FACULTY iiOF iiBACHELOR iiOF iiTEACHING

ii(PRIMARY iiEDUCATION) iiWITH iiHONOURS

SEMESTER iiSEPTEMBER ii ii2022

HBHE3103

GAYA iiHIDUP iiSIHAT

MATRICULATION iiNO : ii 800425086598001

IDENTITY iiCARD iiNO. : ii 800425086598

TELEPHONE iiNO. : ii 016-5971255

E-MAIL ii ii : ii patchiammaldeepa@gmail.com

LEARNING iiCENTRE : ii PERAK iiLEARNING iiCENTRE

ii
1. iiMenjejaskan iipostur iibadan
Grafiti iidan iikepenatan iiakan iimengambil iialih iijika iianda iiduduk iiterlalu iilama
iimenyebabkan iikepala iike iidepan iidan iimembongkok. iiKedudukan iiini iiboleh
iimenyebabkan iisakit iileher iidan iibelakang.

2. iiKetegangan iiotot
Postur iiyang iiberubah iimenyebabkan iiketegangan iipada iibeberapa iiotot iitermasuk iileher,
iipinggul iidan iibahu. iiLama-kelamaan, iiia iiboleh iimenyebabkan iitekanan iipada iiotot.
3. iiMeningkatkan iirisiko iiobesiti
Gaya iihidup iiyang iitidak iiaktif iisemestinya iimeningkatkan iirisiko iibaik iiberat iibadan.
iiKajian iidi iiUniversiti iiHarvard iimenunjukkan iibahawa iikalori iidibakar ii30 iiperatus
iilebih iibanyak iisemasa iiberdiri.
Jika iianda iimenghabiskan iiterlalu iibanyak iimasa iidengan iiduduk, iilemak iidan iigula
iikekal iidi iidalam iitubuh iianda.
4. iiMeningkatkan iirisiko iidiabetes iijenis ii2
Pengkaji iidari iiUniversity iiof iiMissouri iimenemui iibahawa iiapabila iiseseorang iiberubah
iidari iikehidupan iiaktif iikepada iitidak iiaktif, iikadar iiinsulin iibertambah iidan iiaktiviti
iienzim iiberkurang. iiIni iiboleh iimenyumbang iikepada iidiabetes iijenis ii2.
5. iiMenjejaskan iipenghadaman
Duduk iidalam iitempoh iiyang iipanjang iiselepas iimakan iiboleh iimengurangkan iisaiz
iiabdomen, iiseterusnya iimenjejaskan iiproses iipenghadaman iiyang iiboleh iimembawa
iikepada iibanyak iikeadaan iilain iiseperti iipedih iiulu iihati iiatau iisembelit.

6.Sakit iiLeher
Ini iiadalah iikesan iipertama iiyang iiakan iidirasai. iiIa iisebenarnya iisesuatu iiyang iiserius
iitapi iidipandang iiringan. iiLeher iiakan iimenjadi iikebas iisekiranya iikita iiterlalu iifokus
iipada iiskrin iikomputer iiseterusnya iiakan iimengundang iipada iikomplikasi iilain. iiPastikan
iiskrin iikomputer iiperlu iisetara iidengan iitahap iipandangan iimata. iiPostur iikedudukan
iibadan iijuga iimemainkan iiperanan iipenting ii iibagi iimengelak iisakit iidibahagian iitulang
iibelakang. iiUntuk iimengelakkan iiperkara iiini iimenjadi iilebih iiserius, iirehatkan iimata iidan
iibadan iianda iibeberapa iiminit iiselepas ii2-3 iijam iibekerja iidengan iiberjalan iiatau
iipergerakan iikepala.
7) iiTulang iiLemah
Bagi iimemastikan iitulang iiberfungsi iidengan iibaik, iikita iiperlu iimelakukan iilatihan
iifizikal, iijika iitidak, iiia iimampu iimenambah iijumlah iiair iidalam iitulang. iiMengamalkan
iipemakanan iiyang iilebih iisihat iidengan iimengambil iisusu iidan iibayam.

8) iiMasalah iiPenghadaman
Duduk iisebaik iiselepas iimakan iiakan iimemberi iitekanan iikepada iiabdomen. iiIni iiakan
iimenyebabkan iianda iikembung iiperut, iibuncit, iipedih iiulu iihati iidan iisembelit.

