DZIEŃ 1.

Śniadanie:
310 kcal – Kanapki z pastą z twarogu i wędliny.
II Śniadanie:
160 kcal – 5-6 śliwek węgierek.
Obiad:
400 kcal – Makaron penne.
Podwieczorek:
100 kcal – Szklanka soku pomarańczowego ze świeżych pomarańczy.
Kolacja:
250 kcal – Ryba na warzywach.

DZIEŃ 2.
Śniadanie:
310 kcal – 2 kromki chleba razowego, pół kostki chudego twarogu (120 g), 2 łyżki dżemu
niskosłodzonego.
II Śniadanie:
170 kcal – Jabłko, małe opakowanie kefiru (200 g).
Obiad:
400 kcal – Szaszłyki z kurczaka z kaszą i surówką z kapusty.
Podwieczorek:
80 kcal – Szklanka soku wielowarzywnego (300 ml).
Kolacja:
240 kcal – Lekka sałatka jarzynowa.

DZIEŃ 3.
Śniadanie:
310 kcal – 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko
na twardo, 2 plasterki szynki drobiowej, kwaszony ogórek.
II Śniadanie:
180 kcal – Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), gruszka.
Obiad:
400 kcal – Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami.
Podwieczorek:
60 kcal – Jabłko.
Kolacja:
250 kcal – Sałatka ziemniaczana z rzodkiewkami, szklanka herbaty owocowej.

DZIEŃ 4.
Śniadanie:
340 kcal – Mała bułka grahamka (50 g), puszka sardynek w pomidorach (125 g), papryka,
herbata bez cukru.
II Śniadanie:
140 kcal – Małe opakowanie jogurtu owocowego (150 g).
Obiad:
440 kcal – Indyk z kaszą gryczaną i surówką z kapusty, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Podwieczorek:
70 kcal – Szklanka soku pomidorowego.
Kolacja:
200 kcal – Dietetyczna zupa z burakiem.

DZIEŃ 5.
Śniadanie:
300 kcal – Ryż z musem jabłkowym, szklanka kawy zbożowej.
II Śniadanie:
150 kcal – Opakowanie serka wiejskiego light (150 g), duży pomidor.
Obiad:
420 kcal – Pożywna sałatka tuńczykowa z ziemniakiem.
Podwieczorek:
80 kcal – Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml).
Kolacja:
250 kcal – Morszczuk z duszonym porem i sałatką z papryki.

DZIEŃ 6.
Śniadanie:
330 kcal – Dietetyczna jajecznica z szynką i warzywami.
II Śniadanie:
170 kcal – Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), 2 mandarynki.
Obiad:
420 kcal – Zupa z dyni, tradycyjny filet z kurczaka, surówka z kapusty pekińskiej z marchewką.
Podwieczorek:
90 kcal – Sałatka z kiwi i jabłka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
Kolacja:
200 kcal – Ryż z warzywami.

DZIEŃ 7.
Śniadanie:
320 kcal – 2 cienkie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 2 plasterki polędwicy drobiowej,
ogórek kwaszony, pomidor, kilka rzodkiewek.
II Śniadanie:
190 kcal – Mały serek homogenizowany owocowy (140 g), kiwi.
Obiad:
420 kcal – Gulasz cielęcy z ziemniakami, prosta surówka z kapusty pekińskiej.
Podwieczorek:
80 kcal –Szklanka soku z marchwi i jabłka.
Kolacja:
200 kcal – Mintaj z imbirem, sałatka z buraków, szklanka herbaty zielonej.