‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 2‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية

التربية الرياضية فى التمرينات‬

 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 3‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫سلُ جٌظفكس‬ ‫جحملـــــــطـــــــــىي‬ ‫َ‬

‫‪4‬‬ ‫ؿشَمس وطحذس جٌطّشَٕحش جٌفشدَس ذذوْ أدوجش ‪.........................‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪11‬‬ ‫وطحذس جٌطّشَٕحش جٌفشدَس ذحالدوجش ‪..................................‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪11‬‬ ‫ؿشق وطحذس جٌطّشَٕحش جٌضوؾُس ‪....................................‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪13‬‬ ‫أعظ وطحذس جٌطّشَٕحش جٌضوؾُس ‪....................................‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪18‬‬ ‫جألوػحع ىف جٌطّشَٕحش ‪...........................................‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪25‬‬ ‫جٌٕذجء ىف جٌطّشَٕحش ‪............................................‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪28‬‬ ‫سبشَٕحش جٌٕظحَ ‪...............................................‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪34‬‬ ‫ؿشق ضؼٍُُ جٌطّشَٕحش ‪...........................................‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪37‬‬ ‫جدلشؾكحش ‪...................................................‬‬ ‫‪9‬‬
‫‪39‬‬ ‫جٌطشىُالش وجٌطىىَٕحش ىف جٌؼشوع جٌشَحػُس ‪..........................‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪43‬‬ ‫منحرؼ ٌرؼغ جٌطشىُالش وجٌطىىَٕحش ىف جٌؼشوع جٌشَحػُس ‪.................‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪44‬‬ ‫منحرؼ دخىي جدلشطشوُُت ىف جٌؼشوع جٌشَحػُس ‪..........................‬‬ ‫‪12‬‬
‫‪47‬‬ ‫منىرؼ ٌىطحذس سبشَٕحش جٌؼشوع جٌشَحػُس ‪.............................‬‬ ‫‪13‬‬
‫‪51‬‬ ‫جٌطشىُالش جدلغطخذِٗ ىف قظس جٌطشذُس جٌشَحػُس ‪........................‬‬ ‫‪14‬‬
‫‪53‬‬ ‫منحرؼ ٌطّشَٕحش جٌٍُحلس جٌرذُٔس ‪....................................‬‬ ‫‪15‬‬
‫‪76‬‬ ‫منحرؼ ٌرؼغ جٌطّشَٕحش جٌطّػٍُُس ‪...................................‬‬ ‫‪16‬‬
‫‪77‬‬ ‫جدلشجؾغ وجخلحسبٗ ‪..............................................‬‬ ‫‪17‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 4‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫ؿشَمس وطحذس جٌطّشَٕحش‬

‫أوال ؿشَمس وطحذس جٌطّشَٕحش جٌفشدَس ذذوْ جدوجش ‪:‬‬

‫ِىىٔحش جٌطّشَٓ‬

‫جٌىػغ جٌٕهحتً‬ ‫ئطـالـ جحلشوس أو قشوس جٌطّشَٓ‬ ‫جٌىػغ جالذطذجتً‬

‫غحٌُح ِح َىىْ‬
‫ٔفظ جٌىػغ‬
‫ججلضء‬ ‫قشوس‬ ‫أطًٍ ‪ +‬جوػش‬ ‫أطًٍ‬ ‫أطًٍ‬
‫جالذطذجتً‬
‫ئذبحٖ‬ ‫ِٓ ِشطك ‪+‬‬ ‫‪+‬‬
‫جدلشجد‬ ‫جٌطّشَٓ‬
‫( وال َىطد )‬ ‫جحلشوٗ‬ ‫وػغ جخش جو‬
‫ربشَىٗ‬ ‫ِشطك‬
‫خحص‬

‫وَطرُت ِٓ ججلذوي جٌغحذك أْ جٌطّشَٓ َطىىْ ِٓ غالغس أؾضجء ستُغُس وً٘ ‪:‬‬ ‫‪‬‬
‫‪ .1‬جٌىػغ جالذطذجتً ‪٘ :‬ى جٌىػغ جٌزي َرذأ ِٕٗ قشوس جو قشوحش جٌطّشَٓ ‪.‬‬
‫‪ .2‬جطـالـ قشوس جٌطّشَٓ ‪٘ :‬ى ججلضء جٌشتُغً جٌزي َطىىْ ِٕٗ جٌطّشَٓ وجدلؼرب ػٓ قشوس جو قشوحش جٌطّشَٓ ‪.‬‬
‫‪ .3‬جٌىػغ جٌٕهحتً ‪٘ :‬ى جٌىػغ جٌزي َطخزٖ ججلغُ ػمد جالٔطهحء ِٓ جدجء قشوس أو قشوحش جٌطّشَٓ ‪.‬‬

‫أوال وطحذس جٌىػغ جالذطذجتً ‪:‬‬

‫َؼشف جٌىػغ جالذطذجتً ذأٔٗ "جٌشىً جٌزي َطخزٖ ججلغُ لرً أدجتٗ ألي قشوس ِٓ جحلشوحش وضرذأ ِٕٗ جٌطّشَٓ ‪.....‬‬
‫وَىطد ذُت لىعُت ورَتَٓ ( ‪ ).................‬و٘ى ئِح جْ َىىْ ‪:‬‬

‫أ‪ .‬وػغ أطًٍ ( أعحعً ) فمؾ ِػً ‪ ( :‬ولىف _ ؾٍىط _ سلىد _ ضؼٍك _ جٔرـحـ _ ؾػى )‬
‫خ‪ .‬وػغ ِشطك ِٓ جٌىػغ جالطًٍ (جالعحعً ) ِػً ‪ ( :‬ئضلٕحء _ جلؼحء _ ؾٍىط ؿىًَ )‬
‫ؼ‪ .‬وػغ جطًٍ ‪ِ +‬شطك ِػً ‪ ( :‬ولىف ‪1‬جٔػٕحء ) ( ؾٍىط ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح ) ( ؾػى ‪ .‬دلظ جٌشلرس )‬
‫د‪ .‬وػغ أعحعً ‪ +‬أوػش ِٓ وػغ ِشطك وَىطد ىف ٘زٖ جحلحٌس وّح ًٍَ ‪( :‬جٌىػغ جألطًٍ ‪ .‬جٌىػغ جدلشطك ٌٍشؾٍُت ‪.‬‬
‫جٌىػغ جدلشطك ٌٍزسجػُت ‪ .‬جدلشطك ٌٍؿزع ) ِػً ‪ ( :‬ولىف ‪ .‬فطكح ‪ .‬جٌزسجػُت ؾحٔرح ‪) ًُِ.‬‬
‫ٖ‪ .‬جوػحع ذلح ضغُّطهح جخلحطٗ ِػً ‪( :‬ولىف ػًٍ أسذغ ) – ( ؾػى جفمً ) – ( ؾٍىط جٌشوىخ )‪( -‬عؿىد )‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 5‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫غحُٔح ‪ :‬وطحذس قشوس أو قشوحش جٌطّشَٓ ‪:‬‬

‫ضىطد قشوس جو قشوحش جٌطّشَٓ ذؼذ جٌىػغ جالذطذجتً ِرحششز وً٘ طٍد جٌطّشَٓ ئر جْ جٌٕشحؽ جحلشوً جٌزي َمىَ ذٗ‬
‫ججلغُ َطىىْ جِح ِٓ قشوس وجقذٖ ( جملّىػٗ ػؼٍُس وجقذز ) جو ػذٖ قشوحش ( جملّىػٗ ػؼٍُٗ سلطٍفٗ )‬

‫ِىىٔحش جطـالـ قشوس أو قشوحش جٌطّشَٓ ‪:‬‬

‫َطىىْ جطـالـ قشوس أو قشوحش جٌطّشَٓ ِٓ غالغس جؾضجء ذحٌطشضُد جالضً ‪:‬‬

‫أ‪ .‬قشوس جٌطّشَٓ ‪ِ :‬ػً ( سفغ – خفغ – غٌت – ِذ – ًُِ – ٌف – ِشؾكٗ – دوسجْ – ضمىط – ربشَه ‪)..‬‬
‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ ‪ :‬و٘ى جي ؾضء ِٓ جؾضجء ججلغُ َطكشن الدجء جٌطّشَٓ ِػً ( جٌزسجػُت – ججلزع – جٌشؾٍُت – جٌشجط ‪ ...‬جخل‬ ‫خ‪.‬‬
‫جذبحٖ جحلشوس ‪٘ :‬ى جالذبحٖ جٌزي َغٍىٗ جٌؼؼى جو ججلضء جدلشجد ربشوُٗ ِػً " جِحِح – ؾحٔرح – خٍفح – جِحِح ػحٌُح – ِحتال جعفً ‪ ...‬جخل‬ ‫ؼ‪.‬‬

‫غحٌػح ‪ :‬وطحذس جٌىػغ جٌٕهحتً ‪:‬‬

‫جٌىػغ جٌٕهحتً ٘ى جٌىػغ جٌزي َٕطهً فُٗ جٌطّشَٓ وػحدٖ الَىطد ٘زج جٌىػغ الٔٗ ٔفظ جٌىػغ جالذطذجتً جٌزي ذذأ ِٕٗ‬
‫جٌطّشَٓ جال جرج وحْ وػؼح سلطفح وجذطذجتُح ٌطّشَٓ آخش ‪.‬‬

‫أِػٍس ٌىُفُس وطحذس جٌطّشَٓ وِىىٔحضٗ‬

‫أوال ‪ :‬وطحذس جٌطّشَٓ جملّىػس ػؼٍُس وجقذز ‪:‬‬
‫سعُ ضىػُكً‬ ‫‪ -1‬رلّىػس ػؼالش جٌزسجػُت ‪:‬‬
‫ِػحي(‪ ( : )1‬ولىف ) سفغ جٌزسجػُت أِحِحً ‪.‬‬
‫جٌىػغ جالذطذجتً جالطًٍ جو جالعحعً‬ ‫( ولىف )‬
‫قشوس جٌطّشَٓ‬ ‫سفغ‬
‫ئطـالـ‬
‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ‬ ‫جٌزسجػُت‬
‫جٌطّشَٓ‬
‫ئذبحٖ جحلشوس‬ ‫أِحِحً‬
‫جٌىػغ جٌٕهحتً ال َىطد الٔٗ ٔفظ جٌىػغ جالذطذجتً‬
‫ِػحي (‪( : )2‬ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح ) خفغ جٌزسجػُت ؾحٔرحً جعفً ‪.‬‬
‫وػغ ئذطذجتً أطًٍ ‪ِ +‬شطك‬ ‫( ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح )‬
‫قشوس جٌطّشَٓ‬ ‫سفغ‬
‫ئطـالـ‬
‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ‬ ‫جٌزسجػُت‬
‫جٌطّشَٓ‬
‫ئذبحٖ جحلشوس‬ ‫ؾحٔرحً أعفً‬
‫جٌىػغ جٌٕهحتً ال َىطد الٔٗ ٔفظ جٌىػغ جالذطذجتً‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 6‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫سعُ ضىػُكً‬ ‫‪ -2‬رلّىػس ػؼالش ججلزع ‪:‬‬

‫ِػحي (‪ ( : )1‬ولىف فطكح ‪.‬دلظ جٌشلرٗ ) ًُِ ججلزع جِحِحً‬
‫وػغ ئذطذجتً أطًٍ ‪ +‬وػؼُت ِشطمُت‬ ‫( ولىف فطكح ‪.‬دلظ جٌشلرٗ )‬
‫قشوس جٌطّشَٓ‬ ‫ًُِ‬
‫ئطـالـ‬
‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ‬ ‫ججلزع‬
‫جٌطّشَٓ‬
‫ئذبحٖ جحلشوس‬ ‫أِحِحً‬
‫جٌىػغ جٌٕهحتً ال َىطد الٔٗ ٔفظ جٌىػغ جالذطذجتً‬
‫ِػحي (‪( : )2‬ولىف فطكحً ‪ .‬جٌزسجػُت ػحٌُح ) غٌت ججلزع أِحِحً جعفً‬
‫وػغ ئذطذجتً أطًٍ ‪ +‬وػؼُت ِشطمُت‬ ‫(ولىف فطكحً ‪ .‬جٌزسجػُت ػحٌُح )‬
‫قشوس جٌطّشَٓ‬ ‫غٌت‬
‫ئطـالـ‬
‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ‬ ‫ججلزع‬
‫جٌطّشَٓ‬
‫ئذبحٖ جحلشوس‬ ‫جِحِحً أعفً‬
‫جٌىػغ جٌٕهحتً ال َىطد الٔٗ ٔفظ جٌىػغ جالذطذجتً‬

‫سعُ ضىػُكً‬ ‫‪ -3‬رلّىػس ػؼالش جٌشؾٍُت ‪:‬‬

‫ِػحي (‪ ( : )1‬ولىف ‪ .‬جٌزسجػُت جِحِح) غٌت جٌشورطُت وحِال ً‬
‫وػغ ئذطذجتً أطًٍ ‪ِ +‬شطك‬ ‫( ولىف ‪ .‬جٌزسجػُت جِحِح )‬
‫قشوس جٌطّشَٓ‬ ‫غٌت‬
‫ئطـالـ‬
‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ‬ ‫جٌشورطُت‬
‫جٌطّشَٓ‬
‫ئذبحٖ جحلشوس‬ ‫وحِال ً‬
‫جٌىػغ جٌٕهحتً ال َىطد الٔٗ ٔفظ جٌىػغ جالذطذجتً‬
‫ِػحي (‪( : )2‬ؾٍىط ػًٍ أسذغ ) لزف جٌمذُِت خٍفح ً‬
‫وػغ ئذطذجتً أخش‬ ‫(ؾٍىط ػًٍ أسذغ )‬
‫قشوس جٌطّشَٓ‬ ‫لزف‬
‫ئطـالـ‬
‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ‬ ‫جٌمذُِت‬
‫جٌطّشَٓ‬
‫ئذبحٖ جحلشوس‬ ‫خٍفحً‬
‫جٌىػغ جٌٕهحتً ال َىطد الٔٗ ٔفظ جٌىػغ جالذطذجتً‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 7‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫غحُٔحً ‪ :‬وُفُس وطحذس سبشَٓ ِىىْ ِٓ رلّىػطُت ػؼٍُطُت سلطٍفطُت ‪:‬‬

‫سعُ ضىػُكً‬ ‫‪ -1‬رلّىػٗ ػؼالش جٌزسجػُت وجٌشؾٍُت ‪:‬‬
‫ِػحي(‪ ( : )1‬ولىف‪ .‬ئٔػٕحء ) غٌت جٌشورطُت وحِال ِغ ِذ جٌزسجػُت جعفً‬
‫جٌىػغ جذطذجتً جطًٍ ‪ِ +‬شطك‬ ‫( ولىف‪ .‬جٔػطحء )‬
‫قشوس جٌطّشَٓ‬ ‫غٌت‬

‫رلّىػس ػؼالش‬
‫ئطـالـ‬

‫جٌشؾٍُت‬
‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ‬ ‫جٌشورطُت‬
‫جٌطّشَٓ‬
‫ئذبحٖ جحلشوس‬ ‫وحِال‬
‫ٌشذؾ ججملّىػطُت‬ ‫ِغ‬
‫قشوس جٌطّشَٓ‬ ‫ِذ‬

‫ػؼالش جٌزسجػُت‬
‫ئطـالـ‬
‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ‬ ‫جٌزسجػُت‬

‫رلّىػس‬
‫جٌطّشَٓ‬
‫ئذبحٖ جحلشوس‬ ‫جعفً‬
‫جٌىػغ جٌٕهحتً ال َىطد الٔٗ ٔفظ جٌىػغ جالذطذجتً‬

‫سعُ ضىػُكً‬ ‫‪ -2‬رلّىػس ػؼالش جٌزسجػُت وججلزع ‪:‬‬

‫ِػحي(‪( : )2‬ولىف فطكحً‪ .‬جٔػٕحء ػشػحً) ًُِ ججلزع جِحِحً ِغ ِذ جٌزسجػُت جِحِح‬
‫جٌىػغ جذطذجتً جطًٍ ‪ِ +‬شطك‬ ‫( ولىف فطكحً‪ .‬جٔػٕحء ػشػحً )‬
‫قشوس جٌطّشَٓ‬ ‫ًُِ‬

‫رلّىػس ػؼالش‬
‫ئطـالـ‬
‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ‬ ‫ججلزع‬

‫ججلزع‬
‫جٌطّشَٓ‬
‫ئذبحٖ جحلشوس‬ ‫أِحِحً‬
‫ٌشذؾ ججملّىػطُت‬ ‫ِغ‬
‫قشوس جٌطّشَٓ‬ ‫ِذ‬
‫ئطـالـ‬ ‫ػؼالش جٌزسجػُت‬
‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ‬ ‫جٌزسجػُت‬
‫رلّىػس‬

‫جٌطّشَٓ‬
‫ئذبحٖ جحلشوس‬ ‫جِحِح‬
‫جٌىػغ جٌٕهحتً ال َىطد الٔٗ ٔفظ جٌىػغ جالذطذجتً‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 8‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جإلػطرحسجش جذلحِٗ جٌىت جيد ِشجػحهتح ػٕذ وطحذس جٌطّشَٓ ذذوْ أدوجش ‪:‬‬
‫‪ -1‬ػٕذ وطحذس جٌىػغ جالذطذجتً وجطـالـ(قشوس – قشوحش) جٌطّشَٓ َىطد ذحٌطشضُد جٌطحىل( سؾٍُت‪ -‬رسجػُت ‪ -‬ؾزع )‬
‫‪َ -2‬غطخذَ قشف جٌؼـف ( و ) ػٕذ أدجء قشوطحْ ِؼحً ورٌه ِٓ رلّىػٗ ػؼٍُس وجقذٖ‬
‫ِػحي ( ؾٍىط ضشذُغ ) سفغ جٌزسجع جِحِحً ( و ) جالخشي ؾحٔرحً‬
‫‪َ -3‬غطخذَ قشف ججلش( ِغ ) ػٕذ جدجء سبشَٓ ِىىْ ِٓ رلّىػطُت ػؼٍُطُت سلطٍفطُت وىف صِٓ وجقذ‬
‫ِػحي ( ولىف جٌزسجػحْ ػحٌُح ) غٌت جٌشورطُت وحِال ِغ خفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح‬
‫‪َ -4‬غطخذَ جحلشف ( جٌفحء ) ‪ ( ،‬مث ) ٌطىجىل جحلشوٗ جو جحلشوحش‬
‫ِػحي ( ولىف ) فغ جٌزسجػُت جِحِح فؼحٌُح مث خفؼهّح ؾحٔرح فأعفً‬
‫‪ -5‬ػٕذ وطحذس جٌىػغ جٌزي َإدي ىف جذبحُ٘ت ِطمحذٍُت ال حيذد جٌزسجع جو جٌشؾً جٌىت ضطكشن ئْ وحٔص جٌٌُّت جو‬
‫جٌُغشي وّح ال حيذد أَؼح ججلحٔد جالديٓ أو جالَغش ذً ربذد أغٕحء جٌٕذجء فمؾ‬
‫‪ -6‬ضىطد وٍّس ( ضرحدي ) ىف ذذجَس جطـالـ جٌطّشَٓ أي لرً قشوس جٌطّشَٓ ػٕذ جدجء جحلشوس ىف جذبحُ٘ت ِطمحذٍُت ِغ‬
‫جٌػرحش جو جٌؼىدٖ ٌٍىػغ جالذطذجتً ‪ِ .‬ػحي ( ولىف فطكح ) ضرحدي ٌف ججلزع ؾحٔرحً‬
‫‪ -7‬ضىطد وٍّس ( ذحٌطرحدي ) ىف هنحَس وطحذس جطـالـ جٌطّشَٓ ػٕذ جدجء جحلشوس ىف جذبحُ٘ت ِطمحذٍُت دوْ جٌػرحش ىف‬
‫جٌىػغ جالذطذجتً ‪ِ .‬ػحي ( ولىف فطكح ) ٌف ججلزع ؾحٔرح ذحٌطرحدي ‪.‬‬

‫ِالقظٗ ‪ٌٍ :‬ىٍّس (ضرحدي وذحٌطرحدي ) جعطؼّحالش جخشي عُىػف رجٌه ػٕذ وطحذس جٌطّشَٕحش جٌضوؾُس ‪:‬‬

‫) ضغطخذَ ٘زٖ جالشحسز ٌٍذجٌٗ ػًٍ جْ جٌطّشَٓ صوؾً‬ ‫‪:‬‬ ‫‪( -8‬‬
‫‪ ) E ( -‬ضغطخذَ ٘زٖ جالشحسز ٌٍذجٌٗ ػًٍ جْ جٌطّشَٓ َإدَٗ غالغس جفشجد ‪.‬‬
‫‪ ) : : ( -‬ضغطخذَ ٘زٖ جالشحسز ٌٍذجٌٗ ػًٍ جْ جٌطّشَٓ َإدَٗ جسذؼٗ جفشجد وَشجػً وطحذس ٘زٖ جالشحسز ىف هنحَس جٌطّشَٓ‬
‫‪ -‬ئرج صجد ػذد جدلشطشوُت ىف جدجء جٌطّشَٓ ػًٍ رٌه َىطد لىعُت وذذجخٍٗ دجتشز ( ○ )‬
‫‪ -9‬ديىٓ وطحذس ػذد جدلشجش جٌىت حيطىَهح وً قشوٗ ىف جٌطّشَٓ‬
‫ِػحي ‪ ( :‬ولىف فطكح ‪ ) ًُِ .‬غٌت ججلزع جِحِحً أعفً وجٌؼغؾ ( ‪ 4‬ػذجش ) مث ِذ ججلزع ػحٌُح وجٌؼغؾ خٍفح‬
‫(‪ 4‬ػذجش ) ‪.‬‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 9‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جذبح٘حش جحلشوس ػٕذ ( جٌىطحذس ‪ .‬جٌٕذجء ػًٍ ) قشوس جو قشوحش جٌطّشَٓ ‪.‬‬ ‫‪-11‬‬

‫ػٕذ جٌٕذجء‬ ‫ػٕذ جٌىطحذس‬

‫ػغ‬ ‫ربشَه‬

‫سفغ‬ ‫خفغ‬ ‫سفغ‬ ‫خفغ‬

‫ػٕذ وطحذس قشوس جٌطّشَٓ ‪:‬‬

‫‪ .1‬ئرج وحْ جذبحٖ جحلشوس ِٓ أعفً جىل جػًٍ ضىطد ( سفغ )‬
‫ِػحي ‪ ( :‬ولىف ) سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح ػحٌُح‬
‫‪ .2‬جرج وحْ جذبحٖ جحلشوٗ ِٓ جػًٍ جىل جعفً ضىطد ( خفغ )‬
‫ِػحي ‪ ( :‬ؾػى جٌزسجػُت ػحٌُح ) خفغ جٌزسجػُت جِحِح جعفً‬
‫‪ .3‬جرج وحْ جذبحٖ جحلشوٗ ِٓ ؾحٔد ِخش ضىطد ( ربشَه )‬
‫ِػحي ‪ ( :‬ؾٍىط ‪ .‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح ً) ربشَه جٌزسجػُت جِحِح‪.‬‬

