ND Zaparcia 5 Pos 1500kcal

INDYWIDUALNY
PROGRAM
ODŻYWIANIA
Jadłospis
ND-zaparcia- 5 pos- 1500kcal
Specjalista ds. żywienia Artur Topolski
Strona 1 z 10
Podsumowanie jadłospisu
Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
ŚNIADANIE 07:00 ŚNIADANIE 07:00 ŚNIADANIE 07:00 ŚNIADANIE 07:00 ŚNIADANIE 07:00 ŚNIADANIE 07:00 ŚNIADANIE 07:00
Jajka na miękko z warzywną Kanapki warzywne Jajecznica z pomidorami i Jajka na twardo z ogórkiem i Kanapki z serem żółtym i Serek wiejski z warzywami i Kanapki warzywne
kanapką pieczywem rzodkiewką pomidorem pieczywem
DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
Sałatka wiosenna Jabłko Orzechy włoskie Marchewkowe "paluszki" z serkiem Brzoskwinia Jabłko Koktajl owsiany
Chleb żytni razowy Orzechy włoskie
OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30
Indyk duszony w sosie Sałatka makaronowa z kurczakiem Potrawka z kurczaka z cukinią Chrupiąca sałatka z fetą Makaron z kurczakiem i kalafiorem Indyk z warzywami na patelnię i Kurczak z ryżem i papryką
pomidorowym z ryżem i kalafiorem Chleb żytni razowy ryżem brązowym
PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00
Orzechy włoskie Koktajl z kiwi i gruszką Wafle ryżowe z dżemem i jogurtem Beta-karotenowe smoothie Orzechy włoskie "Makaron" z cukinii Orzechy nerkowca
KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00
Tosty z mozzarellą i warzywami Bułka z serkiem śmietankowym Serek wiejski z nasionami Jajko na miękko z sałatką Kanapka z wędliną i pomidory z Pomidorki koktajlowe ze Chrupiąca sałatka z fetą
pomidorową i pieczywem jogurtem szpinakiem i mozarellą
K: 1502.3 / B: 77.2 K: 1412.8 / B: 59.5 K: 1522.0 / B: 102.4 K: 1566.2 / B: 69.1 K: 1424.0 / B: 75.8 K: 1462.7 / B: 70.7 K: 1426.7 / B: 76.0
T: 63.2 / WP: 140.0 T: 47.0 / WP: 174.7 T: 59.7 / WP: 133.2 T: 81.8 / WP: 121.7 T: 58.0 / WP: 134.0 T: 67.1 / WP: 124.6 T: 57.4 / WP: 140.6
F: 34.6 / WW: 14.2 F: 34.1 / WW: 17.5 F: 24.5 / WW: 13.4 F: 29.8 / WW: 12.0 F: 35.3 / WW: 13.4 F: 35.8 / WW: 12.7 F: 25.7 / WW: 14.1
Dietę odbierzesz także przez

Artur Topolski Strona 2 z 10 swoje konto na www.kcalmar.com
Poniedziałek
ŚNIADANIE 07:00 K:425.8 / B:20.7 / T:16.7 / WP:43.1 / F:9.5 / WW:4.4
JAJKA NA MIĘKKO Z WARZYWNĄ KANAPKĄ Czas przygotowania: 10 minut

Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) 1. Jajko umieść w garnku z zimną wodą i gotuj przez 2 minuty od momentu kiedy woda
Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) zacznie wrzeć.
Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) 2. Gdy miną 2 minuty umieść jajko w zimnej wodzie na około 1 minutę.
Sałata - 15 g (3 x Liść) 3. Chleb posmaruj masłem. Ułóż na nim sałatę i pomidor oraz posyp oregano. Podaj z
Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) jajkiem.
Oregano (suszone) - 0.8 g (0.3 x Łyżeczka)
DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:243.5 / B:5.8 / T:11.6 / WP:25.0 / F:7.8 / WW:2.6
SAŁATKA WIOSENNA Czas przygotowania: 10 minut

Kapusta pekińska - 100 g (2 x Liść) 1. Warzywa umyj i pokrój.
Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka) 2. Połącz składniki w misce i przypraw solą, pieprzem oraz kurkumą.
Pomidor - 60 g (0.5 x Sztuka)
Ogórek - 40 g (1 x Sztuka)
Kukurydza, konserwowa - 23 g (1.5 x Łyżka)
Szczypiorek - 10 g (2 x Łyżeczka)
Olej rzepakowy - 10 g (1 x Łyżka)
Sok cytrynowy - 4.8 g (0.8 x Łyżka)
CHLEB ŻYTNI RAZOWY