9) iiKerosakan iiOtak
Jika iiduduk iiterlalu iilama, iifungsi iiotak iiakan iimenurun. iiOleh iiitu, iikita iiakan iimudah
iimerasa iimengantuk iidan iihilang iifokus. iiOtak iijuga iitidak iimendapat iisumber iidarah
iidan iisegar.
10) iiMasalah iiPostur iiBadan

Badan iisecara iiautomatik iiakan iimembengkok iike iidepan iisewaktu iiduduk iiterutamanya
iiapabila iiberkerja iidengan iikomputer iiatau iilaptop. iiKita iijuga iiakan iimengalami iisakit
iibelakang. iiIa iiakan iimenyalurkan iilebih iitekanan iikepada iitulang iibelakang. iiCakera
iitulang iibelakang ii( iiyang iisepatutnya iidiaktifkan iidengan iigerakan) iimenjadi iilemah
iiseterusnya iitidak iidapat iimenyerap iidarah iidan iinutrien.

11) iiMasalah iiPinggul

Pinggul iiadalah iibahagian iiutama iiyang iidigunakan iisewaktu iiduduk. iiKekerapan iiduduk
iiakan iimenyebabkan iibahagian iipinggul iikaku iidan iimengeras iikerana iikurang iibergerak.

ii

Individu iiyang iiduduk iiselama ii2 iijam iiuntuk iimenonton iitelevisyen iiatau iiskrin iialatan
iiberteknologi iiberisiko iikira-kira ii50 iiperatus iipunca iipenyebab iikematian. iiBahkan,
iikajian iimenunjukkan iigolongan iiberkenaan iiberdepan iitekanan iipenyakit iiseperti iijantung
iidan iisakit iidada ii(anjina).

Duduk iiterlalu iilama iijuga iiakan iimeningkatkan ii2 iikali iiganda iirisiko iiterkena iipenyakit
iikardiovaskular ii(sakit iisendi) iiberbanding iikerja iiyang iimemerlukan iikita iiberdiri.

Kajian iijuga iimendapati iiJurnal iiPencegahan iiKardiovaskular iiEropah, iimendedahkan

iipesakit iijantung iiyang iiduduk iidalam iitempoh iilama iiberisiko iimengalami iiserangan
iiyang iiteruk iiberbanding iipesakit iijantung iiyang iiaktif iiberdiri. iiPesakit iijantung iiyang
iimelakukan iiaktiviti iisenaman iiharian iijuga iitidak iiterkecuali iimengalami iiserangan
iijantung iiyang iilebih iiteruk iisekiranya iimereka iimeluangkan iimasa iipurata ii8 iijam iitanpa
iibergerak iidari iitempat iiduduknya.
B) iiApakah iiItu iiPostur?

ii

Postur iibermaksud iiposisi iitubuh iibadan. iiPostur iiini iiakan iiberubah iiposisi iiketika iikita
iimelakukan iisesuatu iiaktiviti, iicontoh iisamada iiaktiviti iiseperti ii iiberdiri, iiduduk
iimahupun iiketika iibaring. iiPentingnya iiuntuk iikita iimenjaga iiposisi iibadan iikita iikerana
iiposisi iibadan iiyang iibaik iiakan iimemberikan iikestabilan iiatau iikeseimbangan iidalam
iibadan iisewaktu iimembuat iisebarang iiakitiviti iidan iidengan iimengamalkan iipostur iiyang
iibagus iibadan iikita iiakan iikurangnya iikecenderungan iiuntuk iimengalami iimasalah
iikesihatan iitulang iibelakang.

ii

Postur iiyang iibagus iiakan iimemberikan iitekanan iiyang iisama iirata iikepada iiotot iiotot
iibadan iikita iiuntuk iimelawan iiarus iigraviti. iiJika iisebaliknya, iitidak iiakan iiada iiotot
iiyang iistabil iiuntuk iimengawal iikeseimbangan iibadan iidan iikita iiakan iimudah iijatuh iike
iilantai.

ii

Kepentingan iiMenjaganya

ii

Membantu iibadan iikita iiuntuk iimemastikan iitulang iidan iisendi iidalam iiposisi iiyang iitepat
iisupaya iidapat iidigunakan iidengan iibetul iiserta iimengurangkan iipergerakan iiyang iitidak
iidiperlukan.

