《本草纲目》中的女人抗衰养颜经

李玥 著

贵州科技出版社
 前言
在没有名牌化妆品的古代，美女们如何维持白里透红、水嫩细滑
的容颜呢？一波接一波的美容风暴给了我们答案：中医内调就是最适
合东方人体质的保养良方！
不知你是否发现，许多女明星，她们看起来都很年轻，却不如周
慧敏有味道。周慧敏是女人中难有的绝品。看到她你会惊叹，因为，
在她的脸上和身体上，一点都看不出一个40岁女人应有的痕迹。周慧
敏从来没去过美容院，难道真的是天生丽质？其实是因为她每天都会
研究和实践各种护肤书籍介绍的方法，这其中就包括利用中医方法进
行保养。
有人说，30岁之前的容貌是父母给的，30岁之后的容貌是自己给
的。无情的岁月终将把红颜消退，这是谁也抗拒不了的自然规律，但
如果女人善于保养，从头到脚，从内到外进行抗衰养颜，这又会是另
一种境况了。
聪明的女人会宠爱自己。懂得爱护自己的女人，不仅要让自己的
生活有品质，有情调，还要懂得投资青春和美丽。对于女人来说，投
资青春、远离衰老是一项永不亏本的买卖，只要下足了功夫，并且方
法得当，就能得到回报。
比如，人们常说：“女人的一半在头发”。头发是女人的性感武
器，是女人的第二张脸。女性只有认真调气养血，补水滋润，靓发就
能演绎不老风情，增添无限的风韵和魅力。又如，古有用香肩玉臂来
形容韵味十足的女人，然而，在现代女性中，女性肩膀酸痛的情况却
很常见，这大概是因为从颈到肩的肌肉不好所造成。加上工作生活中
一些不好的姿势习惯，加重了肌肉的负担，这样就使肩部酸痛更为严
重。但如果按照中医的保养方法，就可塑造一抹香肩，点缀靓丽人
生。此外，有些女性无论怎么打扮，看上去都是脸色发黄、虚弱无
力，令整体形象大打折扣。中医认为，女性气血充盈则面色红润，神
采奕奕，气不足则肤色没有光亮，血不足则肤色失去红润，机体没有
足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。但是，只要女性肯下
工夫补气养血、调理五脏六腑，“养于内、美于外”，定会使自己从内
到外散发延绵不断的美丽。
男人都喜欢有品位的女人，品味女人来源于女人味，女人味来自
于女性的身姿之美。身段柔和、如瀑布的黑发、似雪肌肤，再加上湖
水般宁静的眼波、玫瑰样娇艳的笑容。而这一切都离不开女人从内到
外，从头到脚的精心修养。
大自然的万物都随着四季的变化而变更。人的身体同样也随着四
季的周而复始而发生微妙的变化。但是，如果女性春养生、夏养长、
秋养收、冬养藏，顺时而养，就能使女人成为《诗经》里“手如柔荑，
肤如凝脂”的美人，以及宋代词人韦庄笔下“皓腕凝霜雪”的垆边女子，
拥有如丝般光滑、如脂般嫩白的肌肤。
本书以自然为本，将天然之灵气与精华和女人的身心完美地融为
一体，达到美人如花的天人合一境界。并以传统《本草纲目》的智慧
助现代女性抗衰养颜，介绍了上百种抗衰养颜秘方：用人参驻颜去
老；以当归健康肤色；龙胆草的美白奇效；薏仁嫩白肌肤不打折……
以中国古老的中医养生智慧静养身心，以时间的流逝积淀美丽，
让岁月了无痕。一个有修养的女人静若幽兰，芬芳四溢。有修养的女
人定不会随着岁月流逝而渐失光泽，而会越发显得耀眼迷人。
 调节情志，静心养颜，延缓衰老，走向优雅、精致、华丽的人生
佳境。女人，应该是一条永远亮丽的风景线。笑看岁月，美丽依
然……
编者
 目 录
前言
上篇 从头到脚，留住花样年华
第一章 美丽从头开始，靓发演绎不老风情
1.1 补气养血，如云鬓发焕发青春风采
1.2 营养调剂，黑亮色泽演绎女人魅力
1.3 天然油脂，飘飘长发不再分叉
1.4 补水滋润，弹力彰显清新靓丽
1.5 敛阴护阳，遏制头屑，凸显发质
第二章 岁月不留痕，面部保养弹出美丽乐曲
2.1 旺眉，俏丽美眉散发动人光彩
2.2 消除“熊猫眼”，顾盼生辉迷煞人
2.3 保养耳朵，形象加分让美丽常在
2.4 去“黑头”，玲珑秀鼻艳醉人
2.5 “唇”情女人，一点嫣红最销魂
2.6 皓齿微露，让女人看起来更迷人
2.7 战“痘”，新鲜魔法新鲜人
2.8 汉方面膜，敷出红颜水美人
第三章 颈、肩、手美丽一线牵，粉拳秀臂赢天下
3.1 抹平皱纹，健康颈部撑起无限美丽
3.2 塑造一抹香肩，“零缺点”惹人浮想联翩
3.3 润滑养护，让女人双手似绸之柔
3.4 美甲，片“甲”之地也精彩
3.5 修炼玉臂，为女人的优雅点睛
第四章 乳房、子宫和卵巢暗香涌动，绽放不凋零的青春
4.1 丰胸，傲人双峰最销魂
4.2 远离乳腺增生，健康活力美得放心
4.3 呵护子宫，美丽光晕从内散发
4.4 保护卵巢，保住女人的美丽
4.5 悉心呵护生殖系统，远离妇科炎症最美丽
第五章 修炼形体，“窈窕”淑女君子好逑
5.1 美背无痕，释放迷人光彩
5.2 纤腰，窈窕曲线不是梦想
5.3 圆翘修炼，打造美臀风情
5.4 瘦腿，匀称双腿塑造完美比例
5.5 保养膝盖，一“膝”之地为美丽添彩
5.6 玉足保养，步步留香
下篇 养必有方，保鲜女人的不朽之根
第六章 气血舒畅，创造女人不老的神话
6.1 养气，做最性感的女人
6.2 滋阴，美颜之花常开不败
6.3 补血，优雅女性红润明艳
6.4 调血，使肌肤如锦似缎
6.5 睡眠养气血，越睡越美丽
第七章 安抚脏腑，美貌亦能无瑕可现
7.1 养心，元神归心自然容光焕发
7.2 健脾，好“脾”气让你美丽常在
7.3 养肝护肝，美颜脱胎换骨
7.4 养好“娇肺”，呼出你的健康来
7.5 补肾，为美丽加分再加分
第八章 顺时保养，春夏秋冬的驻颜灵丹
8.1 增强抵抗力，让美丽和春天一起苏醒
8.2 清热消暑，让容颜在夏日里怒放
8.3 除秋燥，收获健康和美丽
8.4 暖冬，让你的美与众不同
第九章 特殊时期的美丽处方，还你芙蓉面与好精神
9.1 告别痛经，女人“特殊日子”里的养颜经
9.2 调经，送你一脸好气色
9.3 怀孕，女人的第二次发育
9.4 产后保养，让美丽再现
9.5 更年期补气血，留住青春和美丽
第十章 调节情绪，留住花容月貌不是梦
10.1 情志养颜，做漂亮女人
10.2 不生气，面如桃花朵朵开
10.3 告别压力，释放被束缚的心灵
10.4 静心修炼，成就由内而外的美丽
参考文献
上篇 从头到脚，留住花样年华
第一章 美丽从头开始，靓发演绎
不老风情
1.1 补气养血，如云鬓发焕发青春风采
女性生活馆
美女的必备条件之一就是有一头浓密乌黑的头发。而我自己就属
“
于头发比较稀少的那种，甚至有一段时间因为压力比较大，头顶都有
一小块快秃掉了，那阵子真是郁闷。我买了很多维生素什么的吃，好
像起色也不大。”36岁的陈小姐用哀怨的眼神向女朋友诉说着自己头发
稀疏的苦楚。
生活中，越来越多的现代女性深受脱发、白发、头发稀疏等问题
困扰，拥有一头浓密的黑发是很多女性的梦想。当头发发生不良状况
时，表明人身体的脏腑功能正在减弱，身体健康亮起了红灯，进入了
亚健康状态，人便会提前衰老。中医认为，气血的盛衰和运行畅通与
否直接影响着女性的容颜状况，关系到女人一生的美丽和健康。
气与血构成了人体的两大类基本物质。气属于阳，血属于阴。气
与血的形成，都源于水谷精微（我们饮食的有效成分，或营养）和肾
精，二者又都是生命活动的物质基础。人体的气包括来源于父母的先
天之精气、饮食物经消化后生成的水谷精气和肺吸入的自然界清气。
气旺，则化生血的功能亦强；气虚，则化生血的功能亦弱，甚至可导
致血虚。而血是人体最宝贵的物质之一，它内养脏腑，外濡皮毛筋
骨，维持人体各脏腑组织器官的正常机能活动。
 女人如果因为气血不足，体质虚寒，就会容易痛经，面色萎黄，
头发干枯，皮肤干涩。所以，要想拥有一头乌黑亮丽的头发，首先要
调节脏腑功能，补气养血，从人体的根基着手。气能生血，血为气
母，气血运行正常，女人才能延缓衰老，保持一头青春靓丽的黑发。
《本草纲目》对你说
头发有它自己的寿命，长到一定长度，寿命到头了，它自己就老
死，自然会脱落下来，这是一种正常现象。属于这种情况的掉发，任
何人都有，而且是经常的。
但是，有一些掉发是病态性因素所导致。以中年女性来说，比较
常见的是秃顶，也就是俗称的“鬼剃头”。中医认为这主要有三种原
因：一是血热伤阴，阴血不能上至巅顶濡养毛根，就会出现发虚脱
落。二是脾胃湿热，脾虚运化无力，致使湿热上蒸巅顶，侵蚀发根，
发根渐被腐蚀，头发则会脱落。三是食用了过多的甜食。甘类的东西
是涣散的，经常吃甜食会影响肾的收敛功能，收敛气机减弱，就会造
成头发脱落。
中医有“发为血之余”和“肾为精血之源”之说，讲的就是头发的荣
枯润泽与身体中备有盛衰和肾气的强弱息息相关。头发的浓密与否也
与肾有关。肾主收敛，如果一个人肾气的收敛能力比较好，头发就又
黑又浓；反之，如果肾虚，气机不能很好地收敛，则就容易掉发。
本草美颜方：《本草纲目》把头发作为诊断疾病的一个依据。头
发稀疏可以从饮食上做些调理，注意选择一些益气补血和补脾健胃的
食谱。通过补气养血不仅可以使女人鬓发如云，而且可以延缓衰老，
使女人从内到外焕发青春风采。
 1 ．取芡实10克、薏仁10克、莲子肉10克、山楂肉6克、淮山药10
克、粳米适量，作药膳食用。（《本草纲目》记载，山楂主治肠风下
血，莲子肉交心肾、厚肠胃、固精气、强筋骨、补虚损。）
2．黑芝麻适量炒熟、研粉，与等量炒熟的面粉混合，用开水调成
糊状，可加些红糖调味，每日吃一次。（《本草纲目》记载，黑芝麻
润燥滑肠，滋养肝肾。）
3 ．红枣或黑枣 6~7 枚、鸡内金 3 克，水煎饮汤食枣。（《本草纲
目》记载，红枣性温、味甘、无毒、枣能补脾养胃，健运中气，与人
参的功效相差不远。）
这样做女人最美丽
选择适合自己的发型
1．头发稀少的女子，最适宜的是短发型。头顶的头发要剪成分
层，以掩盖稀少的头发，使头发显得丰满一些。如果头发纤细，也需
用分层剪发的方法；头顶分两层，两侧发稍长，背后发更长，发脚平
剪以示丰满。
2．美容专家介绍，烫发能使头发显得丰满些，但不少头发纤细者
往往找不到理想的护发品，唯一的办法是用一撮头发作试验，看看需
要多少时间烫发效果最佳。烫发时分界不要呈直线，最好是呈 Z 形
线，以免头发干后露出分界不雅观。
3．吹干头发时最好向前垂下，把头发吹离头皮，这样头发就显得
有分量。若不用吹风筒，则洗发后不要立即梳理，以免湿发紧贴头
皮。
此外，应用双手胡乱在头上向上搔撩，或用手在头顶旋转式摩
擦，使头发显得蓬松，等头发干了之后再梳理。若有“分器”，用吹风
筒吹发更适宜，因为吹出来的风不会集中在一点，头发看起来也显得
多些而且自然。
美丽开心一笑
女儿告诉妈妈，因为妈妈反对她和男朋友恋爱，她的男朋友服安
眠药自杀了。
母亲一惊：“自杀啦？”
女儿说：“还好，他吃错了药，没死。”
母亲说：“我早就说过，他这个人马马虎虎，大大咧咧，成不了大
事。你看，连这点小事都搞错，怎么能托付终身呢？”
1.2 营养调剂，黑亮色泽演绎女人魅力
女性生活馆
王女士的头发很短，可是发质非常干，而且又硬，还有些自来
卷。平常特别难梳理，像枯黄的稻草一样。她真是烦透了，因为她用
过很多品牌的洗发水和焗油膏都不见效果。一说起自己干枯的头发，
王女士就痛苦不堪。
 一头乌黑亮丽的秀发会给人们带来美的享受。谁不想拥有一头秀
发呢？但是随着现代生活节奏的加快，压力的加大，女性头发营养失
调、头发干枯、没有色泽的现象越来越普遍。
一般来说，头发枯黄的主要病因有：甲状腺功能低下；高度营养
不良；重度缺铁性贫血和大病初愈等，导致机体内黑色素减少，使乌
黑头发的基本物质缺乏，黑发逐渐变为黄褐色或淡黄色。另外，经常
烫发、用碱水或洗衣粉洗发，也会使头发受损发黄。
中医认为，一个人的头发之枯荣，在一定程度上反映出人体的营
养状况。除去生理性衰老引起头发的变化之外，一般认为头发浓密、
乌黑、有光泽，说明营养状况良好；反之，头发稀疏、枯黄、无光
泽，且大量脱落、折断，则是营养欠佳的表现。
女性头发变得枯黄干燥易折断，表示头发的生命已受威胁，这都
归因平日营养不良，再加上头发组织受到破坏，令头发的水分和蛋白
质流失，要令它立刻起死回生，当然要立刻“施肥”，补充养料，多食
用富含铜元素，氨基酸，维生素A、C及E这些元素的食物。
《本草纲目》对你说
头发的颜色是由头发内髓质中黑色素颗粒的多少决定的，色素颗
粒来源于色素细胞，色素细胞生长色素的多少和精神状态、神经、内
分泌、血液循环以及营养关系密切。
俗话说，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”研究证明：忧
愁、紧张、焦虑等往往是白发的诱因，各种营养缺乏也可以使头发早
白。一些慢性疾病，如结核病、糖尿病、恶性肿瘤等会造成体质衰
弱，营养不良，使头发容易变白。
本草美颜方：头发的营养来源于血，要想头发黑亮，中医方法是
协调营养，补肝血，补肾气。
1．高蛋白质食物能增加头发韧度。

