Poniedziałek:

Śniadanie: owsianka na mleku roślinnym z jagodami i orzechami.

Drugie śniadanie: jogurt grecki z kiwi i płatkami migdałowymi.
Obiad: grillowana pierś z kurczaka, sałata z rukolą, pomidorami i ogórkiem.
Przekąska: marchewki i seler z hummusem.
Kolacja: pieczona dorada z warzywami (papryka, cukinia, cebula).

Wtorek:
Śniadanie: jajka sadzone z awokado i kawa z mlekiem roślinnym.
Drugie śniadanie: shake białkowy z mlekiem roślinnym, bananem i masłem orzechowym.
Obiad: sałatka z grillowanym kurczakiem, warzywami (marchew, papryka, ogórek), serem
feta i sosem vinegrette.
Przekąska: jogurt naturalny z owocami jagodowymi i płatkami orkiszowymi.
Kolacja: grillowane krewetki z grillowanymi warzywami (papryka, cukinia, cebula).

Środa:
Śniadanie: jajka sadzone z szynką, pomidorami i kawa z mlekiem roślinnym.
Drugie śniadanie: shake białkowy z mlekiem roślinnym, szpinakiem i truskawkami.
Obiad: filet z łososia z pieczonymi ziemniakami i surówką z marchewki, kapusty i jabłka.
Przekąska: kanapki z indykiem, hummusem i sałatą.
Kolacja: sałatka z tuńczykiem, pomidorami, jajkiem, cebulą i sosem vinegrette.

Czwartek:
Śniadanie: owsianka na mleku roślinnym z bananem i masłem orzechowym.
Drugie śniadanie: shake białkowy z mlekiem roślinnym, jagodami i płatkami migdałowymi.
Obiad: grillowany filet z piersi z kurczaka z grillowanymi warzywami (papryka, cukinia,
cebula).
Przekąska: jogurt naturalny z owocami jagodowymi i płatkami orkiszowymi.
Kolacja: sałatka z tuńczykiem, jajkiem, pomidorami, cebulą i sosem vinegrette.

Piątek:
Śniadanie: jajka sadzone z pomidorami i kawa z mlekiem roślinnym.
Drugie śniadanie: shake białkowy z mlekiem roślinnym, bananem i masłem orzechowym.
Obiad: sałatka z grillowanym kurczakiem, warzywami (marchew, papryka, ogórek), serem
feta i sosem vinegrette.
Przekąska: marchewki i seler z hummusem.
Kolacja: grillowane krewetki z grillowanymi warzywami (papryka, cukinia, cebula).

Sobota:
Śniadanie: tosty z awokado i jajkami sadzonymi.
Drugie śniadanie: shake białkowy z mlekiem roślinnym, szpinakiem i truskawkami.
Obiad: sałatka z tuńczykiem, pomidorami, jajkiem, cebulą i sosem vinegrette.
Przekąska: jogurt naturalny z owocami jagodowymi i płatkami orkiszowymi.
Kolacja: grillowany filet z piersi z kurczaka z grillowanymi warzywami (papryka, cukinia,
cebula).

Niedziela:
Śniadanie: omlet z szynką, papryką i cebulą.
Drugie śniadanie: shake białkowy z mlekiem roślinnym, jagodami i płatkami migdałowymi.
Obiad: grillowany filet z łososia z pieczonymi ziemniakami i surówką z marchewki, kapusty i
jabłka.
Przekąska: kanapki z indykiem, hummusem i sałatą.
Kolacja: pieczona dorada z warzywami (papryka, cukinia, cebula).

W tym planie diety postawiłam na zbilansowane posiłki, które zawierają odpowiednią ilość
białka, węglowodanów i tłuszczów. Zaleca się również, aby pić dużo wody i unikać
przetworzonej żywności oraz napojów gazowanych i słodzonych. Ważne jest również, aby
ćwiczyć regularnie i utrzymywać aktywny styl życia, aby uzyskać najlepsze wyniki w
krótkim czasie.