‫ػٕذ جٌٕذجء ػًٍ قشوس جٌطّشَٓ ‪:‬‬

‫‪ .1‬جرج وحْ جذبحز جحلشوس ِٓ جعفً جىل جػًٍ َىىْ جٌٕذجء ‪ ..............‬سفغ‬
‫ِػحي ‪ ( :‬ولىف ) سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح ػحٌُح ___ جٌٕذجء ‪ :‬جٌزسجػُت ؾحٔرح ػحٌُح ‪ ......‬سفغ‬
‫‪ .2‬جرج وحْ جذبحٖ جحلشوس ِٓ جػًٍ جىل جعفً َىىْ جٌٕذجء ‪ .......‬خفغ‬
‫ِػحي ‪( :‬ؾػى ‪ .‬جٌزسجػُت ػحٌُح ) خفغ جٌزسجػُت جِحِح جعفً __ جٌٕذجء ‪ :‬جٌزسجػُت جِحِح جعفً ‪ ...‬خفغ‬
‫‪ .3‬جرج وحْ جذبحٖ جحلشوس ِٓ ؾحٔد ِخش َىىْ جٌٕذجء ‪ ....‬ػغ‬
‫ِػحي ‪ ( :‬ؾٍىط‪ .‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح ) ربشَه جٌزسجػُت جِحِح __ جٌٕذجء ‪ :‬جٌزسجػُت جِحِح ‪ .....‬ػغ‬
‫‪ .4‬ػٕذ جٌٕذجء ػًٍ جوػحع جالٔػٕحء َىىْ وٍّس ( ِذ ) ورٌه ىف مجُغ جذبح٘حش ججلغُ‬
‫ِػحي ‪ ( :‬ولىف ‪ .‬جٔػٕحء ػشػح ) ِذ جٌزسجػُت ؾحٔرح ___ جٌٕذجء ‪ :‬جٌزسجػحْ ؾحُٔح ‪ِ ....‬ذ‬
‫‪ .5‬ضإدي جٌطّشَٕحش ىف ػذز ِغطىَحش ستُغُٗ وً٘ ‪ِ :‬غطىي جِحًِ _ ِغطىي جفمً _ ِغطىي ؾحٔىب‬
‫‪ .6‬ضإدي جٌطّشَٕحش ىف ػذٖ زلحوس ستُغُس وً٘ ‪ :‬زلىس ػشػً _ زلىس ؿىىل جو سأعً _ زلىس عهًّ‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 01‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫غحُٔحً ‪:‬ؿشَمس وطحذس جٌطّشَٕحش ( جٌفشدَس ) ذحعطخذَ جالدوجش وجالؾهضز ‪:‬‬

‫وػَتج ِح ضإدي جٌطّشَٕحش ذحعطخذجَ أدوجش جٌُذ جٌظغَتز عىجء وحٔص ضإدي ذغشع صَحدز ِمذسز جٌفشد جحلشوُس أو سفغ‬
‫ِغطىي ٌُحلطٗ جٌرذُٔس وجوطغحذٗ جدلهحسز وجالقغحط ذححلشوس وضشًّ أدوجش جٌطّشَٕحش ىف جالضً ‪:‬‬

‫( دِرٍض – وىس ( ؿرُٗ – ذالعطُه – ِـحؽ )‪ ،‬أوُحط ( سًِ – قد ) – ػظً ( خشرُس – قذَذَس – ِىجعَت ) – صؾحؾحش‬
‫خشرُس ( طىجلحٔحش ) – أؿىجق – قرحي – جعطه ِـحؽ ‪...‬جخل‬

‫وّح ضإدي جٌطّشَٕحش ػًٍ أؾهضز ِٕهح جٌػحذص ِٕهح ِػً ( ػمً قحتؾ – ػىجسع – قرحي ِؼمٍس – عٍُ ٔحفزي ‪ ....‬جخل )‬
‫وِٕهح جدلطكشن ِػً ( ِمحػذ عىَذَس – طٕذوق لفض – وشعً – ػىجسع ضىجصْ – أؿىجق ِؼذُٔس وحالؿىجق جدلغطخذِٗ ىف‬
‫جٌؼشوع جٌشَحػُس )‬

‫جِح ػٓ جٌىُفُس جٌىت ضغؿً هبح جٌطّشَٕحش ذحعطخذجَ جالدوجش أو جالؾهضز ‪ ..‬فمذ ضؼذدش جالسجء قىي رٌه فَتي جٌرؼغ جْ‬
‫جالدجٖ جو ججلهحص جدلغطخذَ َىػغ ذُت لىعُت طغَتَٓ ىف هنحَس وطحذس جٌطّشَٓ ‪.‬‬

‫ِػحي ‪ ( :‬ولىف جٌزسجػحْ ػحٌُح ) غٌت جٌشورطُت وحِال ِغ خفغ جٌزسجػُت جِحِح جعفً " وشز ؿرُٗ " ‪ ،‬وّح َشي جٌرؼغ جالخش‬
‫جْ جالدجٖ جو ججلهحص جدلغطخذَ ضىطد جو َىطد ىف خحٔٗ سلظظٗ ذلح جبذوي دسط جٌطشذُس جٌشَحػُس ‪.‬‬

‫وّح َشي آخشوْ جْ جالدجٖ جو ججلهحص جدلغطخذَ ضىطد جو ضىطد ىف هنحَس وطحذس جٌىػغ جالذطذجتً‬

‫ِػحي ‪ ( :‬ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح ‪ِ .‬غه ػظح قذَذَس ذحٌُذَٓ ) غٌت جٌزسجػُت خٍف جٌشلرٗ‬

‫َشي جٌرؼغ ِٓ وؾهٗ ٔظشُ٘ جْ ديىٓ جالشحسز جىل جالدجٖ جو ججلهحص جدلغطخذَ ذؼٕىجْ َزوش لرً وطحذس جٌطّشَٕحش‬

‫ِػحي ‪ :‬سبشَٕحش ذحعطخذجَ جٌىىس جٌـرُٗ ‪ :‬مث ضىطد جٌطّشَٕحش‬

‫وػٍُٗ فٕشي الَؼحـ وعهىٌٗ فهُ ‪ ،‬وطحذس جٌطّشَٓ ضىطد جالدجٖ جو ججلهحص جدلغطخذَ ِغ جٌىػغ جالذطذجتً‬

‫ِػحي ‪ ( :‬ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح ‪ِ .‬غه وشز ؿرُٗ ذحٌُذَٓ ) غٌت جٌزسجػُت خٍف جٌشلرس ‪.‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 00‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫ؿشق وطحذس جٌطّشَٕحش جٌضوؾُس‬

‫زبؼغ وطحذس جٌطّشَٕحش جٌضوؾُس ٌمىجػذ خحطس وجطـالقحش ِؼُٕس جيد جالٌطضجَ هبـح ػٕـذ وطحذـس جي‬
‫سبشَٓ ِٓ جٌطّشَٕحش جٌضوؾُـس ولرـً جْ ٔطٕـحوي وُفُـس وطحذـس جٌطّشَٕـحش جٌضوؾُـس وؾـد ػٍُٕـح جْ‬
‫ٔطـشق جىل ذؼغ جالطـالقحش جخلحطس ذىطحذس ٘زٖ جٌطّشَٕحش جٌىت ديىٓ ضٍخظهح ىف جالضً ‪:‬‬
‫ؾـ ‪ .‬جالضظحي ذُت جٌضٍُُِت‬ ‫خ ‪ .‬قحٌس جٌضٍُُِت‬ ‫أ ‪ .‬أوػحع وجذبح٘حش جٌضٍُُِت‬

‫أوػحع وئذبح٘حش جٌضٍُُِت‬

‫جٌشعُ‬ ‫جٌطىػُف‬ ‫جذبح٘حش جٌضٍُُِت‬ ‫َ‬

‫أي َىىْ وؾٗ (أ) ٌىؾٗ (خ)‬ ‫(ِىجؾٗ )‬ ‫‪1‬‬

‫خ‬ ‫أ‬

‫جي َىىْ وؾٗ (أ) ِىجؾٗ جلحٔد (خ)‬ ‫(ِىجؾٗ ججلحٔد)‬ ‫‪2‬‬

‫خ‬ ‫أ‬

‫جي َىىْ وؾٗ (أ)ِىجؾٗ ٌظهش (خ)‬ ‫‪ِ( 3‬ىجؾٗ جٌظهش )‬

‫خ‬ ‫أ‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 02‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جي َىىْ ظهش (أ) ِىجؾٗ وؾٗ (خ)‬ ‫(جٌظهش ِىجؾٗ )‬ ‫‪4‬‬

‫خ‬ ‫أ‬

‫جي َىىْ ؾحٔد (أ) ِىجؾٗ وؾٗ (خ)‬ ‫(ججلٕد ِىجؾٗ)‬ ‫‪5‬‬

‫خ‬ ‫أ‬

‫جي َىىْ ؾحٔد (أ) ِىجؾٗ جلحٔد (خ)‬ ‫( ؾٕرحً جلٕد)‬ ‫‪6‬‬

‫خ‬ ‫أ‬

‫جي َىىْ ظهش (أ) ِىجؾٗ ظهش (خ)‬ ‫( ظهشجً ٌظهش )‬ ‫‪7‬‬

‫خ‬ ‫أ‬

‫جي َىىْ ظهش (أ) ِىجؾٗ ؾحٔد(خ)‬ ‫(جٌظهش ِىجؾٗ ججلحٔد)‬ ‫‪8‬‬

‫خ‬ ‫أ‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 03‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫أعظ وطحذس جٌطّشَٕحش جٌضوؾُس ‪:‬‬

‫زبطٍف ؿشَمس وطحذس جٌطّشَٕحش جٌضوؾُس ؿرمح الخطالف قحٌس جٌضٍُُِت ِٓ قُع ‪:‬‬
‫‪ -3‬صِٓ أدجء جٌطّشَٓ‬ ‫‪ -2‬جٌؼًّ جٌؼؼًٍ‬ ‫‪ – 1‬جٌىػغ جإلذطذجتً‬
‫لىجػذ وطحذس جٌطّشَٕحش جٌضوؾُس ( ذذوْ أدوجش )‪ٕ٘ :‬حن مخظ لىجػذ جعحعُس وً٘ ‪:‬‬
‫جٌمحػذز جالوىل‬

‫ٍِخض جٌمحػذز‬
‫ئرج وحْ جٌضٍُُِت َإدَحْ ٔفظ جٌىػغ جالذطـذجتً‬
‫جٌىػـــــــــغ جإلذطـــــــــذجتً‬ ‫وَمىِحْ ذـٕفظ جٌؼّـً جٌؼؼـًٍ وىف صِـٓ وجقـذ‬
‫واحدددددددددد‬ ‫جٌؼّـــــــــــً جٌؼؼـــــــــــًٍ‬ ‫َىىْ وطحذـس جٌطّـشَٓ وّـح ٘ـى ىف جدلػـحي جٌطـحىل ‪:‬‬
‫صِــــــــــــٓ جٌطّــــــــــــشَٓ‬

‫(ؾػى ِىجؾٗ ‪ .‬جٌزسجػُت جِحِح جٌُذَٓ ضشرُه ) غٌت جٌشورطُت وحِال‬ ‫ِػحي‬

‫ربًٍُ جٌمحػذز‬
‫جٌىػغ جالذطذجتً ٌٍضٍُُِت وجقذ ٘ى (ؾػى ِىجؾٗ ‪ .‬جٌزسجػُت جِحِح جٌُذَٓ ضشرُه )‬
‫جٌؼًّ جٌؼؼًٍ ٌٍضٍُُِت جَؼحً وجقذ (غٌت جٌشورطُت وحِال )‬
‫جٌضِٓ وجقذ قُع َإدي جٌضٍُُِت جٌطّشَٓ ىف ولص وجقذ‬
‫وػًٍ رٌه َىطد جٌىػغ جالذطذجتً ٌٍػُٕت ذُت لىعُت ِغ روش جذبحٖ جٌضًُِ ذحٌٕغرس ٌالخش وّح ٘ى ىف‬
‫جدلػحي جٌغحذك (ِىجؾٗ ) مث َىطد جطـالـ جٌطّشَٓ – ًٍَ رٌه وطحذس جالشحسز جخلحطٗ ذحٌضٍُُِت‬
‫(‪):‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 04‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جٌمحػذز جٌػحُٔس‬

‫ٍِخض جٌمحػذز‬ ‫ئرج وحْ جٌضٍُُِت َإدَحْ ٔفظ جٌىػغ جالذطـذجتً‬

‫جٌىػـــــــــغ جإلذطـــــــــذجتً‬
‫وَمىِــحْ ذــٕفظ جٌؼّــً جٌؼؼــًٍ وٌىــٓ ىف صِــٓ‬
‫واحددددددددد‬ ‫سلطٍف ‪َ ..‬ىىْ وطحذس جٌطّشَٓ وّح ٘ـى ىف جدلػـحي‬
‫جٌؼّـــــــــــً جٌؼؼـــــــــــًٍ‬
‫جٌطـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــحىل ‪:‬‬
‫نختلددددد‬ ‫صِــــــــٓ جٌطّــــــــشَٓ‬

‫(ولىف ِىجؾٗ ‪ .‬جٌزسجػُت جِحِح جٌُذَٓ ضشرُه )‬

‫أ‪ .‬ضرحدي غٌت جٌشورطُت وحِال (‪) :‬‬ ‫ِػحي‬
‫خ‪ .‬غٌت جٌشورطُت وحِال ذحٌطرحدي (‪) :‬‬
‫ربًٍُ جٌمحػذز‬
‫جٌىػغ جالذطذجتً ٌٍضٍُُِت وجقذ ٘ى (ولىف ِىجؾٗ ‪ .‬جٌزسجػُت جِحِح جٌُذَٓ ضشرُه )‬
‫أ‪ .‬ىف قحٌس غٌت جقذ جٌضٍُُِت جٌشورطُت ىف جٌؼذز (‪ )1‬مث ديذ٘ح غحُٔح ٌُؼىد ٌٍىػغ جالذطذجتً‬
‫ىف جٌؼذز (‪ )2‬مث َمىَ جٌضًُِ جالخش ذػٌت جٌشورطُت ىف جٌؼذز (‪ )3‬مث ديذ٘ح غحُٔح ٌُؼىد‬
‫ٌٍىػغ جالذطذجتً ىف جٌؼذز (‪ )4‬ىف ٘زع جحلحٌس ضغطخذَ وٍّس ضرحدي وضىطد ذؼذ جٌىػغ‬
‫جالذطذجتً جي جْ وً صًُِ َمىَ ذحالدجء وحِال وذؼذٖ َإدي جٌضًُِ جالخش جٌطّشَٓ ‪.‬‬
‫خ‪ .‬ىف قحٌس غٌت جقذ جٌضٍُُِت جٌشورطُت ىف جٌؼذز (‪ )1‬مث َمىَ دبذ٘ح ىف جٌؼذز(‪ )2‬وىف ٔفظ‬
‫جٌؼذز َػٌت جٌضًُِ جالخش جٌشورطُت مث ديذ٘ح ىف جٌضِٓ جٌزي غٌت فُٗ جالوي جٌشورطُت ىف‬
‫جٌؼذز (‪ )3‬و٘ىزج جي ال حيذظ ػىدز ٌٍىػغ جالذطذجتً وػًٍ رٌه ضغطخذَ وٍّس ذحٌطرحدي‬
‫ذؼذ وطحذس جطـالـ جٌطّشَٓ ٍَُهح وطحذس جالشحسٖ جخلحطٗ ذحٌضٍُُِت ( ‪) :‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 05‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جٌمحػذز جٌػحٌػس‬

‫ٍِخض جٌمحػذز‬
‫ئرج وحْ جٌضٍُُِت َإدَحْ ٔفظ جٌىػغ جالذطـذجتً‬
‫جٌىػـــــــــغ جإلذطـــــــــذجتً‬ ‫ِغ جخـطالف جٌؼّـً جٌؼؼـًٍ وىف صِـٓ وجقـذ ‪..‬‬
‫واحددددددددد‬
‫صِـــــــــــٓ جٌطّـــــــــــشَٓ‬
‫َىىْ وطحذـس جٌطّـشَٓ وّـح ٘ـى ىف جدلػـحي جٌطـحىل ‪:‬‬
‫نختلددددد‬ ‫جٌؼّـــــــً جٌؼؼـــــــًٍ‬

‫(ولىف ِىجؾٗ ‪ .‬جٌزسجػُت جِحِح جٌُذَٓ ضشرُه )‬

‫أ‪ .‬جٌغمىؽ خٍفح ِغ غٌت جٌشورطُت ٔظفح ٌٍىطىي ٌىػغ سلىد جٌمشفظحء جٌزسجػحْ جِحِح‬
‫ِػحي‬
‫خ‪ .‬جٌغمىؽ جِحِح ٌٍىطىي ئىل وػغ جالٔرـحـ جدلحتً جٌؼحىل ذحالسضىحص ػًٍ َذي جٌضًُِ‬
‫(‪) :‬‬
‫ربًٍُ جٌمحػذز‬

‫جٌىػغ جالذطذجتً ٌٍضٍُُِت وجقذ و٘ى (ولىف ِىجؾٗ ‪ .‬جٌزسجػُت جِحِح جٌُذَٓ ضشرُه )‬
‫َىطد جطـالـ جٌطّشَٓ جو جحلشوٗ ٌىً ِٓ جٌضًُِ (أ) وجٌضًُِ (خ) وال ػًٍ قذٖ مث ضىطد ئشحسز‬
‫جٌضٍُُِت ىف هنحَس جطـالـ جٌضًُِ (خ) وً٘ ( ‪) :‬‬

‫ِالقظٗ ٘حِس‪َ :‬طرحدي جٌضٍُُِت جٌؼًّ جٌؼؼًٍ ػٕذ ضىشجس جدجء جٌطّشَٓ‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 06‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جٌمحػذز جٌشجذؼٗ‬

‫ٍِخض جٌمحػذز‬ ‫جرج وحْ جٌـضُِالْ خيطٍفـحْ ىف جٌىػـغ جالذطـذجتً‬

‫جٌؼّـــــــــــً جٌؼؼـــــــــــًٍ‬
‫ػٕــذ أدجء جٌطّــشَٓ وىف صِــٓ وجقــذ وَمىِــحْ‬
‫واحددددددددد‬ ‫ذٕفظ جٌؼّـً جٌؼؼـًٍ ‪َ ..‬ىـىْ وطحذـس جٌطّـشَٓ‬
‫صِـــــــــــٓ جٌطّـــــــــــشَٓ‬
‫وّــــــــــح ٘ــــــــــى ىف جدلػــــــــــحي جٌطــــــــــحىل ‪:‬‬
‫نختلددددد‬ ‫جٌىػـــــغ جإلذطـــــذجتً‬

‫(سلىد جٌزسجػحْ جِحِح ‪ .‬محً لذًِ جٌضًُِ )‬ ‫أ‪.‬‬

‫غٌت جٌزسجػُت( ‪) :‬‬
‫ِػحي‬
‫خ‪ .‬ئٔرـحـ ِحتً جفمً ِىجؾٗ ذحالعطٕطحد ػًٍ َذ جٌضًُِ )‬

‫ربًٍُ جٌمحػذز‬

‫وً ِٓ جٌضٍُُِت َإدَحْ جٌطّشَٓ ِٓ وػغ جذطذجتً خيطٍف ػٓ جالخش فحٌضًُِ ( أ) وػؼٗ جالذطذجتً‬
‫(سلىد جٌزسجػحْ جِحِح ‪ .‬محً لذًِ جٌضًُِ ) وجٌضًُِ (خ) وػؼٗ جالذطذجتً (ئٔرـحـ ِحتً‬
‫جفمً ِىجؾٗ ذحالعطٕطحد ػًٍ َذ جٌضًُِ ) جٌضٍُُِت َشطشوحْ ىف جٌؼًّ جٌؼؼًٍ و٘ى غٌت جٌزسجػُت‬
‫‪..‬وػًٍ رٌه َىطد جٌىػغ جالذطذجتً ٌٍضًُِ (أ) ذُت لىعُت ىف عـش مث َىطد جعفٍٗ جٌىػغ‬
‫جالذطذجتً ٌٍضًُِ (خ) مث َىطد ىف هنحَس جدلغحفس ذُت جٌىػؼُت جالذطذجتُُت جٌؼًّ جٌؼؼًٍ جٌزي‬
‫َشطشن فُٗ جٌضٍُُِت وّح ٘ى ىف جدلػحي جٌغحذك – ًٍَ رجٌه وطحذس جالشحسز جخلحطٗ ذحٌضٍُُِت ( ‪) :‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 07‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جٌمحػذز جخلحِغس‬

‫ٍِخض جٌمحػذز‬
‫جرج جخطٍف جٌضُِالْ ىف جٌىػـغ جالذطـذجتً ووـزج‬
‫جٌؼّـــــــــــً جٌؼؼـــــــــــًٍ‬ ‫ىف جٌؼًّ جٌؼؼًٍ وٌىٓ ىف صِٓ وجقـذ ‪َ ..‬ىـىْ‬
‫نختلددددد‬
‫جٌىػـــــــــغ جإلذطـــــــــذجتً‬
‫وطحذـــس جٌطّـــشَٓ وّـــح ٘ـــى ىف جدلػـــحي جٌطـــحىل ‪:‬‬
‫واحدددددددددد‬ ‫صِــــــــٓ جٌطّــــــــشَٓ‬

‫أ‪( .‬جٔرـحـ ِحتً ػُّك فطكح ِىجؾٗ ‪.‬ذحالعطٕحد ػًٍ وطفً جٌضًُِ) غٌت جٌزسجػُت‬
‫خ ‪( .‬ولىف ِىجؾٗ جٌظهش ‪ .‬محً لذُِت جٌضًُِ ػًٍ جٌىطفُت ) غٌت جٌشورطُت وحِال‬ ‫ِػحي‬

‫ربًٍُ جٌمحػذز‬

‫جٌىػغ جالذطذجتً ٌٍضٍُُِت سلطٍف وّح ٘ى جٌىػغ ىف جدلػحي جٌغحذك ‪...‬وّح صلذ جْ جٌؼًّ جٌؼؼًٍ‬
‫ػٕذ جدجء جٌطّشَٓ سلطٍف فٕؿذ جْ جقذ جٌضٍُُِت (أ) َػٌت جٌزسجػُت وجالخش (خ) َػٌت جٌشورطُت‬
‫وحِال وٌىٓ جٌضُِالْ َؼّالْ ىف ٔفظ جٌضِٓ (جٌىلص) وػًٍ رٌه صلذ جْ وً صًُِ جيد جْ َإدي‬
‫سبشَٓ سلطٍف ػٓ جالخش وٌزجٌه َىطد وً سبشَٓ ػًٍ قذٖ ذىػؼٗ جالذطذجتً ‪ .‬وجطـالـ جٌطّشَٓ‬
‫جو جحلشوٗ ِغ روش جذبحٖ جٌضًُِ جٌػحىن ذحٌٕغرس ٌالوي ِٓ قُع جٌىػغ جالذطذجتً ًٍَ رٌه وطحذس‬
‫جالشحسز جخلحطٗ ذحٌضٍُُِت ( ‪) :‬‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 08‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫نقارىً بيو القَاع الخهسة لكتابة التهرييات الزوجية‬

‫ِٓ قُع جٌىػغ جالذطذجتً وجٌؼًّ جٌؼؼًٍ وصِٓ جدجء جٌطّشَٓ‬

‫زمن اداء التمرين‬ ‫العمل العضلى‬ ‫الوضع االبتذائى‬ ‫القاعذة‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫األولى‬
‫‪X‬‬
‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫الثانية‬

‫‪‬‬ ‫‪X‬‬
‫‪‬‬ ‫الثالثة‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪X‬‬ ‫الرابعة‬

‫‪‬‬ ‫‪X‬‬ ‫‪X‬‬ ‫الخامسة‬

‫جألوػـــــــــــــــــــحع ىف جٌطّشَٕـــــــــــــــــــحش‬
‫أوال ‪:‬جألوػحع جالعحعُس ( جالطٍُس ) ىف جٌطّشَٕحش ‪:‬‬

‫الي اء ‪ٌ :‬ىػغ جٌىلىف جدلىجؾٗ‬

‫الي اء ‪ :‬ػًٍ جٌشورطُت ‪ ...‬ؾػى‬
‫( ججلحٔد ِىجؾٗ – جٌظهش ِىجؾٗ )‬
‫‪ -‬أو ‪ٌ -‬ىػغ ججلػى ‪ ....‬جعطؼذ‬
‫‪ .....‬ولىف أوئعطؼذ‬

‫وػغ ججلػى‬ ‫وػغ جٌىلىف‬

‫الي اء ‪ :‬ػًٍ جٌؼمٍس أو ججلهحص‬ ‫الي اء ‪ِ :‬غ ضشذُغ جٌغحلُت ػًٍ‬

‫‪ ...‬ضؼٍك ‪ -‬أو ‪ٌ -‬ىػغ جٌطؼٍك‬ ‫جالسع ‪ ...‬ؾٍىط ‪ -‬أو ‪ -‬جلٍىط‬
‫‪ ......‬جعطؼذ‬ ‫جٌطشذُغ‪ ......‬جعطؼذ‬