头发全靠血液供应营养，需要充足的蛋白质、锌质及碘质，多吃
肉类、豆类及鸡蛋等含高蛋白质食物，能令头发光润柔软，增加韧
度。
2．黑豆、黑芝麻增加头发光泽。

黑芝麻的食用方法：洗净晒干，用温水炒熟，碾成粉末，加糖或
加盐，加入粥内、豆浆或牛奶中饮用都可。
黑豆的食用方法：将黑豆加水用文火熬煮至饱胀为止，取出晾
干，撒入盐，放于瓷瓶内，每日饭后服用，一日两次。
功效：《本草易读》记载，“黑芝麻，白发令黑。”黑豆含丰富蛋
白、胡萝卜素及维生素A；黑芝麻则含蛋白、铁质、卵磷质、脂麻油
素等成分，有养颜活血、乌黑头发功用，常吃有助减少头发枯黄变
白。
3．何首乌桑寄生汤能令头发乌黑。

所需材料：首乌四钱、桑寄生一两、生姜片、大枣三粒。
制作方法：将材料洗净，加入十碗清水煮一小时即成。
 功效：《本草纲目》记载，何首乌能养血益肝，固精益肾，健筋
骨，乌鬓发，为滋补良药，不寒不燥，功在地黄、天门冬诸药之上。
可治肝肾阴亏，发须早白。长期饮用此方可强化气血，使头发乌黑，
减少白发出现。
4．盐水花生润发又养颜。

制作材料：生花生粒500克，葱段、姜片、精盐、桂皮、花椒各适
量。
制法方法：把花生粒洗净后，用清水浸泡一日一夜，然后捞出沥
干水分，预备1个砂锅，把花生、花椒、桂皮、姜片等全放入，注入适
量清水。用大火煮滚后，盖上锅盖，改用小火煮至熟透，加入精盐调
味。再煮3分钟即成。
功效：《本草纲目》记载，花生有悦脾和胃、润肺化痰、滋养补
气、清咽止痒等功效。因为花生中含有丰富的脂肪酸，它具有令头发
乌黑、润泽肌肤的功效。盐水花生是一道很美味的花生小食，可作平
日的零食，亦可下酒，既润发又养颜，一举数得。
这样做女人最美丽
让头发美丽的九部曲
1．洗发前，先梳理头发一次，可除去表面的污垢和解开缠结。养
成每天梳头一百下的好习惯。
 2．热水会令头发的鳞状表层膨胀，出现纠结和色泽晦暗。所以，
应用温水洗头，因温水能锁紧鳞状表层，保持头发充满光泽。
3．用洗发露按摩干的头发，然后用温水冲净。这是最有效和快捷
的方法。
4．花洒式的按摩法既可增加血液循环，又能舒缓压力，令头发生
长得更健康。
5 ．护发素只应涂抹在发丝末端和发茎的位置，如在发根涂得太
多，头发会很快变得油腻。
6 ．绝对不应用毛巾擦干头发。最好是用手指慢慢挤出多余的水
分，然后轻轻地用毛巾吸干。这样能有保湿的效果，又不会损坏头发
的弹性。
7．当头发仍湿时，选用阔齿梳将头发分为若干部分，再温柔地梳
理，直到纠结完全解除。因在这种情况下，头发的鳞状表层会膨胀，
容易受损。
8．最好让头发天然风干。长头发女士可把头发束起，而短头发的
女士可利用各种定型产品，选出自己喜爱的发型。
9．待头发干透后，可用保湿喷雾喷在梳子上，然后梳头，有助于
头发服帖及长时间固定发型。
此外，喝青菜汁可以改善年轻女性白头症状。除了遗传的因素之
外，压力、用脑过度、太过操心都会使头发变白。很多女性都怕随便
一撩拨头发，就跑出来一根花白的头发。
 要避免这种情形，可以借助于青菜汁：芹菜、莴苣打成汁，加上
一小匙的芝麻，搅匀后便可饮用。每天早晚各喝一杯，持之以恒，必
有疗效。
美丽开心一笑
一个漂亮的女推销员上门推销洗涤用品，获得巨大成功。
有人向她讨教推销技巧，她眼里闪着亮光说：“很简单。我专捡夫
妇两人都在家时去拜访，对那位丈夫说明来意，详细介绍产品的性能
和特点。最后告诉他，不必马上买，可以等下次来时再说。这时，旁
边的女主人往往表现出积极的态度，赶忙买下我的东西。”
1.3 天然油脂，飘飘长发不再分叉
女性生活馆
阿静拥有一头很漂亮的长发，可是她的头发经常会分叉，于是她
经常自己动手剪掉开叉部分，认为这样就可以了，结果发现很快又会
出现新的分叉。
很多女性的头发长到一定程度时，在发梢部分就会出现分叉现
象，俗称 “ 头发开花 ” ，医学叫做 “ 毛发纵裂症 ” ，有的称 “ 羽样脆发
病”。头发开花使原本光鉴照人的秀发，变得蓬乱，影响美容。
好好的头发为啥会“开花”呢？原来，头发之所以看来光泽靓丽，
秀发如漆，是因为分泌光润头发的皮脂腺多半与毛囊生在一起，皮脂
腺分泌的皮脂经导管排入毛囊内，油脂再沿着毛干到达头皮，有滋润
和保护头发不致分叉的作用。当头发太长，或健康状况不佳时，油脂
分泌就会发生失调或不能送达发干末梢，日久自然会出现头发 “ 开
花”。
中医认为，预防头发分叉是非常必要的。预防头发分叉要做到生
活有规律，精神愉快。平时洗发不要过勤，一般以每周1次为宜，干性
头发应10~15天1次。洗头水不能太烫，过烫会使头发变得松脆易裂；
吹风温度不能太高，以免烘焦而脆裂。干性头发洗头后可搽一些保护
头发的水油。烫发不要过勤，即使是使用冷烫剂，最好半年1次，因为
过勤会使头发干脆而开裂。另外要勤理发，长久不理发不但影响头发
生长，还会使发梢分叉。
《本草纲目》对你说
中医认为，发梢分叉时，首先要让头发吸收充足的养分，可以将
发梢稍微弄湿，抹上滋润的护发油，再包上热毛巾捂20分钟左右，给
头发吃一顿“营养大餐”，然后按照一般的洗发程序将头发清洗干净，
这样每周一次，连续几次后毛糙的发梢就会变得柔顺。
本草美颜方：中医认为，头发一旦发生分叉，最好采用食疗。根
据《本草纲目》的记载，可以采用芝麻油，让头发不再分叉。
《本草纲目》记载：“芝麻油味甘，微寒，无毒。主治：利大肠，
产归胞不落，生摩苍肿，生秃发，去头面游风，毛暗哑，杀五黄，下
三焦毒气，通大小肠，治蛔，心痛等。”
芝麻油中含有大量的维生素E，有助于头皮内的血液循环，对头
发起滋润作用。芝麻油中还含有亚麻酸，维生素E和其同时存在，能
防止亚麻酸被轻易氧化，而亚麻酸可以软化血管，使血液流通更加顺
畅，加速头皮吸收营养物质。
这样做女人最美丽
沙拉酱可修复分叉
长头发的女性中，常常头发愈长，分叉便愈厉害。去美容院时，
美发小姐常会鼓动买一些护发产品，再不就是一直劝你要持续做护
发。的确，当头发受伤时，是应该持续做护发，但不见得一定要去美
容院，自己在家也能为秀发做有效的养护。
小妙招：舀一汤匙的沙拉酱，均匀涂在发梢上，用温毛巾把头发
包起来。30分钟后，取下毛巾，洗干净头发就可以了。
美丽开心一笑
在看日本动画片《聪明的一休》的时候，爸爸问10岁的女儿：“你
说一休为什么聪明呢？”
“因为他没有头发呀！”

“头发与智慧有什么关系呢？”

“你不是说妈妈头发长见识短嘛！”

1.4 补水滋润，弹力彰显清新靓丽
女性生活馆
 秋天一到，空气变得干燥，原来顺滑光泽的头发也开始枯燥、打
结，因此本来头发不够茂密的小丽，就更担心自己的头发岌岌可危
了。她从青春期开始，头发就变得卷曲，发质很差，干燥没有弹性和
韧性。
头发失去水分的滋润，会导致头发干枯易折断，没有弹力。除了
遗传因素，干枯的头发还可能是长时间缺乏护理和化学品残留的后遗
症。当然，精神压力、内分泌的变化以及饮食的平衡与否等，也会对
发质产生或多或少的影响。长期睡眠不足和疲劳过度，吸烟过多，某
些疾病的伤害，如贫血、低钾也均会造成女性头发干枯。
头发干燥，没有弹性和韧性，首先就要对头发进行补水。为防止
发丝内的水分流失，应尽量避免使用电吹风以及其他以电力操作的卷
发器具。如果必须使用，最好事先在头发上涂一层护发品。
对于头发枯燥、打结的女性，保持弹性头发的秘诀在于日常质感
维护和定期发膜维护，保证头发水润丰盈，同时要补充一些能促进头
发生长的食物。头发主要成分是角蛋白，含有多种氨基酸及几十种微
量元素。若女性缺铁和蛋白质，头发就会变黄及分叉。缺植物油、维
生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断。缺B族维生
素时会出现脂溢性皮炎及头发脱落现象。所以有足够的养分可摄取，
头发才会柔亮可人。
《本草纲目》对你说
中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能正常，气血
旺盛，人体才能有充足的水分，皮肤、头发才有可能得到滋润。脾胃
功能失常，津液生化不足，就像水库没有水源，皮肤自然得不到滋
养，头发自然会变得干枯萎黄。所以补水不忘先健脾，只有健脾益
气，才能化生津液，通达阳气，才能有充足的津液随阳气散布，为滋
润皮肤打下良好的开端。
中医强调，女子在护理头发的过程中，要滋补阴血，调养脾胃，
保证睡眠，才能让头发充满弹力和张力。同时采用具有补水滋润功效
的中药，这样就可以达到事半功倍的效果。
本草美颜方：
1．采用芦荟和甘菊。

