A stressz

Sikó Kriszta
  A stressz eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott nem
specifikus válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt. Mai
értelmében azonban jelentése nagyjából „folyamatos
feszültség” vagy „tartós idegesség”, mely rendszerint egy
vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció a
szervezet részéről. A tartósan fennálló stressz akár komoly
egészségkárosodást eredményezhet, mivel gyengíti a
meghatározás szervezet ellenállóképességét.
 • Traumatikus események – Természeti katasztrófák, ember
által okozott katasztrófák (háború), fizikai támadások.
• Próbatételek – Például a vizsgák az iskolában.
• Belső konfliktusok – A stresszt belső folyamatok is
kiválthatják. A legáthatóbb és legnehezebben megoldható
konfliktus a következő motívumok között fordul elő.
• Függetlenség vagy függőség – szeretnénk, ha valaki

Kiváltó okai gondoskodna rólunk és megoldaná problémáinkat.

• Intim kapcsolat vagy magány – Párkapcsolati problémák,
vagy épp a párkapcsolat hiánya miatt kialakuló belső
feszültség
• Együttműködés vagy versengés – A közösségből való
kitűnés vagy a közösségbe való beilleszkedés vágyának be
nem teljesülése
• Az impulzusok kifejezése– Az elfojtott érzelmek, gondolatok,
vágyak okozta belső feszültség
  1. Rosszul működő emésztőrendszer
 2. Folyamatos dehidratáció
 3. Rossz alvás, olykor rémálmok is gyötörnek
 4. Égésznapos fejfájás

7 fizikai tünet  5. Túlzott izzadás a stressztől

arra, hogy  6. Hajhullás

 7. Nem tudsz örülni a kedvenc dolgaidnak sem
stresszes vagy
  Hirtelen
Hirtelen előállt stresszhelyzetben rendszerint ezek közül
legalább kettő egyszerre figyelhető meg
• Ijedtség, rémület
• Szomorúság, izgatottság

Következmény • Étvágytalanság
• Immunrendszer gátlása
ei • Fokozott anyagcsere és a test zsírkészletének használata.
 Tartós
Hosszabb ideig fennálló tartós stressz hatására kialakulhat
• Tartósan rossz közérzet
• Szorongás
• Pánikrohamok, esetleg pánikbetegség
• Depresszió, Ingerlékenység
• Soványság, elhízás
• Csökkent ellenálló képesség
• Menstruáció megszűnése
• Hajhullás
  A „pozitív stressz” serkentőleg hat, segít a vészhelyzet
elhárításában és ezt követően rövid időn belül visszatér
a szervezet a normális szintre. (Erre példa egy támadás
az utcán. Ekkor a stressz-hormonoknak köszönhetően az
izmainkban fokozódik a vérellátás, mely a menekülést
szolgálja.)
A stressz két  A „negatív stressz” inkább lelki folyamatokon nyugszik,
fajtája általában egy élethelyzet idézi elő. Ezek a hatások
különböző testi és érzelmi tünetek kialakulásához
vezetnek, úgymint kézremegés, verejtékezés. (Ilyen
reakciót válthat ki egy házastársi veszekedés, vagy
sorban állás a már egyébként is fokozott érzelmi állapot
talaján.)
 • Fel kell ismerni a változtatás szükségességét: El tudjuk-e távolítani
a stresszort? El lehet kerülni? Tudjuk-e csökkenteni a stresszor
behatásának idejét és erősségét? Tudunk-e új célt kitűzni?
• Csökkenteni kell a stresszre adott emocionális reakció intenzitását:
Nem reagálunk-e túlságosan? Próbáljunk meg úgy tekinteni a
stresszre, mint egy olyan helyzetre, amelyet meg kell oldani, s nem
olyanra, amely le akar győzni! Ne kérdezzük: mi lett volna, ha...?!
• Meg kell tanulni, gyakorolni kell a stresszre adott fizikai és érzelmi

Stresszkezelés reakció mérséklését! Ilyen a mély lélegzés, izomlazítás, a zene

terápia, de gyógyszerekre, feszültségoldókra is szükség lehet.
• Erősíteni kell a test fizikai állapotát („fit”, edzett állapot)! Fontos a
mozgás (kerékpár, úszás, „jogging”, séta, stb.), a dohányzás
elhagyása, kávézás csökkentése, továbbá a több, jobb, rendszeres
alvás.
• Törekedni kell az érzelmi állapot stabilitására. Fontos a társasági
kapcsolatok kiépítése, fejlesztése, illetve a reális célok kitűzése,
önismeret fejlesztése.
  Ha az iskolában/munkahelyeden folyamatosan
stresszhelyzetnek vagy alátéve, ami kihat a mindennapjaidra és
az egészségi állapotodra, NE FÉLJ SEGÍTSÉGET KÉRNI!
Fontos!  Lelkisegély telefonszáma Erdélyben: 0754–800808
 E-mail cím: hallgatlak.lelkisegely@gmail.com
Köszönöm a
figyelmet!