‫وػغ جٌطؼٍك‬ ‫وػغ ججلٍىط‬

‫الي اء ‪ :‬ػًٍ جالسع ‪ ...‬سلىد ‪-‬‬

‫الي اء ‪ٌ :‬ىػغ جإلٔرـحـ‬
‫أو ‪ٌ -‬ىػغ جٌشلىد ‪ ......‬جعطؼذ‬
‫‪ ......‬جعطؼذ‬

‫وػغ جالٔرـحـ‬ ‫وػغ جٌشلىد‬

‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 09‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫غحُٔحً ‪ :‬جالوػحع جدلشطمٗ ِٓ جٌىلىف ‪:‬‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬

‫جٌزسجػُت ؾحٔرح ‪ ....‬سفغ‬ ‫جٌزسجػُت جِحِح ‪ ....‬سفغ‬

‫(ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح )‬ ‫(ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ أِحِح)‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬

‫جٌزسجػُت ِحتال ػحٌُح ‪ ....‬سفغ‬ ‫جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح ‪ ....‬سفغ‬
‫جٌزسجػُت ؾحٔرح ػحٌُح ‪ ....‬سفغ‬

‫(ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ِحتال ػحٌُح )‬ ‫(ولىف‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح )‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬

‫جٌزسجػُت ِحتال جِحِح ػحٌُح ‪ ....‬سفغ‬ ‫جٌزسجػُت ِحتال جعفً ‪ ....‬سفغ‬

‫(ولىف‪ .‬جٌزسجػحْ ِحتال جِحِح ػحٌُح )‬ ‫(ولىف‪ .‬جٌزسجػحْ ِحتال أعفً)‬

‫الي اء‪:‬‬
‫الي اء ‪:‬‬
‫جٌزسجػُت ِحتال ؾحٔرح ػحٌُح خحسؾح‬
‫جٌزسجػُت خٍفح‪ ....‬سفغ‬
‫‪ ....‬سفغ‬

‫( ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ خٍفح)‬ ‫( ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ِحتال ؾحٔرح ػحٌُح خحسؾح )‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬

‫جٌزسجػُت ِطىجصَطحْ ؾحٔرح ججلهس‬ ‫جٌزسجػُت ِحتال خٍفح خحسؾح‬
‫جٌٌُّت ( جو جٌُغشي ) ‪...‬سفغ‬ ‫‪...‬سفغ‬

‫( ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ِطىصجْ ؾحٔرح )‬ ‫( ولىف ‪.‬جٌزسجػحْ ِحتال خٍفح خحسؾح)‬

‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 21‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫ضحذغ ‪ :‬جالوػحع جدلشطمٗ ِٓ جٌىلىف ‪-:‬‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء‪:‬‬

‫جٌزسجػُت ػًٍ جٌظذس ‪.....‬غٌت‬ ‫جٌزسجػُت ‪...‬غٌت‬

‫(ولىف ‪ .‬جٔػٕحء ػشػح)‬ ‫(ولىف ‪ .‬جٔػٕحء )‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫الي اء ‪:‬‬
‫جٌُذَٓ ػًٍ ِفظًٍ جحلىع ‪...‬‬
‫جٌُذَٓ ىف جٌىعؾ ‪ .....‬ػغ‬
‫ػغ‬

‫(ولىف ‪ .‬غرحش جحلىع)‬ ‫(ولىف ‪ .‬غرحش جٌىعؾ )‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬

‫جٌشأط ‪ ...‬دلظ‬ ‫جٌشلرس ‪ ....‬دلظ‬

‫(ولىف ‪ .‬دلظ جٌشجط)‬ ‫(ولىف ‪ .‬دلظ جٌشلرٗ )‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬
‫ججلزع جِحِح جعفً ‪.....‬غٌت‬ ‫ججلزع جِحِح ‪ًُِ....‬‬

‫(ولىف ‪ .‬جضلٕحء)‬ ‫(ولىف ‪) ًُِ .‬‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬
‫ججلزع ؾحٔرح ججلهٗ جٌٌُّت جو‬ ‫ججلزع خٍفح ‪ ...‬ضمىط‬
‫جٌُغشي ‪ .....‬غٌت‬

‫(ولىف غرحش جٌىعؾ ‪ .‬جٔػٕحء ججلزع ؾحٔرح )‬ ‫(ولىف ‪ .‬ضمىط ججلزع )‬

‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 20‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫ضحذغ ‪ :‬جالوػحع جدلشطمٗ ِٓ جٌىلىف وججلػى ‪:‬‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫الي اء ‪:‬‬
‫جٌشؾً جٌٌُّت جو جٌُغشي جِحِح ‪...‬‬
‫جٌشؾً جٌٌُّت جو جٌُغشي ؾحٔرح ‪...‬ػغ‬
‫ػغ‬
‫جو ذحٌىغد جٌمذُِت ِطرحػذضُت ‪...‬ػغ‬

‫(ولىف ‪ .‬جٌىػغ جِحِح )‬ ‫(ولىف‪ .‬فطكح )‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫الي اء ‪:‬‬
‫جٌشورس جٌٌُّت جو جٌُغشي جِحِح ‪...‬سفغ‬
‫جٌشورطُت ٔظفح ‪...‬غٌت‬

‫(ولىف‪ .‬جٌمشفظحء)‬ ‫(ولىف‪ٔ .‬ظفح )‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫ذحٌشؾً جٌٌُّت جو جٌُغشي جِحِح‬ ‫الي اء ‪:‬‬
‫‪...‬ؿؼٓ‬ ‫ٌىػغ جاللؼحء جٌشورطُت وحِال ‪ ...‬غٌت‬

‫(ولىف غرحش جٌىعؾ ‪ .‬جٌـؼٓ جِحِح )‬ ‫(ئلؼحء )‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬
‫ذحٌشؾً جٌٌُّت جو جٌُغشي خٍفح‬ ‫ذحٌشؾً جٌٌُّت جو جٌُغشي ؾحٔرح جلهس‬
‫‪...‬ؿؼٓ‬ ‫جٌُُّت جو جٌُغحس ‪ ....‬ؿؼٓ‬

‫(ولىف ‪ .‬جٌـؼٓ خٍفح )‬ ‫(ولىف غرحش جٌىعؾ ‪ .‬جٌـؼٓ ؾحٔرح)‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬
‫جٌشورس جٌٌُّت جو جٌُغشي جِحِح ‪...‬‬ ‫جٌشورس جٌٌُّت جو جٌُغشي ؾحٔرح‬
‫سفغ‬ ‫‪...‬ػغ‬

‫(ؾػى ‪ٔ .‬ظفح )‬ ‫(ؾػى فطكح‪ .‬دلظ جٌشلرس)‬

‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 22‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫ضحذغ‪ :‬جالوػحع جدلشطمٗ ِٓ ججلٍىط وجٌشلىد ‪:‬‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬

‫ٌٍؿٍىط جٌـىًَ جٌشورطُت جِحِح‪ِ...‬ذ‬ ‫جلٍىط ججلػى جٌشورطُت وحِال ‪...‬غٌت‬
‫جو ٌٍؿٍىط جٌـىًَ ‪ ...‬جعطؼذ‬ ‫جو جلٍىط ججلػى ‪ ...‬جعطؼذ‬

‫(ؾٍىط ؿىًَ )‬ ‫(ؾٍىط ججلػى )‬

‫الي اء‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬

‫ِٓ وػغ ججلٍىط جٌـىًَ‬ ‫ِٓ وػغ ججلٍىط جٌـىًَ ‪:‬‬
‫جلٍىط جٌمشفظحء جٌشورطُت ػًٍ جٌظذس‬ ‫جٌمذُِت ِطرحػذضُت ‪...‬ػغ‬
‫‪...‬غٌت‬

‫(ؾٍىط جٌمشفظحء )‬ ‫(ؾٍىط ؿىًَ‪ .‬فطكح )‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬

‫ٌطمىط ججلزع جٌظذس ػحٌُح ‪...‬سفغ‬ ‫جلٍىط جٌطىىس ‪ ....‬جعطؼذ‬

‫(سلىد ‪ .‬ضمىط ججلزع )‬ ‫(ؾٍىط‪ .‬ضىىس)‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫ِٓ وػغ جٌشلىد جٌشورطُت‬ ‫الي اء ‪:‬‬
‫ٔظفح ً‪...‬غٌت‬ ‫جٌمذُِت ِطرحػذضُت ‪...‬ػغ‬

‫(سلىد‪ .‬لشفظحء )‬ ‫(سلىد ‪ .‬فطكح )‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫جٌشورطُت وحِال ػًٍ جٌظذس ‪....‬غٌت‬ ‫الي اء ‪:‬‬
‫‪5‬‬
‫جٌشؾٍُت ػحٌُح ذضجوَس‪ 45‬دسؾٗ‬
‫‪ ......‬سفغ‬

‫(سلىد ‪ .‬ضىىس )‬ ‫(سلىد ‪ .‬ذضجوَٗ )‬

‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 23‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫ضحذغ‪ :‬جالوػحع جدلشطمٗ ِٓ جالٔرـحـ وججلٍىط وجٌطؼٍك ‪:‬‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫الي اء ‪:‬‬ ‫ِٓ وػغ ججلٍىط ػًٍ جسذغ‬
‫جٌمذُِت ػًٍ ججلهحص ‪ ...‬ػغ‬ ‫جٌمذُِت خٍفح ‪ .....‬لزف‬
‫ٌالٔرـحـ جدلحتً جالفمً ‪....‬جعطؼذ‬ ‫ِٓ وػغ جٔرـحـ جٔػٕحء‬
‫جٌزسجػُت ‪ِ .....‬ذ‬

‫(جٔرـحـ ‪.‬جفمً )‬ ‫(جٔرـحـ‪ِ .‬حتً )‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬

‫ٌىػغ جالٔرـحـ جدلحتً جٌؼحىل‬ ‫جٌمذُِت ػًٍ ججلهحص ‪ ...‬ػغ‬
‫‪....‬جعطؼذ‬ ‫ٌالٔرـحـ جدلحتً جٌؼُّك ‪....‬جعطؼذ‬

‫(جٔرـحـ ‪ِ .‬حتً ػحىل )‬ ‫(جٔرـحـ ‪ِ .‬حتً ػُّك )‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫الي اء ‪:‬‬
‫ٌالٔرـحـ ججلحٔىب ػًٍ ججلحٔد جالديٓ جو‬
‫ٌىػغ جالٔرـحـ جدلحتً جدلؼىىط ‪ :‬جعطؼذ‬
‫جالَغش ‪...‬جعطؼذ‬

‫(جٔرـحـ‪ِ .‬حتً ِؼىىط )‬ ‫(جٔرـحـ ‪ِ .‬حتً ؾحٔىب )‬

‫الي اء ‪ ِٓ:‬ججلٍىط جٌـىًَ‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫ِغ سفغ جٌزسجػُت جِحِح جٌشؾٍُت ػحٌُح‬
‫ٌطؼٍك جالٔػٕحء ػًٍ ججلهحص ‪ .....‬ضؼٍك‬
‫ػٓ جالسع ‪ ....‬سفغ‬

‫( ضؼٍك‪ .‬ئٔػٕحء )‬ ‫(ؾٍى ط ‪ .‬ضىجصْ )‬

‫الي اء‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬

‫ٌطؼٍك جٌمشفظحء ػًٍ ججلهحص ‪ ...‬ضؼٍك‬ ‫ٌٍطؼٍك ذضجوَس ػًٍ ججلهحص ‪ .....‬ضؼٍك‬

‫( ضؼٍك ‪ .‬لشفظحء )‬ ‫( ضؼٍك ‪ .‬ذضجوذس )‬

‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 24‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫غحٌػح‪ :‬جوػحع ذلح ضغُّطهح جخلحطٗ ‪:‬‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫الي اء ‪:‬‬
‫ػًٍ جٌُذَٓ ‪ ....‬ولىف‬
‫ػًٍ ججلهحص ( جدلمؼذ ) ‪ ....‬ولىف‬
‫جو ٌٍىلىف ػًٍ جٌُذَٓ ‪ ..‬جعطؼذ‬

‫(ولىف ػًٍ جٌُذَٓ )‬ ‫(ولىف ػحي )‬

‫الي اء ‪:‬‬ ‫الي اء ‪:‬‬

‫ٌٍؿٍىط ػًٍ جسذغ‪....‬جعطؼذ‬ ‫ٌىػغ جٌىلىف ػًٍ جسذغ ‪ ...‬جعطؼذ‬

‫(ؾٍىط ػًٍ جسذغ )‬ ‫(ولىف ػًٍ جسذغ )‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫الي اء ‪:‬‬
‫ٌىػغ جٌىلىف ػًٍ جٌشأط ‪....‬‬
‫ػًٍ جٌىطفُت ‪ ......‬ولىف‬
‫جعطؼذ‬

‫(ولىف ػًٍ جٌىطفُت)‬ ‫(ولىف ػًٍ جٌشأط )‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫الي اء ‪:‬‬ ‫ٌىػغ ججلػى جالفمً‪ ....‬جعطؼذ‬
‫ٌىػغ ؾٍىط جٌشوىخ ‪ ...‬جعطؼذ‬

‫(ؾٍىط جٌشوىخ)‬ ‫(ؾػى جفمً )‬

‫الي اء ‪:‬‬
‫الي اء ‪:‬‬
‫ٌىػغ جٌطؼٍك جدلؼىىط ‪ ...‬جعطؼذ‬
‫ٌىػغ جٌغؿىد ‪ ...‬جعطؼذ‬

‫(ضؼٍك ِمٍىخ جو ِؼىىط)‬ ‫(عؿىد )‬

 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 25‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫اليدددددددددد اء اددددددددددُ التهرييددددددددددات‬

‫وَٕمغُ جٌٕذجء ىف جٌطّشَٕحش جىل غالغس جؾضجء وً٘ ‪:‬‬
‫‪ -3‬جحلىُ ( جالِش )‬ ‫‪ -2‬ذش٘س جالٔطظحس‬ ‫‪ – 1‬جٌطٕرُٗ‬
‫أوال‪ :‬جٌطٕرُٗ ‪٘ :‬ىػرحسز ػٓ ػذز وٍّحش ٍَمُهح جدلذسط ػًٍ جٌطالُِز ٌٍذالٌٗ ػًٍ جؾضجء ججلغُ جدلشجد ربشَىهح جو جذبحٖ جحلشوٗ‪.‬‬

‫غحُٔح‪ :‬ذش٘س جالٔطظحس ‪ ً٘ :‬فطشز جٌغىىْ جٌىت ضمغ ذُت جٌطٕرُٗ وجحلىُ وجٌغشع ِٕهح جفغحـ جٌىلص جدلٕحعد ٌٍطالُِز ٌفهُ جٌطٕرُٗ ‪.‬‬

‫غحٌػحً‪ :‬جحلىُ جو جالِش ‪٘ :‬ى جٌٍفظ جٌزي َرذأ ذؼذٖ جالعطؿحذس جو جحلشوس جو جحلشوحش ِرحششز وجحلىُ لذ َىىْ ٌفظُح أو ػذدجً‬

‫القَاعد والردروا الخا دة باليد اء علدُ الَبدد اىبتد ا ُ‪-:‬‬

‫‪ -1‬ئرج وحْ جٌىػغ جالذطذجتً ِىىْ ِٓ وػغ ِشطك وجقذ (أي ربشَه جٌزسجػُت جو ججلزع جو جٌشؾٍُت )فمؾ َىىْ جٌٕذجء وحالضً ‪:‬‬
‫ؼ‪ -‬قشوس ٘زج ججلضء‬ ‫خ – جذبحٖ جحلشوس‬ ‫أ – ججلضء جدلشجد ربشَىٗ‬

‫ِػحي ‪( :‬ولىف ‪.‬جٌزسجػحْ جِحِح) وذطكًٍُ جٌىػغ جالذطذجتً جٌغحذك صلذ جْ ‪:‬‬

‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ ٘ى ‪ ............‬جٌزسجػُت‬

‫جالذبحز جدلـٍىخ جٌىطىي جٌُٗ ٘ى ‪ ........‬جِحِح‬

‫جحلشوس جٌىت عطغٍىهح جٌزسجػُت ً٘ ِٓ جعفً جىل جػًٍ جي سفغ جٌزسجػُت جِحِح وذحٌطحىل َىىْ جٌٕذجء ػًٍ جٌطّشَٓ ‪ :‬جٌزسجػُت جِحِح ‪ ...‬سفغ‪.‬‬

‫‪ -2‬جرج وحْ جٌىػغ جالذطذجتً ِىىْ ِٓ وػؼُت ِشطمُت (جي ذطكشَه جٌزسجػُت وجٌشؾٍُت ِؼح ) جي جرج ػّص قشوس جٌزسجػُت جىل قشوس‬
‫جٌشؾٍُت ذغشع جٌىطىي جىل وػغ جذطذجتً َرذأ ِٕٗ جٌطّشَٓ ‪ .‬جيد جْ َٕحدي أوال ػًٍ قشوس جٌزسجػُت مث ٍَُهح قشوس جٌشؾٍُت‬

‫ِػحي ‪ ( :‬ولىف فطكحً‪ .‬جٌزسجػُت ؾحٔرح )‬

‫ػـــــغ‬ ‫جٌٕذجء ‪ِ :‬غ سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح ذحٌىغد جٌمذُِت ِطرحػذضُت ‪..........................‬‬

‫ػــــــغ‬ ‫جو ‪ِ :‬غ سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح ً جٌشؾً جٌٌُّت جو جٌُغشي ؾحٔرح ‪........................‬‬

‫جحلىُ‬ ‫ذش٘س جالٔطظحس‬ ‫جٌطٕرُٗ‬

 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 26‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫وذطكًٍُ جٌٕذجء ػًٍ جٌىػغ جالذطذجتً جٌغحذك صلذ ِحًٍَ ‪:‬‬

‫َغرك جٌٕذجء ػًٍ ٘زج جٌىػغ ( ِغ ) ٌشذؾ رلّىػس ػؼالش جٌزسجػُت وجٌشؾٍُت ‪ .‬وَٕحدي ػًٍ جٌزسجػُت مث جٌشؾٍُت وال ذحطـالقٗ وّح ٘ى‬
‫ىف جدلػحي جٌطحىل ‪-:‬‬

‫سفغ‬ ‫‪........‬‬ ‫ؾحٔرحً‬ ‫جٌشؾً جٌٌُّت‬ ‫ؾحٔرح‬ ‫جٌزسجػُت‬ ‫سفغ‬ ‫ِغ‬

‫قشوس‬ ‫جذبحز‬ ‫ججلضء جدلشجد‬ ‫قشوس‬ ‫ٌشذؾ‬ ‫جٌٕذجء‬
‫جذبحز جحلشوس‬ ‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ‬
‫جٌطّشَٓ‬ ‫جحلشوس‬ ‫ربشَىٗ‬ ‫جٌطّشَٓ‬ ‫ججملّىػطُت‬
‫جحلىُ‬ ‫ذش٘س جالٔطظحس‬ ‫جٌطٕرُٗ‬
‫وجذلذف ِٓ جٌٕذجء ػًٍ جٌزسجػُت جوال مث ٍَُهح جٌشؾٍُت ىف جٌىػغ جالذطذجتً ِح ًٍَ‬

‫‪ ‬عهىٌس قشوس جٌزسجػُت‬

‫‪ ‬سبػً جٌشؾٍُت جٌمحػذٖ جٌىرَتز جٌىت َشضىض ػٍُهح ججلغُ ‪.‬‬
‫‪ ‬قشوحش جٌزسجػُت غحٌرح ِح ضىىْ رجش ػذٖ وجقذٖ ىف قُت جْ قشوس جٌشؾٍُت لذ ضطـٍد ػذضُت ‪.‬‬
‫‪ -3‬ئرج ػّص قشوس رسجػُت رجش ػذٖ وجقذٖ جىل قشوس سؾٍُت رجش ػذضُت ضطحخش قشوس جٌزسجػُت قىت جٌؼذٖ جٌػحُٔس حلشوس جٌشؾٍُت‬
‫وضـرك جٌمحػذٖ جٌغحذمس ِػحي ‪ ( :‬ؾٍىط ججلػى ‪ .‬جٌزسجػُت ؾحٔرح )‬
‫جٌٕذجء ‪ :‬ػًٍ جٌشورطُت ‪ ..‬ؾػى ِغ سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح جٌشورطُت ‪ ..‬ؾػى‬
‫‪ -4‬جرج ػّص قشوس رسجػُت رجش ػذضُت جىل قشوس سؾٍُت رجش ػذضُت ضؼُ جحلشوس جالوىل ٌٍزسجػُت ٌٍكشوس جالوىل ٌٍشؾٍُت وضـرك‬
‫جٌمحػذز سلُ (‪ )2‬و٘زج ىف جٌؼذٖ جٌػحُٔس ‪ِ .‬ػحي‪ ( :‬ؾػى ٔظفح‪.‬عٕذجٌمذَ ؾحٔرح ‪.‬جٌزسجع ؾحٔرحوجالخشي ٔظف قٍمٗ فىق جٌشأط)‪.‬‬
‫جٌٕذجء ‪ِ :‬غ سفغ جٌزسجع جٌٌُّت ؾحٔرح ػًٍ جٌشورطُت ‪...‬ؾػى‬
‫ِغ سفغ جٌزسجع جٌُغشي ؾحٔرح ػحٌُح ٌطىىَٓ ٔظف قٍمس فىق جٌشأط ‪.‬جٌمذَ جٌٌُّت ؾحٔرح ‪...‬ػغ‬
‫‪ -5‬جرج ػّص قشوس جٌشؾٍُت رجش ػذٖ وجقذٖ حلشوس رسجػُت رجش ػذضُت فحْ جٌمحػذٖ زبطٍف وٕ٘ح ضزوش قشوس جٌشؾٍُت ىف جٌطٕرُس أوال ‪.‬‬
‫‪ -6‬جرج جشطًّ جٌىػغ جالذطذجتً ػًٍ جوػحع ِشطمٗ ذطكشَه جٌزسجػُت وجٌشؾٍُت وججلزع ِؼح فحٔٗ َفؼً جٌٕذجء ػًٍ جٌزسجػُت وجٌشؾٍُت‬
‫مث جٌٕذجء ػًٍ ججلزع وقذٖ الْ قشوطٗ زبحٌف جٌغشػٗ وِذي قشوحش جٌزسجػُت وجٌشؾٍُت ‪.‬‬
‫ِػحي ‪ ( :‬ولىف فطكح ‪.‬جٌزسجػحْ ػحٌُح ‪) ًُِ.‬‬
‫جٌٕذجء ‪ِ .1 :‬غ سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح ػحٌُح ذحٌىغد جٌمذُِت ِطرحػذضُت ‪....‬ػغ‬
‫‪ .2‬ججلزع جِحِح ‪. ًُِ ....‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 27‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫‪-:‬‬ ‫القَاع والرروا الخا دة باليد اء علدُ الةرادة او الةرادات الهكَىدً للتهدريو )اى د‬