对头发较粗糙的女性来说，芦荟是最好的润发产品。《本草纲
目》记载，芦荟具有消炎杀菌、保湿、收敛毛孔的功效。把芦荟的叶
子剪下来，磨成泥状，洗过头发后，将芦荟泥抹在发中至发根部，之
后，再冲洗干净即可。
对发质较油的女性来说，则可以选择甘菊润发。《本草纲目》记
载，甘菊可以生精益髓。甘菊花瓣加水煮成汁，装入空瓶内，头发洗
干净后，只要倒出适用的量涂抹头发，然后再冲干净便可。不过，甘
菊水不要放置过久，如果能每次都使用新鲜的甘菊水，那是再好不过
了。
2．核桃仁。

《本草纲目》记载：“核桃仁补气养血，润燥化痰，益命门，利三
焦，温肺润肠，治虚寒喘嗽，腰脚重痛。”脂肪含量很高的核桃仁同时
还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，
经常食用可以使头发乌黑亮泽。中医古书中对此也有记载，称核桃仁
能“通经脉、黑须发”，可见核桃仁的美发功能名不虚传。
这样做女人最美丽
天然护发效果更佳
关于头发，女人的确有说不完的话题。有一些食物可以使发质锦
上添花，让头发告别枯燥打结，富有弹性。
1．奇异果。

奇异果富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老
的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的丙氨酸，能帮助秀
发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。
2．金橘。

金橘中富含大量的维生素C，具有刺激头皮新陈代谢的作用，并
能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松，
起到提神醒脑的作用。
3．杨桃。

杨桃被称做V活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含
糖量最高的一种，内含多种营养成分，可以助消化，并且对头发具有
保湿及增强弹性的作用，让头发回复天然美态。
4．蜜桃。
 蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素
B及C等，能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。

5．苹果。

苹果中含有头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止头发的干
燥，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和
止痒的功能。
美丽开心一笑
阿凡提小时候很淘气，经常惹爸爸生气，一天，阿凡提把邻居家
的大公鸡抓来，并把它漂亮的毛拔下来做了毽子。
邻居向阿凡提爸爸告了他的状。
爸爸把阿凡提叫到跟前，训斥道：“孩子，你知道我的头发是怎么
白的吗？全是你惹我生气，气白了的。”
阿凡提反问爸爸： “ 那就有意思了，那爷爷的头发是怎么白的
呢？”
1.5 敛阴护阳，遏制头屑，凸显发质
女性生活馆
小莉拥有一头乌黑靓丽的头发，但是最近她非常烦恼。因为她的
头皮屑经常如雪花般大量脱落在双肩上，害得她连男朋友都不敢见。
头屑不仅让人瘙痒不已，当穿上深色衣服时，肩上一片雪白的头屑也
实在有失雅观。如果举手投足时甩下的不是潇洒，而是头屑，颇影响
美观，往往让人感到不悦。
头皮屑在现代医学上称为“头皮糠疹”、“头部脂漏症”。其表现可
分为干性头屑和油性头屑两种形式：干性头皮屑多松散地分布在头皮
上，当梳头或抓搔头发时往往容易呈鳞屑状脱落，且颜色多为白色或
灰白色；而油性头皮屑则多粘着在头发上，以油脂样淡黄色屑片形式
存在，不易脱落。
头皮屑是皮脂分泌过多和污秽尘埃等混在一起干了后形成的，或
者皮脂虽少但因角质细胞异常增生亦会变成头皮屑，用脑过度者和新
陈代谢旺盛的女性更容易产生头皮屑。
皮脂腺分泌过剩还会发展为皮脂溢出性皮炎，遇到这种情况头皮
屑便会源源不断地产生，可说头皮屑乃脂溢性皮炎的轻度症状。从现
代病因学的角度来看，头皮屑过多是由一种叫糠秕孢子菌的真菌异常
繁殖引起的。因此，一旦出现头皮脱屑与瘙痒，不妨使用清除糠秕孢
子菌的药物，可望有效地抑制头皮症状地进一步发展。
头皮屑过多、头皮瘙痒的症状，还可由一人常处于精神紧张状
态、受情感困扰所致，尤其是焦躁情绪引起的心理异常。若要想解除
焦虑情绪，不妨拓宽交往的范围，乐观地看待事情，最好学会运用冥
想瑜伽来自我控制情绪，要想方设法使自己处于稳定而宽松的精神状
态，摆脱心理上的失衡。
中医认为头皮屑是阴盛阳虚、感受风热导致的，肾精敛不住虚
火，虚火上炎，时间一长，头皮上的精血就会慢慢变少，头皮得不到
滋润，头皮屑也就产生了。因此，遏制头皮屑要从敛阴护阳做起。
《本草纲目》对你说
头屑过多与机体疲劳有关。疲劳的原因是新陈代谢过程中一些酸
性成分滞留体内，如乳酸、尿酸、磷酸等，使血液的pH值发生变化，
造成机体疲劳。同时，也使头部皮肤营养受到影响。而多摄入碱性食
物，可使碱性成分（如钙、镁、锌等）中和体内过多的酸性物质，使
酸碱达到平衡。这不但有利于头部皮肤的营养，而且有利于减少头皮
的脱落。
因为头屑产生较多时，会伴有头皮刺痒，辛辣和刺激性食物会使
头皮刺痒加重，故应少吃或不吃辣椒、芥末、生葱、生蒜、酒及含酒
精饮料等。多吃富含维生素B2、维生素B6的食物，维生素B2有治疗脂
溢性皮炎的作用；维生素B6对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作
用。少吃含脂肪高的食物，尤其是油脂性头屑的人更应注意。因为脂
肪摄入多，会使皮脂腺分泌皮脂过多，从而加快头屑的产生。
本草美颜方：中医认为，头皮屑与感受风热有关，应少吃辛辣油
腻食物，戒去烟酒，讲究头部的清洁卫生。与此同时，可选用以下方
法治疗。
每次洗头的时候，把生姜切片后用水煮，当水温不烫皮肤时加入
一点醋，然后把洗干净的头发浸入姜水中搓洗。《本草纲目》说生姜
是温性的，用生姜水洗头可以促进头部血液循环，消炎止痒。《本草
纲目》记载醋有收敛之功，用食醋洗头可以使虚火下降，敛阴护阳，
遏制头皮屑再生。同时醋也有很强的杀菌作用，对皮肤、头发能起到
很好的保护作用，所以二者配合使用可以除头屑。
 中医认为，当头皮屑产生时，食用敛阴护阳的食物也可以有效地
遏制头皮屑。
这样做女人最美丽
巧治头皮屑五步走
1 ．用皂角50~100克捣碎，加水500~1000毫升煎。先以温热水洗
去头上灰尘、油脂，再以皂角液洗两遍，后以清水冲洗干净，每周两
次，连洗几周就好了。
2．杉木屑加入适量茶叶煎水洗头。先以每周2~3次，后改为每周
一次，连用几周，头屑即会减少。
3 ．取桑白皮 50~100 克煎取液 2500 毫升洗头，每周一次，有去头
屑和防脱发作用。
4．中药苦参、黄柏有较好的清热、解毒、止痒的作用，也有去脂
的功效。用它煎汁洗头，不仅能去头屑，也能预防头癣，不生头虱。
5．用温啤酒先将头发浸湿，20分钟后，再用清水或碱性低的香皂
洗头。每天洗两次，连洗四天，可去掉头屑。
美丽开心一笑
某哲学课上，老师走进教室，吃惊地说：“哟，男生怎么都是中分
头呀。”
“这是一分为二。”
“女孩子还都扎着辫子。”
“这叫辩证统一。”

“哦”，老师困惑地摸着自己的光头，“这是……”

“聪明绝顶！”
第二章 岁月不留痕，面部保养弹
出美丽乐曲
2.1 旺眉，俏丽美眉散发动人光彩
女性生活馆
眉毛在面部起着美化容貌、调节表情的作用，不少人特别是年轻
女性因为自己的眉毛稀疏色淡、杂乱无章或眉型不佳影响容貌而苦
恼，还有一些人因先天或后天的原因，如衰老、疾病、烧伤、烫伤，
而导致眉下垂、眉缺失、眉毛移位而自卑不已。
女性到了一定年纪后，因为皮肤老化及重力的作用，眉毛的高度
会慢慢往下降，上眼皮也会逐渐松弛下垂，眼睛变成三角形的外观，
严重者眼皮遮住部分视线，甚至造成睫毛倒插，刺激眼角膜而流泪不
适。
有的女性为求细眉弯弯，常用力拔去许多“不称心”的眉毛。然
而，常拔眉毛，也会引起眼睑松弛、皱纹增多，影响美观。
眉毛在人的表情活动中占据着不可替代之地。眉毛可以遮挡炎热
的阳光、阻止额头汗水向下流入眼裂，起到保护眼球的作用。柳眉杏
眼、曲眉丰颊、鲜眉亮眼……这些形容女性美貌的词语，都少不了眉
毛的点缀。整齐漂亮的眉形让人看起来更加清秀，很多女性也为此下
了不少功夫。因此，女性脸部的抗衰老要从眉毛起飞。
 旺眉，首先要有均衡的食物摄取，避免吃过多的刺激食物，如辣
椒、葱、姜等，过于刺激的食物会使油脂分泌量增加。其次是注重蛋
白质的摄取。毛发本身为含硫的蛋白质，因此毛发的健康与否，与蛋
白质的摄取有很大的关系。此外，减肥的女性应特别注意蛋白质的摄
取，不要因爱美而失去美丽的秀眉。另外要保持正常生活规律。当然
如果眉毛掉得很厉害最好还是要不怕麻烦去看看皮肤专科的医生，以
防小问题变成大问题。
《本草纲目》对你说
很多人认为，眉毛是个摆设，鼻、眼、口、耳都有具体的工作，
只有眉毛是个虚职，仅供爱美的女性们描画。如果这样想就错了，在
中医看来，眉毛不仅可以反映一个人的气质，还能反映一个人的健康
状况。
中医认为，眉毛能反映五脏六腑的盛衰。“美眉者，足太阳之脉，
气血多；恶眉者，血气少；其肥而泽者，血气有余；肥而不泽者，气
有余，血不足；瘦而无泽者，气血俱不足。”这就是说，眉毛属于足太
阳膀胱经，其盛衰依靠足太阳经的血气。眉毛长粗、浓密、润泽，反
映了足太阳经血气旺盛；眉毛稀短、细淡、脱落，则是足太阳经血气
不足的象征。眉又与肾对应，为“肾之外候”，眉毛浓密，则说明肾气
充沛，身强力壮；眉毛稀淡恶少，则说明肾气虚亏，体弱多病。
本草美颜方：眼睛常被比喻为秋水，眉毛则是水边的风景，假如
没了风景，也就不能显现水的柔美了。眉毛的形状对脸型影响极大。
修饰过度的眉毛并不是最动人的，自然的、浓密的眉毛才是最漂亮的
眉毛。那么怎么样才能使眉毛浓密自然呢？
 1 ．用生姜涂眉毛能使眉毛变浓。（《本草纲目》：“生姜，生
眉，擦；治狐臭，擦。”）
2 ．蓖麻油或橄榄油，夜晚用一种油涂擦，能促进睫毛生长、浓
密。（《本草纲目》记载，蓖麻油、橄榄油有明目亮发、滋润作
用。）
3．经常把眉毛按眉锋的方向用食指梳理，这样眉毛很整齐，会显
得眉毛颜色深。
4．鱼肝油，使眉毛有了浓泽的感觉，整体眉型优美无杂乱感，平
日甚至可以不需再化眉妆。
5 ．把隔夜的凉茶涂在眉毛处，涂的时候使用有一些硬度的小毛
刷。
6．用隔夜茶加蜂蜜抹眉可有效果，不过要长期坚持，否则效果不
明显。（《本草纲目》记载蜂蜜营养丰富，有润燥、清热、补中、解
毒等功效。）
这样做女人最美丽
让眉毛显示你独有的个性
眉毛是最富有性格特点的。画眉时，如果能将眉形与个性气质、
脸型特点和化妆定位结合在一起，就能使妆容呈现独有的个性。
俗话说，眉毛的形状决定女人的容貌。不少人因为改变眉型而变
得更美。
 1．如果喜欢给人以豪爽的印象，就要把眉画得直一点。
2．如果想给人一种聪明能干的印象，可以把眉略微描得竖一点。