Untuk iimengelakan iiatau iimengurangkan iimasalah iiarthritis iidan iisakit iisendi.

Mengurangkan iitekanan iipada iiligamen iiyang iiberperanan iimemegang iisendi iitulang.

Hanya iitenaga iiyang iidiperlukan iisahaja iiakan iidigunakan iidan iisekaligus iidapat
iimengelakan iimasalah iikeletihan iiatau iisakit iikepada iiotot.

ii

Contoh-contoh iiPostur

ii

Setiap iipergerakan iikita iimemerlukan iipostur iiyang iibetul, iijadi iigambar iidi iibawah
iimenunjukkan iiposisi-posisi iibadan iiyang iisalah, iidan iikedudukan iibadan iiyang iibetul
iiketika iiduduk, iiberdiri iidan iibaring.

ii

Ketika iiDuduk

ii

ii

Ketika iiBerdiri

ii
ii

Ketika iiBaring

ii

ii

Bagaimanakah iiCara iiUntuk iiMenjaganya?

ii

Ada iibeberapa iisenaman iiyang iiboleh iidilakukan iiuntuk iimemperbaiki iidan iimenjaga
iipostur iibadan iikita. iiDalam iiartikel iiini iikami iikongsikan ii3 iijenis iisenaman iimudah
iiyang iianda iiboleh iipraktikkan iidi iirumah.
ii

Senaman ii1

ii

1. Baring iidi iiatas iilantai

2. Bengkokkan iilutut iianda
3. Angkat iipinggul iianda

ii

Senaman ii2

ii

1. Berdiri iitegak
2. Tarik iitangan iike iibelakang
3. “Squeeze” iitangan iianda iiuntuk iimerapatkannya
ii

Senaman ii3

ii

1. Berada iidalam iiposisi iimerangkak

2. Dongakkan iikepela iiuntuk iimeregangkan iileher
3. Alihkan iikepala iike iikiri iidan iike iikanan iiuntuk iiregangan iileher

C) iiPETA iiKONSEP iiTENTANG iiAKTIVITI iiFIZIKAL

ii

GOTONG iiROYONG iiTAMAN iiTAMAN

GOTONG iiROYONG iiBILIK iiBILIK iiKHAS
Dewasa iiini, iiaktiviti
iibersukan iidalam iikalangan iimasyarakat iisemakin iimendapat iiperhatian. iiPerkembangan
iiinfrastruktur iisukan iiseperti iigelanggang iifutsal, iibadminton iidan iikawasan iilapang
iidimanfaatkan iisebaiknya iioleh iimasyarakat iikita iidimana iibersukan iibukan iisahaja
iimenjadi iiaktiviti iidi iiwaktu iisiang iimalah iitelah iidipraktikkan iipada iiwaktu iimalam. iiHal
iiini iikerana iiramai iidiantara iikita iisibuk iimencari iirezeki iiuntuk iisuapan iidiri iidan
iitangungan iimasing-masing iidi iipagi iihari iimaka iiaktiviti iiseperti iibersukan iidan
iibersenam iidilakukan iipada iiwaktu iimalam. iiPelbagai iifaedah iiyang iidiperoleh iidaripada
iibersukan iiterutamanya iikepada iidiri iidan iimasyarakat iisecara iitidak iilangsung.

