Professional Documents
Culture Documents
Właścicielka Ebooka:
MONIKA JAGUSTYN
Dla kobiet rozpoczynających dietę o 1500 kcal dziennie, kilka ważnych wskazówek:
Równowaga: Upewnij się, że Twoja dieta jest zrównoważona, obejmując różnorodne grupy
pokarmów. Dostarczaj organizmowi białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany, witaminy i
minerały.
Prawidłowe porcje: Świadomie kontroluj wielkość porcji, aby dostosować kaloryczność do
swoich potrzeb. Unikaj nadmiernego spożycia, ale także dbaj o to, aby nie dostarczać zbyt
mało energii.
Woda i nawodnienie: Pij odpowiednią ilość wody każdego dnia. Nawodnienie jest kluczowe
dla zdrowia i może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Regularne posiłki: Staraj się spożywać regularne posiłki, unikając długotrwałych okresów
głodzenia. To pomaga utrzymać stały poziom energii i reguluje apetyt.
Różnorodność składników: Wybieraj różnorodne źródła białka, węglowodanów i tłuszczów.
Im bardziej kolorowa i zróżnicowana paleta jedzenia, tym większa szansa na dostarczenie
organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Aktywność fizyczna: Wprowadź umiarkowaną aktywność fizyczną, dostosowaną do swoich
możliwości. Ruch wspiera zdrowie ogólne i może przyspieszyć proces utraty wagi.
Monitorowanie postępów: Śledź swoje postępy, ale nie tylko za pomocą wagi. Zwracaj uwagę
na ogólne samopoczucie, energię i poziom fitness.
Konsultacja z profesjonalistą: Przed rozpoczęciem istotnych zmian w diecie warto
skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem. Dostosowanie planu żywieniowego do
indywidualnych potrzeb zapewnia efektywność i bezpieczeństwo.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest, aby dostosować plan diety do swoich
własnych potrzeb i słuchać sygnałów, jakie wysyła Ci twój organizm.
7 - DNIOWY JADŁOSPIS DIETETYCZNY - 1500 KCAL
WODA WODA
WODA
Dzień 1
- Omyj maliny.
Dzień 2
P l j ł ść d i i t j t
Jabłko i garść orzechów nerkowca:**
Dzień 3
- Umyj truskawki.
- Pokrój pomidory, gotuj jajka na twardo, pokrój warzywa (np. sałatę, ogórka, paprykę).
Dzień 4
Podwieczorek:
- Omyj winogrona.
Dzień 5
Podwieczorek:
Dzień 6
Podwieczorek:
Dzień 7
Sałatka z kurczakiem:
- Na patelni podsmaż krewetki, dodaj warzywa (paprykę, cukinię, cebulę) i smaż na lekko
chrupiąco.
Zapraszam Cię również na inne moje kursy na Email:
www.monikajagustyn.pl i jeszcze raz dziękuję za zaufanie! biuromonikajagustyn@
gmail.com
Trzymam za Ciebie kciuki!
Strona internetowa:
Właścicielka Ebooka:
MONIKA JAGUSTYN