‫‪ -1‬جرج جشطًّ جطـالـ جٌطّشَٓ ػذٖ وجقذٖ وجملّىػس ػؼٍُس وجقذٖ َىىْ جٌٕذجء وحالضً ‪:‬‬
‫جِحِح‬ ‫جٌزسجػُت‬ ‫سفغ‬ ‫ِػحي ‪(:‬ولىف )‬
‫جذبحٖ جحلشوس (‪)3‬‬ ‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ (‪)2‬‬ ‫قشوس جٌطّشَٓ (‪)1‬‬
‫وػٕذ جٌٕذجء ػًٍ ٘زج جٌطّشَٓ ضشضد أؾضجء جطـالـ جٌطّشَٓ وحالضً ‪:‬‬
‫قشوس جٌطّشَٓ (‪)1‬‬ ‫جذبحٖ جحلشوس (‪)3‬‬ ‫ججلضء جدلشجد ربشَىٗ (‪)2‬‬
‫سفغ‬ ‫‪............‬‬ ‫جِحِح‬ ‫جٌزسجػُت‬ ‫جٌٕذجء ‪:‬‬
‫جحلىُ‬ ‫ذش٘س جالٔطظحس‬ ‫جٌطٕرُس‬
‫‪ -2‬جرج جشطًّ جطـالـ جٌطّشَٓ ػًٍ قشوطُت جملّىػطُت ػؼٍُطُت سلطٍفطُت َىىْ جٌٕذجء وحالضً ‪:‬‬
‫جِحِح‬ ‫جٌزسجػُت‬ ‫سفغ‬ ‫ِغ‬ ‫وحِال‬ ‫جٌشورطُت‬ ‫غٌت‬ ‫ِػحي (ولىف )‬
‫ججلضء جدلشجد ربشَىس جذبحز جحلشوس‬ ‫قشوس جٌطّشَٓ‬ ‫جدجز جٌشذؾ‬ ‫جذبحز جحلشوس‬ ‫قشوس جٌطّشَٓ ججلضء جدلشجد ربشَىس‬
‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫جطـالـ جٌزسجػُت‬ ‫جدجز جٌشذؾ‬ ‫جطـالـ جٌشؾٍُت‬
‫ػٕذ جٌٕذجء ٘زج جٌطّشَٓ ضشضد أؾضجء جطـالـ جٌطشُِت وحالضً ‪:‬‬
‫جطـالـ جٌشؾٍُت‬ ‫جطـالـ جٌزسجػُت‬ ‫أدجسز جٌشذؾ‬
‫غٌت‬ ‫‪....‬‬ ‫وحِال‬ ‫جٌشورطُت‬ ‫جِحِح‬ ‫جٌزسجػُت‬ ‫سفغ‬ ‫ِغ‬ ‫جٌٕذجء‬
‫جحلىُ‬ ‫ذش٘س‬
‫جالٔطظحس‬ ‫جٌطٕرُٗ‬
‫فّٓ جدلالقظ ىف ٘زج جٌٕذجء جٔٗ لذ جعطخذِص ( ِغ ) ٌشذؾ ججملّىػطُت جٌؼؼٍُطُت جٌزسجػُت وجٌشؾٍُت مث ٔحدَٕح ػًٍ جطـالـ جٌزسجػُت وّح ٘ى‬
‫(سفغ جٌزسجػُت جِحِح) ضًٍ رجٌه ججلضء جدلشجد ربشَىس الطـالـ قشوس جٌشؾٍُت فحذبح٘هح ( جٌشورطُت وحِال ) وجخَتج جحلشوس جخلحطس ذحٌشؾٍُت‬
‫وً٘ (غٌت ) وػًٍ ٘زج َىىْ ‪:‬‬

‫جٌطٕرُس ٘ى ‪ِ :‬غ سفغ جٌزسجػُت جِحِح جٌشورطُت وحِال ‪.‬‬

‫ذش٘س جالٔطظحس ‪ ً٘ :‬فطشز جٌغىىْ ِح ذُت جٌطٕرُس وجحلىُ وجدلشحس جٌُهح ذحٌٕمؾ (‪)...........‬‬

‫جحلىُ ‪٘ :‬ى جالِش جٌزي َرذأ ذؼذٖ جالدجء ِرحششز و٘ى (غٌت )‬

‫ِالقظس ‪ :‬ضـرك ٘زٖ جٌمحػذٖ ػٕذ جٌٕذجء ػًٍ جي رلّىػطُت ػؼٍُطُت آخشضُت ِغ ِالقظٗ جٌطشضُد ‪:‬‬

‫أدجز جٌشذؾ ‪ .‬رسجػُت ‪ .‬سؾٍُت ‪ ،‬جدجز جٌشذؾ ‪.‬رسجػُت ‪ .‬ؾزع ‪ .....‬جخل‬

‫‪ -3‬ئرج جشطًّ جٌطّشَٓ ػًٍ رلّىػٗ ػؼٍُس جطٍُس ( وجٌىت هتذف جىل ربمُك جذلذف جدلرحشش ٌٍطّشَٓ ) مث ػُ جٌُهح رلّىػٗ ػؼٍُس ِىٍّس‬
‫(جي جػحفُس ذغشع صَحدٖ طؼىذس جٌطّشَٓ جو الي غشع جخش ) فؼٕذتز َىىْ جٌطٕرُس ػًٍ ججملّىػٗ جٌؼؼٍُس جدلىٍّس ( جالػحفُس )جوال‬
‫مث ججملّىػٗ جٌؼؼٍُس جالطٍُس وحالضً ‪:‬‬
‫ػحٌُح‬ ‫جٌزسجػُت‬ ‫ِذ‬ ‫ِغ‬ ‫ػحٌُح‬ ‫جٌؼمرُت‬ ‫سفغ‬ ‫ِػحي ( ولىف ‪.‬جٔػٕحء )‬
‫رلّىػٗ ػؼٍُس ِىٍّس‬ ‫رلّىػٗ ػؼٍُس أطٍُس‬
‫جطـالـ جٌطّشَٓ‬
‫ػٕذ جٌٕذجء ػًٍ ٘زج جٌطّشَٓ َطُ ضشضُد جؾضجء جالطـالـ جٌطّشَٓ وحالضً ‪:‬‬
‫سفغ‬ ‫‪......‬‬ ‫جٌؼمرُت ػحٌُح‬ ‫جِحِح‬ ‫جٌزسجػُت‬ ‫ِذ‬ ‫ِغ‬ ‫جٌٕذجء‬
‫قشوس رلّىػٗ‬ ‫ججملّىػٗ جٌؼؼٍُس‬
‫ججملّىػٗ جٌؼؼٍُس جدلىٍّس ٌٍزسجػُت‬ ‫جدجز جٌشذؾ‬
‫جٌشؾٍُت‬ ‫جالطٍُس ٌٍشؾٍُت‬
‫جحلىُ‬ ‫ذش٘س جالٔطظحس‬ ‫جٌطٕرُس‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 28‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫‪ -4‬جرج جشطًّ جٌطّشَٓ ػًٍ رلّىػٗ ػؼٍُس جطٍُس ورلّىػٗ ػؼٍُس ِىٍّس وٍَضَ جدجتهح ىف جذبحُ٘ت ِطمحذٍُت (ججلهس جٌٌُّت جو ججلهس‬
‫جٌُغشي ) ىف ٘زٖ جحلحٌس ٍَضَ جالِش ػشوسز جٌٕذجء ػًٍ جحلشوس جٌشؾؼُس جَؼح‬
‫ِػحي ‪ ( :‬ولىف فطكح جٌزسجػُت ؾحٔرح ) ٌف ججلزع ؾحٔرح ِغ غٌت جٌزسجػُت‬
‫جٌٕذجء ‪ِ :‬غ غٌت جٌزسجػُت ججلزع ؾحٔرح ججلهس جٌٌُّت ‪ٌ ............‬ف ‪.‬‬
‫ججلزع جِحِح ‪ٌ ...........‬ف‬
‫جرج جشطًّ جٌطّشَٓ ػًٍ غالظ رلّىػحش ػؼٍُس َىىْ جٌٕذجء جوال ػًٍ رلّىػطُت ِٕهّح حبُع َىىْ جدلذي جحلشوً ذلّح ِطمحذٍُت مث‬
‫َٕحدي ػًٍ ججملّىػٗ جٌػحٌػس قُع َىىْ ِذج٘ح جورب ‪.‬‬
‫ِػحي ‪( :‬ولىف) ربشَه جٌشؾً ؾحٔرح ِغ غٌت جٌزسجػُت فًُّ ججلزع جِحِح‬
‫جٌٕذجء ‪ِ :‬غ غٌت جٌزسجػُت جٌشؾً جٌٌُّت ؾحٔرح ‪......‬ػغ‬
‫ججلزع جِحِح ‪ًُِ......‬‬

‫ضإدٌ ذغشع ضؼىَذ جٌـالخ ػًٍ جٌٕظحَ وجٌذلس وجٌؼًّ ِغ ججلّحػس وّح ضؼًّ ػًٍ أْ َطخز وً ؿحٌد جٌىػغ جدلٕحعد ٌٗ قىت َمىَ‬
‫ذحدجء سبشَٕحضٗ ػًٍ جوًّ وؾٗ ذـشَمس عٍُّس ‪.‬‬
‫أٔىجػهح أوال ‪ :‬جٌذوسجٔحش‬
‫‪361‬‬
‫ٕ٘حن جسذؼس جذبح٘حش ٌٍذوسجْ ٍ٘‪:‬‬
‫‪ -2‬جٌذوسجْ ¼ دوسز (‪(591‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪ -1‬جٌذوسجْ ‪45‬‬
‫‪271‬‬ ‫‪91‬‬
‫‪ -4‬جٌذوسجْ دوسز وحٍِس (‪(5 361‬‬ ‫‪ -3‬جٌذوسجْ ½ دوسز (‪) 5181‬‬

‫‪181‬‬
‫وضٕمغُ جٌذوسجٔحش ئىل‪:‬‬
‫أ‪ -‬جٌذوسجْ ؾهس جٌُُّت‪:‬‬
‫وَطُ جٌذوسجْ ؾهس جٌُُّت يف ػذضُت (‪ )2.1‬قُع َمىَ جٌطٍُّز يف جٌؼذز سلُ (‪ )1‬ذحٌذوسجْ ؾهس جٌُُّت ورٌه ػٓ ؿشَك جالسضىحص‬
‫ػًٍ ػمد جٌمذَ جٌٌُّت وِشؾ جٌمذَ جٌُغشي ‪ ،‬مث َمىَ يف جٌؼذز سلُ (‪ )2‬ذؼُ جٌمذَ جٌُغشي جبىجس جٌمذَ جٌٌُّت‪.‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جٌذوسجْ ؾهس جٌُُّت‪.‬‬
‫جٌذوسجْ ٌٍُُّت _ ٌٍُُّت ………‪ .‬دس‪.‬‬

‫خ‪-‬جٌذوسجْ ؾهس ٌٍُغحس‪:‬‬

‫وَطُ جٌذوسجْ ؾهس جٌُغحس أَؼحً يف ػذضُت (‪ )2،1‬قُع َمىَ جٌطٍُّز يف جٌؼذز سلُ (‪ )1‬ذحٌذوسجْ ؾهس جٌُغحس ورٌه ػٓ ؿشَك‬
‫جالسضىحص ػًٍ ػمد جٌمذَ جٌُغشي وِشؾ جٌمذَ جٌٌُّت ‪ ،‬مث َمىَ يف جٌؼذز سلُ (‪ )2‬ذؼُ جٌمذَ جٌٌُّت جبىجس جٌمذَ جٌُغشي‪.‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جٌذوسجْ ؾهس جٌُغحس‪.‬‬
‫جٌذوسجْ جٌُغحس _ ٌٍُغحس………… دس‪.‬‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 29‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫ؾـ‪ -‬جٌذوسجْ ٌٍخٍف‪:‬‬

‫وَطُ جٌذوسجْ ٌٍخٍف يف ػذضُت (‪ ) 2 ، 1‬قُع َمىَ جٌطٍُّز يف جٌؼذز سلُ (‪ )1‬ذحٌذوسجْ ؾهس جٌُُّت وٌٍخٍف ورٌه ػٓ ؿشَك‬
‫جالسضىحص ػًٍ ػمد جٌمذَ جٌٌُّت وِشؾ جٌمذَ جٌُغشي ‪ ،‬مث يف جٌؼذز سلُ (‪ )2‬ذؼُ جٌمذَ جٌُغشي جبىجس جٌمذَ جٌٌُّت‪.‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جٌذوسجْ ؾهس ٌٍخٍف‪.‬‬
‫جٌذوسجْ ٌٍخٍف _ ٌٍخٍف ……… دس‪.‬‬
‫د‪ -‬جٌذوسجْ ذحٌىغد ‪:‬‬

‫وَطُ ذذفغ جألسع ٌٍـَتجْ يف جذلىجء ذحٌمذُِت ِؼحً وضغَت جذبحٖ ججلغُ يف جذلىجء يف جالذبحٖ جدلـٍىخ مث جذلرىؽ يف جالذبحٖ ججلذَذ‬
‫ذحٌمذُِت ِؼحً ورجٌه ِٓ خالي ػذضحْ يف جألدجء (جٌؼذز جألوىل ؿَتجْ يف جذلىجء ‪ ،‬وجٌؼذز جٌػحُٔس جذلرىؽ ػًٍ جألسع)‪.‬‬

‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جٌذوسجْ ذحٌىغد‪:‬‬

‫ذحٌىغد جٌذوسجْ ٌٍُُّت _ ٌٍُُّت ……… دوس‪.‬‬
‫ٍِكىظٗ ٘حِٗ (جذبحٖ جٌذوسجْ ِٓ ججلهس جٌٌُّت(‬ ‫ذحٌىغد جٌذوسجْ ٌٍخٍف ـ ٌٍخٍف …… دوس ‪.‬‬
‫غأُٔحً ‪ :‬جخلـى ‪:‬‬

‫وضىىْ ٌٍؿحٔد أو جألِحَ أو جخلٍف ‪ ،‬وضإدٌ جخلـىز ِٓ وػغ جٌىلىف ‪ ،‬وٍ٘ ضٕمغُ ئىل ‪:‬‬
‫أ‪ -‬خـىز ؾحٔرُس ؾهس جٌُغحس ‪:‬‬
‫جخلـىز ٌٍُغحس ضطكشن جٌشؾً جٌُغشي َغحسجً ػًٍ ذؼذ ‪ 31‬عُ ذحدلشؾ أوالً َؼمرهح وػغ جٌمذَ جٌٌُّت جبىسج٘ح – وئرج وحْ جٌطكشن‬
‫ذأوػش ِٓ خـىز َرمً جٌؼمرحْ ِشفىػُت أغٕحء جٌطكشن قىت أخش خـىز ‪.‬‬
‫وذحدلػً جٌطكشن ٌألِحَ أو ٌٍخٍف ‪.‬‬
‫وٍ٘ ضإدٌ ِٓ وػغ جٌىلىف يف ػذضُت (‪ ) 2 ، 1‬وفُهح َمىَ جٌطٍُّز ذىػغ جٌمذَ جٌُغشي يف جٌؼذز سلُ (‪ )1‬مث َمىَ ذؼُ جٌمذَ‬
‫جٌٌُّت ئىل جٌُغشي يف جٌؼذز سلُ (‪)2‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جخلـىز ؾهس جٌُغحس ‪.‬‬
‫‪-‬خـىز ؾهس جٌُغحس ………… عش‪.‬‬
‫خ‪ -‬خـىز ؾحٔرُس ؾهس جٌُُّت ‪:‬‬
‫وٍ٘ ضإدٌ أَؼحً ِٓ وػغ جٌىلىف يف ػذضُت ( ‪ ) 2 ، 1‬وفُهح َمىَ جٌطٍُّز ذىػغ جٌمذَ جٌٌُّت ؾهس جٌُُّت يف جٌؼذز سلُ (‪ )1‬مث‬
‫َمىَ ذؼُ جٌمذَ جٌُغشي ئىل جٌٌُّت يف جٌؼذز سلُ (‪)2‬‬

‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جخلـىز ؾهس جٌُُّت ‪.‬‬

‫‪-‬خـىز ؾهس جٌُُّت ………… عش‪.‬‬
‫ؾـ‪ -‬خـىز ٌألِحَ ‪:‬‬
‫وٍ٘ ضإدٌ ِٓ وػغ جٌىلىف يف ػذضُت (‪ ) 2 ، 1‬وفُهح َمىَ جٌطٍُّز ذىػغ جٌمذَ جٌٌُّت أِحِحً يف جٌؼذز سلُ (‪ )1‬مث َمىَ ذؼُ‬
‫جٌمذَ جٌُغشي ئىل جٌٌُّت يف جٌؼذز سلُ (‪)2‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جخلـىز ٌألِحَ ‪.‬‬
‫خـىز ٌألِحَ ……‪ .‬عش ‪.‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 31‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫د‪ -‬خـىز ٌألِحَ وؾهس جٌُُّت ‪:‬‬

‫و٘زٖ جخلـىز ضإدٌ أَؼحً ِٓ جٌىلىف يف ػذضُت (‪ )2 ، 1‬وفُهح َمىَ جٌطٍُّز ذىػغ جٌمذَ جٌٌُّت ٌألِحَ وؾهس جٌُُّت يف جٌؼذز سلُ‬
‫(‪ )1‬مث َمىَ جٌطٍُّز ذؼُ جٌمذَ جٌُغشي ئىل جٌٌُّت يف جٌؼذز سلُ (‪)2‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جخلـىز ٌألِحَ وؾهس جٌُُّت ‪.‬‬
‫خـىز ٌألِحَ وؾهس جٌُُّت ………… عش ‪.‬‬

‫ٖ‪ -‬خـىز ٌألِحَ وؾهس جٌُغحس ‪:‬‬

‫و٘زٖ جخلـىز أَؼحً ضإدٌ ِٓ وػغ جٌىلىف يف ػذضُت (‪ ) 2 ، 1‬وفُهح َمىَ جٌطٍُّز ذىػغ جٌمذَ جٌُغشي ٌألِحَ وؾهس جٌُغحس يف‬
‫جٌؼذز سلُ (‪ )1‬مث َمىَ ذؼُ جٌمذَ جٌٌُّت ئىل جٌُغشي يف جٌؼذز سلُ (‪)2‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جخلـىز ٌألِحَ وؾهس جٌُغحس ‪.‬‬
‫خـىز ٌألِحَ وؾهس جٌُغحس ……‪ ..‬عش ‪.‬‬
‫و‪ -‬خـىز ٌٍخٍف ‪:‬‬
‫وٍ٘ ضإدٌ أَؼحً ِٓ وػغ جٌىلىف يف ػذضُت (‪ ) 2 ، 1‬وفُهح َمىَ جٌطٍُّز ذىػغ جٌمذَ جٌٌُّت ٌٍخٍف يف جٌؼذز سلُ (‪ )1‬مث َمىَ‬
‫ذؼُ جٌمذَ جٌُغشي ئىل جٌٌُّت يف جٌؼذز سلُ (‪)2‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جخلـىز ٌٍخٍف ‪.‬‬
‫خـىز ٌٍخٍف ………… عش ‪.‬‬
‫ن‪ -‬خـىز ٌٍخٍف وؾهس جٌُُّت ‪:‬‬
‫وضإدٌ أَؼحً ِٓ وػغ جٌىلىف يف ػذضُت (‪ ) 2 ، 1‬قُع َمىَ جٌطٍُّز ذىػغ جٌمذَ جٌٌُّت ٌٍخٍف وؾهس جٌُُّت يف جٌؼذز سلُ (‪ )1‬مث‬
‫َمىَ ذؼُ جٌمذَ جٌُغشي ٌٌٍُّت يف جٌؼذز سلُ (‪)2‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جخلـىز ٌٍخٍف وؾهس جٌُُّت ‪.‬‬
‫خـىز ٌٍخٍف وؾهس جٌُُّت ………… عش ‪.‬‬

‫ؽ‪ -‬خـىز ٌٍخٍف وؾهس جٌُغحس ‪:‬‬

‫وٍ٘ أَؼحً ضإدٌ ِٓ وػغ جٌىلىف يف ػذضُت (‪ ) 2 ، 1‬وفُهح َمىَ جٌطٍُّز ذىػغ جٌمذَ جٌُغشي ٌٍخٍف وؾهس جٌُغحس يف جٌؼذز سلُ (‪1‬‬
‫) مث َمىَ ذؼُ جٌمذَ جٌٌُّت ئىل جٌُغشي يف جٌؼذز سلُ (‪)2‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جخلـىز ٌٍخٍف وؾهس جٌُغحس ‪.‬‬
‫خـىز ٌٍخٍف وؾهس جٌُغحس ………… عش ‪.‬‬
‫ٍِكىظس ‪:‬‬
‫ئرج أسجد جٌطٍُّز جٌطكشن ئىل جألِحَ أو جخلٍف أو ػًٍ ججلحٔرُت (مشحي أو ديُت ) خـىضُت َطُ رٌه يف (‪ )4‬ػذجش أو غالظ خـىجش‬
‫َطُ رٌه يف (‪)6‬ػذجش ‪.‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 30‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫غحٌػحً ‪ :‬جخلـىز ضٕظُُ ‪:‬‬

‫وضإدٌ ٘زٖ جخلـىز يف جدلىحْ ِٓ وػغ جٌىلىف قُع َمىَ جٌطٍُّز ذشفغ جٌشورس جٌُغشي ألػًٍ حبُع ضىىْ ِغ صجوَس جٌغحق صجوَس‬
‫لحتّس وِشؾ جٌمذَ َشَت ٌألسع وضرمً ذحلٍ جؾضجء ججلغُ وّح يف وػغ جٌىلىف ِح ػذج وػغ جٌزجسػُت فُىىْ فُهّح جٔػٕحء يف‬
‫جدلشفمُت حبُع ضشَت جٌغحػذ ٌألِحَ ‪ ،‬مث َمىَ جٌطٍُّز ذطرحدي سفغ جٌشورطُت ألػًٍ ألدجء جخلـىز ‪.‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جخلـىز ضٕظُُ ‪:‬‬
‫ِىحٔه خـىز ………‪ .‬ضٕظُُ ‪.‬‬

‫•جٌىلىف ِٓ جخلـىز ضٕظُُ ‪:‬‬

‫َطُ جٌىلىف ِٓ جخلـىز ضٕظُُ يف ػذضُت (‪ ) 2 ، 1‬قُع َمىَ جٌطٍُّز ذطػرُص جٌمذَ جٌُغشي ػًٍ جألسع يف جٌؼذز سلُ (‪ )1‬مث‬
‫َمىَ ذؼذ رٌه ذىػغ جٌمذَ جٌٌُّت جبىجس جٌمذَ جٌُغشي يف جٌؼذز سلُ ( ‪.) 2‬‬
‫جٌٕذجء ػًٍ جٌىلىف يف جخلـىز ضٕظُُ ‪.‬‬
‫ِىحٔه ……… لف ‪.‬‬

‫•ضظكُف جخلـأ يف جخلـىز ضٕظُُ ‪:‬‬

‫ئرج أخـأ جٌطٍُّز يف جدجء جخلـىز ضٕظُُ أٌ ذذأ ذحٌشؾً جٌٌُّت ذذالً ِٓ جٌشؾً جٌُغشي فُّىٕٗ سوً (ػشخ ) جألسع دبشؾ جٌمذَ‬
‫ػًٍ ِشضُت (‪ ) 2 ، 1‬مث َىًّ أدجء جخلـىز ذؼذ رٌه ذأٔطظحَ ‪.‬‬

‫•جٌذوسجْ ٌٍُُّت أو جٌُغحس أو جخلٍف ِٓ جخلـىز ضٕظُُ ‪:‬‬

‫أ‪َ -‬طُ جٌذوسجْ ؾهس جٌُُّت أغٕحء جدجء جخلـىز ضٕظُُ يف ػذضُت(‪ )2.1‬حبُع ضىىْ جٌؼذز سلُ (‪ )1‬ػًٍ جٌمذَ جٌُغشي أغٕحء‬
‫جٌذوسجْ وجٌؼذ (‪ )2‬ضىىْ ػًٍ جٌمذَ جٌٌُّت يف هنحَس جٌذوسجْ مث ذؼذ رٌه ضغطّش جخلـىز ‪.‬‬
‫خ‪َ -‬طُ جٌذوسجْ ؾهس جٌُغحس أغٕحء جخلـىز ضٕظُُ يف ػذضُت وذٕفظ ؿشَمس جٌذوسجْ جٌغحذمس ِغ ِشجػحز ؾهس جٌذوسجْ‬
‫ؾـ‪َ -‬طُ جٌذوسجْ ٌٍخٍف أغٕحء جخلـىز ضٕظُُ يف أسذغ ػذجش (‪ ) 4 ، 3 ،2، 1‬حبُع ضىىْ جٌؼذز سلُ (‪ )1‬ػًٍ جٌمذَ جٌُغشي وجٌؼذز‬
‫سلُ (‪ )2‬ػًٍ جٌمذَ جٌٌُّت وجٌؼذز سلُ (‪ )3‬ػًٍ جٌمذَ جٌُغشي وجٌؼذز سلُ (‪ )4‬ػًٍ جٌٌُّت يف هنحَس جٌذوسجْ ِغ جعطّشجس أدجء‬
‫جخلـىز ضٕظُُ ‪.‬‬
‫ِالقظحش ‪:‬‬
‫(ٌٍُُّت‬ ‫‪ -1‬جٌٕذجء ػًٍ جٌذوسجٔحش أغٕحء جدجء جخلـىز ضٕظُُ َطُ ذٕفظ جٌٕذجء ػًٍ جٌذوسجٔحش وّح روشٔح عحذمحً‬
‫……… دس ) أو (ٌٍُغحس ……… دس ) أو (ٌٍخٍف ……… دس)‪.‬‬
‫‪ -2‬جيد ػذَ ًُِ ججلزع ٌألِحَ أغٕحء أدجء جخلـىز ضٕظُُ يف جدلىحْ قىت ال حيذظ ضمذَ ٌألِحَ ٔطُؿس جٔطمحي ِشوض غمً ججلغُ ‪.‬‬
‫‪ -3‬جيد ػذَ ذُؼذ جٌمذُِت ػٓ ذؼؼهّح أغٕحء دلظ جألسع قىت ال َطكشن ججلغُ ٌألِحَ أَؼحً ‪.‬‬
‫‪ -4‬ديىٓ جدجء جدلشٍ ٌألِحَ أو ججلشٌ يف جحملً ِٓ جخلـىز ضٕظُُ ‪.‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 32‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫سجذؼحً ‪ :‬ججلشٌ يف جحملً (جدلىحْ) ‪:‬‬

‫و٘ى َطُ ذٕفظ ؿشَمس جخلـىز ضٕظُُ ِغ ِشجػحز أْ ضىىْ جحلشوس ذحٌطرحدي وئَمحع قشوس ججلشٌ أعشع ‪.‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ ججلشٌ يف جحملً (جدلىحْ )‬
‫ججلشٌ (جٌرـة ‪ ،‬جدلطىعؾ ‪ ،‬جٌغشَغ ) يف جحملً ‪ -‬زلٍه ‪ …....‬ؾشي ‪.‬‬

‫•جٌىلىف ِٓ ججلشٌ يف جحملً (جدلىحْ)‪:‬‬

‫َطُ جٌىلىف ِٓ ججلشٌ يف أسذغ ػذجش حبُع ضىىْ جٌؼذز سلُ (‪ )1‬ػًٍ جٌمذَ جٌُغشي وجٌؼذز سلُ (‪ )2‬ػًٍ جٌمذَ جٌٌُّت وجٌؼذز‬
‫سلُ (‪ )3‬ػًٍ جٌمذَ جٌُغشي وجٌؼذز سلُ (‪ )4‬ػًٍ جٌمذَ جٌٌُّت وجٌيت ضٕهٍ قشوس ججلشٌ ‪.‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جٌىلىف ِٓ ججلشٌ يف جحملً ‪.‬‬
‫ِىحٔه ………… لف ‪.‬‬

‫•ضظكُف جخلـأ يف ججلشٌ يف جحملً ‪:‬‬

‫ئرج أخـأ جٌطٍُّز يف أدجء ججلشٌ يف جحملً أٌ ذذأ ذحٌشؾً جٌٌُّت ذذالً ِٓ جٌشؾً جٌُغشي فُّىٕٗ جحلؿً (جٌىغد) ِشضُت (‪) 2 ، 1‬‬
‫ػًٍ جٌمذَ جٌٌُّت مث َغطّش ذؼذ رٌه يف أدجء ججلشٌ يف جحملً ‪.‬‬
‫•جٌذوسجْ ٌٍُُّت أو ٌٍُغحس أو ٌٍخٍف ِٓ ججلشٌ يف جحملً َطُ وّح يف جخلـىز ضٕظُُ ‪.‬‬

‫خحِغحً ‪ :‬جدلشٍ ٌألِحَ ‪:‬‬

‫وَطُ جدلشٍ ٌألِحَ ِٓ وػغ جٌىلىف قُع َمىَ جٌطٍُّز ذشفغ جٌمذَ جٌُغشي مث ضٍُهح جٌمذَ جٌٌُّت وضىىْ قشوس جٌزسجػُت ذؼىظ‬
‫قشوس جٌمذُِت ‪ .‬أٌ َمىَ جٌطٍُّز ذشفغ جٌزسجع جٌٌُّت ٌألِحَ حبُع ضظً لرؼس جٌُذ دلغطىي جٌىطف ورٌه أغٕحء ربشن جٌمذَ جٌُغشي‬
‫ٌألِحَ وجٌؼىظ طكُف‪.‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جدلشٍ ٌألِحَ ‪.‬‬
‫جدلشٍ ٌألِحَ ِؼطذالً ……… عش ‪.‬‬
‫•جٌىلىف ِٓ جدلشٍ ٌألِحَ ‪:‬‬
‫َطُ جٌىلىف ِٓ جدلشٍ ٌألِحَ يف ػذضُت حبُع َمف جٌطٍُّز يف جٌؼذز سلُ (‪ )1‬ذحٌمذَ جٌُغشي مث َمىَ ذؼُ جٌمذَ جٌٌُّت جبىجس‬
‫جٌُغشي ٌٍىلىف يف جٌؼذز سلُ (‪.)2‬‬
‫‪-‬جٌٕذجء ػًٍ جٌىلىف ِٓ جدلشٍ ٌألِحَ ‪.‬‬
‫ِىحٔه ………‪ .‬لف ‪.‬‬

‫ضظكُف جخلـأ يف جدلشٍ ٌألِحَ ‪:‬‬

‫ئرج أخـأ جٌطٍُّز يف جدلشٍ ٌألِحَ وذذأ ذحٌشؾً جٌٌُّت ذذالً ِٓ جٌشؾحي جٌُغشي فُؿد ػٍُٗ أْ لىَ حبشوس (جٌضقٍمس ) وفُهح َمىَ‬
‫ذؼشخ ذحؿٓ جٌمذَ جٌٌُّت وؼد جٌمذَ جٌُغشي ِغ جٌضقف ٌألِحَ مث َمىَ ذحالعطّشجس يف قشوس جدلشٍ ‪.‬‬
‫•جٌذوسجْ ٌٍُُّت أو ٌٍُغحس يف ػذضُت (‪ )1،2‬وَطُ جٌذوسجْ ٌٍخٍف يف أسذغ ػذجش (‪)4,3,2,1‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 33‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫عحدعحً ‪ :‬جحملحرجز ‪:‬‬

‫ضىىْ ضىؾُٗ ٔظش جٌـالخ (ػذج جٌـحٌد جألوي جٌذًٌُ ) ٌٍُُّت جو جٌُغحس جو جألِحَ قغد أِش جدلؼٍُ ‪ ،‬مث جٌطكشن خبـىجش عشَؼس‬
‫لظَتز ٌألِحَ أو جخلٍف أو ججلٕد قىت ضظرف جٌظفىف أو جٌمـحسجش ِغطمُّس ‪.‬‬
‫َىىْ جٌظف ِغطمُّحً ئرج سأي جٌـحٌد طذس ؿحٌد آخش َرؼذ ػٕٗ ذـحٌد وجقذ (جٌػحٌع ذحٌٕغرس ٌٗ)‬
‫ضطُ جحملحرجز يف جٌمـحسجش قُت َمف وً ؿحٌد خٍف جٌزٌ أِحِٗ ِرحششز ‪.‬‬
‫عحذؼح‪ :‬جٌؼذ ‪:‬‬
‫ِػٍت جو غالظ أو سذحع أو ػذ جٌفشلس وٍهح ذحٌطغٍغً وفمحً ٌـٍد جدلؼٍُ وَىىْ ذٍف جٌشأط ٌٍُُّت جو جٌُغحس ذغشػس وروش جٌؼذد ‪ .‬مث‬
‫ٌفهح ٌألِحَ وال ٍَف جٌـحٌد جألخَت سجعٗ ‪.‬‬
‫غحِٕحً ‪ :‬جدلغحفحش ‪:‬‬
‫‪ -1‬جدلغحفحش جٌىحٍِس‬

‫أ‪ -‬جدلغحفحش جٌىحٍِس يف طفىف ‪:‬‬

‫َمف جٌـحٌد جألوي غحذطحً مث َطكشن جٌظف ؾحٔرحً خبـىجش لظَتز عشَؼس ِغ سفغ رسجع وجقذز ؾحٔرحً وئدجسز جٌشأط يف جذبح٘هح وضٍّظ‬
‫جؿشجف جألطحذغ وطف جٌـحٌد ججملحوس ‪ .‬وديىٓ جخز جدلغحفس ِٓ ِٕطظف جٌظف ػًٍ أْ َمف جٌـحٌد جألوعؾ غحذطحً وَطكشن ذحلٍ‬
‫جٌـالخ ؾحٔرحً ػًٍ جٌٕحقُطُت ِغ سفغ جٌزسجع جٌمشَرس ِٓ جٌضًُِ جألوعؾ ‪.‬‬
‫خ‪ -‬جدلغحفس وحٍِس يف جٌمـحسجش ‪:‬‬
‫َطكشن جٌـالخ ٌٍخٍف ِحػذج جٌـحٌد جٌذًٌُ دلغحفس رسجع مث َشفؼىْ جٌزسجػُت أِحِحً قىت ضرؼذ جؿشجف جطحذغ وً ؿحٌد ػٓ وطفٍ‬
‫جٌزٌ جِحِٗ ذمًٍُ ‪.‬‬
‫‪ -2‬جدلغحفس جدلضدوؾس ‪:‬‬
‫أ‪ -‬يف طفىف ‪:‬‬
‫وضىىْ ذشفغ جٌزسجػُت ِؼح ؾحٔرحً يف قحٌس جٌىلىف طفىف ‪ .‬فَتفغ جٌـحٌد جألوي (جٌذًٌُ) ِٓ جٌظف جٌزسجع جٌمشَرس ِٓ ذحلٍ ؿالخ‬
‫جٌظف وَشفغ وً جٌـالخ جٌزجسػُت ؾحٔرحً ‪.‬‬
‫خ‪ -‬يف لحؿشجش ‪:‬‬
‫فُطُ دوسجْ جٌـالخ ئىل طفىف وضحخز جدلغحفس جدلضدوؾس وّح عرك ششقهح مث َطُ جٌذوسجْ ئىل لحؿشجش ِشز أخشي ‪.‬‬

‫‪ٔ -3‬ظف جدلغحفس ‪:‬‬

‫أ‪ -‬يف طفىف ‪:‬‬
‫َشفغ جٌـالخ رسجع وجقذز ٌىػغ غرحش جٌىعؾ ِغ ذمحء جٌزسجع جألخشي جبحٔد ججلغُ ‪.‬‬
‫خ‪ -‬يف لحؿشجش ‪:‬‬
‫َشفغ جٌغحػذجْ جِحِحً ٌٍّظ ظهش جٌضًُِ جألِحٍِ ذأؿشجف جألٔحًِ ‪.‬‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 34‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫علدددددددديم التهرييددددددددات‬ ‫طددددددددر‬

‫ٌطؼٍُُ جٌطّشَٓ جيد جْ ديش ذحدلشجقً جالضُس ‪:‬‬

‫الهرحلة اىولُ ‪ -‬ضمذمي جٌطّشَٓ ‪:‬‬

‫وفُهح َمىَ جدلؼٍُ ذطىػُف جٌغشع ِٓ جٌطّشَٓ والي ِٓ ججملّىػحش جٌؼؼٍُس جٌىت ضؼًّ ػٕذ جدجءٖ ( ذغشع سفغ ِغطىي جٌٍُحلس جٌرذُٔس‬
‫وجٌٍُحلس جدلهحسَس ‪ ....‬جخل ) مث َمىَ جدلؼٍُ ذطمذمي جٌطّشَٓ جي ذحدجءٖ ذحٌـشَمس جٌىت جيد جْ َإدي هبح ٘زج جٌطّشَٓ ‪....‬‬
‫وٌطمذمي جٌطّشَٓ َىىْ ذحدجء منىرؼ ٌٍطّشَٓ وذششـ جٌطّشَٓ وذأدجء جٌّٕىرؼ ِغ جٌششـ ‪.‬‬
‫الهرحلة الثاىية – ؿشق ضؼٍُُ جٌطّشَٓ ‪:‬‬
‫أوى ال ريقة الجز ية ‪:‬‬
‫وفُهح َؼٍُ جٌطّشَٓ وأؾضجء مث ضشذؾ ٘زٖ جالؾضجء ذرؼؼهح ٌطؼٍُُ جٌطّشَٓ جٌٕهحتً وٌطؼٍُُ جٌطّشَٓ ذحٌـشَمس ججلضتُس قحٌطحْ ذؼذ جدجء‬
‫جدلؼٍُ ٌٍّٕىرؼ وجٌششـ وجٌّٕىرؼ ِغ جٌششـ وضشًّ ‪:‬‬
‫الةالة اىولُ ‪:‬‬
‫أ‪ -‬يعلم التهريو بالي اء اللفظُ ‪:‬‬
‫ِػحي ‪( :‬ولىف ) سفغ جٌزسجػُت جِحِح ‪ .‬وٌطؼٍُُ جٌطّشَٓ جٌغحذك ٔطرغ ِح ًٍَ ‪:‬‬
‫‪َ -1‬طُ جٌٕذجء ػًٍ جٌىػغ جالذطذجتً جٌزي َرذج ِٕٗ ضؼٍُُ جٌطّشَٓ مث َطُ جٌٕذجء مث جطـالـ جٌطّشَٓ ذحٌٍفظ‬
‫جٌٕذجء ‪ :‬جٌزسجػُت جِحِح ‪ .......‬سفغ‬
‫‪َ -2‬شَت جدلؼٍُ جىل وُفُس جالدجء وضظكُف جالخـحء‬
‫‪َ -3‬طُ جٌٕذجء ذحٌٍفظ ٌٍؼىدٖ ٌٍىػغ جالذطذجتً‬
‫جٌٕذجء ‪ :‬جٌزسجػُت جعفً ‪ ......‬خفغ‬
‫ب‪ -‬يعلم التهريو بالي اء اللفظُ الع دى ‪:‬‬
‫َطُ جٌٕذجء ػًٍ جٌطّشَٓ ٌفظً ػذدي ػًٍ جٌٕكى جٌطحىل ‪:‬‬

‫جٌٕذجء ‪ :‬سفغ جٌزسجػُت جِحِح ىف جٌؼذٖ ( ‪َ )1 ( ......... )1‬مىَ جٌطالُِز ذشفغ جٌزسجػُت جِحِح ‪.‬‬

‫خفغ جٌزسجػُت جعفً ىف جٌؼذٖ (‪َ )2( ........... )2‬مىَ جٌطالُِز خبفغ جٌزسجػُت جعفً ‪.‬‬

‫ج‪ -‬يعلم التهريو بالي اء الع دى ‪:‬‬

‫وفُٗ َؼٍُ جٌطّشَٓ ضرؼح ٌؼذد قشوحضٗ ( جي ىف ػذضُت أو جسذؼس ػذجش ‪)4( ....‬‬

‫فارج وحْ جٌطّشَٓ َإدي ىف ػذضُت وحٌطّشَٓ جٌغحذك َطُ جٌٕذجء ػًٍ جٌٕكى جٌطحىل ‪:‬‬

‫جٌٕذجء ‪:‬‬

‫جٌطّشَٓ ذحٌؼذد ‪َ )1( .....‬مىَ جٌطالُِز ذشفغ جٌزسجػُت جِحِح ‪.‬‬

‫جٌطّشَٓ ذحٌؼذد ‪َ )2(.....‬مىَ جٌطالُِز خبفغ جٌزسجػُت جعفً ‪.‬‬

 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 35‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫أِح ػٕذ أدجء جٌطّشَٓ ىف أسذؼس ػذجش َطُ جٌٕذجء ػًٍ وً ػذز ِٓ ػذجش جٌطّشَٓ ػٕذ ضؼٍُّٗ ‪:‬‬

‫ِػحي ‪( :‬ولىف ) سفغ جٌزسجػُت أِحِح فؼحٌُح‬

‫جٌٕذجء ‪:‬‬

‫جٌطّشَٓ ذحٌؼذد ‪َ )1( ....‬مىَ جٌطالُِز ذشفغ جٌزسجػُت أِحِح‪.‬‬

‫جٌطّشَٓ ذحٌؼذد ‪َ )2(....‬مىَ جٌطالُِز ذشفغ جٌزسجػُت ػحٌُح ‪.‬‬

‫جٌطّشَٓ ذحٌؼذد ‪َ )3(....‬مىَ جٌطالُِز خبفغ جٌزسجػُت جِحِح ‪.‬‬

‫جٌطّشَٓ ذحٌؼذد ‪َ )4(....‬مىَ جٌطالُِز خبفغ جٌزسجػُت أعفً ‪.‬‬

‫د‪ -‬يَدى التهريو نرة واح ه ‪:‬‬

‫َإدي جٌطّشَٓ ؿرمح ٌؼذد قشوحضٗ فارج جشطًّ جٌطّشَٓ ػًٍ قشوطُت ضإدي ىف ػذضُت ربغد ِشز وجقذٖ ‪ ،‬وجرج جشطًّ جٌطّشَٓ ػًٍ‬
‫جسذغ قشوحش ضإدي ىف جسذغ ػذجش ربغد ِشز وجقذٖ ‪ ....‬و٘ىزج‬
‫ففً جدلػحي جٌغحذك ( ولىف ) سفغ جٌزسجػُت جِحِح َطُ جٌٕذجء ػًٍ جٌطّشَٓ ػًٍ جٌٕكى جٌطحىل ‪:‬‬
‫جٌطّشَٓ ِشز وجقذٖ ‪ ....‬جذطذي َمىَ جٌطالُِز ذشفغ جٌزسجػُت جِحِح ىف جٌؼذٖ (‪ )1‬مث خفغ جٌزسجػُت ىف جٌؼذٖ (‪ )2‬جي ىف ػذضُت ىف‬
‫جٌىلص جٌزي َٕحدي فُٗ جدلؼٍُ ػًٍ جٌؼذٖ جٌػحُٔس وضغطرذي ذىٍّس ‪ ....‬لف‬
‫جِح جرج وحْ جٌطّشَٓ َإدي ىف أسذغ ػذجش ضغطرذي جٌؼذٖ جٌشجذؼٗ ِٓ ٔذجء جدلؼٍُ ذىٍّس ‪ ....‬لف‬
‫ِالقظس ‪ .1 :‬ضـرك ٘زٖ جٌمحػذٖ ػًٍ جٌطّشَٓ جٌزي َإدي ىف جوػش ِٓ جسذغ ػذجش ‪.‬‬
‫‪ .2‬ديىٓ جدجء جٌطّشَٓ ذطىلُص قش ‪.‬‬

‫ٌد ‪ -‬يؤدى التهريو باستهرار ‪:‬‬

‫ذؼذ جٌطحوذ ِٓ أدجء جٌطّشَٓ ذحضمحْ َإدي ذحعطّشجس ( جي ذطىشجس أدجؤٖ ػذز ِشجش )‬
‫ففً جدلػحي جٌغحذك ( ولىف ) سفغ جٌزسجػُت جِحِح َطُ جٌٕذجء ػًٍ جٌٕكى جٌطحىل ‪:‬‬
‫جٌطّشَٓ ذحعطّشجس ‪ ....‬جذطذي وذؼذٖ َمىَ جٌطالُِز ذشفغ جٌزسجػُت جِحِح مث خفؼهُ جعفً ىف جٌىلص جٌزي َٕحدي فُٗ جدلؼٍُ ‪َ 2-1‬طُ‬
‫ضىشجس رٌه ِشز غحُٔس فػحٌػس مث سجذؼٗ ‪ .....‬جخل‬
‫وً َىلف جدلؼٍُ جالدجء ضغطرذي جٌؼذٖ لرً جالخَتٖ ذىٍّس مجحػٗ وجٌؼذٖ جالخَتٖ ذىٍّس لف وذؼذ وٍّس لف َمىَ جٌطالُِز ذحَمحف جالدجء‬
‫ذؼذ ٔذجء جدلؼٍُ ذؼذضُت ( َٕحدي جدلؼٍُ مجحػٗ ‪ ....‬لف ‪) 2-1‬‬
‫ِالقظس ‪:‬‬
‫‪َ )1‬القظ جْ جدجء جٌطالُِز جٌطّشَٓ ذحمسطشجس ٘ى ٔفظ جدجء جدلؼٍُ ٌٍطّشَٓ ػٕذ جدجء جٌّٕىرؼ ذؼذ جضمحهنُ ٌٗ ‪.‬‬
‫‪ )2‬قىت حيمك جٌطّشَٓ جٌغشع ِٕٗ َإدي ىف طىسز رلّىػحش وً رلّىػٗ ضشطًّ ػًٍ ػذز ِشجش مث َطُ صَحدز ػذد ِشجش جدجء‬
‫جٌطّشَٓ ىف ججملّىػحش جٌػحٌػس جي ىف ججملّىػٗ جالوىل مخظ ِشجش وجٌػحُٔس عرغ ِشجش ‪ .......‬و٘ىزج ‪.‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 36‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫الةالة الثاىية ‪:‬‬

‫أ) جرج جشطًّ جٌطّشَٓ ػًٍ سبشَُٕت وً سبشَٓ ىف قذ رجضٗ ِىطًّ جي ٌٗ غشػٗ جخلحص َؼٍُ وً سبشَٓ ػًٍ قذٖ مث َطُ جدجء جٌطّشَٓ‬
‫جدلشود وىً ‪.‬‬

‫ِػحي ‪ ( :‬ولىف ) غٌت جٌشورطُت وحِال ٌٍؿٍىط ػًٍ جسذغ مث لزف جٌشؾٍُت خٍفح ‪.‬‬

‫ىف ٘زٖ جحلحٌس َؼٍُ جٌطّشَٓ جالوي ( ولىف ) غٌت جٌشورطُت وحِال ٌٍؿٍىط ػًٍ جسذغ ذحضرحع جٌـشَمس ججلضتُس جٌغحذك روش٘ح مث ضؼٍُ جٌطّشَٓ‬
‫جٌػحىن ػٓ جٌىػغ جٌٕهحتً ٌٍطّشَٓ جالوي وىػغ جذطذجتً ( ؾٍىط ػًٍ جسذغ ) لزف جٌشؾٍُت خٍفح ذٕفظ خـىجش جٌـشَمس جٌغحذمس ‪.‬‬

‫َطُ جدجء جٌطّشَٓ وىً ذحعطّشجس مث َإدي ىف طىسز رلّىػحش قىت حيمك جٌغشع ِٓ جٌطّشَٓ‬

‫خ) جرج جقطىي سبشَٓ ِشود ػًٍ ػذز جؾضجء وً ؾضء فُٗ َىىْ سبشَٕح ِغطمال ٌٗ طفٗ خحطٗ وىف ٘زٖ جحلحٌس َؼٍُ وً سبشَٓ ػًٍ قذٖ مث‬
‫َإدي جٌطّشَٓ وىً ‪.‬‬
‫ِػحي ‪ ( :‬ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح ) ِشؾكس جٌزسجػُت جعفً ٌطمحؿؼهّح جِحَ ججلغُ ِغ غٌت ججلزع جِحِح جعفً ذحالسضذجد ِغ دوسجْ‬
‫جٌزسجػُت جِحِح فؼحٌُح مث خفؼهّح ؾحٔرح ‪.‬‬
‫وػٕذِح َشًّ جٌطّشَٓ ِهحسز جو قشوس طؼرس ضؼٍُ ػًٍ قذٖ مث ضشذؾ ىف ِىحهنح ِغ ذحلً جحلشوحش ‪.‬‬

‫ثاىيا ‪ :‬ال ريقة الكلية ‪:‬‬

‫ضغطخذَ جٌـشَمس جٌىٍُس ىف قحٌس ضىشجس سبشَٕحش عرك أدجتهح وِؼشفطهح جو سبشَٕحش عهٍس وفُهح َٕحدي جدلؼٍُ ػًٍ جٌطّشَٓ وىقذٖ وجرج ضحوذ‬
‫جدلؼٍُ ِٓ جضمحْ جٌطالُِز ٌٍطّشَٓ َإدي ذحعطّشجس وٕ٘حن ِٓ جٌطّشَٕحش " جدلهحسجش " ال ديىٓ ضؼُّهح ذحٌـشَمس ججلضتُس وحدلشؾكحش ِػال جٌىت‬
‫ضفمذ ؿرُؼطهح جرج ؾضتص فهٕحن ذؼغ جدلهحسجش جٌىت ضؼطّذ ػًٍ جٌغشػٗ ىف جالدجء وضطحذغ جحلشوحش حبُع ال ديىٓ ذبضتطهح ِػً ٌف ججلغُ ىف‬
‫جذلىجء وجٌىغد وجٌطغٍك وجٌشًِ فىً ِٕهح وقذٖ وظُفُس وحٍِس ‪.‬‬

‫ثالثا ‪ :‬طريقة الهةاولً والخ أ ‪:‬‬

‫وفُهح َمىَ وً ضٍُّز ذطؿشذس جدجء جٌطّشَٓ ػًٍ قذٖ وقغد ضىلُطٗ جخلحص وىف ٘زٖ جٌـشَمس َىلف جدلؼٍُ جٌؼًّ ِٓ آْ ِخش الٌمحء ذؼغ‬
‫جالسشحدسجش جٌظكُكس‬

‫و٘زٖ جٌـشَمس ضغحػذ جٌطٍُّز ػًٍ جوطشحف أخـحتٗ ذٕفغٗ ‪ .‬وذؼذ ضحوذ جدلؼٍُ ِٓ ِؼشفس جٌطٍُّز دلىىٔحش جٌطّشَٓ جو جحلشوس وخؾ عَت٘ح‬
‫وسبىٕهُ ِٓ جعطُؼحهبح وأدجتهح َىلف جٌؼًّ مث َإدي ججملّىػٗ وٍهح جٌطّشَٓ ىف ولص وجقذ ‪ .‬و٘زج ِح َؼشف ذحٌطىلُص ججلّحػً ‪.‬‬

‫ِالقظس ‪ :‬ىف مجُغ جٌـشق جٌغحذمٗ جيد جٌطحوذ ِٓ جطالـ جالخـحء أوال ذأوي قىت ال َطؼىد جٌطالُِز ػًٍ جدجء جٌطّشَٕحش جو جحلشوحش‬
‫ذظىسهتح جخلحؿثس ‪.‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 37‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جدلشؾكــــــــــــــــــــــــــــــــــحش‬
‫ضؼٍد سبشَٕحش جدلشؾكحش جٌىت َغطخذِهح ِؼٍُ جٌطشذُس جٌشَحػُس ىف دسعٗ دوسج ٘حِح وفؼحال وِإغشج ػًٍ ضالُِزٖ ‪.‬وضطخز سبشَٕحش جدلشؾكحش‬
‫جشىحال وؿشلح وجذبح٘حش سلطٍفس ٘ذفهح ىف جٌٕهحَس جٌؼًّ ػًٍ ِشؤٗ ِفحطً ججلغُ وٌىً ِٓ ٘زٖ جدلشؾكحش ِغُّحش ِظـٍف ػٍُهح قىت ديىٓ‬
‫ضذجوذلح وفهّهح ٌذي ِؼٍُ جٌطشذُس جٌشَحػُس وػٕذ ربؼَت٘ح ووطحذطهح ىف ؾضء جٌطّشَٕحش وعٕطٕحوي ذؼغ ِغُّحش ٘زٖ جدلشؾكحش وؿشَمس‬
‫أدجتهح ؤٍخظهح فُّح ًٍَ ‪:‬‬

‫أوى نرجةات الذراعيو ‪:‬‬

‫( ولىف ) ِشؾكس جٌزسجػُت جِحِح ‪....‬وفُهح سبشؾف جٌزسجػُت دوْ ضظٍد فطشفغ جِحِح حبُع ضىىْ‬ ‫‪ -1‬الهرجةة اىنانية ‪:‬‬
‫جدلغحفس ذُت جٌىفُت ذحضغحع جٌظذس مث سبشؾف ( زبفغ العفً ) ِغ ربشَىهّح لٍُال ٌٍخٍف ‪ ( .‬ضـرك جو ضؼُ ) جطحَغ جٌُذجْ أغٕحء‬
‫جدلشؾكس ذذوْ ضظٍد مث ضإدي قشوس جدلشؾكس ِٓ ِفظًٍ جٌىطفُت ‪.‬‬
‫‪ ( :‬ولىف ) ِشؾكس جٌزسجػُت جِحِح فأعفً مث جِحِح ػحٌُح وّح ٘ى ىف جدلشؾكٗ جالِحُِس وفُهح سبشؾف‬ ‫‪ -2‬الهرجةة العهَدية‬
‫جٌزسجػُت ِغ سفؼهّح جِحِح وذحضغحع جٌظذس مث سبشقؿحْ العفً ِغ ربشَىهّح لٍُال ٌٍخٍف مث ضطّشؾكحْ ِشز جخشي جِحِح ػحٌُح ٌٍىطىي‬
‫ٌىػغ جٌزسجػُت ػحٌُح مث زبفؼحْ جِحِح جعفً ‪ ..‬و٘ىزج ‪.‬‬
‫( ولىف ) ِشؾكس جٌزسجػُت جِحِح فؿحٔرح ‪ ....‬وفُهح سبشقؽ جٌزسجػُت وذذوْ ضظٍد ِغ سفؼهّح جِحِح مث‬ ‫‪ -3‬الهرجةة بزاوية ‪:‬‬
‫ربشوحْ ؾحٔرح فطحخزجْ ؿشَمهّح ِشز جخشي جِحِح مث سبشؾكحْ العفً ِغ ربشَىهّح لٍُال ٌٍخٍف ‪ .‬ضؼُ جو ضغٍك جطحذغ جٌُذجْ ذذوْ‬
‫ضظٍد ‪ .‬ضإدي جحلشوس ِٓ ِفظًٍ جٌىطفُت ‪.‬‬
‫( ولىف ‪ .‬جٌزسػحْ جِحِح ) ِشؾكس جٌزسجػُت جعفً فؿحٔرح جو ِشؾكس جٌزسجػُت جعفً فأِحِح وفُهح‬ ‫‪ -4‬الهرجةة البي ولة ‪:‬‬
‫سبشؾف جٌزسجػُت دوْ ضظٍد جو شذ ىف جٌؼؼالش ىف شىً ٔظف دجتشز جي سبشؾف جعفً ٌٍّظ جٌفخزَٓ ذحٌُذَٓ مث سبشؾكحْ ( ضشفؼحْ )‬
‫ؾحٔرح مث سبشؾكحْ ( زبفؼحْ ) ِشز جخشي العفً ‪ ..‬فطشفؼحْ جِحِح وجٌؼىظ ىف قحٌس جدجتهح ِٓ ( ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح )‬
‫( ولىف رسجع ؾحٔرح وجالخشي جِحِح ) ضرحدي ِشؾكس جٌزسجع جعفً جِحِح وجالخشي جعفً ؾحٔرح ‪....‬‬ ‫‪ -5‬الهرجةة الهتبادلة ‪:‬‬
‫وفُهح سبشؾف جقذي جٌزسجػُت ذذوْ ضظٍد جعفً ذٍّظ جٌفخز فطشفغ ؾحٔرح ىف جٌىلص جٌزي سبشؾف فُٗ جالخشي جعفً ٌٍّظ جٌفخز‬
‫جالخشي فطشفغ جِحِح ‪ .‬ضإدي جدلشؾكس ِٓ ِفظًٍ جٌىطفُت ‪ .‬جٌىفحْ ِؼّىِطحْ ذذوْ ضظٍد ‪.‬‬
‫( ولىف جٌزسجػحْ ؾحٔرح ) ِشؾكس جٌزسجػُت جِحِح فؼحٌُح وفُهح ‪ ...‬سبشؾف جٌزسجػُت ىف‬ ‫الهرجةة البي ولية العليا ‪:‬‬ ‫‪-6‬‬
‫شىً ٔظف دجتشز ضطكشوحْ جِحِح فطشفغ ػحٌُح جي ضأخز جالذبحٖ جالفمً مث جٌشجعً دوْ ضىلف وذحٔغُحذُس مث سبشؾف ِشز جخشي وزبفغ‬
‫جِحِح فططكشوحْ ؾحٔرح ضإدي ٔفظ جخلـىجش ِٓ وػغ ( ولىف جٌزسجػحْ ػحٌُح ) ‪.‬‬
‫(ولىف جٌزسجػحْ ػحٌُح ) ِشؾكس جٌزسجػُت جِحِح جعفً فؿحٔرح‬ ‫الهرجةة البي ولية الكبرى ) العظهُ ‪:‬‬ ‫‪-7‬‬
‫ػحٌُح وفُهح سبشؾف جٌزسجػُت ىف شرٗ دجتشز ورٌه خبفغ جٌزسجػُت جِحِح جعفً ذٍّظ جٌفخزَٓ مث سبشؾف ِرحششز ؾحٔرح ػحٌُح ِغ‬
‫ِالقظس جدجء جدلشؾكس ذذوْ ضظٍد وذذوْ ضىلف وجٌؼىظ طكُف ‪.‬‬
‫( ولىف ) ِشؾكس جٌزسجػحْ جِحِح فػُٕهّح ػًٍ جٌظذس مث ِذمهح فطكشَىهّح ؾحٔرح مث جِحِح فخفؼهّح‬ ‫‪ -8‬الهرجةة اىاقية ‪:‬‬
‫أعفً ‪ ...‬وفُهح سبشؾف جٌزسجػُت جِحِح فطػٌت ِرحششز ػًٍ جٌظذس ( جٔػٕحء ػشػح ) مث سبذ جِحِح ٌططكشوح ؾحٔرح ( جٌزسجػحْ ؾحٔرح ) مث‬
‫ضطكشوحْ ِشز جخشي جِحِح مث زبفؼحْ العفً ِغ ِشؾكطهّح لٍُال ٌٍخٍف ِغ جعطّشجس قشوس جٌزسجػُت ذذوْ ضظٍد ‪.‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 38‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫وضغًّ ِطىجصَس ٌطكشن جٌزسجػُت ِؼح وُ٘ ِطىجصَطحْ ىف مجُغ جشىحي جحلشوس عىجء وحْ ؾحٔرح جو ِٓ‬ ‫‪ -9‬الهرجةة الهتَازية ‪:‬‬
‫ؾحٔد الخش وىف شىً ٔظف دجتشز وىف دوجتش ‪ ..‬جخل قُع َىىْ جٌؼًّ جٌؼؼًٍ ٌٍزسجػُت وجقذج ِهّح جخطٍفص ٘زٖ جالذبح٘حش وَالقظ ِح‬
‫ًٍَ ‪ :‬ىف قحٌس ِشؾكطهّح ىف شىً دجتشز ( ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح ِطىجصَطحْ ) ضرحدي ِشؾكس جٌزسجػُت جعفً ؾحٔرح ‪ ..‬وَىىْ جقذمهح‬
‫فىق جالخشي الػًٍ ِٓ جالخشي وِىجصَس ذلح ‪.‬‬

‫ِالقظس ‪ :‬ديىٓ جدجء جدلشؾكس ذزسجع وجقذ فمؾ‬

‫ثاىيا ‪ :‬نرجةة الجذع ‪:‬‬

‫٘ذفهح جٌؼًّ ػًٍ ضُّٕس ِشؤٗ ِفظً جحلىع وجٌؼّىد جٌفمشي وػحدز ِح ضىىْ ٘زٖ جدلشؾكحش ػًٍ شىً ٔظف دجتشز جو دجتشَس وٌُظ ذلزٖ‬
‫جدلشؾكحش ِغُّحش زلذدٖ ٌىٓ ضؼشف ذحالذبحٖ جٌزي َغٍىٗ ججلزع وَٕـرك رٌه ػًٍ جدلشؾكحش ذحٌشؾٍُت‬

‫ِػحي دلشؾكحش ججلزع ‪:‬‬

‫‪ ( -1‬ولىف ‪ .‬غرحش جٌىعؾ ) ضرحدي ِشؾكس ججلزع ؾحٔرح جعفً فؿحٔرح ‪ -‬أي ِشؾكس ٔظف دجتشَس‬
‫‪ ( -2‬ولىف ‪ .‬غرحش جٌىعؾ ) ِشؾكس ججلزع ؾحٔرح أعفً فؿحٔرح ػحٌُح ِشؾكس دجتشَس ‪.‬‬
‫‪ ( -3‬ولىف ‪ .‬غرحش جٌىعؾ ) ِشؾكس ججلزع خٍفح ؾحٔرح فحِحِح ؾحٔرح جدلشؾكس دجتشَس ‪.‬‬

‫وَشجػً ػٕذ جدجء ٘زٖ جٌطّشَٕحش جْ ضإدي جحلشوس ذحٔغُحذُس دوْ ضىلف‬

‫ثالثا نرجةات الرجليو ‪:‬‬

‫وضغطهذف جٌؼًّ ػًٍ ِشؤٗ ِفظً جحلىع وضإدي ذشؾً وجقذٖ جو ذحٌشؾٍُت ِؼح ‪.‬‬

‫ِػحي دلشؾكحش جٌشؾٍُت ‪:‬‬

‫‪ ( -1‬ولىف ‪ .‬غرحش جٌىعؾ ) ِشؾكس جٌشؾً جِحِح فخٍفح ‪.‬‬

‫‪ ( -2‬ولىف ‪ .‬غرحش جٌىعؾ ) ِشقؿس جٌشؾً جِحِح جعفً فؿحٔرح ‪ (.‬ذٕذوٌُس)‬
‫‪ ( -3‬ولىف ‪ .‬غرحش جٌىعؾ ) ِشؾكس جٌشؾً جِحِح فؿحٔرح جعفً (دجتشَس )‬
‫‪ ( -4‬ولىف ‪ .‬غرحش جٌىعؾ ) ِشؾكس جٌشؾً جِحِح جعفً فؿحٔرح (ٔظف دجتشَس )‬
‫‪ ( -5‬سلىد ‪ .‬جٌشؾً ػحٌُح ِشؾكس جٌشؾً ؾحٔرح جعفً فؼحٌُح ( ٔظف دجتشَس )‬
‫‪ ( -6‬سلىد ‪ .‬جٌشؾالْ ػحٌُح ) ِشقؿس جٌشؾٍُت ؾحٔرح جعفً فؼحٌُح ( ٔظف دجتشَس )‬
‫‪ ( -7‬سلىد ‪ .‬جٌشؾالْ ػحٌُح) ِشؾكس ججٌشؾٍُت ؾحٔرح جعفً فؿحٔرح ػحٌُح ( دجتشَس )‬

‫بعض اليهاذج لتهرييات الهرجةات ند رب ٍها ببعض حراات الرجليو ) هرييات حراية ‪:‬‬
‫‪ ( -1‬ولىف ) جدلشؾكس جٌرٕذوٌُس ِغ ضرحدي ربشَه جٌمذُِت ؾحٔرح ‪.‬‬
‫‪ ( -2‬ولىف ) جدلشؾكس جٌرٕذوٌُس ِغ سفغ جٌشؾً جِحِح فخٍفح ‪.‬‬
‫‪ ( -3‬ولىف ) جدلشؾكس جٌرٕذوٌُس ِغ ضرحدي سفٗ جٌشؾٍُت جِحِح جو خٍفح‬
‫‪ ( -4‬ولىف ) جدلشؾكس جٌرٕذوٌُس ِغ ضرحدي سفغ جٌشورطُت جِحِح‬
‫‪ ( -5‬ولىف ) جدلشؾكس جٌرٕذوٌُس ِغ سفغ جٌؼمرُت‬
‫‪ ( -6‬ولىف ) جدلشؾكس جٌرٕذوٌُس ِغ غٌت جٌشورطُت ٔظفح ‪.‬‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 39‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جٌطشــىُالش وجٌطىىَٕــحش جٌؼــشوع جٌشَحػــُس‬

‫ً٘ جالشىحي جٌىت َطخز٘ح جدلشحسوُت ىف جٌؼشع جٌشَحػً عىجء وحٔص أعحعُس أو ِشطمٗ إلظهحس ججلحٔد جٌفٌت وججلّحىل دلٕحعرس جٌؼشع‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 41‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 40‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 42‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 43‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫منــحرؼ ٌــرؼغ جٌطشــىُالش وجٌطىىَٕــحش جٌؼــشوع جٌشَحػــُس‬

‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 44‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫منحرؼ ٌذخىي جدلشطشوُت ىف جٌؼـشوع جٌشَحػـُس جىل أسع جدلٍؼـد‬

‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 45‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫منـــحرؼ ٌـــرؼغ جٌطىىَٕـــحش جدلغـــطخذِٗ ىف جٌؼـــشوع جٌشَحػـــُس‬

‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 46‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫منـــحرؼ ٌـــرؼغ جٌطىىَٕـــحش جدلغـــطخذِٗ ىف جٌؼـــشوع جٌشَحػـــُس‬

‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 47‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫منــــــــىرؼ ٌىطحذــــــــس سبشَٕــــــــحش جٌؼــــــــشوع جٌشَحػــــــــُس‬

‫جإلخشجؼ‬ ‫جألوػحع وجحلشوحش‬ ‫جٌؼذ‬ ‫جٌطّشَٓ‬
‫(ولىف ‪ِ .‬غه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬
‫سفغ جٌزسجػُت جِحِح‬ ‫‪2-1‬‬
‫سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫‪4-3‬‬
‫جألوي‬
‫خفغ جٌزسجػُت جِحِح‬ ‫‪6-5‬‬
‫خفغ جٌزسجػُت جعفً‬ ‫‪8-7‬‬
‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪8-1‬‬

‫(ولىف ‪ِ .‬غه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫سفغ جٌزسجػُت جِحِح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪2-1‬‬
‫سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪4-3‬‬
‫جٌػحىن‬
‫خفغ جٌزسجػُت جِحِح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪6-5‬‬
‫خفغ جٌزسجػُت جعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪8-7‬‬
‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪8-1‬‬

‫(ولىف – ِغه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫سفغ جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪2-1‬‬
‫خفغ جٌزسجػُت جِحِح أعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪4-3‬‬
‫جٌػحٌع‬
‫سفغ جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪6-5‬‬
‫خفغ جٌزسجػُت جِحِح أعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪8-7‬‬
‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪8-1‬‬

‫(ولىف – ِغه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ)‬ ‫‪-‬‬

‫سفغ جٌزسجػُت جِحَ ػحٌُح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪1‬‬
‫خفغ جٌزسجػُت جِحِح جعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪2‬‬
‫سفغ جٌزسجػُت جِحِحػحٌُح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪3‬‬ ‫جٌشجذغ‬
‫خفغ جٌزسجػُت جعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪4‬‬
‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪8-5‬‬
‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪8-1‬‬

‫(ولىف ‪ِ .‬غه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫سفغ جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪2-1‬‬
‫ًُِ ججلزع ؾحُٔح ٔحقُس جٌُُّت‬ ‫‪4-3‬‬ ‫جخلحِظ‬
‫ولىف فطكح جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫‪6-5‬‬
‫خفغ جٌزسجػُت جعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪8-7‬‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 48‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جإلخشجؼ‬ ‫جألوػحع وجحلشوحش‬ ‫جٌطّشَٓ جٌؼذ‬

‫(ولىف – ِغه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬
‫سفغ جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪2-1‬‬
‫ًُِ ججلزع ؾحٔرح ٔحقُس جٌُغحس‬ ‫‪4-3‬‬
‫جٌغحدط‬
‫ولىف فطكح جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫‪6-5‬‬
‫خفغ جٌزسجػُت جعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪8-7‬‬
‫َىشس جٌطّشَٓ جخلحِظ وجٌغحدط‬ ‫‪8-1‬‬

‫(ولىف ‪ِ .‬غه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫سفغ جٌزسجػُت جِحَ ػحٌُح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪2-1‬‬
‫جٌمـحسجش ‪ ًُِ 5,3,1‬ججلزع ؾحٔرح ٔحقُس جٌُُّت‬
‫‪4-3‬‬ ‫جٌغحذغ‬
‫جٌمـحسجش ‪ ًُِ 6,4,2‬ججلزع ؾحٔرح ٔحقُس جٌُغحس‬
‫ولىف فطكح جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫‪6-5‬‬
‫خفغ جٌزسجػُت جعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪8-7‬‬

‫(ولىف‪ِ .‬غه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫سفغ جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪2-1‬‬
‫جٌمـحسجش ‪ ًُِ 5,3,1‬ججلزع ؾحٔرح ٔحقُس جٌُغحس‬
‫‪4-3‬‬ ‫جٌػحِٓ‬
‫جٌمـحسجش ‪ ًُِ 6,4,2‬ججلزع ؾحٔرح ٔحقُس جٌُُّت‬
‫ولىف فطكح جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫‪6-5‬‬
‫خفغ جٌزسجػُت جعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪8-7‬‬

‫(ولىف ‪ِ .‬غه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫جٌىغد فطكح ِغ سفغ جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح‬ ‫‪2-1‬‬
‫جٌطحعغ‬
‫خفغ جٌزسجػُت جِحِح جعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪4-3‬‬
‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪4-1‬‬

‫( ججلػى ‪ِ .‬غه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫لزف جٌمذَ جٌٌُّت ؾحٔرح ِغ ٌف ججلزع وسفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫‪2-1‬‬
‫جٌشؾىع ٌٍىػغ جالذطذجتً‬ ‫‪4-3‬‬
‫جٌؼحشش‬
‫لزف جٌمذَ جٌُغشي ؾحٔرح ِغ ٌف ججلزع وسفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫‪6-5‬‬
‫جٌشؾىع ٌٍىػغ جالذطذجتً‬ ‫‪8-7‬‬
‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪8-1‬‬

‫( ججلػى ‪ِ .‬غه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫جٌمـحسجش ‪ 5,3,1‬لزف جٌمذَ جٌٌُّت ؾحٔرح ِغ ٌف ججلزع وسفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬
‫‪2-1‬‬ ‫جحلحدي‬
‫جٌمـحسجش ‪ 6,4,2‬لزف جٌمذَ جٌُغشي ؾحٔرح ِغ ٌف ججلزع وسفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬
‫ػشش‬
‫جٌشؾىع ٌٍىػغ جالذطذجتً‬ ‫‪4-3‬‬
‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪4-1‬‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 49‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جإلخشجؼ‬ ‫جألوػحع وجحلشوحش‬ ‫جٌؼذ‬ ‫جٌطّشَٓ‬

‫(ؾٍىط ؿىًَ ‪ِ .‬غه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫سفغ جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح ِغ فطف جٌمذُِت‬ ‫‪2-1‬‬ ‫جٌػحىن‬
‫خفغ جٌزسجػُت جِحِح جعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪4-3‬‬ ‫ػشش‬

‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪4-1‬‬

‫(ؾٍىط ؿىًَ – ِغه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫خفغ ججلزع خٍفح ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫‪8-1‬‬ ‫جٌػحٌع‬

‫سفغ ججلزع ػحٌُح ٌٍؿٍىط جٌـىًَ ِغ خفغ جٌزسجػُت جعفً‬ ‫‪8-1‬‬ ‫ػشش‬

‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪16-1‬‬

‫(سلىد ‪.‬جٌزسجػُت ػحٌُح‪ِ .‬غه جٌؼظح جفمُح ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫دوسجْ ججلغُ ديُٕح ٌىػغ جالٔرـحـ‬ ‫‪2-1‬‬

‫‪4-3‬‬ ‫جٌشجذغ‬
‫جٌشؾىع ٌٍىػغ جالذطذجتً‬
‫ػشش‬
‫دوسجْ ججلغُ َغحسج ٌىػغ جالٔرـحـ‬ ‫‪6-5‬‬

‫جٌشؾىع ٌٍىػغ جالذطذجتً‬ ‫‪8-7‬‬

‫(ولىف ‪ِ .‬غه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫جٌمـحسَٓ ‪ 4,3‬جٌذوسجْ ٌٍخٍف‬ ‫‪8-1‬‬
‫جٌمـحسجش ‪ 5,2,1,6‬ذحٌىغد سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح ِغ فطف جٌمذُِت‬
‫جٌمـحسَٓ ‪ 5,2‬جٌذوسجْ ٌٍخٍف‬ ‫‪8-1‬‬ ‫جخلحِظ‬
‫جٌمـحسجش ‪ 4,3,1,6‬ذحٌىغد سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح ِغ فطف جٌمذُِت‬ ‫ػشش‬
‫جٌمـحسَٓ ‪ 6,1‬جٌذوسجْ ٌٍخٍف‬ ‫‪8-1‬‬
‫جٌمـحسجش ‪ 5,2,4,3‬ذحٌىغد سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح ِغ فطف جٌمذُِت‬
‫جٌىغد فطكح ِغ سفغ جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح وجٌذوسجْ ٌٍخٍف‬ ‫‪8-1‬‬

