1.

Pływalność można określić jako

Pływalność można określić przez ocenę umiejętności pływackich, takich jak
podstawowe techniki, zdolność do utrzymania się na powierzchni, bezpieczeństwo w
wodzie, nurkowanie, samodzielność, a także ewentualne zdobycie certyfikatów
pływackich.
2. Podaj kryteria selekcji w klubach pływackich.
● Umiejętności pływackie: Ocena różnych stylów pływackich.
● Wiek: Grupy wiekowe dostosowane do etapów rozwoju.
● Wyniki sportowe: Osiągnięcia na zawodach.
● Zaangażowanie i dyscyplina: Regularność, zaangażowanie w treningi.
● Zdolności fizyczne: Siła, wytrzymałość, gibkość.
● Potencjał rozwoju: Ocenianie perspektyw rozwoju pływaka.
● Zasady klubu: Zgodność z regulaminem i zasadami klubowymi.
● Testy wstępne: Testy umiejętności pływackich, czasu na dystansie itp.
3. Wymień najczęstsze błędy w stylu klasycznego oraz podaj przynajmniej jedno
ćwiczenie wyeliminowania tego błędu.
Rozwarcie nóg:
● Błąd: Zbyt szerokie rozkładanie nóg podczas kopnięcia może generować opór
i prowadzić do nieefektywnego ruchu.
● 1. Niesymetryczne ułożenie nóg w każdej fazie ruchu.
● 2. Zbyt małe lub zbyt duże ugięcie nóg w stawach biodrowych.
● 3. Brak ugięcia na zewnątrz stóp podczas fazy właściwej.
● Ćwiczenie: Pływanie na plecach z deską, skupiając się na efektywnym i
równomiernym kopnięciu nóg, pomaga poprawić technikę kopnięcia
żabkowego, eliminując nadmierne rozwarstwienie nóg.
4. Wymień najczęstsze błędy stylu grzbietowego oraz podaj przynajmniej jedno
ćwiczenie wyeliminowania tego błędu
Najczęstsze błędy:
● Nieefektywne ruchy ramion: Zbyt szerokie lub niesymetryczne ruchy ramion
mogą prowadzić do oporu w wodzie.
● 1. Za duże ugięcie w stawach kolanowych podczas ruchu.
● 3. Brak ugięcia i usztywnienie nóg.
● 4. Wynurzanie kolan z wody.
● 5. Zgięcie grzbietowe w stawach skokowych
● Ćwiczenie: Pływanie na plecach, skupiając się na ruchu ramion z jednej
strony na drugą w sposób płynny, pomaga poprawić koordynację i
efektywność ruchów ramion. Właściwe rotacyjne ruchy pomogą
zminimalizować opór w wodzie.
5. Wymień najczęstsze błędy w stylu motylkowego oraz podaj przynajmniej jedna
ćwiczenie wyeliminowania tego błędu
Najczęstsze błędy:
● Nieprawidłowe kopnięcie nóg: Błędy w kopnięciu motylkowym obejmują zbyt
szerokie nogi lub niesymetryczne ruchy, co wpływa na efektywność pływania.
● 1. Niepełny wydech do wody powodujący zaburzenia w rytmie pływania:
● 2. Zbyt wczesna praca ramion (w trakcie jednego ruchu nogami)
● Ćwiczenie: Pływanie motylkiem z użyciem deski do pływania pomaga skupić
się na właściwym ruchu nóg, poprawiając symetrię kopnięcia. Deska
stabilizuje ciało, umożliwiając skoncentrowanie się na precyzyjnych ruchach
nóg. To ćwiczenie pomaga poprawić technikę kopnięcia motylkowego.
6. Wymień najczęstsze błędy w kraulu oraz podaj przynajmniej jedno ćwiczenie
wyeliminowania tego błędu
Nieefektywne ruchy ramion:
● Błąd: Zbyt szerokie lub niesymetryczne ruchy ramion mogą generować
dodatkowy opór w wodzie.
● 1. Niewłaściwe ułożenie ciała w wodzie. Ciało powinno być wyprostowane.
● 2. Za duże lub za małe (sztywna noga) ugięcie w stawach kolanowych
podczas ruchu.
● 3. Praca nóg w płaszczyźnie poziomej (lewo-prawo).
● 4. Nieregularna, nierytmiczna praca nóg.
● 5. Wynurzanie stóp z wody.
● 6. Zgięcie grzbietowe w stawach skokowych
● Ćwiczenie: Wykorzystaj płetwy do pływania, aby skupić się na efektywnych
ruchach ramion. To ćwiczenie pozwoli na poprawę koordynacji ramion i
zminimalizowanie zbędnych ruchów.
