Test Ruffiera to bardzo prosty sposób na poznanie reakcji serca na wysiłek

fizyczny. Na jego podstawie można dowiedzieć się o tym, w jakiej formie fizycznej znajduje
się nasz organizm. Zanim jednak przejdziesz do testu, powinieneś dowiedzieć się, w jaki
sposób należy przeprowadzić całą próbę. Poniżej opisuję krok po kroku, jak to zrobić. Całe
działanie opiera się na aktywności fizycznej w postaci przysiadów, po zakończeniu których
mierzymy tętno.

Jak zmierzyć sobie puls?

Puls zmierzymy na tętnicy szyjnej (poszukaj miejsca w bok od krtani, w którym poczujesz

pulsującą krew). Można też na przedramieniu,

ale tętno w tym miejscu jest słabiej wyczuwalne.

Jak poprawnie przeprowadzić test Ruffiera?

Generalnie polega on na pomiarze tętna w trzech różnych momentach.

P1- wartość tętna spoczynkowego.

Najlepiej połóż się na plecach bądź wygodnie usiądź i zmierz swój puls przez 60 sekund.
Tętno spoczynkowe zmierz drugi raz i uśrednij wynik (np. (60+58)/2 =59, tak więc uśredniony
wynik z pierwszego i drugiego pomiaru to 59 uderzeń serca na minutę).
Wynik wpisz od razu do tabelki. (bez mnożenia, w 3 kolumnie)

Przystąp do wysiłku:

W naszym przypadku wysiłkiem jest wykonanie 30 przysiadów w czasie 60 sekund. Jeśli

uporasz się z zalecaną liczbą przysiadów przed określonym czasem, należy ćwiczyć dalej.

P2-wartość tętna bezpośrednio po wysiłku

Natychmiast po wykonaniu ćwiczenia wykonaj pomiar tętna przez 15 sekund. (Krótki, nawet
10-sekundowy odpoczynek zafałszuje wyniki! Serce zwalnia)

Wynik wpisz do tabelki (w drugiej kolumnie)

P3- wartość tętna po minutowym odpoczynku.

W tym celu zaraz po pomiarze P2 usiądź bądź połóż się wygodnie, odczekaj dodatkowe 45
sekund po czym ponownie zmierz tętno przez 15 sekund.
Wynik wpisz do tabelki (w drugiej kolumnie)
Uzupełnij trzecią kolumnę, podstaw wartości do wzoru i oblicz. 

Test Ruffiera

Imię i nazwisko:…………………………………………..
Klasa:………………..

Rodzaj pomiaru tętna Tętno po 15 sekundach od Tętno z poprzedniej rubryki

rozpoczęcia pomiaru razy 4!
(Tętno na minutę)
Tętno przed wysiłkiem
(spoczynkowe, zmierzone dwukrotnie i X P1=
uśrednione)

Tętno natychmiast po
wykonaniu przysiadów P2=

Tętno po 1 minucie od
zakończenia wysiłku. (czyli po 45 P3=
sekundach od zakończenia poprzedniego
pomiaru)

Następnie uzyskane dane należy podstawić do poniższego wzoru i obliczyć:

IR = [(P1 + P2 + P3) – 200] / 10

Mój wynik: