Önmagunk megtartása

1. lépés

Két tenyerünket tegyük a fejünk két oldalára úgy, mintha egy fejhallgatót tennénk a füleinkre.
Ezzel létrehozunk egy konténert a gondolataink számára. Figyeljük meg, milyen érzés áramlik a
két tenyerünk közt.

2. lépés

Helyezzük át az egyik tenyerünket a homlokunkra, a másikat pedig hátra, a tarkónk fölé egy
kevéssel. Ez lesz a konténerünk másik két oldala. Most is figyeljünk a kezeink közötti érzésekre!

3. lépés

A tarkó fölött levő kezünket vigyük most a mellkashoz, a szívtájékra. Továbbra is figyeljük, milyen
érzések vannak a két kezünk között.

4. lépés

A homlokunkon nyugvó tenyerünket tegyük most a hasunkra, a köldök magasságába. Így is

figyeljük meg a kezek közötti érzéseket.

5. lépés

A szívtájékon nyugvó kezünket helyezzük most át a tarkónkra, és itt is időzzünk el egy keveset az
érzések figyelésével.

Az öt lépést egymást követően kétszer-háromszor megismételve, mélyeket lélegezve lassan

megnyugszunk, és visszatalálunk a jelenlétbe.