Futbol Antremanı

BU SAYFA BİLGİ AMAÇLIDIR

Ana Antrenman (60 dakika) GÜN

Top kontrolü ve paslama: Topu kontrol etme ve paslama becerileri, bir 10
numara için temeldir. Bu becerileri geliştirmek için, çeşitli paslama egzersizleri
yapabilirsiniz. 1
Dripling ve çalım: 10 numaralar, rakip savunma oyuncularını geçmek ve gol
fırsatları yaratmak için sıklıkla dribling ve çalım kullanır. Bu becerileri geliştirmek Saati
için, çeşitli dribling ve çalım egzersizleri yapabilirsiniz.
Kendine Göre
Ayarla

Ana Antrenman (60 dakika)Oyun kurma: 10 numaralar, takımın oyununu kuran GÜN

2
oyunculardır. Bu nedenle, oyun kurma becerilerini geliştirmek önemlidir. Bu
becerileri geliştirmek için, çeşitli oyun kurma egzersizleri yapabilirsiniz

Gol pozisyonu yaratma: 10 numaralar, gol pozisyonları yaratmada usta

olmalıdır. Bu becerileri geliştirmek için, çeşitli gol pozisyonu yaratma
egzersizleri yapabilirsiniz
Saati
Kendine Göre
Ayarla

Kuvvet antrenmanı : Kuvvet antrenmanı, kaslarınızın gücünü ve dayanıklılığını

GÜN

3
artırmaya yardımcı olan bir egzersiz türüdür. Futbolda, kuvvet antrenmanı, top sürme,
şut çekme, paslama ve dribling gibi temel becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Hız : 10 numaralar, Hız konusunda güçlü olmalıdır.Bu nedenle Hızınızı artıracak

antremanlar yapabilirsiniz.
Saati
Kendine Göre
Ayarla

10 NUMARA POZİSYONU İÇİN

Kişisel Antreman Programı

İnstagramdan İletişime Geçebilirsiniz

futbolbasariegitim
 1.
GÜN Antreman Programı

ISINMA
15 KOŞU

DK
GERME EGZERSİZLERİ
PROGRAM

TOP KONTROLÜ VE PASLAMA

30 DUVAR PAS EGZERSİZİ
PARTNERLE PASLAŞMA
EGZERSİZİ
DK DAR PASLAMA
EGZERSİZİ

DRİPLİNG
30 AYAK DIĞI TOP SÜRME

DK
AYAK İÇİ TOP SÜRME
AYAK ÜSTÜ TOP SÜRME
ENGELLİ PARKUR DRİBLİNG
EGZERSİZİ

ÇALIM
30 BİR PARTNERLE ÇALIM ATMA

DK SABİT DURAN KALEYE ÇALIM

ATMA

SOĞUMA
15 KOŞU

DK GERME EGZERSİZLERİ
 2.
GÜN Antreman Programı

ISINMA
15 KOŞU

DK
GERME EGZERSİZLERİ
PROGRAM

OYUN KURMA
30 DUVARA TOP ATMA
EGZERSİZİ
PARTNERLE OYUN
DK KURMA EGZERSİZİ
DAR OYUN KURMA
EGZERSİZİ

GOL POZİSYONU YARATMA

30 ENGELLİ PARKURDA TOP SÜRME EGZERSİZİ
PARTNERLE GOL POZİSYONU YARATMA EGZERSİZİ
DK KALEYE GOL POZİSYONU YARATMA YARIŞMASI

SOĞUMA
15 KOŞU

DK GERME EGZERSİZLERİ
 3.
GÜN Antreman Programı

ISINMA
15 KOŞU

DK
GERME EGZERSİZLERİ
PROGRAM

KUVVET
30 SQUAT,
BENCH PRESS,
DEADLİFT
DK BU EGZERSİZİ VUCUT AĞIRLIĞIN İLE YAP

HIZ
30 BU, 100 METRELİK
SPRİNTLER, 200 METRELİK
DK SPRİNTLER VEYA 400
METRELİK SPRİNTLER GİBİ
EGZERSİZLERİ YAP

SOĞUMA
15 KOŞU

DK GERME EGZERSİZLERİ
 EKSTRA
Antreman Programı
PROGRAM

30 DAKİKALIK SÜREKLİ
KOŞU
5 DAKİKALIK TEMPOLU
KOŞU, ARDINDAN 1
EKSTRA DAKİKALIK DİNLENME (10
KEZ TEKRARLAYIN)
ENGELLİ PARKURDA KOŞU
YÜKLÜ TOPLARLA KOŞU
HIZLI HÜCUM EGZERSİZLERİ