3．如果喜欢别人觉得自己温和善良，可以把眉描弯一点。

描眉前首先是设计眉型，以眉弓骨为中心。上下平衡是最理想
的，对于不同脸型的人，在此基础上可进行演变。
如圆脸型人的眉毛稍向上挑；长脸型的眉毛可稍平些；额头较宽
者眉型可设计的略长；双眼距离过远时还可适当加长眉头等。然后将
少许清洁霜涂在眉毛上，用酒精轻擦局部皮肤，用镊子或小型止血钳
拉紧皮肤后从内眼角处的眉毛开始，顺着眉毛生长的方向按已设计好
的眉型抉眉。
抉眉时，眉头、眉弓的最高点及眉梢处应特别细致。
眉毛上下边不一定拔得太整齐。整个眉型要体现出从眉头眉梢逐
渐变细。
两侧的眉型一定要修得高低宽窄一致。眉毛修好后，用酒精棉球
擦拭消毒。待干后可涂少许紧肤水，并且用眉刷梳顺眉毛，使修整后
的眉毛看上去更加柔和自然。
最后，用睚笔或眉粉（带刷的）画眉，眉笔一定要尖细，画眉时
要一笔笔仔细画，每一笔都要与自身的眉毛相似。笔与笔之间要有间
隙，使画出的眉毛具有立体感。
此外，有些女性眉毛生长方向是朝下，处理的方法是：在眉型修
画完成后，用小剪刀剪去下垂的眉尖。
美丽开心一笑
1．脑筋急转弯：

用什么办法能使眉毛长在眼睛下面？
答案：倒立。
2．歇后语：

屁股上画眉毛——好大的面子
眉毛上失火——红了眼
眉毛上放爆竹——祸在眼前
眉毛上搭梯子——放不下脸
眉毛胡子一把抓——主次不分
眉毛上挂猪胆——苦在眼前
眉毛上荡秋千——玄乎
眉毛上掐虱子——有眼色（虱）
2.2 消除“熊猫眼”，顾盼生辉迷煞人
女性生活馆
 有人说：“人的衰老是从眼睛开始的。”这是因为眼部肌肤最娇
弱、最薄弱，因此，也成了最容易衰老的部位。李女士才年过四十，
可是她眼睛的周围早已出现松弛，而且眼袋特别严重，眼皮耷拉，显
得特别没有生气。为此，她非常苦恼。
一张平凡的脸，只要加上一双熠熠生辉的眼睛，顿时会神采飞
扬。但事实上，眼睛周围的皮肤又是非常脆弱的，女性衰老的第一关
便是眼睛。
首先，眼角纹容易形成。因为眼睛四周的皮肤非常细嫩，表皮和
真皮总共不过0.55厘米。眼睛周围的肌肤也没有可防止干燥及保持弹
性的脂肪组织、皮脂腺及汗腺。而眼周最大的肌肉是一块轮状的平滑
肌肉组织，叫“眼轮匝肌”，可惜的是，眼轮匝肌没有任何的弹性。而
我们每天需要眨动双眼上千万次，经由不断重复的挤压使眼角最先出
现扇状幼小的褶痕，即“鱼尾纹”。随着年龄的增长，真皮层胶原纤维
弹性纤维的性能降低，弹性也逐渐减弱，而造成皮肤松弛起皱。
此外，在我们接受的信息中80％是通过眼睛获得，而在现代社会
中，长时间的阅读、电脑屏幕的闪烁，使女性眼部肌肉极度疲劳，加
快女性的衰老，以及眼周皮肤皱纹过早出现。
《本草纲目》对你说
眼袋是下眼睑衰老的标志。随着年龄的增长和地球引力的持续作
用，下眼睑的皮肤松弛，眶隔膜支持力下降、眶隔膜随之脱垂，就会
在眶下缘上方形成袋状膨大，并使颊睑沟加深，于是，眼袋出现了。
眼部衰老常有以下四个原因：
 1 ．血管型黑眼圈。
眼部周围的血液循环不仅与自然的衰老有关，而且也与造成衰老
的生理性变化有关，比如怀孕时、更年期，由于身体内的荷尔蒙分泌
有变化，都会导致浮肿。这时候如果不及时调整和治疗，色素将日渐
沉寂下来，衰老会进一步加深。
2．色素型黑眼圈。

色素型黑眼圈可能来自家族遗传，但更多的是后天色素沉淀所
致。比如皮肤炎症、药物疹、阳光暴晒、极度疲劳等，在这类情况下
如果不给予及时的或正确的保养，就会令色素加深，黑眼圈的状态由
浮肿变为色素显露。
3．眼袋型黑眼圈。

色素的加深已经警示这块最为脆弱的肌肤开始有了问题，如果我
们依旧置之不理或处置方法不得当，老化将进一步加强——眼袋逐渐
形成。如果还不治疗很容易造成永久性眼袋。而接下来呢？有了眼
袋，没有眼角细纹是不可能的。
4．皱纹型黑眼圈。

眼袋一旦成型，一定要及时应对，否则它会缀连眼角的皮肤形成
皱纹。因为眼皮的保水性在肌肤中是最差的，加之眼皮支撑力不足，
促使下眼皮一道道沟壑般的皱纹形成，而且时间久了，眼袋还会被皱
纹牵连得越来越重，这时候，人的老态就会显露无遗。
 本草美颜方：将“熊猫眼”扼杀在萌芽状态之中，除了保证充足的
睡眠、进行适量的有氧运动之外，以下食疗方也是良方：
1．苹果生鱼汤。

制作材料：苹果3只（约500克），生鱼1条（约150克），生姜2
片，红枣10枚，盐少许。
制作方法：生鱼去鳞、去鳃，用清水冲净鱼身、抹干。用油锅煎
至鱼身成微黄色；苹果、生姜、红枣洗干净后，苹果去皮去蒂，切成
块状；生姜去皮切片，红枣去核。瓦煲内加入适量清水，用猛火煲
滚。然后加入全部材料，改用中火继续煲两个小时左右。加入盐调
味，即可饮用。每日两次，早晚饮用。
功效：《本草纲目》记载，生鱼“甘、寒，无毒。疗五痔，治湿
痹，面目浮肿”。此方预防黑眼圈的出现，防止眼下出现眼袋。此外苹
果生鱼汤还可治疗脾虚、气血不足、浮肿、头晕、失眠。
2．枸杞猪肝汤。

制作材料：枸杞子50克，猪肝400克，生姜2片，盐少许。
制作方法：清水洗净枸杞子。猪肝、生姜分别用清水洗干净。猪
肝切片，生姜去皮切2片。先将枸杞、生姜加适量清水，猛火煲30分钟
左右。改用中火煲45分钟左右，再放入猪肝。待猪肝熟透，加盐调味
即可。早晚各一次。
功效：《本草纲目》记载，枸杞子性味甘平，归肝、肾、肺经。
可补肾益精、养肝明目、润肺滋阴，用于因肾阴亏损、肝气不足、下
肢无力、头晕耳鸣、遗精不孕、视力减退、萎黄无华等症。此方补虚
益精，清热祛风，益血明目。预防肝肾亏虚所引起的黑眼圈。
3．洋参猪血豆芽汤。

制作材料：西洋参15克，新鲜猪血250克，大豆芽（去根和豆瓣）
250克，瘦猪肉200克，生姜2片，盐少许。

制作方法：将所有材料用清水洗干净。西洋参和瘦猪肉切成片
状，生姜去皮切片。瓦煲内放入适量清水，用猛火煲至水滚。然后放
入全部材料，改用慢火继续煲一小时左右，加入盐调味，即可食用，
一日一次。
功效：《本草纲目》记载，洋参：补肺降火，生津液，除烦倦。
虚而有火者相宜。此方可养神、补血，清除黑眼圈。
4．当归鸡汤粥。

制作材料：当归10克，川芎3克，黄芪5克，红花2克，鸡汤1000
克，粳米100克。
制作方法：先将前三味用米酒洗后，切成薄片装入布袋，加入鸡
汤和清水，煎出药汁。去布袋后加入粳米，用旺火烧开，再转用文火
熬煮成粥。日服1剂，分数次食用。
功效：《本草纲目》记载，当归主治女人沥血腰痛，崩中，补诸
不足，和血补血。此方可消除血虚所致的黑眼圈儿。
这样做女人最美丽
 保护眼睛四步走
要避免眼睛过早衰退，就要好好地保护眼睛，做好以下几点：
1．多吃清淡、少食油腻：吃香喝辣虽然饱了口福，但是长此以往
高血脂、高血压、高血糖肯定会伴随我们，随之而来的就是高血压眼
底病变、糖尿病眼底病变了。
2 ．多运动、少用眼，多望远、少看近：运动好处岂止是锻炼身
体，眼睛也得到休息，望远还可进行远近视野交换，以放松眼调节
肌，防止视疲劳。
3．巧护眼、常眨眼：对养眼护目来说，“休息”两个字最重要，繁
忙的工作应该巧安排，尽量能给一点“用眼空档”。当眼睛感觉不适、
疲劳时，连续眨眼10~20次，可帮助泪液分泌滋润眼球。
4 ．不抽烟，多喝水：有研究表明，晶体混浊的发生与缺水亦有
关。宜用枸杞子、龙眼肉、杭菊花、绿茶叶等泡茶喝。绿茶、枸杞、
菊花、龙眼肉等有较丰富的维生素A、C，有滋养肝肾明目作用，常饮
有利视力。若体质属“寒底”的人绿茶叶可少放，或改用普洱茶。
美丽开心一笑
杰克和他的妻子在海滨散步，迎面走来一位漂亮的姑娘，杰克轻
声说：“多么美的鼻子啊，如果长在你的脸上就好了。”妻子听了，反
感地皱了皱眉。
 不一会，又走来个漂亮的妇女，杰克又悄悄地说：“这只小嘴多美
啊，如果长在你的脸上就好了！”妻子又撅了撅嘴。
这时，过来个瞎子。妻子连忙说：“这双眼睛多好啊，如果长在你
的脸上就好了。”
2.3 保养耳朵，形象加分让美丽常在
女性生活馆
被誉为日本歌坛天后的滨崎步曾在她的博客承认，她的左耳已完
全丧失听力。很多人认为，耳聋的原因很可能与其长期处于噪音环
境、劳累等有关。
随着MP3、音乐手机普及率的提高，在公共场合、公交上塞着耳
机听音乐的年轻女性越来越多，有时音量大到周围每个人都能听到播
放的音乐。而“小天后失聪事件”对现代女性应该有警醒意义，当人手
一个的MP3、音乐手机等娱乐设备和生活密切联系时，年轻女性更应
该懂得保护耳朵，避免诱发严重的听力障碍。
听力受损的过程一般都是悄无声息的，因为人的听觉阈值范围非
常大，一般的损伤可能暂时影响不到与别人的沟通交流，再加上常规
体检中并没有详细的听力检查，所以很难引起人们的警惕，但长此以
往，噪音性损伤却是无法避免的，在女性步入老年之前可能已经拥有
了一个“衰老的耳朵”。
此外，生活中经常有一些面部肌肤细腻、娇媚动人的女性，但耳
朵的肌肤却粗糙无比，甚至有耳屎进入视线，顿时，原本美好的形象
大打折扣。所以，女性千万别因这个细微之处，毁了自己的形象。抗
衰老，保护耳朵不容忽视。
《本草纲目》对你说
耳朵为听觉器官，能够分辨自然界的各种声音，并有维持身体平
衡的作用。中医理论认为肾开窍于耳，故耳的听觉功能与肾的精气盛
衰有密切关系，肾精充足，髓海得养，则耳的听觉功能正常。如果女
性的肾中精气虚衰，髓海空虚，则听力减退，或有耳鸣、耳聋等症
状，故中医用补肾法以治耳功能减退。
中医认为，平时要注意调节情志，保持心情舒畅，饮食要以清淡
为主，保护耳的功能。在生活和工作环境中，尽可能地避免或减少噪
声对耳的损伤，周围环境的噪声不要超过65分贝。如果在噪声超过65
分贝的环境下工作，要适当采取措施（如戴耳塞或耳罩）以保护听
力，否则将会引起永久性的听力减退。洗澡或游泳时，要注意防止污
水进入耳道，避免诱发耳道感染。如果有污水进入耳道，要用消毒棉
签将水吸干，必要时可用少许酒精消毒。尽量不要挖耳屎，因为耳屎
对耳道有保护作用，并可以自行排出，如耳屎过多堵塞耳道时，要请
耳科医生检查处理。
本草美颜方：
1．月牙骨炖山药。