Chleb żytni razowy - 30 g (1 x Kromka)
OBIAD 12:30 K:458.7 / B:36.2 / T:15.8 / WP:39.9 / F:9.8 / WW:3.9
INDYK DUSZONY W SOSIE POMIDOROWYM Z RYŻEM I KALAFIOREM Czas przygotowania: 20 minut

Pomidory z puszki (krojone) - 150 g (1.5 x Porcja) 1. Cebulę pokrój drobno i podsmaż na oliwie z tymiankiem. Dodaj pomidory z puszki.
Mięso z udźca indyka, bez skóry - 150 g (1.5 x Kawałek) 2. Mięso pokrój w kostkę, dopraw solą i pieprzem i włóż do sosu pomidorowego.
Kalafior, gotowany w wodzie - 100 g (0.5 x Porcja) 3. Gotuj około 20 minut.
Cebula - 50 g (0.5 x Sztuka) 4. Ugotuj ryż i kalafior. Podaj z mięsem.
Ryż brązowy - 45 g (3 x Łyżka)
Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka)
Pieprz czarny mielony - 0.8 g (0.8 x Szczypta)
Tymianek - 0.8 g (0.2 x Łyżeczka)
Sól himalajska - 0.8 g (0.8 x Szczypta)
PODWIECZOREK 16:00 K:99.9 / B:2.4 / T:9.0 / WP:1.7 / F:1.0 / WW:0.2
ORZECHY WŁOSKIE Czas przygotowania: 5 minut

Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka) 1. Zjedz jako przekąskę.
KOLACJA 19:00 K:274.4 / B:12.1 / T:10.1 / WP:30.3 / F:6.5 / WW:3.1
TOSTY Z MOZZARELLĄ I WARZYWAMI Czas przygotowania: 15 minut

Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) 1.Chleb posmaruj masłem. Pomidora pokrój w cienkie plastry, tak samo oliwki.
Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) 2. Na chlebie ułóż pomidora, oliwki i ser w plastrach.
Ser, mozzarella - 30 g (2 x Kawałek) 3. Całość zapiecz w piekarniku przez 15 minut.
Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) 4. Na górę wysyp szczypiorek.
SUMA K: 1502.3 B: 77.2 T: 63.2 WP: 140.0 F: 34.6 WW: 14.2

Wtorek
KANAPKI WARZYWNE Czas przygotowania: 10 minut

Pomidor - 180 g (1.5 x Sztuka) 1. Chleb posmaruj masłem i nałóż sałatę.
Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) 2. Pomidory pokrój w ósemki, skrop oliwą i posyp szczypiorkiem.
Sałata - 20 g (4 x Liść) 3. Przypraw do smaku bazylią, solą himalajską i pieprzem.
Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka)
Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka)
Bazylia (suszona) - 3.2 g (0.8 x Łyżeczka)
JABŁKO Czas przygotowania: 1 minut

Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) 1. Umyj jabłko i zjedz jako przekąskę.
OBIAD 12:30 K:507.1 / B:36.1 / T:17.6 / WP:49.0 / F:10.4 / WW:5.0
SAŁATKA MAKARONOWA Z KURCZAKIEM Czas przygotowania: 15 minut

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 100 g (1 x Kawałek) 1. Podsmaż pokrojoną cebulkę na oleju razem z pokrojonym kurczakiem, dodaj pokrojone
Makaron penne (pełnoziarnisty) - 70 g (1 x Szklanka) pieczarki i paprykę.
Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka) 2. Wymieszaj składniki, dopraw do smaku.
Pieczarka uprawna, świeża - 60 g (3 x Sztuka)
Cebula - 50 g (0.5 x Sztuka)
Orzechy włoskie - 5.5 g (0.4 x Łyżka)
KOKTAJL Z KIWI I GRUSZKĄ Czas przygotowania: 5 minut

Jogurt naturalny - 100 g (5 x Łyżka) 1. Pokrój owoce.
Kiwi - 75 g (1 x Sztuka) 2. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Gruszka - 65 g (0.5 x Sztuka)
BUŁKA Z SERKIEM ŚMIETANKOWYM Czas przygotowania: 5 minut

