Mi az a stressz

A stressz szót általánosan használjuk a mindennapokban, azonban a pontos jelentésével

kevesen vannak tisztában. Az orvosi és tudományos értelemben használt kifejezést Selye
János magyar kutató vezette be: dia
A stresszt legtöbbször negatív értelemben használja a köznyelv a folyamatos feszültség és
idegeskedés leírására, azonban az eredeti megfogalmazás szerint a stressz az alkalmazkodás
és a fejlődés egyik mozgatórugója is. Lehetővé teszi, hogy a számunkra negatív külső
hatásokat felismerjük és ez által valamilyen megoldást, választ keressünk.

Mikor ér minket stressz?

Fizikai és mentális igénybevétel esetén a szervezetben idegi és hormonális változások
indulnak be, melyek szabályozzák keringésünket, légzésünket, emésztési és egyéb élettani
folyamatainkat. Ennek köszönhetően fokozódhat az éberség, a test készenléti állapotba vált.
Ingerszegény környezetben, amikor semmilyen stresszor (stresszt kiváltó tényező) nincs jelen,
általában unatkozunk, elálmosodunk. Tehát a megfelelő mértékű figyelem és aktivitás
fenntartásához feltétlen szükség van valamilyen ösztönzőleg ható stresszre.

Mikor válik károssá a stressz?

Selye János a stresszre adott válasznak három szakaszát különítette el, ami szemlélteti a
neurobiológiai stresszreakció időbeli lefutását.

 Alarm (riadó) reakció: A stresszre adott első reakció fázisában csökken az ellenállóképesség.
 Aktív ellenállás: A rezisztencia szakaszában az alkalmazkodáshoz szükséges folyamatok már
beindultak, ezáltal megnőtt az ellenállóképesség. Ha a stresszt kiváltó tényező nem szűnik
meg, nincs lehetőség megfelelő regenerálódásra, akkor bekövetkezik a harmadik szakasz.
 Kimerülés: A szervezet már nem képes alkalmazkodni, az ellenállóképesség csökken, a
riadókészültségre jellemző tünetek állandósulnak, a szervezet kifárad.

A krónikus, állandó és kezelhetetlen stressz hatására a szervezet eljut az utolsó fázisba. Ha ez

az állapot tartósan fennáll, akkor az számos testi és lelki betegségre hajlamosíthat vagy
felerősítheti meglévő egészségügyi problémák panaszait. Krónikus stresszhatásra utalhatnak
az alábbi tünetek:

A stressz testi tünetei és a stressz okozta betegségek

1. izomfeszültség - vállak, nyak, fej krónikus izomfeszülése nyomán kialakuló fejfájás
2. szapora légzés
3. stresszhormonok termelődése (adrenalin, noradrenalin, kortizol) miatt felgyorsult szívverés,
magas pulzus, magas vérnyomás
4. keringési rendszerben létrejövő gyulladások, ami pl. szívrohamhoz vezethet
5. mellékvesékben kortizol hormon termelés - mellékvese kifáradáshoz vezethet
6. az immunrendszer működése csökken: gyakoribbak lesznek a megfázások, de a herpesz, sőt
az allergiák is - ide értve a bőrallergiákat is
 7. a belső gyulladások és allergiák autoimmun betegségek kiváltói lehetnek
8. a máj több glükózt termel – cukorbetegség előszobája lehet
9. gyomorégés vagy savas reflux kialakulhat
10. hányinger, gyomorfájdalom, súlyosabb esetben fekély is kialakulhat
11. a stressz befolyásolja az emésztést – hasmenés vagy székrekedés, puffadás alakulhat ki
12. az idegrendszer túlműködik – hamarabb kifárad, hangulatingadozás, depresszió, alvászavar
jelentkezhet
13. megnövekszik a tesztoszteron és a kortizol termelés férfiakban – merevedési zavar,
impotencia, hímivarsejtek minősége romlik
14. nőknél befolyásolja a menstruációs ciklust, ronthat a PMS tüneteken, csökkenti a szexuális
vágyat

Stresszkezelési lehetőségek
Mivel a stressz jelen van a mindennapjainkban és stresszmentes életet nem élhetünk ezért meg
kell tanulnunk milyen stratégiákkal, módszerekkel kezelhetjük. Erre érdemes valamilyen
konstruktív stresszkezelési formát választani és elkerülni a káros szenvedélyeket (dohányzás,
alkohol, kábítószerek). A leggyakoribb stresszkezelési megoldások a következők:

 Önmegfigyelés
 Testmozgás
 Meditációs és relaxációs módszerek
 Alkotás és önkifejezés különböző formái
 Örömteli tevékenységek
 Társas támasz
 Természet, környezetváltozás

Mikor forduljunk szakemberhez?

Pszichológust, pszichiátert, coach-ot célszerű felkeresni, amikor a stressz átlépi az optimális
szintet, tartósan fennáll és hatásai az egészséget és a hangulatot is erősen befolyásolják. Mivel
a stressz számos betegség egyik legjelentősebb kóroki tényezője mindenképp komolyan kell
venni, hiszen hosszú távon jelentősen ronthatja az életminőséget.