‫(ولىف ‪ِ -‬غه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬

‫جٌمـحسجش ‪ 4,5,6‬جٌذوسجْ ٌٍخٍف‬ ‫‪8-1‬‬
‫جٌغحدط‬
‫جٌمـحسجش ‪ 3,2,1‬جٌىغد فطكح ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬
‫ػشش‬
‫جٌمـحسجش ‪ 3,2,1‬جٌذوسجْ ٌٍخٍف‬ ‫‪8-1‬‬
‫جٌمـحسجش ‪ 4,5,6‬جٌىغد فطكح ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬
‫(ولىف ‪ِ -‬غه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬
‫جٌمـحسجش ضمغُ ِٓ ‪ 4:1‬و ‪ 8:5‬ػىظ ذؼغ‬ ‫جٌغحذغ‬
‫‪8-1‬‬ ‫ػشش‬
‫َىشس ٔفظ جٌطّشَٓ جٌغحذك ( جٌغحدط ػشش )‬

‫‪-‬‬
‫(ولىف –ِغه جٌؼظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬

‫سفغ جٌزسجػُت جِحِح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪2-1‬‬

‫سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪4-3‬‬

‫جٌػحِٓ‬
‫ػشش‬
‫خفغ جٌزسجػُت جِحِح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪6-5‬‬

‫خفغ جٌزسجػُت جعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪8-7‬‬

‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪8-1‬‬

‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 51‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جإلخشجؼ‬ ‫جألوػحع وجحلشوحش‬ ‫جٌؼذ‬ ‫جٌطّشَٓ‬

‫(‪):‬‬ ‫( ولىف جٌظهش ِىجؾٗ جٌضًُِ ‪ِ .‬غه جٌؼظح ؾحٔرح ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬
‫سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح‬ ‫‪2-1‬‬
‫سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫‪4-3‬‬ ‫جٌطحعغ‬
‫خفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح‬ ‫‪6-5‬‬ ‫ػشش‬

‫خفغ جٌزسجػُت جعفً‬ ‫‪8-7‬‬

‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪8-1‬‬

‫(‪):‬‬ ‫( ولىف جٌظهش ِىجؾٗ جٌضًُِ‪ِ .‬غه جٌؼظح ؾحٔرح ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬
‫سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪2-1‬‬
‫سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪4-3‬‬
‫ػششوْ‬
‫خفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح ِغ جٌىغد فطكح‬ ‫‪6-5‬‬
‫خفغ جٌزسجػُت جعفً ِغ ػُ جٌمذُِت‬ ‫‪8-7‬‬
‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪8-1‬‬

‫(‪):‬‬ ‫( ولىف جٌظهش ِىجؾٗ جٌضًُِ ‪ِ .‬غه جٌؼظح ؾحٔرح ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬
‫جٌـؼٓ ٔحقُس جٌُُّت ِغ سفغ جٌزسجع جٌٌُّت ػحٌُح‬ ‫‪2-1‬‬
‫جٌشؾىع ٌٍىػغ جالذطذجتً‬ ‫‪4-3‬‬ ‫وجقذ‬
‫جٌـؼٓ ٔحقُس جٌُغحس ِغ سفغ جٌزسجع جٌُغشي ػحٌُح‬ ‫‪6-5‬‬ ‫وػششوْ‬
‫جٌشؾىع ٌٍىػغ جالذطذجتً‬ ‫‪8-7‬‬
‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪8-1‬‬

‫(‪):‬‬ ‫( ولىف جٌظهش ِىجؾٗ جٌضًُِ – ِغه جٌؼظح ؾحٔرح ذحٌُذَٓ )‬ ‫‪-‬‬
‫جٌمـحس ‪ 5,3,1‬جٌـؼٓ ٔحقُس جٌُُّت ِغ سفغ جٌزسجع جٌٌُّت ػحٌُح‬
‫‪2-1‬‬ ‫جٌػحىن‬
‫جٌمـحس ‪ 6,4,2‬جٌـؼٓ ٔحقُس جٌُغحس ِغ سفغ جٌزسجع جٌُغشي ػحٌُح‬
‫وجٌؼششوْ‬
‫جٌشؾىع ٌٍىػغ جالذطذجتً‬ ‫‪4-3‬‬
‫َىشس جٌطّشَٓ‬ ‫‪4-1‬‬

‫‪https://www.youtube.com/watch?v=1m0hktKPklQ‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 50‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جٌطشىُالش جدلغطخذِس ىف قظس جٌطشذُـس جٌشَحػـُس‬

‫َإدٌ ٘زج جٌٕىع ِٓ جٌطّشَٕحش ذغشع هتُثس جٌفشد ٌٍؼًّ ووػؼٗ يف ظشوف ِىحُٔس ِالتّس ٌٍؼًّ قُع أهنح ضطؼّٓ أػـحء جٌفشد‬
‫جدلغحقس وجدلغحفس جٌفشجغُس جدلىحُٔس جدلالتّس ٌطأدَس جٌطّشَٓ جدلـٍىخ ‪ ،‬وّح أهنح ضؼًّ ػًٍ ضذسَد جٌـالخ ػًٍ عشػس جٌطٍرُس وديىٓ أْ‬
‫َىىْ جٌـحذغ جٌطىلُيت جدلىقذ ٌىً جدلشطشوُت يف جألدجء ٘ى ؿحذؼهح جدلُّض وجٌٕظحَ‪.‬‬
‫أٔىجػهح‪:‬‬
‫‪ -1‬ضشىًُ قش‪:‬‬
‫وفُٗ َمف جٌـالخ يف رلّىػحش غَت ِٕطظّس حبُع ضغهً قشوس وً ِٕهُ يف جٌؼًّ‪.‬‬
‫جٌمحؿشجش ‪( :‬وَطُ ذىلىف جٌـالخ ظهشجً ٌىؾس ؿحٌد خٍف جألخش )‬ ‫‪-2‬‬
‫وَمف جٌـالخ يف لـحس وجقذ خٍف جٌذًٌُ جٌزٌ حيذدٖ جدلؼٍُ وَىىْ ضشضُد جٌـالخ جٌمظَت يف جألِحَ وجٌـىًَ يف جخلٍف ػًٍ جْ‬
‫َرطؼذ وً ؿحٌد ػٓ جٌزٌ جِحِٗ دبغحفس خـىز جو خـىضُت‪.‬‬
‫‪ -3‬جٌظفىف ‪( :‬وَطُ ذىلىف جٌـالخ ؾٕرحً جلٕد جٌىطف ٌٍىطف)‬
‫وّح ديىٓ جدجء جٌظفىف ِٓ ضشىًُ لحؿشجش ذحٌذوسجْ ٌٍُُّت أو جٌُغحس فطظرف ججملّىػس وٍهح يف طفىف‬

‫(وجٌؼىظ أَؼحً ئرج جسدٔح ػًّ لحؿشجش وجٌـالخ يف وػغ طفىف ) ‪ .‬وَىىْ جٌذوسجْ جِح ذحٌٍف جو ذحٌىغد‪.‬‬
‫‪ -4‬ضشىًُ ِفطىـ‪:‬‬
‫وَطُ ذىلىف جٌـالخ يف طفىف جو يف لحؿشجش ِطرحػذز جدلغحفحش‪.‬‬
‫‪ -5‬جٌذجتشز‪:‬‬
‫(أ) ِٓ ضشىًُ طف‪:‬‬
‫َطكشن جٌـالخ جٌزَٓ يف ِٕطظف جٌظف ٌٍخٍف ذُّٕح َطمذَ جٌرحلىْ ٌألِحَ قىت َمطشخ جٌـحٌد يف جوي جٌظف ِٓ صِالتٗ يف أخشز‬
‫وَطُ ضشرُه جٌُذَٓ وضىىْ جٌزسجػحْ شلطذضحْ ؾحٔرحً جو ِحتالً ؾحٔرحً أعفً‪.‬‬

‫(خ) ِٓ ضشىًُ لحؿشز‪:‬‬

‫َشفغ جٌـالخ رسجع أِحِح وٌطىٓ جٌُغشي وجألخشي خٍفحً وٌطىٓ جٌٌُّت ديغه وً ؿحٌد َذ جٌـحٌد جألِحٍِ جٌٌُّت ذُذٖ جٌُغشي‬
‫وَمطشخ جٌـحٌد جٌذًٌُ ِغ جٌذوسجْ ٌٍذجخً ججلهس جٌٌُّت دلغه َذ أخش ؿحٌد جٌُغشي مث ضطؿٗ ججملّىػس ٌٍذوسجْ ٌٍذجخً ججلهس‬
‫جٌٌُّت ٌطشىًُ دجتشز‪.‬‬
‫‪ -6‬جدلشذغ ٔحلض ػٍغ ‪:‬‬
‫وفُٗ َمف جٌـالخ يف طفىف ِطغحوَس حبُع َىىٔىْ شىً ِشذغ ٔحلض ػٍغ وجٌؼٍغ جٌٕحلض َمف فُٗ جدلؼٍُ ؤظشُ٘ ِطؿٗ ٌٍذجخً‬
‫حيذد ٌىً ػٍغ دًٌُ ِٓ لرً جدلؼٍُ ‪.‬‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 52‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 53‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫منــــــــحرؼ ٌطّشَٕــــــــحش جٌٍُحلــــــــس جٌرذُٔــــــــس‬

‫( ولىف )‬ ‫( ولىف )‬
‫غٌت جٌشورطُت وحِال ِغ سفغ جٌزسجػُت جِحِح‬ ‫غٌت جٌشورطُت وحِال ٌٍؿٍىط ػًٍ جسذغ‬

‫(ولىف فطكح ـ جٌزسجػحْ ػحٌُح ) غٌت ججلزع جِحِح أعفً ِغ‬ ‫( ولىف ـ جٌزسجػحْ ػحٌُح ) غٌت جٌشورطُت وحِال ِغ خفغ‬
‫خفغ جٌزسجػُت جِحِح ٌٍّظ جالسع ذحٌُذَٓ‬ ‫جٌزسجػحْ ؾحٔرح جعفً ٌٍؿٍىط ػًٍ جسذغ‬

‫( ولىف فطكح ـ جٌزسجػحْ ؾحٔرح )‬

‫( ئٔرـحـ ِحتً ) غٌت جٌزسجػُت‬
‫ضرحدي غٌت ججلزع ؾحٔرح ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 54‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫( سلىد ـ جٌزسجػُت ػحٌُح ) غٌت جٌشورطُت وحِال ػًٍ‬ ‫( ؾٍىط ػًٍ جسذغ )‬
‫جٌظذس ِغ سفغ ججلزع ػحٌُح جلٍىط جٌطىىس‬ ‫لزف جٌمذُِت خٍفح‬

‫( ولىف )‬ ‫(ؾٍىط ؿىًَ فطكح ـ جٌزسجػحْ ؾحٔرح )‬

‫جٌىغد فطكح ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫سفغ جٌشؾٍُت ػحٌُح ِغ خفغ ججلزع خٍفح أعفً‬

‫(ولىف‪ .‬فطكح)‬ ‫( ولىف )‬

‫ًُِ ججلزع جِحِح ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫جٌىغد فطكح ِغ سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح ػحٌُح‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 55‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫( سلىد لشفظحء ‪ .‬دلظ جٌشلرٗ )‬ ‫( ئٔرـحـ ِحتً )‬

‫سفغ ججلزع ػحٌُح‬ ‫ضرحدي سفغ جٌشؾٍُت خٍفح ِغ ضرحدي سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬

‫( ولىف ‪ .‬غرحش جٌىعؾ )‬ ‫( سلىد )‬

‫جٌىغد فطكح ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫سفغ جٌشؾٍُت ػحٌُح‬

‫(ولىف فطكح ‪ .‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح )‬ ‫( سلىد)‬

‫ضرحدي ٌف ججلزع ؾحٔرح‬ ‫ضرحدي سفغ جٌشؾٍُت ػحٌُح‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 56‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫( ولىف ٔظفح ‪ .‬جٔػٕحء جٌشورٗ خٍفح ‪ِ .‬غه جٌمذَ‬ ‫( ولىف ‪ .‬جٌزسجػُت جِحِح)‬
‫ذحٌُذ ) جحلؿً جِحِح‬ ‫غٌت جٌشورطُت وحِال‬

‫( ولىف)‬ ‫( ولىف فطكح ‪ .‬جٌزسجػُت ؾحٔرح )‬

‫جٌىغد فطكح ِغ سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح ػحٌُح‬ ‫ضرحدي غٌت ججلزع ؾحٔرح ٌٍّظ جٌمذَ ذحٌُذ‬

‫( ولىف )‬ ‫( جلؼحء ‪ .‬جٌزسجػُت جِحِح )‬

‫جٌىغد فطكح ِغ سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح ػحٌُح ٌٍطظفُك‬ ‫ِذ جٌشورطُت وحِال ِغ ربشَه جٌزسجػُت ؾحٔرح‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 57‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫(ولىف فطكح ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح )‬ ‫( ولىف ‪.‬جٌىػغ جِحِح‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح )‬

‫دوسجْ ججلزع ؾحٔرح فحِحِح مث ؾحٔرح فخٍفح‬ ‫غٌت جٌشورطُت وحِال ِغ خفغ جٌزسجػُت جِحِح‬

‫( ؾػى ‪.‬جٌزسجػحْ ػحٌُح)‬ ‫( جٔرـحـ ‪.‬جٔػٕحء جٌزسجػُت جِحَ جٌظذس)‬

‫غٌت جٌشورطُت وحِال ِغ خفغ جٌزسجػُت جِحِح جعفً‬ ‫ِذ جٌزسجػُت ٌطمىط ججلزع خٍفح‬

‫(ؾٍىط ضشذُغ ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح )‬ ‫( ولىف غرحش جٌىعؾ )‬

‫ِذ جٌشورطُت جِحِح ِغ خفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح جعفً‬ ‫ضرحدي جٌـؼٓ جِحِح‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 58‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫( سلىد جٌمشفظحء ‪ .‬دلظ جٌشلرٗ )‬ ‫(ؾٍىط ضشذُغ)‬

‫ِذ جٌشورطُت وحِال ِغ سفغ ججلزع ػحٌُح‬ ‫خفغ ججلزع خٍفح جعفً‬

‫( سلىد)‬ ‫( سلىد ‪.‬جٌزسجػُت ػحٌُح )‬

‫سفغ جٌشؾٍُت ػحٌُح ٌٍىلىف ػًٍ جٌىطفُت‬ ‫سفغ ججلزع ػحٌُح‬

‫(ولىف ‪ .‬جٌزسجػُت ؾحٔرح )‬ ‫( ولىف ) غٌت جٌشورطُت وحِال ٌٍؿٍىط ػًٍ جسذغ مث‬
‫جٌىغد فطكح ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬ ‫لزف جٌمذُِت خٍفح‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 59‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫( جٔرـحـ ِحتً )‬ ‫(ولىف )‬

‫ضرحدي سفغ جٌشؾٍُت ػحٌُح ِغ غٌت جٌزسجػُت‬ ‫ضرحدي جٌـؼٓ ؾحٔرح ِغ سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح‬

‫( ؾػى جفمً )‬ ‫( ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ جِحِح)‬

‫ضرحدي ِذ جٌشورطُت خٍفح ػحٌُح ِغ سفغ جٌزسجع جدلمحذٍٗ ػحٌُح‬ ‫جٌـؼٓ جِحِح ِغ ربشَه جٌزسجػُت ؾحٔرح‬

‫(سلىد ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح )‬ ‫( ولىف )‬

‫غٌت جٌشورطُت ٔظفح ِغ خفغ جٌزسجػُت جعفً‬ ‫غٌت جٌشورطُت وحِال ِغ سفغ جٌزسجػُت جِحِح‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 61‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫(ولىف فطكح ‪ .‬رسجع غرحش جٌىعؾ وجالخشي ؾحٔرح )‬ ‫( ولىف ‪ .‬جٌزسجػُت ِطمحؿؼطحْ جِحَ ججلغُ )‬
‫غٌت ججلزع ؾحٔرح ِغ سفغ جٌزسجع ػحٌُح ذحٌطرحدي‬ ‫جٌىغد فطكح ِغ سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح‬

‫( سلىد ذضجوَس )‬ ‫ولىف )‬

‫غٌت جٌشورطُت ػًٍ جٌظذس‬ ‫ضرحدي سفغ جٌشورس ِغ دلظ جٌشورس ذحالَذي جدلمحذٍس‬

‫) سلىد ‪ .‬جٌزسجػُت ػحٌُح )‬ ‫) ؾٍىط ؿىًَ فطكح ‪ .‬جٌزسجػُت ؾحٔرح )‬

‫سفغ ججلزع ػحٌُح دلظ جدلشـُت ذحٌُذَٓ‬ ‫ضرحدي ٌف ججلزع ؾحٔرح ٌٍّظ جدلشؾ ذحٌُذ جدلمحذٍس‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 60‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫)ولىف ‪ .‬فطكح )‬ ‫( ولىف جٌزسجػحْ ػحٌُح ‪ .‬ضشرُه جألطحذغ )‬

‫ضرحدي غٌت ججلزع ؾحٔرح ِغ سفغ جٌزسجع جدلمحذٍٗ ؾحٔرح ػحٌُح‬ ‫ٌف جٌىفُت الػًٍ ِغ سفغ جٌؼمرُت وشذ ججلغُ‬

‫( ؾٍىط ؿىًَ )‬ ‫( ولىف )‬

‫غٌت جٌشورطُت ػًٍ جٌظذس ِغ ِغىهح ذحٌُذَٓ وجٌػرحش‬ ‫ضرحدي سفغ جٌشورس ػحٌُح ِغ سفغ جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح‬

‫( ولىف )‬ ‫( ولىف فطكح ‪ -‬جٌزسجػُت جِحِح ضشرُه )‬

‫جٌىغد جٌـىًَ ِٓ جٌػرحش‬ ‫ضرحدي ٌف ججلزع ؾحٔرح‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 62‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫( ولىف ‪ِ .‬ىجؾٗ طٕذوق خشد )‬ ‫) ولىف ‪ِ .‬غه وشز جِحَ جٌظذس )‬

‫جٌظؼىد وجًٌتوي ِغ ػًٍ جٌظٕذوق‬ ‫سًِ جٌىشز الػًٍ مث ٌمفهح ِٓ جٌـؼٓ جِحِح‬

‫( ؾػى )‬ ‫)ؾٍىط ؿىًَ فطكح ‪ .‬جٌزسجػحْ جِحِح)‬

‫ضمىط ججلزع خٍفح دلظ جٌمذُِت ذحٌُذَٓ‬ ‫ًُِ ججلزع ٌالِحَ وجٌؼغؾ ‪ 4‬ػذجش‬

‫( ولىف ‪ .‬جٌزسجػُت ؾحٔرح )‬ ‫( جٔرـحـ ِحتً )‬

‫ػًّ دوجتش ذحٌزسجػُت‬ ‫ضرحدي لزف جٌشورطُت أِحِح‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 63‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫( ولىف ‪ .‬غرحش جٌىعؾ ) ضرحدي جٌـؼٓ جِحِح‬ ‫( ولىف) ضرحدي جٌىغد ؾحٔرح ذحٌمذُِت‬

‫( ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح)‬ ‫( ولىف ‪ .‬غرحش جٌىعؾ )‬

‫ضرحدي جٌـؼٓ ؾحٔرح ِغ خفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح‬ ‫ضرحدي جٌـؼٓ جِحِح ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬

‫( سلىد جٌمشفظحء ‪ .‬جٌزسجػحْ ضمحؿغ جِحَ جٌظذس )‬

‫( سلىد لشفظحء‪ .‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح) سفغ ججلزع ػحٌُح‬
‫سفغ ججلزع ػحٌُح‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 64‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫) ؾٍىط ؿىًَ‪.‬جٌزسجػُت ؾحٔرح)‬

‫) ؾٍىط ؿىًَ) ضرحدي ٌف ججلزع ؾحٔرحً‬
‫ضرحدي ٌف ججلزع ؾحٔرحً‬

‫)ولىف فطكح ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح ) غٌت ججلزع جِحِح‬ ‫(ؾٍىط ؿىًَ ‪ .‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح)‬
‫جعفً ِغ خفغ جٌزسجػُت جِحِح ٌٍّظ جألسع ذحٌُذَٓ‬ ‫سفغ جٌشؾٍُت ػحٌُح ِغ خفغ ججلزع خٍفح جعفً‬

‫) ولىف ) ججلشي يف جدلىحْ (‪11‬ظ)‬ ‫( ولىف ) جٌؼذو ِٓ ‪ِ 21 – 11‬طش وَىشس‬

‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 65‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫( ولىف ‪ .‬غرحش جٌىعؾ )‬ ‫( جٔرـحـ ‪ .‬جٌزسجػُت ػحٌُح )‬

‫ججلشي يف جحملً ضرحدي دلظ جٌشورس ذحٌُذَٓ‬ ‫دفغ جالسع ذحٌزسجػُت وجٌمذُِت ٌطمىط ججلزع خٍفح‬

‫( سلىد ) غٌت جٌشورطُت ػًٍ جٌظذس ذحٌطرحدي‬ ‫( ؾػى ‪ .‬غرحش جٌظهش ) ضمىط ججلزع خٍفح‬

‫( ولىف ‪ .‬جٌزسجػُت جِحِح )‬

‫( ضؼٍك ) سفغ جٌشؾٍُت ػحٌُح‬
‫جٌىغد يف جدلىحْ ِغ غٍت جٌشورطُت ػًٍ جٌظذس‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 66‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية ‪ :‬ـ‬

‫( سلىد ‪ .‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح )‬

‫( جٔرـحـ ِحتً ) غٍت جٌغحػذَٓ‬
‫سفغ جٌشؾٍُت ػحٌُح وضرحدي وػؼهّح ػًٍ جألسع ؾحٔرح‬

‫( ضؼٍك ) غٌت جٌشورطُت ػًٍ جٌظذس‬ ‫( ضؼٍك ) غٍت جٌزسجػُت‬

‫( ولىف فطكح ) غٌت ججلزع جِحِح جعفً وجٌؼغؾ ػًٍ‬

‫( سلىد ) سفغ جٌشؾٍُت ػحٌُح ِغ ػًّ دوجتش ذحٌمذُِت‬
‫جٌمذَ جٌٌُّت ‪ 4‬ػذجش مث جٌمذَ جٌُغشي ‪ 4‬ػذجش‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 67‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية باالدوات ‪ :‬ـ‬

‫( ولىف ٔظفح ‪ِ .‬غه ػظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫(ولىف ‪ .‬جٌزسجػُت جِحِح ِغه ػظح جفمُح ذحٌُذَٓ )‬
‫ِذ جٌشورٗ جِحِح ِغ غٌت جٌزسجػُت ػًٍ جٌظذس‬ ‫ضرحدي جٌـؼٓ جِحِح ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬

‫( ولىف فطكح ‪ .‬جٔػٕحء‪ِ .‬غه ػظح أفمُحً خٍف جٌشلرٗ ذحٌُذَٓ )‬ ‫( ولىف فطكح‪ .‬جٔػٕحء‪ِ .‬غه ػظح أفمُحً خٍف جٌشلرٗ ذحٌُذَٓ )‬
‫غٌت جٌشورطُت‬ ‫ِذ جٌزسجػُت ػحٌُح‬

‫)ولىف ‪ .‬جٌزسجػُت ػحٌُح ِغه وشز ذحٌُذَٓ )‬ ‫) ؾٍىط ججلػى ‪ِ .‬غه دِرٍض جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬
‫خفغ جٌزسجػُت جعفً ٌشًِ جٌىشز ػًٍ جألسع وٌمفهح‬ ‫ِذ جٌشورطُت وحِال ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 68‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية باألدوات ‪ :‬ـ‬

‫( ولىف جٌمشفظحء ‪ِ -‬غه وشز جِحَ جٌظذس ذحٌُذَٓ )‬

‫( ولىف ‪ِ .‬غه دِرٍض ذحٌُذَٓ ) سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح‬
‫ِذ جٌشورطُت وحِال ِغ سًِ جٌىشز ػحٌُح وٌمفهح‬

‫)ولىف ‪.‬جٌزسجػُت جِحِح ِغه جٌىشز ذحٌُذَٓ (‬ ‫( سلىد جٌمشفظحء‪.‬ئٔػٕحء‪ِ.‬غه جٌىشز جِحَ جٌظذس ذحٌُذَٓ )‬
‫ضرحدي ٌف ججلزع ؾحٔرح‬ ‫سفغ ججلزع ػحٌُح ِغ سًِ جٌىشز ٌالِحَ‬