Ogórek - 80 g (2 x Sztuka) 1. Przekrój bułkę.
Bułki grahamki - 80 g (1.2 x Sztuka) 2. Wymieszaj serek z pokrojonym w kostkę ogórkiem i oregano.
Serek śmietankowy - 68 g (0.5 x Opakowanie) 3. Posmaruj pieczywo serkiem.
SUMA K: 1412.8 B: 59.5 T: 47.0 WP: 174.7 F: 34.1 WW: 17.5
Środa
JAJECZNICA Z POMIDORAMI I PIECZYWEM Czas przygotowania: 10 minut

Pomidor - 240 g (2 x Sztuka) 1. Posmaruj chleb masłem.
Jaja kurze całe - 168 g (3 x Sztuka) 2. Usmaż jajecznicę na rozgrzanym oleju.
Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) 3. Pokrój pomidor.
Olej rzepakowy - 5 g (0.5 x Łyżka) 4. Podaj jajecznicę z chlebem i pomidorem.


OBIAD 12:30 K:520.0 / B:45.4 / T:15.0 / WP:48.7 / F:11.3 / WW:4.7
POTRAWKA Z KURCZAKA Z CUKINIĄ Czas przygotowania: 20 minut

Cukinia - 150 g (0.5 x Sztuka) 1. Pokrój w kostkę mięso i cukinię. Zetrzyj marchew na grubych oczkach.
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 150 g (1.5 x Kawałek) 2. Podsmaż kurczaka bez tłuszczu i zdejmij z patelni.
Makaron penne (pełnoziarnisty) - 70 g (1 x Szklanka) 3. Na oleju podsmaż cukinię z dodatkiem oleju. Gdy cukinia będzie zgrillowana dodaj
Marchew - 45 g (1 x Sztuka) marchew. Duś z przyprawami.
Olej rzepakowy - 10 g (1 x Łyżka) 4. Wymieszaj z ugotowanym makaronem.
Papryka słodka (mielona, wędzona) - 2.4 g (0.5 x Łyżeczka)
Sól biała - 1.5 g (1.5 x Szczypta)
Curry - 1.5 g (1.5 x Szczypta)
WAFLE RYŻOWE Z DŻEMEM I JOGURTEM Czas przygotowania: 5 minut

Jogurt naturalny - 40 g (2 x Łyżka) 1. Wafle posmaruj dżemem i polej jogurtem.
Wafle ryżowe musli - 20 g (2 x Sztuka)
Dżem pomarańczowy, niskosłodzony - 15 g (1 x Łyżeczka)
SEREK WIEJSKI Z NASIONAMI Czas przygotowania: 10 minut

Serek wiejski (light) - 150 g (1 x Opakowanie) 1. Ogórka drobno pokrój. Nasiona upraż na suchej patelni.
Bułki grahamki - 40 g (0.6 x Sztuka) 2. Wszystko wymieszaj z serkiem i zjedz z bułką.
Dynia, pestki, łuskane - 5 g (0.5 x Łyżka)
Słonecznik, nasiona, łuskane - 5 g (0.5 x Łyżka)
SUMA K: 1522.0 B: 102.4 T: 59.7 WP: 133.2 F: 24.5 WW: 13.4
Czwartek
JAJKA NA TWARDO Z OGÓRKIEM I RZODKIEWKĄ Czas przygotowania: 10 minut

Jaja kurze (gotowane) - 150 g (3 x Sztuka) 1. Ugotuj jaja.
Ogórek - 80 g (2 x Sztuka) 2. Pokrój ogórka i rzodkiewkę. Posyp szczypiorkiem. Skrop oliwą.
Rzodkiewka - 45 g (3 x Sztuka)
MARCHEWKOWE "PALUSZKI" Z SERKIEM Czas przygotowania: 10 minut

Marchew - 180 g (4 x Sztuka) 1. Marchewkę pokrój w paseczki i zjedz z serkiem.
Serek śmietankowy - 68 g (0.5 x Opakowanie)

OBIAD 12:30 K:564.4 / B:25.7 / T:23.4 / WP:56.6 / F:12.0 / WW:5.6
CHRUPIĄCA SAŁATKA Z FETĄ Czas przygotowania: 10 minut

