Rozpisane masz tylko serie robocze.

Przed wykonaniem serii roboczych

wykonujesz 0-3 serii rozgrzewkowych w zależności od potrzeby.
Przykładowo przed rozpoczęciem pierwszego ćwiczenia będziesz
potrzebował 2-3 serii rozgrzewkowych lecz np: przy 3-4 ćwiczeniu
będziesz już tych serii potrzebował 0-1. Przed każdym treningiem
rozgrzewka 5 minut na sprzęcie aerobowym (bieżnia rowerek, orbitrek)
+rozgrzewka stawów, które będą brały udział w danym treningu.
Wszystkie serie robisz na maksa do upadku mięśniowego oprócz serii
gdzie max rozpisane AMRAPY. Jeżeli masz napisane 12 ruchów a dasz
rade zrobić więcej to robisz (to znaczy, że wybrałeś za mały ciężar i na
następnym treningu musisz dołożyć ciężar) Jeżeli chodzi o serie gdzie
są AMRAPY to wygląda to następująco. Robisz 3 serie tym samym
ciężarem. W pierwszej serii robisz 5 ruchów, w drugiej serii też 5 a w
trzeciej robisz AMRAP (czyli maksymalna ilość powtórzeń jaką jesteś w
stanie wykonać danym ciężarem). Jeżeli w serii AMRAP zrobisz
minimum 8 ruchów lub więcej na następnym treningu dokładasz ciężar.
Przerwy- Jeżeli chodzi o przerwy to przy ciężkich wielostawowych
ćwiczeniach robisz od 3 do 5 minut przerwy w zależności jak się czujesz
(ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie
podciąganie itp.) W pozostałych ćwiczeniach robisz od 1 do 2 minut
przerwy w zależności jak się czujesz i od grupy mięśniowej. Wiadomo
nie będziesz potrzebował tyle przerwy przy treningu małych partii typu
biceps, triceps, barki jak przy treningu tych większych typu plecy, nogi.