Program żywieniowy dla nastolatka (7 dni) - około 2500 kcal dziennie

Poniedziałek
1. Śniadanie- godzina 7.00
-jogurt naturalny z musli (płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone)
- szklanka wody z cytryną
2. II Śniadanie- godzina 10.00
- kanapki z bułki (masło, szynka z drobiu, sałata, ogórek konserwowy)
- banan
- woda
3. Obiad- godzina 14.00
- pierwsze danie (zupa szczawiowa z jajkiem)
-drugie danie (filet z drobiu, ziemniaki z koperkiem, surówka z kapusty pekińskiej, szklanka
kompotu truskawkowego)
4. Podwieczorek- godzina 16.30
- porcja dowolnych sezonowych owoców
5. Kolacja- godzina 19.30
- sałatka grecka (sałata lub kapusta pekińska, ogórek, pomidor, papryka, oliwki, oliwa z
oliwek)
- chleb pszenno-żytni- 2 kromki
- herbata z cytryną

* pomiędzy posiłkami powinno się dodatkowo pić wodę (od 2 do 2,5 litrów wody dziennie)

Wtorek
1. Śniadanie- godzina 7.00
- szklanka wody z cytryną
-jajko na miękko 2 szt.
-chleb pszenno – żytni- 2 kromki
- herbata z cytryną
2. II Śniadanie- godzina 10.00
- kanapka z wędliną i warzywami ( grahamka, masło, plasterek wędliny z piersi indyka,
papryka, liść sałaty)
- banan
- sok pomarańczowy
3. Obiad- godzina 14.00
- pierwsze danie (zupa pomidorowa z makaronem)
-drugie danie (pulpety z mięsa w sosie pomidorowym, ryż, brokuły z wody, szklanka kompotu
z agrestu)
4. Podwieczorek- godzina 16.30
- sałatka owocowa(kiwi, banan, brzoskwinia, truskawki lub inne ulubione owoce)
5. Kolacja- godzina 19.30
- chleb pszenno – żytni z masłem 2 kromki
- sałatka (mix sałat, pomidor, papryka, oliwki, olej roślinny, pestki dyni,
ser mozarella)
- herbata z cytryną

* pomiędzy posiłkami powinno się dodatkowo pić wodę (od 1,5 do 2 litrów wody dziennie)
Środa
1. Śniadanie- godzina 7.00
- kanapki (chleb pełnoziarnisty- dwie kromki, żółty ser- dwa plasterki, chuda wędlina drobiowa-
dwa plasterki, pomidor, papryka, ogórek)
- szklanka wody z cytryną
2. II Śniadanie- godzina 10.00
- jogurt naturalny i dwa ciasteczka owsiane
- jabłko
- woda
3. Obiad- godzina 14.00
- pierwsze danie (krupnik z kaszy jęczmiennej)
-drugie danie (udko pieczone, ziemniaki z koperkiem, surówka z marchwi, pora i papryki,
szklanka kompotu z jabłek)
4. Podwieczorek- godzina 16.30
- koktajl truskawkowy (truskawki, banan, jogurt naturalny, mleko)- 1 szklanka
5. Kolacja- godzina 19.30
- ryż z musem z jabłek, jogurtem naturalnym i orzechami
- herbata z cytryną

* pomiędzy posiłkami powinno się dodatkowo pić wodę (od 1,5 do 2 litrów wody dziennie)