Ser typu "Feta" - 100 g (2 x Kawałek) 1. Dodatkowo przygotuj łyżkę wody.
Pomidor - 68.7 g (0.6 x Sztuka) 2. Wymieszaj olej z octem i wodą. Dodaj przyprawy i dokładnie wymieszaj.
Ogórek - 68.7 g (1.7 x Sztuka) 3. Pokrój warzywa i wymieszaj je z kiełkami i dressingiem.
Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) 4. Pokrój fetę i dodaj do sałatki.
Kiełki rzodkiewki - 8 g (1 x Łyżka) 5. Zjedz z chlebem
Olej rzepakowy - 5 g (0.5 x Łyżka)
Ocet jabłkowy z dojrzałych jabłek - 1.8 g (0.6 x Łyżeczka)
CHLEB ŻYTNI RAZOWY

BETA-KAROTENOWE SMOOTHIE Czas przygotowania: 5 minut

Sok marchwiowy - 125 g (0.5 x Szklanka) 1. Wszystkie składniki wrzucić do blendera/ malaksera.
Pomarańcza - 100 g (0.5 x Sztuka) 2. Smoothie wypij od razu po przygotowaniu.
Kefir (1.5% tł.) - 70 g (3.5 x Łyżka)
Truskawki - 70 g (1 x Garść)
Płatki gryczane - 10 g (1 x Łyżka)
JAJKO NA MIĘKKO Z SAŁATKĄ POMIDOROWĄ I PIECZYWEM Czas przygotowania: 8 minut

Pomidor - 94.5 g (0.8 x Sztuka) 1. Jajko umieść w garnku z zimną wodą i gotuj przez 2 minuty od momentu kiedy woda
Jaja kurze całe - 88.2 g (1.6 x Sztuka) zacznie wrzeć.
Chleb żytni razowy - 23.7 g (0.8 x Kromka) 2. Gdy miną 2 minuty umieść jajko w zimnej wodzie na około 1 minutę.
Sałata - 23.7 g (4.7 x Liść) 3. Sałatę porwij na kawałki, pomidora pokrój, wymieszaj z oliwą i przyprawami.
Oliwa z oliwek - 7.8 g (0.8 x Łyżka) 4. Zjedz jajka z sałatką i chlebkiem chrupkim.
SUMA K: 1566.2 B: 69.1 T: 81.8 WP: 121.7 F: 29.8 WW: 12.0
Piątek
KANAPKI Z SEREM ŻÓŁTYM I POMIDOREM Czas przygotowania: 5 minut

Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) 1. Chleb posmaruj masłem.
Pomidor - 60 g (0.5 x Sztuka) 2. Na chleb nałóż sałatę, ser, pomidor i kiełki.
Ser, edamski tłusty - 45 g (3 x Plasterek)
Sałata - 15 g (3 x Liść)
Kiełki lucerny - 8 g (1 x Łyżka)
BRZOSKWINIA
Brzoskwinia - 85 g (1 x Sztuka)

OBIAD 12:30 K:426.2 / B:36.2 / T:14.5 / WP:33.5 / F:12.5 / WW:3.3
MAKARON Z KURCZAKIEM I KALAFIOREM Czas przygotowania: 20 minut

Kalafior - 250 g (0.5 x Sztuka) 1. Wrzuć na wrzątek makaron. W połowie czasu gotowania dodaj kalafior
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 100 g (1 x Kawałek) 2. Cebulę pokrój w drobna kostkę i zeszklij na oleju razem z pokrojonym w kostkę filetem.
Cebula - 50 g (0.5 x Sztuka) 3. Dopraw bazylią, pieprzem i solą.
Jogurt naturalny - 40 g (2 x Łyżka) 4. Dodaj odcedzony makaron i brokuł.
Makaron penne (pełnoziarnisty) - 35 g (0.5 x Szklanka) 5. Na koniec połącz składniki z jogurtem, podgrzewając na bardzo małym ogniu.