Bersukan iidapat iimenjamin iikesihatan iidiri iiseseorang iiindividu iikerana iiia iimerupakan
iiaktiviti iiyang iimelibatkan iipenggunaan iifizikal iidan iijuga iimental iiindividu iitersebut.
iiPeluh iidan iitoksik iidalam iibadan iidapat iidirembes iikeluar iidengan iimelakukan iiaktiviti
iibersukan iidalam iitempoh iimasa iiyang iitertentu. iiTahap iikardio iiseseorang iijuga iiakan
iibertambah iibaik iiserta iiberat iibadan iiyang iiideal iidapat ii iidicapai iisekiranya iiindividu
iitersebut iikonsisten iidalam iibersukan. iiTambahan iipula, iibersukan iiadalah iilangkah iiyang
iijelas iidalam iimengelak iidaripada iipenyakit-penyakit iiyang iikronik iiseperti iiobesiti.
iiSediakan iipayung iisebelum iihujan iiadalah iiperibahasa iiMelayu iiyang iisesuai iidalam
iimenggambarkan iifaedah iibersukan iikepada iimasyarakat iidari iisegi iimenjamin iikesihatan
iidiri.
Selain iiitu, iiaktiviti iisukan iidapat iimembantu iimengurangkan iistress iikerana iimental
iiseseorang iiindividu iiitu iimemerlukan iiaktiviti iiyang iiberbeza iidengan iikerjaya iimereka.
iiMajoriti iidaripada iipengamal iisukan iimelakukan iiaktiviti iiini iidi iiwaktu iisantai iidan
iisebagai iihiburan. iiPsikologi iiseseorang iijuga iimendapat iiinput iiyang iipositif iidengan
iibersukan iidimana iigelak iitawa iidan iipeluh iiterhasil iidaripada iikeseronokan iimelakukan
iiaktiviti iibersukan. iiDengan iikemudahan iiteknologi iihari iiini, iiada iidalam iikalangan iikita
iisuka iiberjoging iisambil iimendengar iiradio iiatau iirakaman iisuara iiyang iiberkongsi
iimaklumat iidan iimembincangkan iiisu-isu iisemasa iiyang iidapat iikita iimanfaatkan iidalam
iikehidupan iikita. iiBak iikata iipepatah, iisambil iimenyelam iiminum iiair iidimana iisatu
iipekerjaan iimendapat iihasil iiyang iilebih.

Dalam iipada iiitu, iisukan iijuga iimampu iimenjadi iikerjaya iiseseorang. iiSukan
iiberkemampuan iimenjadi iisebuah iiindustri iiyang iimampu iimenarik iipelaburan iiserta
iimenjadi iihiburan iikepada iimasyarakat. iiSebagai iicontoh, iisukan iibola iisepak iidi iibenua
iiEropah iidan iisukan iibola iikeranjang iidi iiAmerika iiSyarikat iiyang iimenjana iikeuntungan
iidaripada iihak-hak iipenyiaran iidi iitelevisyen iidan iimedia iimassa. iiMaka, iidengan iilatihan
iiyang iijitu iidan iibimbingan iiyang iitepat, iikita iimampu iiuntuk iimelahirkan iiatlet-atlet
iiyang iibersaing iidi iiperingkat iidunia iiseperti iiDatuk iiLee iiChong iiWei iidan iiAzizulhasni
iiAwang. iiAtlet iiyang iibersaing iidi iiperingkat iidunia iimampu iimendapat iihabuan iiyang
iibanyak iisekiranya iikonsisten iibertanding iidan iimenjuarai iikejohanan iiyang iidisertai.
iiNamun iibegitu, iiramai iiyang iimempersoalkan iikerjaya iiatlet iiini iihanya iibertahan
iikurang iidaripada ii10 iitahun. iiMereka iisebenarnya iiberpeluang iibesar iidalam iimencari
iikerjaya iiyang iisesuai iiseperti iimenjadi iijurulatih, iikomentator iisukan iidan iijuga
iimenyambung iipelajaran iidalam iisains iisukan iisekaligus iidapat iimembantu iidalam
iiperkembangan iiindustri iisukan iinegara.

