Rozpiska treningowa od 2.01 do 7.

01

Wtorek - 2.01 - Bieganie + siłownia

Czwartek - 4.01 - Bieganie + siłownia
Sobota - Bieganie + siłownia

Siłownia
Siłownia: Anatomiczna Adaptacja ( Dowolne ćwiczenia w objętości 4 serie i 12-20
powtórzeń, odpoczynek pomiędzy seriami 2' )

Bieganie:
Wtorek: interwał - 3’ bieg ciągły na tętnie submax i 2' marsz i powtarzamy to 5x

Czwartek: interwał - MAS:

Pasywny Długi Interwał (PDI) 1x10 (2COD)

Pomarańczowy odcinek do pokonania w 20" X3

Zawodnik biegnie 20" Robi nawrót i biegnie 20" I znów robi nawrót i bieg 20”
Odpoczywa 60”
I to jest 1 powtórzenie
SOBOTA RSA
6 powtórzeń x 2 serie - każde powtórzenie to 30m sprintu (odpoczynek po każdym sprincie
20") (odpoczynek pomiędzy seriami 3')

Każdy trening rozpoczynamy od:

1.Rozgrzewki ogólnej
2. Stretching dynamiczny
3. Ball master
4. Interwał
5. Siłownia