7. Podaj ćwiczenie w nauczaniu koordynacji ramion i nóg w stylu klasycznym
● Trzymaj deskę przed sobą i skupiając się na synchronizacji ruchów nóg i
jednej ręki, po czym następuje zmiana . Pomaga utrzymać stabilną pozycję
ciała.
8. podaj ćwiczenie w nauczaniu koordynacji ramion i nóg w stylu grzbietowym
● Płyn na plecach, skup się na płynnych ruchach ramion co cztery kopnięcia do
stylu grzbietowego.
9 Podaj ćwiczenie W nauczania koordynacji ramion i nóg w stylu motylkowym
● Załóż płetwy, płyń na brzuchu, koncentrując się na synchronizacji ruchów nóg
w stylu motylkowym.
10. podaj ćwiczenie w nauczaniu koordynacji ramion i nóg w kraulu
● Załóż płetwy na ręce do pływania, skupiaj się na synchronizacji ruchów
ramion i nóg w kraulu. płetwy na ręce wzmacniają ruchy ramion.
11 Opisz technikę pływania stylem klasycznym
● ciało ułożone jest w wodzie na piersiach
● ruchy kończyn górnych wykonywane są równocześnie i symetrycznie
● podczas ruchu w bok kończyny górne prowadzone są poza linią barków, a
następnie, po ugięciu w łokciach, podciągane do tułowia
● wdech następuje w momencie, kiedy ramiona przyciągane są do tułowia
● podczas wdechu głowa jest uniesiona
● ruchy kończyn dolnych wykonywane są równocześnie i symetrycznie
● podczas podciągnięcia nóg palce stóp są ustawione na zewnątrz
● kończyny górne wyprowadza się w przód powoli, złączone ręce skierowane
są dłońmi w dół
● ruch odepchnięcia (kopnięcia) wykonuje się wewnętrzną częścią podudzia i
stopy
● podczas wydechu oczy znajdują się po wodą
● podczas poślizgu wyprostowane w przód ręce dotykają się, a nogi są
wyprostowane i złączone
12. Opisz technikę pływania stylem grzbietowym
● ciało ułożone jest w wodzie na plecach
● uszy są zanurzone w wodzie
● brzuch utrzymywany jest przy powierzchni wody
● ruch kończyny dolnej rozpoczyna udo, następnie podudzie, kończy stopa
● podczas pracy nóg palce stóp powinny ukazywać się nad powierzchnią wody
 ● ramię wkładane jest do wody przy uchu, na przedłużeniu linii barku
● ruch wyprostowanej kończyny górnej kończy się przy biodrze
● kończyna górna przenoszona nad wodą jest wyprostowana
● kończyna górna w wodzie jest wyprostowana (w technice sportowej kończyna
górna wykonuje pod wodą ugięcie w stawie łokciowym)
13. Opisz technikę pływania stylem motylkowym
● ciało ułożone jest w wodzie na piersiach
● ruch ciała odbywa się po krzywej sinusoidalnej
● ruchy kończyn dolnych odbywają się równocześnie i symetrycznie, ruchem
wiosłującym podobnym do kraulowego
● palce stóp są lekko skierowane do wewnątrz
● ruch kończyn dolnych rozpoczyna się ruchem całego tułowia, a następnie
przenoszony jest na biodra i podudzia; ruch nóg kończą stopy
● kończyny dolne wykonują dwa ruchy na jeden cykl ruchu ramion – pierwszy –
po włożeniu rąk do wody, drugi – po zakończeniu pociągnięcia
● ruchy kończyn górnych odbywają się jednocześnie i symetrycznie
● podczas przenoszenia kończyn górnych nad wodą dłonie ustawione są
grzbietowo w kierunku wody
● ręce wkładane są do wody palcami w dół
● wdech rozpoczyna się w trakcie zakończenia ruchu kończyn górnych w
wodzie, poprzez uniesienie głowy w przód
● wydech wykonywany jest do wody
14. opisz technikę pływania kraulem
● ciało ułożone jest w wodzie na piersiach
● głowa nie jest odrywana od powierzchni wody (nawet podczas wdechu jedno
ucho jest pod wodą)
● wydech wykonywany jest do wody
● podczas pracy nóg palce stóp są lekko skierowane do wewnątrz, a pięty
powinny ukazywać się nad powierzchnią wody
● ruch kończyny dolnej rozpoczyna udo, potem podudzie, kończy stopa
● podczas wyjmowania ręki z wody kciuk dotyka uda
● podczas przenoszenia kończyny górnej nad wodą łokieć jest ugięty i
utrzymywany wyżej niż ręka
● ręka wkładana jest do wody palcami w dół
● ruch ręki w wodzie przebiega pod tułowiem
● wdech rozpoczyna się w trakcie zakończenia ruchu ręki w wodzie, poprzez
skręt tułowia i głowy
15. Jakie znasz etapy treningu i na jaki wiek dziecka one przypadają
wszechstronny - Dla dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym (do około 10
lat).
ukierunkowany - Dla dzieci i młodzieży w wieku 10-14 lat.
specjalistyczny - Dla młodzieży i dorosłych o wysokim poziomie zaawansowania.