Aktiviti iisukan iijuga iimampu iimemupuk iisemangat iisetiakawan iidalam iidiri iimasing-
masing. iiDi iisini iikita iidapat iilihat iibahawa iisistem iipendidikan iikita iitelah iimenerapkan
iiperkara iiini iisejak iidibangku iisekolah iilagi. iiPenglibatan iiseseorang iidalam iiaktiviti
iisukan iisecara iiberpasukan iiseperti iipermainan iihoki iidan iibola iijaring iidapat
iimembentuk iidan iimenambah iinilai iiberpasukan iidalam iimencari iikemenangan iike iiatas
iipihak iilawan. iiSukan iisecara iiberpasukan iimemerlukan iistrategi iidan iidisiplin iiyang
iibaik iisupaya iiapa iiyang iiingin iidicapai iidapat iidipraktikkan iidengan iibaik. iiSecara iitidak
iilangsung iisemangat iisetia iikawan, iikerjasama iidan iikekitaan iiakan iitimbul iidan iimenjadi
iisenjata iipenting iidalam iimencapai iikemenangan iidalam iiaktiviti iisukan iiyang iidisertai.
iiTambahan iipula, iisukan iidapat iimerapatkan iihubungan iiantara iisatu iisama iilain iidi
iimana iiperpaduan iirakyat iidapat iidikekalkan iidan iidiraikan iidengan iilebih iibaik iidemi
iitanah iiair iiyang iitercinta.

Kesimpulannya, iiterdapat iibanyak iifaedah iiyang iidiperoleh iidaripada iimasyarakat iidalam

iimenyertai iiaktiviti-aktiviti iibersukan. iiTiada iihalangan iiuntuk iikita iibersukan iipada iihari
iiini iikerana iibanyak iiinfrastruktur iisukan iiyang iilengkap iidan iiboleh iidigunakan iisamada
iidi iiwaktu iisiang iiatau iimalam. iiSekiranya iihujan iiataupun iiudara iidi iiluar iitidak iisihat,
iikita iimempunyai iipilihan iiuntuk iimelakukan iiaktiviti iisukan iidi iigelanggang iiyang
iibertutup iidan iiteduh iidaripada iicuaca iiyang iitidak iimenentu. iiHendak iiseribu iidaya iitak
iihendak iiseribu iidalih iiyang iibermaksud iitiada iihalangan iijika iikita iiberusaha iimencari
iijalan iidalam iimencapai iiapa iiyang iidikehendaki. iiMarilah iikita iibersama-sama iiringan
iitulang iidalam iimenyertai iiaktiviti iibersukan iiserta iimenyumbang iisesuatu iidalam
iiperkembangan iisukan iisupaya iilahir iirakyat ii iisihat, iiotak iicerdas. iiKesihatan iifizikal
iidan iimental iimembentuk iirakyat iiyang iiefektif iisekaligus iimampu iimemacu iinegara
iimenjadi iilebih iimaju iidan iiberdaya iisaing. iiMajulah iisukan iiuntuk iinegara.

4)

REFLEKSI

Postur iibadan iiyang iibaik iipenting iiuntuk iikesihatan iidan iikesejahteraan iikita. iiNamun,
iimasih iiramai iitidak iimenyedari iimereka iimempunyai iipostur iibadan iiyang iilemah iidan
iimengabaikan iipenjagaan iipostur iibadan iiyang iiboleh iimenyebabkan iipelbagai iikesakitan.

Postur iibadan iiyang iilemah iiadalah iiwabak iikesihatan iimoden iiyang iijauh iilebih iiburuk
iidaripada iisangkaan iiorang iiramai.
Ini iiberikutan iigaya iihidup iimasyarakat iikini iiyang iisemakin iitidak iiaktif iiatau iisedentari.

pabila iipostur iibadan iitidak iiseimbang iiia iimenyebabkan iitulang iibelakang iimenjadi iitidak
iiseimbang iidan iiini iimeletakkan iibeban iiberlebihan iike iiatas iisemua iistruktur iibadan
iitermasuk iisistem iisaraf iidan iicorak iipernafasan.

Tulang iibelakang iiberkait iirapat iidengan iiotak, iisaraf iitunjang iidan iikeseluruhan iifungsi
iiorgan.

Kaitan iiitu iimenunjukkan iipostur iibadan iiyang iilemah iidan iikesihatan iitulang iibelakang
iimempunyai iikesan iisangat iiburuk iimembabitkan iiseluruh iibadan.

Perubahan iistruktur iipostur iiboleh iimengakibatkan iiketegangan iiotot, iikeletihan, iilenguh

iibadan, iikecederaan iibelakang iibadan, iimasalah iisendi, iipergerakan iiterhad, iisakit iikepala,
iiperubahan iimood, iitekanan iiperasaan iidan iipenghadaman iiyang iilemah.