制作材料：月牙骨、山药段、鸡汤。
 制作方法：首先将鸡汤倒入锅中煮沸，鸡汤煮沸后加入事先已经
焯熟的月牙骨山药段，特别提示，月牙骨是鸡腿上形似月牙的脆骨，
入口脆香。炖煮5分钟后，加枸杞、姜片、葱、盐、鸡精调味就可以出
锅。
山药，又称“食物药”，《本草纲目》记载，多食山药有“聪耳明
目”、“不饥延年”的功能。民间也流传山药对于病后虚弱体质、妇女产
后调养、小孩强健体魄都有显著效果。
所以，女性经常食山药，不仅可以保养耳朵，而且可以畅通气
血，起到抗衰老的作用。
2．蜜汁山药。

制作材料：山药、糖、蜂蜜。
制作方法：首先把事先切的山药段倒入锅内焯熟，山药焯熟后捞
盘备用，接下来调制蜜汁，蜜汁调好后倒入锅内，煮沸后加入粉芡，
蜜汁加入粉芡可以让汤汁显得更加黏稠。蜜汁山药香甜绵软，是一道
风味独特的甜品。
这样做女人最美丽
日常保养耳朵法
我们在日常生活中应该如何保养耳朵呢？
中国古代耳朵的保养方法有三种，都属于心肾相交法，就是通过
让心火与肾水关系相协调的方法来让人体的阴阳气机协调，以达到养
生的目的。
心肾相交法顾名思义，需要心肾相通。耳朵里面的孔窍是肾气的
代表，所以这是肾的一个外现。心，主要是用心包经上的劳宫穴，用
该穴来代表心。我们手臂靠身体的里侧正中线走的是心包经，中指的
指尖就是心包经的井穴。我们将手轻轻半握拳的时候，中指指尖井穴
所指的手掌的部位就是劳宫穴。
在中医里，穴都是空的地方。耳朵里面有一个道教养生的要穴
——听闻穴，它是不可以用针刺的。我们用几个方法来达到锻炼它的
目的。
1．心肾相交法一：鸣天鼓。

心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣
天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。人体的劳宫穴是最操劳的一个穴
位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚
子，所以它是很操劳的。
具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳
孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产
生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑`壳，弹几
次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这
样做对耳朵的保健作用很大。
2．心肾相交法二：按摩听闻穴。

第二种叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到
呢？其实还是采取心肾相交法。
 中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵、眼属于肾。首先，
掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去以后，手指在里面转
180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动，要注意，不要使
劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻地动，按摩上
二三十秒后，突然将手指向前外方猛地拔出来，最好能听见响。这就
是完整的按摩听闻穴的一个方法。如果你的手指插进耳朵里去以后，
觉得指尖有一种黏着感，有吸力的话，这就是湿气太盛的一种感觉，
那在按摩完了以后，猛地将手指拔出来就可以了。
这里提醒一件事，做任何动作都要以不受伤为原则，就是说动作
要轻、要柔、要缓，要轻轻地做，指甲也一定要剪得很干净，然后用
指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴，千万不要伤到耳朵。
3．心肾相交法三：手心搓脚心。

第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这
个方法，这里面融汇了很深的中医道理。
我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫
穴。我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚
心，或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气
往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好
了。
我们前面说过，如果人生一口大气，气全憋在上面的话，那就有
可能会造成耳聋和耳鸣。那么，用手心搓脚心有利于我们疏通人体的
气机，气机顺了，经脉通了，耳朵的病自然就会改善。而且这样做有
助于改善睡眠，对有高血压的病人也非常有好处。
美丽开心一笑
有一个人，在一次车祸中损失了两只耳朵，因此，他得到一大笔
赔偿金。他就用这一笔赔偿金开了一家公司。开公司得招收职员，经
理怕职员看见他那没有耳朵的样子会引人议论，所以他亲自面试。凡
是注意到他没有耳朵的，公司不收。一天，经理面试三位小伙子。
第一个小伙子面试完后，经理问他：“你觉得我有什么特点？”小
伙子回答：“你没有耳朵。”结果他没被聘用。
第二个小伙子面试完后，经理又问他同样的问题，得到了同样的
答复，结果他也没被聘用。
到第三个小伙子，当经理问他问题时，他观察了经理很久才说了
一句：“你肯定戴隐形眼镜！”经理问他何以看出。小伙子说：“很简
单，你没有耳朵，怎么戴眼镜呢？”
2.4 去“黑头”，玲珑秀鼻艳醉人
女性生活馆
刚刚参加工作的大学毕业生阿婧最近很是烦恼，因为她的鼻子上
出现了很多黑头。黑头绝对是让多数女性感觉尴尬的皮肤问题，想想
原本干净好看的鼻子上冒出好多黑头，而且似乎化妆对它起不了多大
作用，平时遮遮掩掩不想让人近看到自己的脸不说，甚至还被人冠以
“草莓鼻”的绰号，真是恨透了那些小黑点。

小黑点就是黑头，黑头主要是由皮脂、细胞屑和细菌组成的一种
“栓”样物，阻塞在毛囊开口处而形成的。加上空气中的尘埃、污垢和
氧化作用，使其接触空气的一头逐渐变黑，所以得了这么一个不太雅
致的称号——黑头。
黑头的出现是女性个人肤质与外界环境因素结合造成的，任何年
龄的女性如果没有很好地护理肌肤，都有出现黑头的可能。黑头是油
脂硬化阻塞物，鼻子是最爱出油的部位，如不及时清理，油脂混合着
堆积的大量死皮细胞沉淀，就形成了小黑点。所以，清除过剩油脂和
控油是关键。
出现黑头，很多女性都会用手挤，但由于指甲易藏细菌，所以容
易引致皮肤发炎，而且毛孔会越变越大。有一些女性还会用刷子擦，
但是这种方法只适用于去死皮，如去黑头，作用不大，若大力擦会擦
损皮肤，使女性越发显得苍老。
《本草纲目》对你说
中医认为：“鼻头色青，腹中痛。”黑头是因为腹中寒淤引起的，
因此祛除黑头要从温暖子宫开始。中医认为，鼻子在面部正中间，主
要反应脾器官的变化，如果鼻子是黑色，则证明有阴寒。如果黑头过
多，肚子就会痛，女性还会有痛经。
体质偏寒的女性，一定要注意保暖，特别是腹部、膝盖、肩部，
这些地方容易进入寒气。如果夏天开空调，最好加一件外衣。怕冷的
女性可常喝玫瑰花茶、月季花茶进行暖宫，有调经养血的作用。月季
花是月月开，和女人的生理周期一样，对暖宫、调整月经都有好处。
夏天不建议喝凉茶，凉茶大都打着“祛火、祛痘”的招牌，但从中医角
度看，长痘并不是真的上火了，而是阳气亏损导致的虚火上升，再喝
凉茶等于雪上加霜。应该多吃温补的食物，子宫温暖了，黑头自然也
会一点点消失。
本草美颜方：从中医的角度来说，血热、胃积热、血淤等都宜造
成黑头、粉刺、痤疮。煎炸油腻食物不一定会引起黑头，只要我们遵
守均衡饮食、不要过度节食，也不要大鱼大肉、暴饮暴食，就可以避
免黑头的产生。当黑头出现时，可以用下面的方法进行去“黑”。
1．盐加牛奶去黑头。（《本草纲目》记载牛奶可以“补益劳损，
润大肠，治气痢，除黄疸，老人煮粥甚宜。”）
（1）最好用没有用过的食盐，可以在刚开封时用小瓶单独装起
来。
（2）每次用4～5滴牛奶兑盐，在盐半溶解状态下开始用来按摩。
（3）由于此时的盐未完全溶解仍有颗粒，所以在按摩的时候必须
非常小心。
（4）半分钟后用清水洗去，时间不能太久。
（5）为了让皮肤重新分泌干净的油脂保护，所以洗完之后不要再
擦任何东西在洗过的皮肤上了。
2 ．用珍珠粉去黑头。（《本草纲目》记载 “ 珍珠味咸，甘寒无
毒。镇心点目。涂面，令人润泽好颜色。涂手足，去皮肤逆胪，坠
痰，除面斑，止泄。除小儿惊热，安魂魄。止遗精白浊，解痘疗
毒。”）
用珍珠粉可以很好地清除老化角质和黑头。其具体做法如下：
 （1）在药店选购质量上乘的内服珍珠粉。
（2）取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏
状。
（3）把珍珠粉均匀地涂在脸上。
（4）用手轻轻地在脸上按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水
将脸洗净即可。
（5）每周可用两次。能很好地去除老化的角质和黑头。
特别提醒：
想把黑头清除而不想毛孔变大，不论用哪一种方法，事前最好先
蒸一蒸面，令毛孔自然张开，除了有助于排出毒素外，也有助于清
洁。清除完黑头后，最好用冰冻蒸馏水或爽肤水敷于鼻子和 T 字部
位，除能镇静皮肤外，还可以收缩毛孔。
3．蛋清去黑头。（《本草纲目》记载蛋清“甘，微寒，无毒，清
热解毒。”）
（1）准备好清洁的化妆棉，将原本厚厚的化妆棉撕开成为较薄的
薄片，越薄越好。
（2）打开一个蛋，将蛋白与蛋黄分开，留蛋白部分待用。
（3）将撕薄后的化妆棉浸入蛋白，稍微沥干后贴在鼻头上。
（4）静待10~15分钟，待化妆棉干透后小心撕下。
这样做女人最美丽
睡前鼻保健操
睡前鼻保健操可以疏通经络，增强局部气血流通，加强鼻的耐寒
能力，有效预防感冒和鼻炎。
1．揉鼻根：用两手食指在鼻根处用力按压，配合振动，并由鼻根
向鼻翼两侧迎香穴按揉，由上而下，连续10~20次。
2．捏鼻孔：用拇指和食指捏压鼻孔，一捏一放，每分钟60次，大
约做5分钟。
3．揉鼻梁：食指放在鼻尖部，按顺时针方向，由鼻尖向鼻根方向
揉；按逆时针方向由鼻根向鼻尖方向揉，每次30个来回。
4．抹全鼻：以右手拇、食两指指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部用
力抹动，每分钟60次，持续5分钟左右。
美丽开心一笑
有一天，一个四岁的小女孩问他的爷爷：“爷爷，为什么你的鼻子
和我的不一样，你的鼻子是扁的？”
爷爷说：“因为我在小时候有一天不小心把鼻子踩在脚下，所以鼻
子就扁了。”
唇 情女人，一点嫣红最销魂
2.5 “ ”
女性生活馆
在一家外企上班的小晶最近有点苦恼，她原来水嫩光泽的双唇异
常发干，并常常伴有恼人的起皮现象。即使涂上了随身携带的润唇
膏，过一会儿还是觉得干涩难忍。
水嫩光泽的樱桃唇常常成为女人可爱、性感的代言，然而，唇部
干燥却越来越成为女性的普遍困扰！除了手机、钥匙、钱包是出门必
不可少的东西之外，润唇膏成了第四件必备品。但是有不少女性用上
润唇膏之后，情况并没有得到缓解。
很多女性都会犯这样一个错误，嘴唇处于干燥状态的时候，就会
舔嘴唇或用唾液湿嘴唇，以为这样就会让嘴唇远离干燥的困扰。殊不
知这种习惯对唇周皮肤是有害的。
在干燥的秋冬用舌头舔嘴唇会造成两个问题。一是会造成唇角发
炎。当用舌头舔嘴唇时，会在唇部留下唾液。唾液中含有多种能够帮
助消化的酶，其中有两种酶，一种叫淀粉酶，另外一种叫麦芽糖酶，
均可引起唇角发炎，这是因为在唇边残留的这两种酶等于在“消化皮
肤”。
舔嘴唇造成的另外一个后果是较为常见的刺激性皮炎，也是唾液
惹的祸。其实，舔嘴唇并不能使嘴唇湿润。因为当用舌头舔嘴唇时，
所带来的水分会蒸发，而蒸发时，又带走了唇部本来就比较紧张的水
分，使得嘴唇更感干燥。然后就是越舔越干的恶性循环，最后就在唇
部造成了类似湿疹的后果。不过这种“湿疹”不是“湿”的，而是“干”
的，会使嘴角的皮肤变得粗糙起来，出现与周围皮肤不一样的颜色。
《本草纲目》对你说
中医认为，女性唇红润湿燥适度，肠胃健康。唇青紫中医称为“紫
绀”，这是机体缺氧或药物中毒的征象，常伴有面色暗红或淡青，胸闷
不舒或时有心慌气短等症状。
冬季女性唇皲裂（指口唇出现裂隙或裂沟），古称“唇燥裂”，是
维生素B2缺乏及阴虚火旺的症状。上唇干枯为大肠病变，伴有口臭口
疹、耳鼻不通等症状。下唇苍白为胃虚寒，会出现上吐下泻、胃部发
冷、胃阵痛等症状。下唇绛红色为胃热，并见胃痛、腹胀等症状。
唇色泛白为女性血虚的特征，血液循环弱，冬天四肢冰冷发紫，
若营养不良，起居无常，容易导致贫血。唇苍白为大肠虚寒，有腹
泻、胀气、腹绞痛、冷热交加等症状间或出现。唇内红赤肝火旺，易
脾气急躁。唇内黄色有肝炎迹象，肝胆一定不佳。唇色火红发烧，心
火旺，呼吸道有炎症。唇色暗黑而浊者消化系统功能失调，时见便
秘、腹泻、头痛、失眠、食欲不振等。
本草美颜方：中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，按中医理论，燥
为秋季之主气，预防嘴唇干燥，在秋冬季节应格外注意保护人体之阴
液。预防嘴唇干裂首先应该多吃水果、青菜，多喝水，充分补充维生
素和水分。
《本草纲目》记载“蜂蜜入药之功有五：清热、补中、解毒、润
燥、止痛。”嘴唇干燥或脱皮时，可在就寝前细心地让蜂蜜渗入嘴唇，
再涂上护唇膏。几天后，嘴唇就可恢复柔嫩光滑。但上上之策还是平
常多喝水，也勿忘淀粉的补给。
这样做女人最美丽
唇 情女人小贴士
“ ”

