浅谈青少年乒乓球运动启蒙训练探究

潘洁
（青岛科技大学，体育学院，山东，青岛，266042）
［摘 要］乒乓球被国人称之为国球,这项运动的发展与进步是几代乒乓球教练员与运动员
共同努力的结果。为了更好地推动国球的发展与青少年乒乓球运动员水平的提高 ,本文就青
少年乒乓球运动员的启蒙训练进行了简要分析和研究。儿童时期的启蒙训练 ,是运动技术向
高水平发展的重要阶段,在这一时期的科学训练可为今后的发展与提高打下坚实的基础。
［关键词］青少年乒乓球运动：启蒙：训练

一名乒乓球运动员,在通往成功之路的较长训练生涯中,儿少时期

的启蒙训练,是运动训练和教育的极佳时期。但是,儿童少年时期的思

想和心理稳定性较差,凭兴趣用事,加之一些家长的顾虑(怕影响孩子

文化课成绩、怕受伤、怕练不出来影响以后出路等等),这就使本来很

有前途的运动员,中途休练,造成半途而废。因此,这一时期也是训练的

危险时期。如何搞好儿少乒乓球的启蒙阶段训练和教育,从多年儿少

训练实践中,在理论总结基础上,谈谈以下看法。1 树立目标、认真组队

无论做什么事情都应有一个目标和方向,才能树立起信心,从而达到预

期的目的。少年乒乓球训练也是如此,不管是一般的小学乒乓球队,还

是传统学校、业余体校、重点体校或是其它形式组建的训练队,都应考

虑通过一定时间训练,将要达到的目标,与方向。如参加区级、市级、省

级等比赛要取得的名次,或要为国家培养输送体育后备人才等。无论

出于什么目的,在训练前都应做到科学选材和认真组队,这样才能选出

有发展潜力的儿少运动员进行训练,进而取得理想的成绩。
乒乓球运动的启蒙训练是整个乒乓球训练系统的起点，它对整
个工程的最后结果起着关键的作用。
启蒙训练一般 6 岁（也可前后一年）开始，如果将启蒙训练定
为一年可分为 4 个阶段进行：
1、培养兴趣阶段（二个月）：通过假期班举办幼儿培训班，将相对
符合选才要求的集中训练，依据少儿兴趣广泛但不能持久易改变的
生理心理特点，如何让他们从好奇到热爱乒乓球直到对乒乓球入迷，
是培养兴趣的关键，最初训练时间不易过长，每天在二个小时左右，
分上下午进行，根据孩子们的具体情况逐渐增加或保持原时间。安排
训练时内容要丰富多彩，可安排一些户外活动，也可做一些与乒乓
球有关的游戏。教练要平易近人和蔼可亲，以文明的举止和通俗的语
言给孩子们留下很好的印象，在此阶段，可练习托球、颠球、对墙击
球，学会掌握正确的握拍法，教练要合理使用场地进行安全教育，
防止伤害事故发生，表扬进步快努力认真的，鼓励开始掌握较慢的
孩子，活跃训练气氛，扎实耐心地搞好训练。
2、初步确立打法类型阶段（二个月）：根据孩子的身高（预测身
高）体型、性格、智力、灵敏、速度、弹跳性、协调性等方面综合素质，
进行多项指标测试和孩子们的具体情况，来初步确立他们的各自打
法类型，经过一段时间的观察对个别不适合的进行调整，对有发展
潜力的好苗子要大胆尝试，总之教练员要有超前的思想为培养优秀
的乒乓球选手设计美好的蓝图。
3、建立正确的动作结构阶段（三个月）：建立正确的动作结构是少
儿启蒙时期最重要的最受关注的敏感课题，逐步建立正确的动作结
构，对打好基础系统训练能成为优秀选手，起着非常关键的作用。孩
子们掌握一定的球感后，开始进入学习击球动作，重点是正反手攻
球的单项技术，先不要上台，以徒手动作作练习为主，教练员要用
通俗易懂的语言讲解示范每个关节在击球时的作用和如何运用，正
手攻球是乒乓球运动运用最多的主要技术，所以，在初学阶段还是
从正手攻球开始练习，来带动其他技术的练习，在徒手练习的过程
中可把动作分解进行。比如：正手近台攻球引拍时口令为“1”，挥
拍击球动作为“2”，反复练习，在此过程中，教练员的纠正动作可
以让动作比较规范的队员在队伍前带领发口令。经过一至二个月的徒
手动作练习可以开始上台练习。初上台以多球练习为宜，这样可以提
高训练密度，保证增加挥拍次数，反复体会动作要领，此时要强调
腰腿手臂的协调和配合，防止只注重手法的动作，忽视下肢的合理
移动和重心交换，这样对正确的动作形成是非常不利的。
4、初步单项联系阶段（三个月）：上台训练实际已进入了单项技术
训练阶段，其和初步确立打法类型是同步进行的。单项技术主要内容
是正手攻球，反手拨球（推挡），平击发球，在上台练习的同时，
与徒手动作练习结合起来，可以边打球边做动作，也可以有规律的
击 10 次作 10 次徒手动作，捡完球后作动作练习平击发球，可以安
排规定时间练习，有空隙球台也可以自己练习发球，平击发球最初
不会抛起后下降期击球，可以练习持球手的上抛，防止执拍子和持
球手合力发力。训练计划的安排要灵活，对进步较快的可以多球与单
球练习结合，可以多球单练，单球的球速力量弧线更实际，让他们
练习体会自己的发力。总之，要遵循从易到难，由简到繁，循序渐进
的原则。

参考文献：1、陈晓华 .现代乒乓球运动教学与训练.。北京 人民体育出版社 2008:1-63

2、同美珍.浅谈少年儿童多球训练的心理特点。乒乓世界 2011：36-37
 3、李凤朝.培养乒乓球运动员邓亚萍”多球”训练方法。河南体育科技，2008，
（1）:14-16

潘洁（1964—），男，山东济南人，青岛科技大学体育学院。