KANAPKA Z WĘDLINĄ I POMIDORY Z JOGURTEM Czas przygotowania: 20 minut

Pomidor - 180 g (1.5 x Sztuka) 1. Chleb posmaruj masłem i obłóż wędliną.
Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) 2. Pomidory pokrój w kosteczkę, dodaj posiekaną cebulę i wymieszaj z jogurtem. Dopraw.
Jogurt naturalny - 60 g (3 x Łyżka) 3. Zjedz kanapki z pomidorami.
Polędwica sopocka - 30 g (2 x Plasterek)
Cebula dymka - 10 g (0.5 x Sztuka)
Sól biała - 0.8 g (0.8 x Szczypta)
SUMA K: 1424.0 B: 75.8 T: 58.0 WP: 134.0 F: 35.3 WW: 13.4
Sobota
SEREK WIEJSKI Z WARZYWAMI I PIECZYWEM Czas przygotowania: 10 minut

Serek wiejski (light) - 150 g (1 x Opakowanie) 1. Warzywa pokrój w kostkę.
Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka) 2. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Posyp szczypiorkiem.
Pomidor - 60 g (0.5 x Sztuka) 3. Podaj z pieczywem posmarowanym masłem.
Cebula - 50 g (0.5 x Sztuka)
Szczypiorek - 3.9 g (0.8 x Łyżeczka)
JABŁKO Czas przygotowania: 1 minut

Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) 1. Umyj jabłko i zjedz jako przekąskę.

OBIAD 12:30 K:462.9 / B:28.1 / T:12.5 / WP:53.4 / F:12.8 / WW:5.5
INDYK Z WARZYWAMI NA PATELNIĘ I RYŻEM BRĄZOWYM Czas przygotowania: 15 minut

Warzywa na patelnię włoskie - 196.8 g (2 x Porcja) 1. Polędwiczkę z indyka lekko rozbij, posmaruj częścią oliwy i dopraw. Upiecz w
Polędwiczka z indyka (surowa) - 100 g (1 x Kawałek) piekarniku w folii.
Pomidor - 60 g (0.5 x Sztuka) 2. Przygotuj na pozostałym tłuszczu warzywa na patelnię.
Ryż brązowy - 60 g (4 x Łyżka) 3. Pomidora pokrój w ósemki i zjedz razem z mięsem i warzywami.
Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) 4. Podaj z ugotowanym ryżem.

"MAKARON" Z CUKINII Czas przygotowania: 15 minut

Cukinia - 300 g (1 x Sztuka) 1.Obierz cukinię i pokrój ją na cienkie i długie paski.
Pomidory koktajlowe - 40 g (2 x Sztuka) 2. Rozgrzej oliwę i krótko podsmaż na niej czosnek, tak by się nie przypalił, a następnie
Rzodkiewka - 30 g (2 x Sztuka) podduś cukinię, do czasu aż zmięknie.
Koper ogrodowy - 8 g (1 x Łyżka) 3. Pod koniec duszenia dopraw do smaku.
Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) 4. "Makaron" z cukinii wyłóż do miseczki, dodaj pokrojone pomidorki, rzodkiewkę i
posiekany koperek.
POMIDORKI KOKTAJLOWE ZE SZPINAKIEM I MOZARELLĄ Czas przygotowania: 10 minut

Pomidory koktajlowe - 80 g (4 x Sztuka) 1. Oliwę, sok z cytryny i rozmaryn suszony wymieszaj.
Szpinak - 50 g (2 x Garść) 2. Dodaj szpinak i przekrojone wzdłuż pomidorki i mozarellę
Ser, mozzarella (kulki) - 14 g (2 x Sztuka) 3. Dopraw świeżo mielonym pieprzem, wymieszaj i posyp pestkami dyni.
Dynia, pestki, łuskane - 10 g (1 x Łyżka)
Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka)
Rozmaryn - 5 g (1.2 x Łyżeczka)
Pieprz czarny mielony - 2 g (2 x Szczypta)
SUMA K: 1462.7 B: 70.7 T: 67.1 WP: 124.6 F: 35.8 WW: 12.7
Niedziela
KANAPKI WARZYWNE Czas przygotowania: 10 minut

Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) 1. Chleb posmaruj masłem i nałóż sałatę.
Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) 2. Pomidory pokrój w ósemki, skrop oliwą i posyp szczypiorkiem.
Sałata - 20 g (4 x Liść) 3. Przypraw do smaku bazylią, solą himalajską i pieprzem.
Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka)
KOKTAJL OWSIANY Czas przygotowania: 5 minut