Memperbaiki iipostur iibadan iibukan iisekadar iimengubah iicara iiduduk iiatau iiberdiri.
iiPerkara iipenting iiperlu iidibuat iiadalah iimenguatkan iiotot iiteras iidengan iicara iiyang
iiterbaik iiuntuk iikesihatan iidan iikeselesaan.

Selain iiotot iiperut, iiotot iiteras iiyang iiterdiri iidaripada iiotot iidi iibahagian iibelakang iidan
iipinggul iibekerja iiuntuk iimenstabilkan iitulang iibelakang iidan iimengekalkan iijajarannya.

Apabila iiotot iiteras iilemah, iitulang iibelakang iitidak iimempunyai iisokongan iimencukupi
iiuntuk iimengekalkan iipostur iiyang iisempurna iisecara iisemula iijadi.

Terdapat iibeberapa iipostur iiyang iiperlu iidititikberatkan iiiaitu iiketika iisedang iiduduk
iibekerja, iiberdiri, iimengangkat iibarang iiyang iiberat iidan iilain-lain.

Sebagai iicontoh iidalam iigambar iidi iiatas; iikita iihendaklah iiduduk iitegak, iipastikan iimata
iidan iiskrin iikomputer iiadalah iiseparas iidengan iieye iilevel, iisiku iijuga iihendaklah iiselari
iidengan iiaras iimeja iisupaya iitidak iilenguh iiketika iimengetik iimouse iidan iisebagainya.

Penting iiuntuk iikita iisentiasa iimemastikan iibadan iikita iiberada iipada iipostur iiyang iibetul
iibagi iimengelakkan iimasalah iislipped iidisc, iibongkok iidan iilain-lain. iiMalah iiunit iiOSH
iipada iisetiap iisyarikat iiamat iimenitikberatkan iisoal iiergonomik iipada iipersekitaran iikerja.
iiKerana iidengan iipematuhan iiyang iitelah iiditetapkan iioleh iiOSH, iikita iidapat
iimeminimakan iikecederaan iiatau iirisiko iikemalangan iidi iitempat iikerja.

Walaubagaimanapun, iijika iisebelum iiini iianda iimempunyai iirekod iikemalangan

iidisarankan iiagar iimemaklumkan iikepada iimajikan iisupaya iipihak iisyarikat iimemberi
iipengecualian iikepada iianda iidaripada iimelakukan iikerja-kerja iiberat. iiDan iianda iipun
iihendaklah iimengurangkan iimelakukan iiaktiviti iilasak iiyang iimungkin iimemudaratkan
iidiri iidi iikemudian iihari.

Seperti iisaya, iisaya iipernah iimengalami iikeretakan iitulang iiakibat iikemalangan. iiOleh
iiyang iidemikian, iisememangnya iisaya iimeminimakan iidaripada iimelakukan iikerja
iimengangkat iibarang iiberat. iiDi iisamping, iifaktor iiusia iijuga iimemainkan iiperanan
iiterhadap iikesihatan iitulang iikita.

Oleh iiyang iidemikian, iisaya iimengambil iiOstematrix iidan iiCollagen iiPowder iisebagai
iiusaha iiuntuk iimemelihara iisendi iidan iitulang iisaya. iiSedangkan iiRobocop iiyang iirobot
iipun iiperlu iidiservis, iiapatah iilagi iikita iimanusia. iiMelabur iiuntuk iidiri iisendiri iiapa
iisalahnya iijika iidapat iimenikmati iikesan iikesihatan iidan iimanisnya iiberibadat iidengan
iiizin iitu

RUJUKAN
Abdul ii iiHalim ii iiMasnan., ii ii& ii iiNor ii iiMashitah ii iiMohd ii iiRadzi. ii ii(2015). ii
iiPengetahuan ii iipersediaan ii
pengajaran ii ii ii iiguru ii iiprasekolah ii iibaru. ii iiJurnal ii iiPendidikan ii iiAwal ii iiKanak-
Kanak ii
Kebangsaan, ii4, ii90 ii- ii108. ii
Abdul ii iiKadir, ii iiSyazwani. ii ii(2020). ii iiThe ii iiUse ii iiof ii iiSocial ii iiMedia ii iiin ii
iiMillennials’ ii iiTeaching ii iiand ii