1．保持嘴角上扬。
调节情绪，避免生气，天天保持笑容，就可以放松嘴巴肌肉，维
持弹力，减少细纹的产生。此外，试着控制自己的表情，在任何情况
下都不要磨牙。
2．自制唇膜。

可以将敷脸的保养品拿来当唇膜使用。涂唇膜的方法很简单，用
现成的滋润面霜，在唇上涂厚厚的一层，直到看不到唇色为止。
3．小心卸口红。

清洁时要讲究适度用力，如果用力太过，会伤害娇嫩的嘴唇；用
力不够，则难以清洁彻底，可能导致黑色素沉淀。对于粉质持久型唇
膏或不沾染唇膏，可用去污力强的“油性”卸唇液。一般性唇膏，则以
清爽的水溶液卸妆。唇纹太深者，不妨以棉花棒辅助，用微笑的方式
将唇沟轻轻撑开，然后仔细把色素清理干净。尽量避免以卫生纸卸
妆，以免伤害角质。
4．避免使用粉质唇膏。

嘴唇较干的女性，应该避免使用“粉质”与“持久”型唇膏。这两种
唇膏虽然已经加入保湿滋润成分，但还是会让某些体质较干燥的女性
觉得更干燥。不妨改用润泽唇膏，同时，在涂口红前，先搽上一层修
护液。
5．避免紫外线。

要想保持双唇天生的嫩红，首要工作是预防紫外线照射，涂上含
有SPF（防晒系数）的口红，可避免黑色素活跃及自由基的威胁。
美丽开心一笑
张先生上火，嘴唇总是干裂。
下班回家后，张先生对他的妻子说：“这也奇怪了，总是下嘴唇厉
害，一层一层起干皮，上嘴唇没事。”
他妻子心疼，却没有好好说话，她当着四岁的儿子骂他：“活该！
再叫你记不住喝水！”
儿子一听，倒笑了，他说：“爸爸就是再记得喝水也没用！”
张先生和妻子一起纳闷地看着儿子。
儿子瞪着眼说：“爸爸喝水，下嘴唇又不放进杯里。喝水有什么
用？”
2.6 皓齿微露，让女人看起来更迷人
女性生活馆
 长期饮用咖啡、浓茶、可乐等深色饮食会使牙齿变黄、变黑。其
他如抽烟、嚼槟榔等不良习惯也会使色素沉积于牙齿表面，甚至渗入
牙齿珐琅质内部，造成变色。
27岁的小艾就很苦恼，因为小时候生病经常吃四环素，她的牙齿
颜色很黄，害得她平时不敢怎么张口大笑。公司里的同事更因为她不
怎么笑而觉得她难以相处，这使小艾很是痛苦。
牙齿与人体的关系，不仅体现着一个人的品位，也是一个人的第
二张脸、第二张名片，更是一个关键性的美的符号。
美白、整齐、无龋齿的牙齿，是一种很强很自然的美，特别是对
女人而言，但牙齿却被大多数女性忽视。满口黄牙、假牙、四环素牙
等，肯定大煞风景，传递出相反信息的信号来。
比如，超女张靓颖，严格地说，不能算美女，但她有一口整齐、
洁白的美牙，使得整个嘴巴、整张脸甚至整个形象，给人感觉很舒
服，可以想一下她唱歌的时候，口型是不是很有味道？也可以做个假
设：如果把一口黄牙、假牙、四环素牙换在张靓颖的嘴里，她还能那
么迷人吗？肯定有天壤之别。
欧洲有种审美观点，认为“完美的女性”应具备“埃及人的眼睛、希
腊人的鼻子和美国人的牙齿”等要素。可见拥有一排美丽的牙齿，对于
女人是多么的重要。
《本草纲目》对你说
 人的牙齿随着年龄的增长和长期的使用，会逐渐有轻度颜色的改
变。就和自己的皮肤一样，年青的时候洁白光润，年纪大了则逐渐晦
暗。这些都是无法避免的。女性可以使用美白牙齿的方法来提升美
观，就和皮肤的美容一样。
本草美颜方：
1．用柠檬汁洁白牙齿。

每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁
白光亮。柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且含有维生素C，能强固
齿根。
2．把橘子皮晒干，磨成粉和牙膏混在一起刷牙，牙齿很快就可以
白。
3．把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑当牙膏刷牙，可以让牙
齿变白。（《本草纲目》云：“花生性平，味甘，悦脾，润肺，养胃，
利肾去水，理气通乳，治诸血症，和平可贵。”）
4 ．用墨斗鱼的骨头，碾碎放在牙刷上当牙膏使用，立竿见影。
（《本草纲目》记载： “ 乌贼骨，厥阴血分药也，诸血病皆可治
之。”）
墨斗鱼就是墨鱼，乌贼。它身体有块大骨头，是白色的，用指甲
刮一刮，能出来不少白色粉末，将这些粉末当牙膏用，可以使牙齿变
白。
这样做女人最美丽
 刷牙的窍门
每天至少刷两次，最好每顿饭后都要刷牙。刷牙能去除依附在牙
齿上的菌斑，因为菌斑中的细菌接触到食物，会产生酸，导致蛀洞。
刷牙时：
1．用软的牙刷，在牙刷上挤绿豆大小的含氟牙膏。

2．刷牙时牙刷与牙龈线成45°角度。

3．牙刷在牙齿上以打圈的方式刷牙齿嚼面的最上部。每次刷一颗
牙，连续。避免刷毛与牙齿平行刷和过重刷。让刷毛刷到两颗牙齿的
中间。
4．用同样的打圈方式清洁牙齿面对舌头的那一面。

5．清洁下前牙时，刷头的角度是对着牙齿内面上下打圈刷。

6．清洁上前牙时，刷子的角度是上下笔直，刷头指向嘴上部。以
打圈的方式刷。
7．轻轻的用软刷刷舌头，从后部刷到前部，不要用力刷。这会帮
助清除舌部细菌，保持呼吸清新。
8．刷牙两三分钟后，用水漱口，冲洗口腔。