Gruszka - 130 g (1 x Sztuka) 1. Zmiksuj składniki w blenderze.
Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu - 125 g (0.5 x Szklanka)
Płatki owsiane - 30 g (3 x Łyżka)
OBIAD 12:30 K:533.0 / B:39.3 / T:14.1 / WP:57.5 / F:9.3 / WW:5.8
KURCZAK Z RYŻEM I PAPRYKĄ Czas przygotowania: 20 minut

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 150 g (1.5 x Kawałek) 1. Pokrój mięso i paprykę. Podduś na patelni z olejem.
Papryka czerwona - 140 g (1 x Sztuka) 2. Ugotuj ryż i podaj z mięsem i papryką.
Ryż brązowy - 75 g (5 x Łyżka)
ORZECHY NERKOWCA Czas przygotowania: 0 minut

Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka) 1. Zjedz orzechy nerkowca.

CHRUPIĄCA SAŁATKA Z FETĄ Czas przygotowania: 10 minut

Ser typu "Feta" - 100 g (2 x Kawałek) 1. Dodatkowo przygotuj łyżkę wody.
Ogórek - 80 g (2 x Sztuka) 2. Wymieszaj olej z octem i wodą. Dodaj przyprawy i dokładnie wymieszaj.
Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka) 3. Pokrój warzywa i wymieszaj je z kiełkami i dressingiem.
Kiełki rzodkiewki - 16 g (2 x Łyżka) 4. Pokrój fetę i dodaj do sałatki.
Olej rzepakowy - 5 g (0.5 x Łyżka)
Ocet jabłkowy z dojrzałych jabłek - 2.4 g (0.8 x Łyżeczka)
SUMA K: 1426.7 B: 76.0 T: 57.4 WP: 140.6 F: 25.7 WW: 14.1

Lista zakupów
PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA
PIECZYWO Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 125 g 0.5 x Szklanka

Kefir (1.5% tł.) 70 g 3.5 x Łyżka
Chleb żytni razowy 773.7 g 25.8 x Kromka
Ser, edamski tłusty 45 g 3 x Plasterek
Bułki grahamki 120 g 1.8 x Sztuka
Ser, mozzarella 30 g 2 x Kawałek
NAPOJE Ser, mozzarella (kulki) 14 g 2 x Sztuka
Sok marchwiowy 125 g 0.5 x Szklanka OWOCE I WARZYWA

Sok cytrynowy 10.8 g 1.8 x Łyżka
Pomidor 1363.2 g 11.4 x Sztuka
INNE Cukinia 450 g 1.5 x Sztuka
Ogórek 428.7 g 10.7 x Sztuka
Dżem pomarańczowy, niskosłodzony 15 g 1 x Łyżeczka Papryka czerwona 420 g 3 x Sztuka
Ocet jabłkowy z dojrzałych jabłek 4.2 g 1.4 x Łyżeczka Jabłko 300 g 2 x Sztuka
Kalafior 250 g 0.5 x Sztuka
TŁUSZCZE
Marchew 225 g 5 x Sztuka
Olej rzepakowy 65 g 6.5 x Łyżka Cebula 200 g 2 x Sztuka
Oliwa z oliwek 62.8 g 6.3 x Łyżka Warzywa na patelnię włoskie 196.8 g 2 x Porcja
Masło ekstra 45 g 9 x Łyżeczka Gruszka 195 g 1.5 x Sztuka
Pomidory z puszki (krojone) 150 g 1.5 x Porcja
ORZECHY I ZIARNA Pomidory koktajlowe 120 g 6 x Sztuka
Kalafior, gotowany w wodzie 100 g 0.5 x Porcja
Orzechy włoskie 95.5 g 6.4 x Łyżka
Kapusta pekińska 100 g 2 x Liść
Dynia, pestki, łuskane 15 g 1.5 x Łyżka
Pomarańcza 100 g 0.5 x Sztuka
Orzechy nerkowca (bez soli) 15 g 1 x Łyżka
Sałata 93.7 g 18.7 x Liść
Słonecznik, nasiona, łuskane 5g 0.5 x Łyżka
Brzoskwinia 85 g 1 x Sztuka
MIĘSO I WYROBY MIĘSNE Kiwi 75 g 1 x Sztuka
Rzodkiewka 75 g 5 x Sztuka
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 500 g 5 x Kawałek Truskawki 70 g 1 x Garść
Mięso z udźca indyka, bez skóry 150 g 1.5 x Kawałek Pieczarka uprawna, świeża 60 g 3 x Sztuka
Polędwiczka z indyka (surowa) 100 g 1 x Kawałek Szpinak 50 g 2 x Garść
Polędwica sopocka 30 g 2 x Plasterek Szczypiorek 38.9 g 7.8 x Łyżeczka
Kiełki rzodkiewki 24 g 3 x Łyżka
ZBOŻOWE
Kukurydza, konserwowa 23 g 1.5 x Łyżka
Ryż brązowy 180 g 12 x Łyżka Cebula dymka 10 g 0.5 x Sztuka
Makaron penne (pełnoziarnisty) 175 g 2.5 x Szklanka Kiełki lucerny 8g 1 x Łyżka
Płatki owsiane 30 g 3 x Łyżka Koper ogrodowy 8g 1 x Łyżka
Wafle ryżowe musli 20 g 2 x Sztuka
Płatki gryczane 10 g 1 x Łyżka
PRZYPRAWY I ZIOŁA
Bazylia (suszona) 14.1 g 3.5 x Łyżeczka