16. Co powinna zawierać dokumentacja trenerska
Rejestr Obecności:
● Spis obecności zawodników na treningach.
Historia Medyczna:
● Informacje dotyczące ewentualnych problemów zdrowotnych, alergii,
kontuzji czy specjalnych wymagań medycznych zawodników.
Plan Treningowy:
 ● Szczegółowy plan treningowy obejmujący różne aspekty, takie jak
technika pływania, trening kondycyjny, prace na brzegu basenu itp.
Analiza Techniczna:
● Ocena techniki pływania każdego zawodnika, obejmująca ewentualne
błędy i obszary do poprawy.
Testy Wydolnościowe:
● Wyniki testów wydolnościowych, takich jak czas na różnych
dystansach, pomiary szybkości i siły.
Cele Indywidualne:
● Cele treningowe dla poszczególnych zawodników na krótką i długą
metę.
Raporty z Zawodów:
● Rezultaty i wnioski z zawodów, w tym indywidualne osiągnięcia
zawodników i obszary do poprawy.
Kalendarz Zawodów:
● Planowane i potwierdzone zawody, w których zespół weźmie udział.
Indywidualne Programy Treningowe:
● Dostosowane programy treningowe dla zawodników o specjalnych
potrzebach lub celach.
Komunikacja z Rodzicami:
● Korespondencja z rodzicami dotycząca postępów, informacji o
treningach czy zmianach w harmonogramie.
Analiza Taktyczna:
● Analiza taktyczna dla zawodników przygotowujących się do
konkretnych zawodów.
Raporty Psychologiczne:
● Ewentualne obserwacje dotyczące aspektów psychologicznych, takie
jak motywacja, zaangażowanie czy poziom koncentracji zawodników.
Plan Rozwoju Zawodnika:
● Długoterminowy plan rozwoju zawodnika, uwzględniający zarówno cele
pływackie, jak i osobiste.
Ewaluacja Trenera:
● Ocena pracy trenera, w tym jego rozwój zawodowy, ewentualne
obszary do doskonalenia i uzyskane rezultaty.
Dokumentacja Prawna i Organizacyjna:
● Wszelkie dokumenty związane z przepisami, regulaminami organizacji
i ewentualnymi zgodami rodziców dla nieletnich zawodników.
17. błędem i dyskwalifikacje stylu klasycznym jest:
18. błędem i dyskwalifikacja stylu grzbietowym jest
19. błędem ii dyskwalifikacja w stylu motylkowym jest
20. błędem i dyskwalifikacja w kraulu jest
21. Wymień sędziów biorących udział w sędziowaniu zawodów pływackich i omów
rolę jednego z nich
Sędzia Główny:
● Rola: Nadzoruje całe wydarzenie pływackie, koordynuje pracę
pozostałych sędziów, podejmuje ostateczne decyzje w sprawach
kontrowersyjnych. Zapewnia zgodność z regulaminem i sprawiedliwy
przebieg zawodów.
Starter:
 ● Rola: Zarządza procedurą startową, wydaje sygnał rozpoczęcia
wyścigu i monitoruje, czy zawodnicy zachowują się zgodnie z
zasadami. Odpowiada za płynność startów i przestrzeganie
regulaminu.
Sędzia Stylu:
● Rola: Specjalizuje się w ocenie i identyfikacji naruszeń technicznych w
wykonywaniu określonego stylu pływackiego. Pomaga w utrzymaniu
zgodności z zasadami i regulaminem.
Sędzia Mierzący Czas:
● Rola: Jest odpowiedzialny za precyzyjny pomiar czasu, w którym
zawodnicy pokonują dystans. Używa elektronicznych systemów czasu i
zapewnia dokładność wyników.
Sędziowie Celowniczy:
● Rola: Umieszczają tzw. "celowniki" (znaczniki) w wodzie, pomagając
zawodnikom utrzymać właściwy kierunek podczas wyścigu.
Zapobiegają ewentualnemu zbaczaniu z toru.
