Pływanie

Anna Kalita
Na czym • Pływanie to umiejętność człowieka
przemieszczanie w wodzie, metoda na ruch
wykorzystywana od czasów starożytności.
polega Pływanie może być rekreacyjne, ale należy
również do dyscyplin sportowych – gdzie
pływanie? kierujemy się już określonymi zasadami i
technikami. Wydziela się cztery style
pływackie: styl dowolny (potocznie kraul),
styl grzbietowy, styl klasyczny (potocznie
żabka) i styl motylkowy (potocznie delfin).
Każdy ze styli charakteryzuje się
wykonywaniem konkretnych ruchów i różnie
partie ciała są przy nich obciążąne.
 • Najszybszy styl pływacki, najczęściej poznawany
jako drugi lub pierwszy podczas nauki. Podczas
płynięcia tym stylem jesteśmy skierowani
brzuchem do dna, nasza sylwetka powinna być
jak najprostsza. Nogami wykonujemy nieustanie
ruch przypominający pionowe nożyce. Rękami

Styl dowolny pracujemy naprzemiennie – przy oddechu,

najczęściej wykonywanym co trzy oddechy jedna
ręka jest wyprostowana, druga (od strony do

(kraul) – której wykonujemy oddech) ugięta.

• Warto zaznaczyć, że ręka mimo ugięcia powinna

najważniejsze
być rozluźniona, nie ugięta, a obrót do oddechu
wykonujemy głową i barkiem, nie całym ciałem.
Gdy nie bierzemy oddechu głowa spogląda na

informacje
dno.
• Ręce są kluczowe w tym stylu – dlatego musimy
pamiętać o poprawnych odepchnięciach.
• Kraul został pierwszy raz zaprezentowany w
1844 roku na zawodach olimpijskich w Londynie
przez sportowców z Ameryki Południowej.
Pływanie grzbietem, na plecach
• Pływanie grzbietowe jest najbardziej podstawowym i najszybciej poznawanym stylem w nauce pływania.
Pozwala on dobrze oswoić się na początku z wodą, nie wymaga wiele siły i uczy najważniejszej
umiejętności – unoszenia na wodzie bez strachu.
• Nogi są nieustannie w ruchu przypominającym nożyce. Ręce są wyprostowane, palce złączone ze sobą,
nie uginamy ich. Podczas ruchu ramię jest wyprostowane, należy jednak pamiętać, że ręka się obkręca,
tak aby do wody jako pierwszy wchodził palec mały a wychodził kciuk
• Grzbiet i ćwiczenia do niego są najlepszymi na poprawę postawy i skrzywień kręgosłupa. Angażuje
dodatkowo inne mięśnie niż kraul, więc rozgrzejemy każdą partię ciała
Żabka, styl
klasyczny
• Pływanie żabką może być przez wiele osób kojarzone z
obserwacji pływających osób nad jeziorami lub hotelowymi
basenami. Żabka rekreacyjna, czyli taka, którą częściej możemy
zaobserwować różni się jednak od tej sportowej. W żabce
rekreacyjnej nogi i ręce poruszają się chaotycznie, głowa
nieustannie wystaje nad wodą.
• W żabce sportowej nogi skrzywiają się przy kopnięciu i
rozprostowują przy wyleżeniu. Ręce skrzywiają się i ściągają do
siebie podczas wdechu, po czym rozprostowują. Warto
pamiętać o momencie wyleżenia, które jest bardzo krótką
przerwą między następnymi ruchami. Gdy nie bierzemy
wdechu, głowa patrzy pod wodą na dno
• Jest to styl który moglibyśmy wręcz uznać za najmniej męczący.
Jeśli opanujemy dobrze pracę rąk i nóg synchronizując je,
jesteśmy w stanie dojść do szybkich prędkości z praktycznie
zerowym (a na pewno mniejszym niż przy kraulu) zmęczeniem.
Dla przykładu, chcąc przepłynąć jakiś odcinek cały czas przy
samym dnie, lepiej będzie wykorzystać nogi do żaby, nie kraula
Delfin, pływanie
motylkowe
• W opinii wielu osób jest to styl najbardziej
zaawansowany, poznawany jako ostatni z czterech.
Jest to spowodowane energią i skomplikowaną z
początku techniką, w której potrzeba dużej
koordynacji i mocnych ramion
• Nogi ruszają się w tym stylu podobnie do ruchów
ogona syreny, z tym, że ruch ma wyprowadzać
brzuch i biodra. Na jeden ruch rękami przypadają
dwa kopnięcia nogami. Ręce są przekładane w
pozycji prostej nad ciałem podczas brania oddechu,
po czym znowu wracają do pozycji przy brzuchu.
Jednym z najtrudniejszych elementów w tym stylu
poruszania się jest wymaganie skupienie przy
koordynacji ruchu wszystkich kończyn.
 Historia pływania

• Techniki i style pływania były modyfikowane na przestrzeni wielu lat, jednak już od czasów
starożytności ludzkość zna sposób ruchu w wodzie.
• Najstarszy klub istnieje od 1796 roku w Szwecji
• Pierwsze zawody zostały zorganizowane w Anglii, Londynie
• W późniejszych latach pływanie podzieliło się na konkurencje – na przykład pływanie
synchroniczne.
 Wydzielanie hormonów szczęścia, zaleta
każdego sportu

Pomoc przy zrzuceniu tkanki tłuszczowej

Korygowanie wad podstawy, ćwiczonej przy

Zalety choćby stylu grzbietowym

pływania Wzmocnienie mięśni i stawów

Poprawa ogólnej koordynacji ruchowej

Lepsze funkcjonowanie układu oddechowego

 Dziękuję za uwagę.
• Źródła:
• https://csr.wum.edu.pl/strefa-klienta/basen-olimpijski
• https://hasten.pl/plywanie-10-korzysci-dla-zdrowia-ktore-zyskuje-kaz
dy-z-nas/
• https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/plywanie/zalety-ply
wania-wzmacnia-miesnie-i-odciaza-kregoslup-aa-eWBZ-mpPr-epHL.ht
ml
• https://pl.wikipedia.org/wiki/P%C5%82ywanie_(sport)