Pieprz czarny mielony 8.1 g 8.1 x Szczypta
Rozmaryn 5g 1.2 x Łyżeczka
Oregano (suszone) 3.8 g 1.3 x Łyżeczka
Sól himalajska 3.2 g 3.2 x Szczypta
Papryka słodka (mielona, wędzona) 2.4 g 0.5 x Łyżeczka
Sól biała 2.3 g 2.3 x Szczypta
Curry 1.5 g 1.5 x Szczypta
Tymianek 0.8 g 0.2 x Łyżeczka
NABIAŁ
Jaja kurze całe 368.2 g 6.6 x Sztuka

Serek wiejski (light) 300 g 2 x Opakowanie
Jogurt naturalny 240 g 12 x Łyżka
Ser typu "Feta" 200 g 4 x Kawałek
Jaja kurze (gotowane) 150 g 3 x Sztuka
Serek śmietankowy 136 g 1 x Opakowanie
LEGENDA
K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw
Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Instytutu Żywności i Żywienia


ND Zaparcia 5 Pos 1500kcal

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

ND Zaparcia 5 Pos 1500kcal

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

INDYWIDUALNY

Dietę odbierzesz także przez

JAJKA NA MIĘKKO Z WARZYWNĄ KANAPKĄ Czas przygotowania: 10 minut

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:243.5 / B:5.8 / T:11.6 / WP:25.0 / F:7.8 / WW:2.6

SAŁATKA WIOSENNA Czas przygotowania: 10 minut

CHLEB ŻYTNI RAZOWY

OBIAD 12:30 K:458.7 / B:36.2 / T:15.8 / WP:39.9 / F:9.8 / WW:3.9

INDYK DUSZONY W SOSIE POMIDOROWYM Z RYŻEM I KALAFIOREM Czas przygotowania: 20 minut

PODWIECZOREK 16:00 K:99.9 / B:2.4 / T:9.0 / WP:1.7 / F:1.0 / WW:0.2

ORZECHY WŁOSKIE Czas przygotowania: 5 minut

KOLACJA 19:00 K:274.4 / B:12.1 / T:10.1 / WP:30.3 / F:6.5 / WW:3.1

TOSTY Z MOZZARELLĄ I WARZYWAMI Czas przygotowania: 15 minut

SUMA K: 1502.3 B: 77.2 T: 63.2 WP: 140.0 F: 34.6 WW: 14.2

Dietę odbierzesz także przez

KANAPKI WARZYWNE Czas przygotowania: 10 minut

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:75.0 / B:0.6 / T:0.6 / WP:15.1 / F:3.0 / WW:1.5

