आसन और व्यायाम के भेद

अन.ु क्र. आसन व्यायाम

मुख्य उद्देश

१) योगश्चित्तवश्ृ त्तनिरोधः शरीर को तंदरु

ु स्त बिािा
अष्ांगयोग के तीसरे अंग के पर्
ू त्ण व स्पधाणत्मक एवं ददखावा, खेल में
२)
की प्राश्तत कुशलता प्रातत करिा

पूर्व तैयारी

मािससक शांतता के सलए शारीररक हलिल (warm up) से शरीर

३)
ईचवरप्रणर्धाि और प्रार्णिा को तैयार करिा

४) गुरु की आवचयकता प्रसशक्षक की आवचयकता

कपड़े, जूते और उपकरर्ों की
५) सुती वस्र की आवचयकता
आवचयकता

मुलभूत

६) मि और शरीर का सहभाग शरीर का अधधक सहभाग

७) धीमी गनत से कम से कम हलिल तीव्र गनत से और झ्के से हलिल

८) स्िायु पर र्ोड़ा दबाव और तिाव स्िायु पर अत्याधधक दबाव और त

चवास प्रचवास पर अवधाि रखते हुए

९) चवास प्रचवास पर र्ोड़ासा अवधाि
बंध के उपयोग से हलिलें

१०) कम ऊजाण का व्यय (0.8-2.8cal/min ) अधधक ऊजाण का व्यय (2.5-9.0cal/min )

आसिों में सवण प्रकार की हलिल Isotonic, Isometric, Aerobic 3

११)
(mixed movements) Anaerobic प्रकार के व्यायाम

अर्यर्ों पर पररणाम

हार्, पैर और स्िायु पर पररर्ाम

१२) वक्षोदर और मेरुदं ड पर पररर्ाम
अधधक
हृदयगनत, चवास और रुधधरासभसरर् हृदयगनत, चवास और रुधधरासभसरर् तीव्र
१३)
संतुसलत और सामान्य गनत से
 परािुकंपी मज्जसंस्र्ा पर अधधक अिुकंपी मज्जसंस्र्ा पर अधधक
१४)
पररर्ाम पररर्ाम
अंतःस्रावी ग्रंधर्यों पर अच्छा
१५) अंतः स्रावी ग्रंधर्यों पर कम पररर्ाम
पररर्ाम
फेफड़ों की कायणक्षमता अधधक ज्यादा
१६) फेफड़ों की कायणक्षमता बढ़ती है ।
व्यायाम से घ्ती है
भूक, वजि और ऊंिाई में
१७) भूक और वजि बढ़ता है
प्रमार्बद्धता
शारीररक और मािससक रोगोपिार
१८) रोगावस्र्ा में वश्जणत
उपयुक्त

आर्श्यकताएँ

१९) आयुमयाणदा िहीं कुछ आयु के बाद वश्जणत

२०) स्री और परु

ु ष में भेद िहीं है कुछ अंश में भेद है

२१) कोई भी ऋतु में और कहीं भी अयोग्य ऋतु में बंद

२२) ककसी भी समय खाली पे् ववशेष समय पर

दरू गामी पररणाम

२३) संतुसलत आहार ववशेष आहार की आवचयकता

२४) उत्साह बढ़ता है ज्यादा व्यायाम से र्काि आती है

२५) नियसमतता आती है नियसमतता रखिा कदिि

२६) अंतरं ग साधिा के सलए शरीर तैयार ददिियाण के सलए शरीर तैयार

२७) जीवि की गुर्वत्ता बढ़ती है शारीररक गुर्वत्ता बढ़ती है

प्रभोपूर्ण आरोग्य आम्हा
२८) असावे...(शारीररक, मािससक, और वैयश्क्तक आरोग्य में सुधार
बौवद्धक)