9．两把牙刷，轮流使用，以保证牙刷干燥，每3~4个月换一次牙
刷。
美丽开心一笑
话说有一位老大爷最喜欢讲《西游记》。
有一次讲到尽兴处，可能是气流太大，只见他的牙齿飞了出去。
那听故事的吓坏了，说道：“不好啦，白骨精来了。”
2.7 战“痘”，新鲜魔法新鲜人
女性生活馆
岁的小敏是自由职业者，常自诩自己是“享乐”派人士，生活没
26
有规律，但却丰富多彩。遗憾的是，小敏很快便吃到了苦果子：脸上
开始长痘。
小敏脸上的痘痘，如雨后春笋，连绵不绝，势不可挡，很快便把
整张脸霸占完了。
对这些不速之客，小敏非常讨厌。各种祛痘洗面奶、面膜、清热
降火药、外用药膏，凡是看到、听到、想到的祛痘办法，样样全用上
了。
但是，脸上的痘痘却没有丝毫消失的念头。由于过于心急，小敏
短时间内使用了太多的洗护产品及药物，结果发生了副作用，她的脸
上开始出现严重的脱皮，口周尤其明显。
其实，痘并不是只在青春期才会泛滥。“成人痘”这个名词，早就
该出现在字典里了。很多女性已年过三十，痘痘却还是挥之不去。这
种超过青春期仍然继续冒出的痘痘，在医学界就被称为成人痘。而“后
青春时期”这一新鲜名词也指那些虽然已经过了青春期，却依旧在与痘
痘、油光、粉刺、黑头等青春时期的肌肤问题做着斗争的人群。
处于“后青春时期”，女性肌肤较之青春期更容易遭遇问题，因为
生活和工作的双重压力让人应接不暇，而生理状况也常常捣出点小问
题。加之季节的变化，让女性的肌肤问题越加严重。因而，要在“后青
春时期”扫除美丽障碍，女性需要花费更多的精神和心力。
《本草纲目》对你说
中医理论里，青春痘又名粉刺。西医认为，粉刺的形成，多是由
于脸上油脂分泌过多，或内分泌失调所致，但中医却认为粉刺分为3种
不同类型：肺经风热、痰淤互结、肝气郁结，分别采用中药内服、中
药外治等进行治疗。
本草美颜方：痘的产生与饮食有很大关系。动物性脂肪以及加工
品、奶油、油炸食物会促进皮脂腺旺盛地分泌油脂，促进痤疮恶化。
香、辣、刺激的调味品、咖啡、可可、酒类也有促进微血管扩张的作
用。甜食也是诱发痤疮的重要因素，如蛋糕、冰淇淋、果汁、香蕉、
饼干等，应尽量少吃。
1．肺经蕴热：主要表现为粉刺初起，红肿疼痛，面部瘙痒，可有
口干，小便黄，大便干燥，舌红苔黄。
以清凉肺血为主，常用枇杷清肺饮：枇杷叶10克，桑白皮10克，
黄芩10克，栀子10克，野菊花10克，白茅根30克，黄连10克，赤芍10
克，生槐米15克，金银花20克，当归10克，苦参10克。
 本方取枇杷叶苦平，性善降泄（《本草纲目》记载“枇杷叶，治肺
胃之病，大都取其下气之功耳”）；桑白皮（《本草纲目》：“桑白
皮，长于利小水，及实则泻其子也。故肺中有水气及肺火有余者宜
之”）甘寒性降，两药俱入肺经，清肃肺热为君药。黄芩、黄连、金银
花、野菊清热解毒燥湿为臣。当归、苦参、栀子、赤芍、白茅根、生
槐米清热凉血共为佐使。有脓疱加公英、地丁；口渴加生石膏、知
母；便干加生大黄。水煎服，每日1剂，早晚饭后分温服。
年轻女性的粉刺多属此种类型。平时要少吃煎炸、烧烤等易上火
的食物。
2 ．痰淤互结：即血瘀痰凝，主要表现为痤疮日久，质地坚硬难
消，触压有疼痛感，或者颜面凹凸如橘子皮，女性可有月经量少、痛
经以及经期痤疮加重等症状，舌暗苔薄。此型多见于长期慢性患者。
本草祛痘内治：茵陈30克，栀子、黄芩、益母草、大青叶、白藓
皮各20克，大黄、甘草各6克，每日1剂，水煎服，每日2次。
药膳疗法：将鲜苋菜、鲜冬苋菜、鲜马齿苋各100克，分别用开水
焯至八成熟，捞出后浸入冷水中5～10分钟，取出控去水，切段，加入
调料后拌匀即可。
中药外治：选择中药大黄、硫黄、丹参、冰片各等量，研成极细
末，与适量大豆粉混合，加基质调成稀膏，敷于面上。7～10天1次，3
次1疗程。
3．气郁型：此型多为中年女性。皮疹分布于面部及胸背，伴有胸
闷不舒、两肋胀痛、喜生闷气，女性经期前面部皮损加重，乳房胀
痛。宜舒肝理气。
药用连翘，《本草纲目》中有连翘的记载：气味（茎叶）苦、
平、无毒；痈疸肿毒，用连翘草及根各一升，加水一斗六升，煮成三
升服，出汗为见效。
还可用夏枯草汤服，《本草纲目》记载夏枯草主治肝虚目痛（冷
泪不止，羞明畏日）。用夏枯草半两、香附子一两，共研为末。每服
一钱，茶汤调下。
这样做女人最美丽
草莓综合果汁有效抑制痘痘再生
主料：草莓100克，优酪乳半杯。
副料：柠檬三分之一个，冰片1~2片，方糖1小茶匙。
做法：将草莓、柠檬去皮，全部放进压榨器中榨汁，并与优酪乳
混合。再注进杯中，放进冰片与甜料。
功效：草莓是维生素C含量最高的水果，对面疱、粉刺具有很好
的疗效，脸上或身上的痘痘猖獗时，请多饮用。
美丽开心一笑
小美：“我每天擦面霜，还是有青春痘。”
小玲：“那是当然啰！既施肥，又灌溉，一定会发芽的。”
2.8 汉方面膜，敷出红颜水美人
女性生活馆
不到30岁，就进入了公司的高管层，小曾的工作能力当然无话可
说。不过，在风光体面的背后是巨大的压力：会议一个接着一个，工
作总是没完没了。重压之下，她真的成了所谓的“男人婆”，更别提心
情了。
因为脸色很差，不仅皮肤暗黄，而且面部容易出现色斑，小曾怎
么也自信不起来了。
情绪上的问题，如过度抑郁、压抑、愤怒、忧思等，就会导致气
血不畅、肝气郁结，不仅影响脸色，而且面部容易出现色斑。在中医
看来，情绪异常与面部色斑的形成和加重有着直接的关系，压力大的
女性还经常伴有乳房胀痛、两胁疼痛、易激惹等症状。
而从西医的角度来说，如果女性的工作、情感方面的压力长时间
不能得到排解，就会直接影响肾皮质荷尔蒙的分泌，肌肤抵抗力变
弱，容易产生青春痘和色斑，脸色也会变得暗黄。
《本草纲目》对你说
《诗经》里“手如柔荑，肤如凝脂”的美人，以及宋代词人韦庄笔
下“皓腕凝霜雪”的垆边少女，不知倾倒了天下多少儒雅之士的心，更
令无数爱美女子心驰神往。但怎样才能既拥有如丝般光滑、如脂般嫩
白的肤色，又不必担忧美白产品的质量呢？
 中医认为，调畅情致才是治疗色斑、改善面色的关键。遇事而
安，让自己尽快释怀，此外，要保证良好的睡眠，使得周身气道通
达、血络顺畅，有利于减少烦躁的情绪。
情致活动虽分属五脏，但和肝的功能最为密切。压力大、爱生
气、压抑过度的女性，可在医生指导下服用一些舒肝理气的药物，如
“舒肝顺气丸”，能让肝气通达，从而改善面色、减少色斑。

本草美颜方：用中药制成的面膜，不仅可以补充脸部的水分，让
女人从内到外散发青春气息，还具有非常好的美白效果。
配方：当归、桃仁、川芎、白芷、白附子、白及粉各等量。鲜
乳、蜂蜜各适量。
功效：根据《本草纲目》的记载，当归、桃仁、川芎能活血化瘀
淡斑；白芷、白附子、白及粉有促进黑色素代谢、增白淡斑的作用，
鲜乳、蜂蜜滋润光泽营养皮肤。
适用者：这组自制面膜配方有活血淡斑、增白滋养的功效，适用
于黑斑粗糙、萎黄暗沉的皮肤。
制作方法：
1．将以上6种中药粉各50克，混合后装瓶备用。

2．然后取瓶中混合好的中药粉1小匙，放入碗中。

3．加鲜乳适量调成糊状。

4．再加蜂蜜1毫升混匀。
 用法：用小刷子将面膜均匀地涂于脸上，20~30分钟后洗净，每
周2~3次。
这样做女人最美丽
面部晦暗用桃花
据药理分析，桃花中含有山萘、香豆精、三叶豆苷等有机化合
物，这些物质能疏通经络、改善血液循环，促进皮肤营养和氧的供
给，滋润皮肤。而中医认为，桃花有利水、通便、活血的功效。所
以，桃花无论外用还是内服都对滋养容颜有很好的效果。
养生方法：取桃花250克、白芷30克，用白酒1000毫升密封浸泡30
天，每日早晚各饮15~30毫升。同时取其少许倒在手中，两掌搓至手
心发热，来回揉擦面部，对黄褐斑、黑斑、脸色灰暗等面部色素有较
好效果。
美丽开心一笑
女士： “我要求与丈夫离婚，请法院明判。”
审判员： “请陈述理由。”
女士： “他骗了我，结婚前他没有告诉我他脸上有斑点。”
审判员： “结婚前你没见过他？”
女士： “见过……不过，当时我只顾看他送的礼物，没有注意看
他的脸。”
第三章 颈、肩、手美丽一线牵，
粉拳秀臂赢天下
3.1 抹平皱纹，健康颈部撑起无限美丽
女性生活馆
我们经常可以看见女明星在镜头前光彩照人的模样，令人不禁羡
慕起她们美丽的脸蛋和玲珑有致的身材。当她们踏上红毯，总是星光
奕奕，引得聚焦灯无数。于是我们将镜头推近，再推近……这些平时
在杂志上光鲜亮丽的女明星们，近观其皮肤却并不尽如人意。
很多女性认为，只要做好面部护理工作，美丽工程便可大功告
成。其实，很多时候，美丽之所以出现漏洞，都在于细节问题。而颈
部护理，是很多女人都容易忽视的重要细节。有一句话这样说道：“要
看女人真实年龄，看看她颈部就知道。”
“从脖子上可以寻找到女人的年龄”。的确，岁月留痕，当眼角仍
保持细嫩的肤质时，颈部却已经显露了衰老的迹象。颈部皮肤是人体
最脆弱部分之一，也是最容易衰老部分之一。从25岁起，女性颈部就
开始显露岁月的痕迹。
颈部在人体学上是一个“多事三角区”，颈部肌肤比较细薄而脆
弱，厚度仅为面部2/3，纹理较深且横向，胶原细胞含量比较少，因而
容易缺乏弹性，血红色素含量少令颈部暗沉及较黄。颈部肌肤皮脂腺
汗腺数量只是面部的1/3，皮脂分泌较少易干燥，难以保持水分，所以
很易产生皱纹。
《本草纲目》对你说
良好的日常生活习惯可以预防颈部皱纹的产生。睡眠时，枕头过
高会使颈部弯曲，容易产生皱纹，因此应使用较平的枕头。
风沙大、天气冷时，女性应围上围巾保暖，并防止皮肤干燥；紫
外线强度高时，不要忘了在颈部涂上防晒霜。对于敏感型皮肤，尽量
别穿透气性差的化纤衣服。
长期从事文字工作或经常弯腰工作的女性，颈部容易产生皱纹，
因此要特别注意坐姿，空闲时经常活动头部，以保持良好的血液循
环，使皮肤更有弹性。
本草美颜方：颈部结构以脊柱颈部为支柱，前方正中有呼吸道和
消化道的颈段，两侧有纵向排列的大血管和神经，颈根部有胸膜顶、
肺尖以及斜行的血管、神经，颈部淋巴结丰富。保护好颈部，不仅可
以撑起你的美丽，而且对整个身心的保养有着非常重要的作用。
1．蛋黄橄榄油颈膜。

制作材料：蛋黄3个、橄榄油15克。
制作方法：将蛋黄橄榄油混在一起搅拌，直至起泡，敷在清洁后
的颈部，10分钟后用温水洗净，每周使用一至两次。
 功效：《本草纲目》认为，蛋黄具有清热润肤、消炎止痛、收敛
生肌和保护疮面的作用。鸡蛋黄有抗氧化作用，能使肌肤光滑柔嫩；
橄榄油则有滋润以及修护干燥皮肤功效。
2．土豆橄榄油颈膜。

制作材料：土豆1个、橄榄油15克。
制作方法：将土豆蒸熟，捣成泥，在土豆泥里加上橄榄油搅拌均
匀，趁热涂抹在颈部，冷却后洗净。
功效：《本草纲目拾遗》中记载：马铃薯有“补虚乏，益气力，健
脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、活血、暖胃、肥
五脏等。这种颈膜滋润功效，可使颈部肌肤变白嫩、润滑。
女人这样做最美丽
颈部护理4步骤
第1步：前后活动脖颈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深
地弯曲，让头部和地面达到平行。
第2步：侧向活动脖子向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌肉
充分得到伸展。
第3步：全方位转动脖颈，用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再
向左转。
 第4步：用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴，
这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧，重复做6~8次即可。
美丽开心一笑
“在公司里我是头。”公司经理对他的朋友说。

“这我相信，可在家里呢？”朋友问。

“我当然也是头。”

“那你太太呢？”

“她是脖子。”

“为什么？”

“因为头想转动，得听脖子指挥。”

3.2 塑造一抹香肩，“零缺点”惹人浮想联翩
女性生活馆
现代女性很多是上班族，上班族整天伏案工作，损害最大的可能
就是肩了。从一个人肩部的灵活性基本上可判断她的年龄，说明了肩
部容易衰老。32岁的雅婷，就因为自己的双肩“貌不惊人”，而从来不
敢穿旗袍。
肩膀变厚、脖子变短，上臂赘肉横生，这些情况一旦出现，女性
衰老之相藏都藏不住。所以，打造一抹香肩，对于女性是多么的重
要。
古有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人，现代美眉的表现欲更
强，小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫，把洁净如雪的香肩
玉臂暴露无遗。
胸可以整形，肩却是无法造假的，打造一个完美紧凑润滑的“零缺
点”美肩需要不懈的努力。
然而，在现代女性中，女性肩膀酸痛的情况很是常见，这大概是
因为从颈部到肩部的肌肉不好的原因。加上因工作生活中一些不好的
姿势习惯，加重了肌肉的负担，这样就使肩部酸痛更为严重了。若想
一时减轻疼痛，按摩是一种挺有效的方法。但是要从根本上消除病
痛，锻炼肌肉，通血活络就显得更为重要了。如果是由于生活习惯而
造成的病痛，当然是需要改变生活习惯才能治疗的。但是，在疼痛已
经不能忍受的时候，则需到医院就诊。
《本草纲目》对你说
人体循环是从下往上的，肩颈是人体的十字路口，毒素首先堆积
的地方就是肩颈，毒素堆积过多就会造成肩颈硬化、衰老。
肩颈是大脑的总开关，上注于头部和面部的血液都要经过肩颈，
肩颈僵化会压迫血管，导致血液无法供应到大脑，引起大脑缺氧，进
而导致失眠、多梦、记忆力减退、头晕、头痛、易怒、肩周炎、颈椎
病、面部发黄、长斑等。
 肩颈僵硬会造成头部脑下垂体的营养不足，不能很好地分泌生长
激素。尤其是女性，会影响其卵巢分泌雌激素及孕激素的功能，导致
内分泌失调，提前进入衰老期。
本草美颜方：美丽的肩膀，不但要有形，还得肌肤水嫩光滑，平
时的运动可以塑形，但是为双肩“美容”，延缓双肩的衰老，同样是非
常重要的。
1．甘菊+茉莉除去肩部细菌。

