Відбувається
це під час глибокої фази сну.
Сон, який триває менш ніж 8 годин, називають недосипом. За його
хронічної стадії може відбуватись гормональне порушення, що
впливає на вагу, самопочуття та стан шкіри.
До прикладу, знижується рівень гормону насичення, лептину. А
концентрація лептину прямо пропорційна масі жирової тканини і
відображає енергетичні запаси організму. Тобто організм впадає у
стрес, коли людина постійно недосипає, та накопичує жир.

Загалом, дослідник часових генів Майкл Янг радить дослухатись до

свого внутрішнього годинника, який підказує нам, коли пора спати, а
коли – прокидатися. Для найпродуктивнішої роботи мозку
дотримуватись цих запрограмованих циклів просто-таки необхідно.
 ВБИВЧА ПРИРОДА: ЯК
ЗАБРУДНЕННЯ
НАВКОЛИШНЬОГО
СЕРЕДОВИЩА ВПЛИВАЄ НА
ЗДОРОВ’Я

Екологія – один з найважливіших чинників, які впливають на здоров’я людини.

Щороку умови навколишнього середовища в Україні та світі погіршуються, однак
до рішучих дій для запобігання цьому, поки що ніхто не береться.
Нещодавно було оприлюднено великий звіт Всесвітньої організації охорони
здоров’я (ВООЗ), згідно з яким забруднене навколишнє середовище є однією з
найголовніших причин високої смертності у світі.
Здоров’я людини багато в чому залежить від стану навколишнього природного
середовища. Чиста вода, свіже повітря і родючий грунт – все це необхідно людям.

СВІДОМІСТЬ НА ПЕРШОМУ МІСЦІ

Люди у всьому світі приймають певні заходи по зменшенню шкідливих промислових

викидів у навколишнє природне середовище, але цього покищо недостатньо. Кожна
людина повинна і сама піклуватися про довкілля і своє здоров’я. Турбота про довкілля
починається з власного будинку, вулиці, парку і т. д. Необхідно змінити своє
споживацьке, агресивне ставлення до природи, замінити його турботою про
збереження всього живого, брати участь в озелененні рідного міста чи населеного
пункту.
ЧИ ДОСТАТНЬО Я РУХАЮСЬ?
• Щонайменше 1 година на день фізичних вправ
помірної та високої інтенсивності.
• Щонайменше 3 рази на тиждень маю тренування з
аеробними навантаженнями (коли кисень грає
найбільшу роль для роботи м’язів — біг, аеробіка,
лижі, ковзани, велосипед) та вправами, що
зміцнюють м’язи та кістки.
• Обмежую час сидіння, особливо, якщо це час для
відпочинку.

Регулярні фізичні навантаження протягом усього

життя допомагають жити довго і якісно.
 ЧИМ КОРИСНА ФІЗИЧНА
АКТИВНІСТЬ?

• Допомагає підтримувати психічне й фізичне здоров'я

• Знижує ризики розвитку неінфекційних захворювань
• Зменшує симптоми тривожності і депресії
• Покращує когнітивні здібності
• Забезпечує здоровий розвиток дітей та молоді
• Сприяє здоров'ю кісток та м'язів
• Покращує загальне самопочуття.
ВАЖЛИВА Якщо ви коли-небудь мали недоспану ніч, а з українцями

ПОТРЕБА через атаки рф це стається дуже часто, то знаєте, що

наступного дня будете почуватись втомленими та
ОРГАНІЗМУ роздратованими. Проте, якщо довгий час спати менше ніж
7-9 рекомендованих годин, то ви не просто будете не в
настрої. Це може виснажити організм.

Сон потрібен нам так само як повітря та їжа. Під час сну
наше тіло відновлює свій хімічний баланс, а мозок
створює нові нейронні зв’язки. Тож постійне недосипання
може вплинути на стан здоров’я та якість життя.
 Оптимальна кількість сну варіюється залежно від
індивідуальних особливостей та віку людини.

Ідеальна кількість сну – від 7 до 9 годин для дорослих та від 8

до 10 годин для підлітків.

Дітям молодшого віку потрібно значно більше, а

новонароджені взагалі потребують 17 годин сну на добу

Щодня я намагаюсь спати близко 7-8 годин, отже це цілковита

норма для людини.
 ВАЖЛИВІСТЬ
СТАНУ ПСИХІКИ

Психічне здоров’я – це передусім відсутність психічних розладів. Від нього залежить стан нашого
психічного, фізичного і соціального комфорту та рівень пристосування до оточення, воно
визначає якість життя людини, можливість творчо та плідно працювати, робити важливий внесок
в життя свого суспільства.
 Як подбати про своє
психічне здоров’я:
моїх 6 корисних
звичок на кожний день

Уважно ставтеся до своїх думок, емоцій та

поведінки, дослухайтесь до свого тіла, бажань
та процесів свого внутрішнього світу, адже це
підвищує здатність планувати діяльність і
позитивно ставитися до себе.
Підтримка свого здоров'я та прийняття здорового
способу життя є ключовими аспектами для
повноцінного та щасливого життя протягом усього
тривання.
Здоров'я – це не лише відсутність хвороб, але й стан
фізичного, психічного та емоційного благополуччя.
Регулярна фізична активність, збалансована харчова
дієта, достатній сон та відмова від шкідливих звичок
сприяють підтримці здоров'я. Ці зусилля допомагають
запобігати ризикам хвороб, підвищують енергію та
покращують якість життя.
Підтримка здоров'я – це інвестиція у власний довгий та
щасливий шлях життя.
ДЯКУЮ ЗА
ПЕРЕГЛЯД
Бережіть себе.