JABŁKO Czas przygotowania: 1 minut

OBIAD 12:30 K:507.1 / B:36.1 / T:17.6 / WP:49.0 / F:10.4 / WW:5.0

SAŁATKA MAKARONOWA Z KURCZAKIEM Czas przygotowania: 15 minut

PODWIECZOREK 16:00 K:142.7 / B:4.7 / T:3.3 / WP:22.0 / F:3.0 / WW:2.2

KOKTAJL Z KIWI I GRUSZKĄ Czas przygotowania: 5 minut

KOLACJA 19:00 K:352.8 / B:9.9 / T:14.4 / WP:43.5 / F:6.1 / WW:4.3

BUŁKA Z SERKIEM ŚMIETANKOWYM Czas przygotowania: 5 minut

SUMA K: 1412.8 B: 59.5 T: 47.0 WP: 174.7 F: 34.1 WW: 17.5

JAJECZNICA Z POMIDORAMI I PIECZYWEM Czas przygotowania: 10 minut

Dietę odbierzesz także przez

ORZECHY WŁOSKIE Czas przygotowania: 5 minut

OBIAD 12:30 K:520.0 / B:45.4 / T:15.0 / WP:48.7 / F:11.3 / WW:4.7

POTRAWKA Z KURCZAKA Z CUKINIĄ Czas przygotowania: 20 minut

PODWIECZOREK 16:00 K:126.9 / B:3.0 / T:2.1 / WP:23.8 / F:0.8 / WW:2.4

WAFLE RYŻOWE Z DŻEMEM I JOGURTEM Czas przygotowania: 5 minut

KOLACJA 19:00 K:275.8 / B:24.9 / T:6.7 / WP:25.3 / F:3.5 / WW:2.6

SEREK WIEJSKI Z NASIONAMI Czas przygotowania: 10 minut

SUMA K: 1522.0 B: 102.4 T: 59.7 WP: 133.2 F: 24.5 WW: 13.4

JAJKA NA TWARDO Z OGÓRKIEM I RZODKIEWKĄ Czas przygotowania: 10 minut

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:189.3 / B:3.8 / T:13.3 / WP:11.1 / F:6.5 / WW:1.1

MARCHEWKOWE "PALUSZKI" Z SERKIEM Czas przygotowania: 10 minut

Dietę odbierzesz także przez

CHRUPIĄCA SAŁATKA Z FETĄ Czas przygotowania: 10 minut

CHLEB ŻYTNI RAZOWY

PODWIECZOREK 16:00 K:194.3 / B:5.5 / T:1.9 / WP:36.0 / F:5.7 / WW:3.6

BETA-KAROTENOWE SMOOTHIE Czas przygotowania: 5 minut

KOLACJA 19:00 K:273.2 / B:13.8 / T:17.0 / WP:14.2 / F:3.9 / WW:1.4

JAJKO NA MIĘKKO Z SAŁATKĄ POMIDOROWĄ I PIECZYWEM Czas przygotowania: 8 minut

SUMA K: 1566.2 B: 69.1 T: 81.8 WP: 121.7 F: 29.8 WW: 12.0

KANAPKI Z SEREM ŻÓŁTYM I POMIDOREM Czas przygotowania: 5 minut

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:42.5 / B:0.8 / T:0.2 / WP:8.5 / F:1.6 / WW:0.8

Dietę odbierzesz także przez

MAKARON Z KURCZAKIEM I KALAFIOREM Czas przygotowania: 20 minut

PODWIECZOREK 16:00 K:199.8 / B:4.8 / T:18.1 / WP:3.4 / F:2.0 / WW:0.4

ORZECHY WŁOSKIE Czas przygotowania: 5 minut

KOLACJA 19:00 K:356.4 / B:16.0 / T:8.9 / WP:48.2 / F:10.5 / WW:4.8

KANAPKA Z WĘDLINĄ I POMIDORY Z JOGURTEM Czas przygotowania: 20 minut

SUMA K: 1424.0 B: 75.8 T: 58.0 WP: 134.0 F: 35.3 WW: 13.4

SEREK WIEJSKI Z WARZYWAMI I PIECZYWEM Czas przygotowania: 10 minut

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:274.8 / B:5.4 / T:18.7 / WP:18.5 / F:5.0 / WW:1.9

JABŁKO Czas przygotowania: 1 minut

ORZECHY WŁOSKIE Czas przygotowania: 5 minut

OBIAD 12:30 K:462.9 / B:28.1 / T:12.5 / WP:53.4 / F:12.8 / WW:5.5

INDYK Z WARZYWAMI NA PATELNIĘ I RYŻEM BRĄZOWYM Czas przygotowania: 15 minut

Dietę odbierzesz także przez

"MAKARON" Z CUKINII Czas przygotowania: 15 minut

KOLACJA 19:00 K:237.7 / B:7.9 / T:19.0 / WP:6.8 / F:5.2 / WW:0.7