Czwartek
1. Śniadanie- godzina 7.00
- szklanka wody z cytryną
- jajecznica ze szczypiorkiem( z dwóch jajek)
- kanapki (pieczywo mieszane- dwie kromki, dwa plastry sera żółtego, masło, liść sałaty,
pomidor)
- herbata
2. II Śniadanie- godzina 10.00
- kanapka z pieczywa razowego (masło, kiełbasa szynkowa, sałata)
- jogurt owocowy
- sok wieloowocowy
3. Obiad- godzina 14.00
- pierwsze danie (zupa jarzynowa)
-drugie danie (ziemniaki z koperkiem, pieczeń duszona, surówka ze świeżej marchwi, szklanka
kompotu z jabłek)
4. Podwieczorek- godzina 16.30
- sok marchwiowo – owocowy (szklanka)
- ciasto drożdżowe- 2 kawałki
5. Kolacja- godzina 19.30
- chleb razowy z masłem - 2 kromki
- sałatka warzywna z serem żółtym (mix sałat, pomidor, papryka, oliwki, olej roślinny, pestki
dyni, ryba wędzona)
- herbata z cytryną

* pomiędzy posiłkami powinno się dodatkowo pić wodę (od 1,5 do 2 litrów wody dziennie)
Piątek
1. Śniadanie- godzina 7.00
- szklanka wody
- kanapki z pastą jajeczną (chleb pełnoziarnisty- 2 kromki, pasta jajeczna z serkiem, ogórkiem i
szczypiorkiem)
- herbata z cytryną
2. II Śniadanie- godzina 10.00
- koktajl owocowy na bazie jogurtu naturalnego (banan, kiwi)
- garść orzechów włoskich
3. Obiad- godzina 14.00
- pierwsze danie (zupa koperkowa z ryżem)
-drugie danie (łosoś z ziemniakami z sałatką z roszponki i pomidorów polaną dressingiem z oliwy z
oliwek, musztardy i sokiem z cytryny)
4. Podwieczorek- godzina 16.30
- ciasteczka owsiane domowej roboty
- sok jabłkowy- szklanka
5. Kolacja- godzina 19.30
- ryż brązowy z musem z jabłek, jogurtem naturalnym i orzechami włoskimi(garść)
- herbata z cytryną

* pomiędzy posiłkami powinno się dodatkowo pić wodę (od 2 do 2,5 litrów wody dziennie)

Sobota
1. Śniadanie- godzina 8.00
- kanapki (chleb pełnoziarnisty- 2 kromki z serem białym i rzodkiewką)
- kawa zbożowa
2. II Śniadanie- godzina 10.30
- sałatka owocowa z granolą (kiwi, pomarańcz, truskawki, domowa granola z patelni)
- szklanka wody z cytryną
3. Obiad- godzina 14.00
- pierwsze danie (zupa krem z marchewki z imbirem)
-drugie danie (makaron pełnoziarnisty z indykiem w szpinakowym pesto)
4. Podwieczorek- godzina 17.00
- ciasteczka owsiane domowej roboty
- sok jabłkowy- szklanka
5. Kolacja- godzina 19.30
- sałatka z tofu, buraka i rukoli (tofu, burak, rukola, figi świeże, orzechy włoskie, sos sojowy, sok z
cytryny)
- herbata z cytryną

* pomiędzy posiłkami powinno się dodatkowo pić wodę (od 2 do 2,5 litrów wody dziennie)
Niedziela
1. Śniadanie- godzina 8.00
- kanapki z pieczonym pasztetem drobiowym (dwie kromki chleba razowego, dwa plastry
pieczonego pasztetu drobiowego, ogórek kiszony, liście sałaty)
-herbata z cytryną
2. II Śniadanie- godzina 10.00
- płatki owsiane z jogurtem naturalnym, kiwi i bananem
- szklanka wody z cytryną
3. Obiad- godzina 14.00
- pierwsze danie (rosół z makaronem)
-drugie danie (pieczony filet z ryby, ziemniaki gotowane z koperkiem, surówka z marchewki i
jabłka,)
4. Podwieczorek- godzina 16.30
- twarożek z malinami
- sok z czarnej porzeczki- szklanka
5. Kolacja- godzina 19.30
- wrapy z hummusem i warzywami (ogórek, papryka, roszponka, cebula)
- herbata z cytryną

* pomiędzy posiłkami powinno się dodatkowo pić wodę (od 2 do 2,5 litrów wody dziennie)