易于做到的低卡16:8食谱包括做法​

整体限制1500卡热量! 然后确定早上8.40- 下午5点最后一餐后不要吃任何东西! 轻松生活!一定能瘦!很

简单! ​

1 尽量用蒸锅! 4个碗里面菜色就足够! ​

简单好记的原则! 一天保证1斤蔬菜和半斤健康水果 比如小西红柿! 或者是1个苹果之类的​

优质食物清单:​

可生吃: 西红柿,黄瓜​
推荐吃的肉: 虾肉, 鱼肉 -烹饪方式 推荐蒸 和白灼-就是水煮断生后淋酱汁​

饮食模版:​
主食就是限制量 - 小米和大米换着来,一天两顿一共100g,影响不大! ​
主要饱腹靠习惯吃蒸出来的蔬菜! 热的! 而且低卡​

早餐: 530卡! 零厨艺目标达成! ​

蒸锅4个碗 ​
主食50g小米(配合加水200g蒸出来刚刚好!1比3的比例) ,胚芽米50g也就是160卡左右 ​
白水煮鸡蛋一个碗(用冷水剥壳) 75卡左右​
其余:​
脱脂牛奶240ml -微波炉加热1分钟微热即可(130卡) ​
烧开水 --冲泡黑芝麻吃 --160卡 一小碗 补肾固精! ​
(早餐牛奶和鸡蛋以及黑芝麻必须吃配合一点蒸饭特简单) --固定不变了! ​
力求戒色100天 23年12月-24年3月1号! 洗心革面! 轻松日课力求省心​
一周菜谱: 除了米之外,一周7个鸡蛋,然后 一盒牛奶,芝麻粉 一周一包!​
早上本来8.40-9点之间吃饭,力求简单,很快12点又吃饭了,中午1有1小时午休,可以多花点心思​

早午餐3小时之间: 可以选择 黄瓜 / 小西红柿当点心,如果饿了就补充​

中午正餐:​
蒸锅 -蒸熟了配合酱汁白灼 ​
配合蒸虾!120g一份120卡路里, 正好一般一周7份吃完 -蒸熟了,醋拌辣椒末 -- 白灼吃 ​

主食50g小米(配合加水200g蒸出来刚刚好!1比3的比例) ,胚芽米50g也就是160卡左右 ​

蔬菜还是用油炒 -- 别的做法不习惯! (蚝油菜心)​

直接大火灶台锅5分钟之内搞定了260g蔬菜*2, 大锅切碎了 熟练后咱们5分钟炒出一斤, 油盐不超标的的
菜
炒菜植物油热量: 125卡​

生吃部分: 饭后生吃小番茄 200g ​

这样轻松500卡又搞定了! ​

晚上最轻松! ​
不吃炒菜只蒸小米粥 蒸两个鸡蛋还是一样​
主食50g小米(配合加水200g蒸出来刚刚好!1比3的比例) ,胚芽米50g也就是160卡左右 ​
两个水煮蛋 ​
足够300卡了​
剩下的就咱们那个半斤蔬菜和半斤水果,还有1serving希腊无糖酸奶90卡 ​

-我还要锻炼,需要控制量摄入就没事 --满足了1500卡的要求了!吃的很轻松!! 很棒! 就这样弄! ​

每天只炒一下新鲜蔬菜! ​

除了三餐正餐时间之外,早上9-下午5之间, 只允许喝水! 小番茄和黄瓜生啃!! ​

下午5-5.20最后一餐后什么都不允许吃!!!要对自己好! 抗衰老,变帅变聪明! 我也想优秀,不行变废物! ​
如果下午确定要健身! 奖励5.20的时候喝蛋白粉! --如果没有健身就别喝! 增肌! ​
以后固定 -白灼 蛋白质比较容易做! 蒸或者白灼! 虾主要爱吃虾, 贝类这些 当天新鲜蒸着吃! 伴着醋​
菜可以炒,一天炒一斤菜,正好够吃!! 做饭简单才是王道!! 克服贪吃不要乱吃东西!! 会生病! ​