‫(ولىف ػًٍ وشز ؿرُٗ ـ غرحش جٌىعؾ )‬ ‫(ولىف‪ِ .‬غه ػظح جفمُح جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ)‬
‫ربشَه جٌشؾً جحلشٖ يف مجُغ جالذبح٘حش‬ ‫سفغ جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 69‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية باالدوات ‪ :‬ـ‬

‫(ولىف جٌزسجػحْ ػحٌُح ‪ِ .‬غه جٌىشز ذحٌُذَٓ )‬

‫(ولىف ِىجؾٗ ػحسػس) جٌغَت ػًٍ جٌؼحسػس‬
‫ضٕـُؾ جٌىشز ػًٍ جألسع‬

‫(ولىف ‪.‬جٔػٕحء‪ِ .‬غه جٌىشز جِح َ جٌظذس ذحٌُذَٓ )‬ ‫(ولىف‪ِ .‬ىجؾٗ قحتؾ‪ِ .‬غه وشز ذحٌُذَٓ )‬
‫جٌطظىَد ػًٍ جٌمّغ‬ ‫ػشخ جٌىشز ػًٍ جحلحتؾ وٌمفهح‬

‫(ولىف‪.‬جٔػٕحء ِغه جٌىشز جِحَ جٌظذس ذحٌُذَٓ )‬

‫(ولىف ِىجؾس جٌذوجتش ) جٌىغد دجخً جٌذوجتش‬
‫ضظىَد جٌىشز ػًٍ ٘ذف ِشعىَ ػًٍ جحلحتؾ‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 71‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية باالدوات ‪ :‬ـ‬

‫(ولىف ‪ِ .‬ىجؾٗ وشز جِحَ جٌمذُِت ) ضٕـُؾ جٌىشز ذحٌمذَ‬ ‫(ولىف) جٌطظىَد ذحٌمذَ ػًٍ جذلذف‬

‫( ولىف‪ .‬ججلٕد ِىجؾٗ ألّحع ) جٌىغد ؾحٔرح ِٓ فىق جاللّحع‬ ‫(ولىف )جٌىغد جٌؼشَغ ِٓ جٌػرحش‬

‫( ولىف ‪ِ.‬غه وشز ؿرُٗ جِحَ جٌظذس ذحٌُذَٓ )‬

‫(ولىف ِىجؾٗ ِحٔغ )جٌىغد ٌطؼذَس جدلحٔغ‬
‫سًِ جٌىشز الذؼذ ِغحفس‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 70‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية بالكرة ‪ :‬ـ‬

‫( ولىف ‪ِ .‬غه وشز جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬ ‫( ولىف ‪ِ .‬غه وشز جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬
‫سفغ جٌزسجػُت أِحِح ػحٌُح‬ ‫سفغ جٌزسجػُت أِحِح‬

‫( ولىف ‪ .‬جٌزسػحْ ػحٌُح ‪ِ .‬غه وشز ذحٌُذَٓ )‬ ‫( ولىف ‪ِ .‬غه وشز جِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬
‫غٌت جٌزسجػُت خٍف جٌشلرس‬ ‫غٌت جٌزسجػُت‬

‫( ولىف ‪ .‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح ‪ .‬محً جٌىشز ػًٍ جٌُذ )‬ ‫( ولىف ‪ .‬جٌزسػحْ جِحِح ‪ِ .‬غه وشز ذحٌُذَٓ )‬
‫سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح ٌطرذًَ جٌىشز ذحٌُذَٓ ذحٌطرحدي‬ ‫غٌت جٌزسجػُت‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 72‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية يالكرة ‪ :‬ـ‬

‫(ولىف ‪ِ .‬غه جٌىشز أِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ)‬ ‫( ولىف ‪ِ .‬غه جٌىشز أِحَ ججلغُ ذحٌُذَٓ )‬
‫ضرحدي جٌـؼٓ جِحِح ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح ٌطرذًَ جٌىشز ذحٌُذَٓ‬ ‫سفغ جٌزسجػُت أِحِح ػحٌُح ٌشًِ جٌىشز ػحٌُح مث ٌمفهح ذحٌُذَٓ‬

‫( ولىف فطكح ‪ .‬جٌزسػحْ ػحٌُح ‪ِ .‬غه جٌىشز ذحٌُذَٓ )‬ ‫( ولىف ‪ .‬جٌزسػحْ جِحِح ‪ِ .‬غه وشز ذحٌُذَٓ )‬
‫دوسجْ جٌزسجػُت ؾحٔرح أعفً فؿحٔرح ػحٌُح‬ ‫ضرحدي جٌـؼٓ جِحِح ِغ ضرحدي ٌف ججلزع ؾحٔرح‬

‫( ولىف فطكح‪ .‬جٌزسجػُت ػحٌُح ‪ِ .‬غه جٌىشز ذحٌُذَٓ )‬ ‫( ولىف فطكح ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح ‪ِ .‬غه جٌىشز ذحٌُذَٓ )‬
‫ضرحدي غٌت ججلزع ؾحٔرح‬ ‫ضمىط ججلزع خٍفح‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 73‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات اللياقة البدنية بالكرة ‪ :‬ـ‬

‫(سلىد لشفظحء ‪ .‬جٌزسػحْ ػحٌُح ‪ِ .‬غه جٌىشز ذحٌُذَٓ )‬

‫( ولىف فطكح ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح ‪ِ .‬غه جٌىشز ذحٌُذَٓ )‬
‫سفغ ججلزع ػحٌُح‬
‫غٌت جٌشورطُت ِغ خفغ جٌزسجػُت جِحِح جعفً‬

‫( سلىد لشفظحء ‪.‬جٔػٕحء‪ِ .‬غه جٌىشز ذحٌُذَٓ جِحَ جٌظذس )‬ ‫( ولىف‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح ‪ِ .‬غه جٌىشز ذحٌُذَٓ )‬
‫ِذ جٌزسجػُت جِحِح ٌشًِ جٌىشز وٌمفهح‬ ‫ضرحدي سفغ جٌشورطُت ِغ خفغ جٌزسجػُت جِحِح جعفً دلظ جٌشورس‬

‫( سلىد ‪ِ .‬غه جٌىشز ذحٌمذُِت )‬ ‫( ولىف فطكح ‪.‬جٌزسجػحْ جِحِح ‪ِ .‬غه جٌىشز ذحٌُذَٓ )‬
‫‪5‬‬
‫سفغ جٌشؾٍُت ػحٌُح ذضجوَٗ ‪45‬‬ ‫غٌت جٌشورطُت وحِال ِغ غٌت جٌزسجػُت ػًٍ جٌظذس‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 74‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات زوجية بالكرة ‪ :‬ـ‬

‫أ‪ (.‬ولىف ِىجؾٗ‪ .‬ئٔػٕحء‪ِ .‬غه جٌىشز جِحَ جٌظذس ذحٌُذَٓ ) ِذ جٌزسجػُت ِحتال‬
‫(ولىف فطكح ِىجؾٗ ‪ .‬جٔػٕحء ‪ِ .‬غه جٌىشز جِحَ جٌظذس ذحٌُذَٓ )‬
‫جعفً ٌشًِ جٌىشز ٌٍضًُِ ‪.‬‬
‫جٌطكشن ؾحٔرح ِغ ِذ جٌزسجػُت جِحِح دلشًِ جٌىشز فٍمف وشز جٌضًُِ‬
‫خ‪ (.‬ؾٍىط جٌمشفظحء ‪ِ .‬ىجؾٗ) سفغ جٌزسجػُت جِحِح ٌٍمف جٌىشز ذحٌُذَٓ مث‬
‫سًِ جٌىشز جِحِح ػحٌُح ٌٍضًُِ ( ‪) :‬‬ ‫ذحٌُذَٓ ذحٌطرحدي ( ‪) :‬‬

‫( ولىف فطكح ‪ .‬ظهشج ٌظهش ‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح ‪ .‬جٌضًُِ ِغه ( ولىف ‪.‬أٔػٕحء ‪ِ .‬ىجؾٗ ‪.‬جٌضًُِ ِغه جٌىشز جِحَ جٌظذس‬
‫جٌىشز ذحٌُذَٓ ) غٌت ججلزع جِحِح جعفً ٌطّشَش جٌىشز ِٓ ذحٌُذَٓ ) ِذ جٌزسجػُت جِحِح ٌشًِ جٌىشز ٌٍضًُِ ذحٌطرحدي مث‬
‫ٌمفهح ذحٌُذَٓ ذحٌطرحدي ( ‪) :‬‬ ‫ذُت سؾًٍ جٌضًُِ ذحٌطرحدي ( ‪) :‬‬

‫( سلىد لشفظحء ِىجؾٗ ‪ .‬جٔػٕحء ‪ .‬جٌضًُِ ِغه جٌىشز جِحَ‬

‫)ولىف ظهشجً ٌظهش‪ .‬جٔػٕحء‪ .‬جٌضًُِ ِغه جٌىشز جِحَ جٌظذس‬
‫جٌظذس ذحٌُذَٓ ) سفغ ججلزع ػحٌُح ِغ ِذ جٌزسجػُت جِحِح‬
‫ذحٌُذَٓ) ضرحدي ٌف ججلزع ؾحٔرح ٌطّشَش جٌىشز ٌٍضًُِ ( ‪) :‬‬
‫ٌطّشَش جٌىشز ٌٍضًُِ ذحٌطرحدي ( ‪) :‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 75‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫تابع مناذج مترينات زوجية ‪ :‬ـ‬

‫(ولىف ِىجؾٗ ‪.‬جٌزسجػحْ جِحِح جٌُذجْ ضشرُه )‬ ‫) ولىف ظهشّج ٌظهش‪ .‬غرحش جٌىعؾ )‬
‫غٌت جٌشورطُت وحِال ( ‪) :‬‬ ‫غٌت جٌشورطُت وحِال (‪):‬‬

‫أ (جٔرـحـ ِحتً ػُّك‪ .‬فطكح ِىجؾٗ ذحالعطٕحد ػًٍ َذي جٌضًُِ ) غٌت جٌزسجػُت‬
‫( ولىف ِىجؾٗ ‪ .‬جٌزسجػحْ جِحِح جٌُذجْ ضشرُه )‬
‫خ )ولىف ِىجؾٗ جٌظهش ‪ .‬محً لذُِت جٌضًُِ ذحٌُذَٓ) غٌت جٌشورطُت وحِال‬
‫(‪):‬‬ ‫ضرحدي غٌت جٌشورٗ جٌٌُّت ِغ ِذ جٌمذَ جٌُغشي ٌالِحَ (‪):‬‬

‫( ولىف جٌمشفظحء ‪ .‬جٔػٕحء )‬ ‫(ؾٍىط ؿىًَ‪.‬فطكح ِىجؾٗ‪.‬جٌزسجػحْ جِحِح جٌُذجْ ضشرُه)‬

‫جٌىغد ػحٌُح ِغ ِذ جٌزسجػُت ػحٌُح ٌٍطظفُك ( ‪) :‬‬ ‫ضمىط ججلزع خٍفح ذحٌطرحدي ( ‪) :‬‬
‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 76‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫مناذج للتمرينات التمثيلية‬

‫سبػٍُٗ‬ ‫جٌطّشَٓ‬ ‫َ‬
‫ٔضوي جدلـش‬ ‫(ولىف) ججلشٌ جٌغشَغ يف جدلىحْ ِغ جٌؼشخ ػًٍ جٌفخزَٓ‪.‬‬ ‫‪1‬‬
‫جٌشَحـ هتض جألشؿحس‬ ‫(ولىف فطكح‪.‬جٌزسجػحْ ِحتال ػحٌُح) غٍت ججلزع ؾحٔرح‪.‬‬ ‫‪2‬‬
‫جٌؼظفىس َـَت‬ ‫(ولىف‪.‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح) ججلشٌ ِغ ربشَه جٌزسجػُت ػحٌُح أعفً‪.‬‬ ‫‪3‬‬
‫جٌـحتش َششخ‬ ‫(ؾٍىط ػًٍ أسذغ) غٍت جٌشأط جِحِح‪.‬‬ ‫‪4‬‬
‫جٌغَت ػًٍ جٌشِحي‬ ‫(ولىف‪ .‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح) جدلشٍ جِحِح ػًٍ جدلشـُت‪.‬‬ ‫‪5‬‬
‫جٌركحس َشذؾ جٌمحسخ‬ ‫(ولىف) غٍت ججلزع جِحِح أعفً‪.‬‬ ‫‪6‬‬
‫شذ جحلرً ٌفشد جٌششجع‬ ‫(ولىف)‪ .‬جٌىػغ جِحِح‪ .‬جٌزسجػُت ػحٌُح) غٍت جٌشورطُت وحِال ِغ ضرحدي غٍت جٌزسجػُت ػًٍ جٌظذس‪.‬‬ ‫‪7‬‬
‫ذبذَف‬ ‫(ؾٍىط ؿىال‪.‬جٌزسجػحْ جِحِح) غٍت جٌزسجػُت ػًٍ جٌظذس‪.‬‬ ‫‪8‬‬
‫عرحقس طذس‬ ‫(ولىف‪ .‬جٔػٕحء ػشػح) ِذ جٌزسجػُت مث فشدمهح ؾحٔرح مث أعفً‪.‬‬ ‫‪9‬‬
‫جٌفًُ ٍَطمؾ جألػشحخ‬ ‫(ولىف فطكح‪.‬جٌزسجػحْ جِحِح‪.‬ضشرُه جٌىفُت) غٍت ججلزع جِحِح أعفً‪.‬‬ ‫‪11‬‬
‫جخلُىي ذبشٌ يف جٌغرحق‬ ‫(ولىف) ججلشٌ جِحِح ِغ سفغ جٌشورطُت ػحٌُح‪.‬‬ ‫‪11‬‬
‫جإلذً يف ؿشَمهح ٌٍشؾىع‬ ‫(ؾٍىط ػًٍ أسذغ) جدلشٍ جِحِح‪.‬‬ ‫‪12‬‬
‫محً جألِطؼس ػًٍ ظهش جإلذً‬ ‫(ولىف‪ .‬جٌزسجػحْ ػحٌُح)غٍت ججلزع جِحِح أعفً وجٌؼغؾ أسذغ ػذجش‪.‬‬ ‫‪13‬‬
‫جٌٕغش َٕطمً‬ ‫(ولىف‪.‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح) جٌىغد جِحِح ِغ ربشَه جٌزسجػُت ألػًٍ ذمىز‪.‬‬ ‫‪14‬‬
‫جحلّحَ َـَت‬ ‫(ولىف‪.‬جٌزسجػحْ ؾحٔرح) ججلشٌ جِحِح ِغ ربشَه جٌزسجػُت ػحٌُح‪.‬‬ ‫‪15‬‬
‫جٌؼظفىس َششخ‬ ‫(ولىف) غٍت جٌشلرس جِحِح وخٍفح ذمىز‪.‬‬ ‫‪16‬‬
‫جذىلشدجْ َمف‬ ‫(ولىف) سفغ جٌشورس جِحِح ِغ سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح ذـُثح يف أسذغ ػذجش‪.‬‬ ‫‪17‬‬
‫ئؿفحء جٌٕحس ذحخلشؿىَ‬ ‫(ولىف فطكح‪.‬جٌزسجػحْ ِطشحذىطحْ جِحِح) ٌف ججلزع‪.‬‬ ‫‪18‬‬
‫وغش ذحخ جدلًتي ذحٌفأط‬ ‫(ولىف فطكح‪.‬جٌزسجػحْ ِطشحذىطحْ) خفغ جٌزسجػحْ جِحِح أعفً‪.‬‬ ‫‪19‬‬
‫سفغ أٔمحع جحلشَك‬ ‫(ولىف‪.‬جٌىػغ جِحِح‪ .‬جضلٕحء) ِذ ججلزع ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‪.‬‬ ‫‪21‬‬
‫ضؼذَس جٌٕحس إلٔمحر جحملطشلُت‬ ‫(ولىف) جٌىغد جِحِح ذحٌمذُِت أؿىي ِغحفس‪.‬‬ ‫‪21‬‬
‫قحسط جدلشًِ ٍَطمؾ جٌىشز‬ ‫(ولىف) جٌىغد ِغ سفغ جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح‪.‬‬ ‫‪22‬‬
‫ػشخ جٌىشز ذحٌشأط‬ ‫(ولىف)جٌىغد ػحٌُح ِغ غٍت جٌشلرس‪.‬‬ ‫‪23‬‬
‫ػشخ جٌىشز ذحٌمذَ‬ ‫(ولىف) ججلشٌ جِحِح مث لزف جٌشؾً جِحِح ػحٌُح‪.‬‬ ‫‪24‬‬
‫جقطشجَ لشجسجش جحلىُ‬ ‫(ولىف) ججلشٌ جِحِح وجٌطىلف ػٕذ مسحع جٌظحفشز‪.‬‬ ‫‪25‬‬
‫أذى لشدجْ َٕطمً يف جحلمً‬ ‫(ولىف)ججلشٌ ٌإلِحَ مث جٌىلىف ػًٍ لذَ وجقذز‪.‬‬ ‫‪26‬‬
‫جٌرؾ َؼىَ‬ ‫(ؾٍىط ػًٍ أسذغ‪ .‬جٌزسجػحْ جِحِح) جٌطمذَ ِغ ضرحدي غٍت جٌزسجػُت‪.‬‬ ‫‪27‬‬
‫جٌفالـ حيًّ جحملظىي‬ ‫(ولىف‪ .‬جٌىػغ جِحِح‪ .‬جضلٕحء) جدلشٍ جِحِح ِغ غٍت جٌشورطُت لٍُال‪.‬‬ ‫‪28‬‬
‫جٌفالـ َهرؾ ذحٌىغد ِٓ ِىحْ ِشضفغ‬ ‫(ولىف ػحي) جٌىغد ألعفً ٌٍهرىؽ ػًٍ جدلشـُت‪.‬‬ ‫‪29‬‬
‫جدلشوقس‬ ‫(ولىف) دوسجْ جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح خٍفح‪.‬‬ ‫‪31‬‬
‫جٌظُحد َظـحد ذحٌغٕحسز‬ ‫(ولىف‪.‬جٌزسجػحْ ِطشحذىطحْ جِحِح) لزف جٌزسجػُت ػحٌُح خٍفح‪.‬‬ ‫‪31‬‬
‫جحلذجد جيّغ جدلغحَِت‬ ‫(ولىف) غٍت ججلزع جِحِح أعفً ذرؾء وجٌػرحش أسذغ ػذجش‪.‬‬ ‫‪32‬‬
‫جٌظؼىد ػًٍ عٍُ جحلشَك‬ ‫(ولىف)ضرحدي سفغ جٌشورطُت جِحِح ػحٌُح ِغ ربشَه جٌزسجػُت جِحِح ػحٌُح‪.‬‬ ‫‪33‬‬
‫ٔفخ جٌىشز‬ ‫(ولىف‪.‬جٌُذجْ ِطشحذىطُت أِحَ ججلغُ)غٍت جٌشورطُت وحِال‪.‬‬ ‫‪34‬‬
‫جٌغُحسز ضٍف‬ ‫(ولىف‪.‬جٌزسجػحْ جِحِح) ججلشٌ جِحِح ِغ ٌف ججلزع ؾحٔرح‪.‬‬ ‫‪35‬‬
‫ضٕـُؾ جٌىشز‬ ‫(ولىف‪ .‬غرحش جٌىعؾ) جٌىغد يف جدلىحْ ِشضُت مث جٌىغد ؾحٔرح ِشضُت‪.‬‬ ‫‪36‬‬
‫جٌٕغش َٕطمً‬ ‫(ولىف)جٌىغد فطكح ِغ سفغ جٌزسجػُت ؾحٔرح‪.‬‬ ‫‪37‬‬
‫منى جألشؿحس يف قذَمس جدلًتي‬ ‫(ؾٍىط ػًٍ أسذغ) ِذ جٌشورطُت ِغ سفغ جٌزسجػُت ػحٌُح‪.‬‬ ‫‪38‬‬
‫ِشوقس جٌغغحٌس ضذوس‬ ‫(ولىف فطكح‪.‬غرحش جٌىعؾ) ٌف ججلزع‪.‬‬ ‫‪39‬‬
‫ذٕذوي جٌغحػس‬ ‫( جدلشؾكس ججلحٔرُس جدلطىجصَس)‬ ‫‪41‬‬
‫جسضذجء جٌششجخ‬ ‫(ولىف‪ .‬غرحش جٌىعؾ) سفغ جٌشورس‪.‬‬ ‫‪41‬‬
 ‫إعداد ‪ :‬محمد مصطفى غلوش‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ‬ ‫صفحة ‪ 77‬من ‪77‬‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دليل معلم التربية الرياضية فى التمرينات‬

‫جدلشجؾــــــــــــــــــــــــــــغ‬
‫مت مجغ ِحدز جٌىطحخ ِٓ وطد ‪:‬‬

‫ج‪.‬د ‪ :‬جمحذ فطكً جذشجُُ٘‬ ‫جدلرحدب وجالعظ جٌؼٍُّس ٌٍطّشَٕحش جٌرذُٔس وجٌؼشوع جٌشَحػُس‬ ‫‪1‬‬
‫ج‪.‬د ‪ :‬جمحذ فطكً جذشجُُ٘‬ ‫ٔظشَحش جٌطّشَٕحش جٌرذُٔس‬ ‫‪2‬‬
‫ج‪.‬د ‪ :‬جمحذ فطكً جذشجُُ٘‬ ‫ؿشق ضذسَظ جٌطّشَٕحش‬ ‫‪3‬‬
‫د‪ٔ .‬رًُ ػرذجدلٕؼُ‬ ‫ضظُُّ جٌؼشوع جٌشَحػُس‬ ‫‪4‬‬
‫ضىؾُس جٌطشذُس جٌشَحػُس ذحدجسز جٌشَحع جٌطؼٍُُّس ذىفش جٌشُخ‬ ‫منىرؼ جٌؼشع جٌشَحػً دلذسعس جٌؼرحعُس جالػذجدَس‬ ‫‪5‬‬
‫ِىجلغ جٌٕص جدلخطٍفس‬ ‫جٌظىس جٌشَحػُس‬ ‫‪6‬‬

‫جخلحسبــــــــــــــــــــــــــــس‬

‫َلًُِ جػٍَُِّىج فَغََُشَي جٌٍَُّٗ ػٍَََّىُـُِ وَسَعُـىٌُُٗ وَجٌُُّإُُِِٕـىَْ ۖ وَعَـطُشَدووَْ ئٌَِـً ػَـحٌُُِ جٌُغَُِـدِ‬
‫وَجٌشَّهَحدَزُ فََُُٕرِّثُىُُ ذَِّح وُٕطُُِ ضَؼٍَُِّىَْ ‪.‬‬
‫ػٓ أيب ٘شَشز سػٍ جهلل ػٕٗ أْ سعىي جهلل ﷺ لحي ‪:‬ئرج ِحش جذٓ آدَ جٔمـغ ػٍّٗ ئال ِٓ غالظ‪ :‬طذلس‬
‫ؾحسَس‪ ،‬أو ػٍُ َٕطفغ ذٗ‪ ،‬أو وٌذ طححل َذػى ٌٗ‪ ،‬سوجٖ ِغٍُ‬

‫أعأي جهلل أْ َىىْ ٘زج جٌؼًّ خحٌظحً ٌىؾهٗ جٌىشمي وأْ َىىْ طذلس ؾحسَس و ػٍّحً َٕطفغ‬
‫ذٗ ئىل َىَ جْ ضٍمحٖ ‪ .‬وأْ جيؼً ٘زج جٌؼًّ ىف ُِضجْ قغٕحش وً ِٓ ػٌٍّت قشفحً ‪.‬‬
‫وىف جخلطحَ ال ََغؼٌت ئال أْ أضمذَ ٌىُ خبحٌض جٌشىش وجٌطمذَش ػًٍ غمطىُ جٌغحٌُس وّح‬
‫أضمذَ خبحٌض جٌشىش ٌىً ِٓ عحُ٘ ىف ٘زج جٌؼًّ عىجء ذحجلهذ أو ذحٌىٍّس جٌـُرس ‪......‬‬

‫ضمرٍى ربُحضً أخىوُ ‪ :‬زلّذ ِظـفً غٍىػ‬

‫ِؼٍُ جٌطشذُس جٌشَحػُس‪ .‬ذادجسز جٌشَحع جٌطؼٍُُّس ذىفش جٌشُخ‬