Sędzia Wideo:
● Rola: Monitoruje zawody za pomocą kamer wideo, aby uzyskać
dodatkowe źródło informacji w przypadku kontrowersyjnych sytuacji.
Pomaga w podejmowaniu decyzji w sprawach spornych.
Kierownik Pomieszczenia Kontrolnego:
● Rola: Nadzoruje miejsce, gdzie zbierane są wyniki, i zapewnia, że
wszystkie dokumenty i informacje są przetwarzane zgodnie z
protokołem. Odpowiada za sprawny przebieg działań w pomieszczeniu
kontrolnym.
Kierownik Miejsca Zbiórki:
● Rola: Organizuje i nadzoruje miejsce, gdzie zawodnicy się gromadzą
przed zawodami. Zapewnia płynny przebieg rejestracji i przygotowań
zawodników do startu.
Inspektor Nawrotów:
● Rola: Odpowiada za sprawdzenie, czy zawroty na końcach basenu są
zgodne z regulaminem, a linie nawrotowe są poprawnie umieszczone.
Zapewnia, że warunki na basenie są zgodne z wymaganiami.
Kierownik Sekretariatu:
● Rola: Zarządza pracą sekretariatu, gdzie zbierane są dokumenty,
rejestracje zawodników, i przygotowywane są wszelkie niezbędne
materiały administracyjne. Zapewnia prawidłową dokumentację
zawodów.
22. Podaj przykłady nauczającej zabawy oddechowej, wypornościowej
Zabawy oddechowe:
● Dziecko ma za zadanie zanurzyć twarz w wodzie i wydychać powietrze,
tworząc bąbelki. To pomaga w oswojeniu się z oddychaniem pod wodą.
● dziecko ma piłeczke pływająca na wodzie, buzie ma pod powierzchnią
wody, mocno wydmuchuje powietrze by powstały bąbelki, co wprawia
w ruch piłeczkę.
zabawa wypornościowa
● meduza tzn dziecko lega na wodzie brzuszkiem do wody, wstrzymuje
powietrze, rozkłada ręce i nogi, by utrzymać się na wodzie.
● Korek” – pozycja skulona w wodzie i długi wydech do wody,
23. start w klasyku, start w stylu motylkowym, start w kraulu
Start w wyścigach w stylu dowolnym, klasycznym, motylkowym i zmiennym
rozpoczyna
się skokiem ze słupka. Na długi gwizdek (przepis 2.1.5) sędziego głównego pływacy
wchodzą
na słupek startowy i pozostają tam. Na komendę startera „na miejsca”, bezzwłocznie
zajmują
pozycję startową, z przynajmniej jedną stopą na przodzie słupka startowego.
Położenie rąk
nie ma znaczenia. Gdy wszyscy pływacy stoją nieruchomo, starter podaje sygnał
startu.
28 start w grzbiecie
Start w stylu grzbietowym i w sztafecie zmiennej odbywa się z wody. Na pierwszy
długi
gwizdek sędziego głównego (przepis 2.1.5) pływacy bezzwłocznie wchodzą do
wody. Na drugi
długi gwizdek sędziego głównego, pływacy bez zbędnej zwłoki wracają na miejsca
startowe
(przepis 6.1). Gdy wszyscy pływacy zajmą pozycje startowe, starter podaje komendę
„na
miejsca”. Gdy wszyscy pływacy są nieruchomi, starter podaje sygnał startu
27. podaj rodzaje stylów holowniczych.
1. Sposób „Żeglarski”
Ratownik płynie na boku pomagając sobie pracą ręki, a drugą trzyma tonącego
leżącego na plecach, przeprowadzając rękę pod jego ramionami i plecami układając
lekko zgięty łokieć na wysokości kręgosłupa ratowanego.
2. Holowanie jednorącz za żuchwę
Ratownik płynie na boku i holuje za sobą (ciągnie) tonącego trzymając go jedną ręką
za żuchwę, starając się by nie uciskać okolicy krtani ponieważ może to wywołać
panikę u holowanego. Ręka ratownika wyprostowana w łokciu, przedramię dotyka
ucha ratowanego. Drugą ręką w tym czasie zgarniamy wodę z przodu pod siebie i
płynąc obserwujemy twarz holowanego i drogę przed sobą.
3. Holowanie z uchwytem za żuchwę
Ratownik płynie na plecach pracując nogami jak w stylu klasycznym i trzyma
holowanego oburącz za żuchwę tak aby cały czas wyczuwać twarde kości czaszki.
Należy pamiętać by nie zatykać uszu holowanemu, nie uciskać tętnic szyjnych ani
nie zginać łokci w trakcie holowania (powinny być wyprostowane).