方法：新鲜甘菊20朵、茉莉花4朵，洗净后加入250毫升l热水泡20
分钟，用纱布蘸水敷在肩部。据《本草纲目》记载，甘菊和茉莉不仅
有除菌抑菌的功效，还有利于促进痤疮或粉刺留下的疤痕愈合。
2．橄榄油抵抗肩部衰老。

方法：橄榄油用微波炉加热到37℃左右，按2∶1的比例缓缓注入
洋槐蜜或椴树蜜（两份橄榄油加一份蜂蜜），趁热把纱布浸于油中后
覆于肩部敷20分钟，能让肩部皮肤细腻。
3．米糠嫩化肩部皮肤。（《本草纲目》记载：“米糠”令人羡美，
润肌肤、添美色）
方法：将米糠装在棉质婴儿毛巾缝制的口袋里，每天在温水中微
微沾湿，轻拭干净的双肩。每次使用后将米糠袋悬于阴凉通风处晾
干，每10天必须更换一次毛巾袋里的米糠。米糠能贴心地调控皮肤的
油水平衡，让肩部皮肤细腻润泽。
女人这样做最美丽
 浴缸美肩操
沐浴时，适当地运动，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以
帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。
步骤：沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸
直，呼气；在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前
倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持 7~8 秒钟；双腿轮流重
复，帮助收紧肩部肌肉。
美丽开心一笑
一行人向小米问路，于是拍拍她的肩膀，问：“小妹妹，这里是中
山路吗？”
小米看了他一眼，说：“不对，这里是我的肩膀。”
3.3 润滑养护，让女人双手似绸之柔
女性生活馆
漂亮如柔荑的手是女性的魅力之一，但是女人的手长期的与肥皂
和洗涤剂接触，会逐渐地变为粗糙。很多女性就因为自己的手皮肤粗
糙，而经常不敢主动伸出手与人握手。
在现代生活中，手除了用于劳动外，还承担着传递感情、交流思
想的职责。一个妆容靓丽的女性在社交场合伸出手与人相握时，她的
手应该是美的。
 如果一双手任凭风吹日晒、或被洗涤剂侵蚀，手上的皮肤就会变
粗糙，颜色晦暗，指间关节僵硬。在与人交往时，如果伸出这样的
手，是多么难为情啊！
从这个角度说，手担任着一个人的“名片”角色。为自己印制一张
精美亮丽的“名片”，也是美体的重要内容之一。
女性美丽的手，应该是细腻、修长、红润、圆实，胖瘦适当，不
干瘪，不肥厚。
有的女性伸出的手像个发面馒头，手掌宽厚，手指粗短；有的女
性的手干瘦得如一把骨头，似乎隐约能见皮下的青筋，这样的手都无
美感可言。
手部皮肤很薄，皮下脂肪也很少，缺乏皮脂腺。随着年龄的增
长，皮肤细胞的弹性会减低，水分丢失，手会成为最先显露老态的部
位之一，而这又容易被人忽视。当然烈日也是使双手衰老的因素之
一。如果双手经常暴露在烈日之下，会加快皮肤组织的胶原和弹性纤
维分解，皮肤失去这些物质便会出现皱纹。另外，烈日还会使皮肤产
生各色各样的色素斑点，影响手的美观。
因此，要想拥有一双优雅美丽的双手，日常保养是少不了的。
《本草纲目》对你说
手是女性的“第二张脸”，在干燥的季节里，要特别注意保养。首
先要保持双手清洁滋润，用温水来洗手，在每次洗手后，应及时擦
干，特别是手背部部位，因为手背的肌肤更为娇嫩，冷空气一吹，往
往容易皲裂。在每次洗手后及时涂上护手霜，可补充水分及养分。
此外，要定时按摩双手，以促进血液循环。按摩时最好涂上按摩
膏，以一手拇指和食指抓住另一手的手指两侧，轻轻从指根拉到指
尖。每个手指各做2~3次，左右手交替进行。
看电视或闲暇时，不妨做一些简单的手指操，比如模仿弹钢琴的
动作，让手指一屈一张地反复活动，可以锻炼手部关节，健美手形。
本草美颜方：一双整洁得体的手，会让你感到自信从容，一双细
嫩的手，还能增添青春风采。
1．护手油：蜂蜜，1只鸡蛋清，混合调匀，把双手浸泡其中10分
钟左右。然后，将手冲洗干净，即可获得满意的滋养效果。剩下的护
手油可装在玻璃瓶内，置于冰箱，隔两日再浸泡1次。根据《本草纲
目》的记载，蜂蜜和鸡蛋清都有滋润作用。每周调配1次护手油，坚持
护理1个月，双手就会明显润滑许多。
2．按摩油：30克橄榄油，加几滴玫瑰花香水、半汤匙蜂蜜和少量
纯净水，调匀后装入小瓶，每日早晚涂抹于手背手指上，双手再互相
搓揉至吸收。根据《本草纲目》的记载，此法尤其适合手部皮肤粗糙
开裂者。
3．养手膏：取半条黄瓜捣烂滤汁，在黄瓜汁里加入1只鸡蛋清、1
汤匙橄榄油，搅匀。晚上入睡前涂在手背上，然后戴上手套，以免弄
脏床褥。第二天清晨起床后，将双手冲洗干净，涂上润手霜。用养手
膏护理过的手，皮肤马上变得细腻光滑。（《本草纲目》记载，黄瓜
和橄榄油有美白、滋润的效果。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新
陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持
肌肤弹性，抑制黑色素的形成。）
女人这样做最美丽
女性手部皮肤保养方法
女人都知道，美丽不光在脸蛋，细节处更能体现女人的精致，所
以，拥有一双美丽的手，自然是所有女人的梦想。看女人的手，就大
概能知道她的教养、受教育程度和风韵。
1．先将手沾湿并用肥皂彻底洗净后，稍稍浸泡在温水中1分钟，
以帮助软化手上粗硬的角质或厚茧。
2 ．保持手部湿润，用较小的浮石轻轻磨去指关节或指根处的硬
皮，不可用力过猛，以免伤及皮肤。
3．使用身体去角质产品，用画圆的方式按摩手背、手指，做大范
围的去角质，另外，也可针对刚刚去完硬茧的部位再次稍加按摩。
4．最后用清水把手冲干净，然后一定要仔细地擦干，接着再涂上
护手产品即可。
5．戴手套。干活的时候，特别是擦地、擦窗、刷洗的时候一定要
戴上胶皮手套。
6．温水泡手。干完活儿后用温水泡一泡手，并用香皂、洗手液把
手洗干净，而后，涂些护手霜在手上，轻轻涂抹均匀，并顺势做一会
儿手部按摩，其中重点是手背和手指。
美丽开心一笑
警察对一位违章开车的老太太说：“您知道我举手的意思吗？夫
人。”
“当然知道了，我做了30年的教师还是第一次看见警察要去洗手间
方便呢。”
3.4 美甲，片“甲”之地也精彩
女性生活馆
我这指甲变得又厚又没光泽，竟然与我经常做美甲有关！”何小
“
姐被诊断出有难看的灰指甲，后悔不迭地说。何小姐是比较追求时尚
的女性，而且由于工作对个人形象的要求高，她经常去做美甲，用美
丽“武装”全身。她已经把美甲当成必做之事写在记事本里，也坚持每
个月做两次美甲。
不少爱美的白领女性都将美武装到指甲上，有的每周都去美甲一
次，但不注意卫生，久而久之指甲变厚或变脆弱、浑浊，甚至因美甲
而染上“灰指甲”、甲沟炎、血液传染病。
女人的指甲往往是品味女人的一个重要细节。一个美学家说：“美
是一种有意味的形式，美化了的指甲是有意味的，有意味的指甲带出
了种种有意味的女人。”是的，从指甲上可以看出一个女人，她是谁，
她现在在哪里，将要走向哪里。
 但是经常运用化学药品美甲，却造成指甲畸形、变厚、高低不
平、没光泽，得不偿失。
在美甲过程中，指甲表层被磨掉后，指甲就无法抵御酸性或碱性
物质的腐蚀，经常如此就会引起指甲发黄或折断。在正常情况下，健
康的指甲是几乎不吸收外界的物质的，但被磨掉表层的指甲则不然，
它们会吸收涂抹在上面的指甲油的化学成分，并进入到人体内部；指
甲也容易被外涂的物质腐蚀，对健康造成损害。
皮肤科门诊中还有一部分是皮肤过敏者，其中有部分是因指甲上
的彩绘颜料或指甲油而造成的。此外，由于彩绘剂和指甲油难免会有
少量接触到皮肤，因其挥发性强，也可经呼吸吸入人体，导致人出现
过敏反应，出现红肿、痛痒等症状。
《本草纲目》对你说
中医认为，指甲为脏腑气血的外荣，与人体的脏腑经络有直接联
系，能够充分地反映人体生理、病理变化。通过观察指甲的形状、大
小、颜色能够反映一个人的健康基本状况，甚至能看出潜在的健康危
机；而通过指甲的光泽、纹路、斑点等的变化，则可以推断出身体正
在悄悄发生的病变。所以，学会观察指甲，就是学会了一种最为简易
的健康自测方法。
本草美颜方：当指甲出现畸形、变厚、没有光泽时，可以采用
《本草纲目》里的美甲方法，不仅效果良好，而且没有副作用。
1．杏仁油：把指尖在温热的杏仁油中浸15分钟，然后按摩指甲的
外皮。根据《本草纲目》记载，杏仁油可以滋养指甲，使之不易干燥
碎裂，并使皮肤感觉光滑柔软。
2．牛奶香蕉：在容器中盛入1勺奶粉，倒入适量热水，并将香蕉
放入容器中，用勺子捣成泥状，将双手在溶液中浸泡15分钟。（《本
草纲目》说牛乳能养心肺、解热毒，润皮肤。牛奶所含的乳酸成分可
以去除死皮，保持皮肤滋润，牛奶中的丰富钙质还能增强指甲韧性。
香蕉不但对治疗皮肤皲裂十分有效，而且还可令皮肤更加光润细
滑。）
3 ．柠檬水：将柠檬汁用水稀释，把指甲伸进柠檬水中浸泡 10 分
钟，可以软化指甲，帮助清洁污垢。
女人这样做最美丽
纤纤美指小秘诀
1 ．天天都擦指甲油的美眉，最好勤劳一点，每天晚上都卸掉，第
二天早上再重新上色，让指甲也能呼吸一下。如果嫌太麻烦，最少也
要两三天就卸掉重上，而每周至少有一两天的时间不要上指甲油，让
指甲也喘口气，休息休息，否则指甲粉块就会变得黄黄的，毫无生
气。
2．利用化妆棉来卸指甲油时，切忌用力擦拭，最好是在化妆棉上
蘸取适量的去光水后，轻轻按压在指甲上约5秒钟，让去光水先溶解指
甲油，再往同一个方向拭去。
3 ．定时做指甲美容功课，利用温水浸泡双手（脚），并将双手
（脚）洗净，然后以护手霜或是指甲专用的美容液按摩指甲，可维持
十指的健康与光泽；如果美眉想让指甲更美丽，不妨再擦上一层护甲
油，如美宝莲水晶淡彩护甲油就是一个不错的选择。
美指大忌：
1．新的指甲长出，而旧的指甲油还没擦掉，在指甲上残留一小块
指甲油的色彩。
2．一整周都上指甲油，从不给指甲休息的时间。

3．选用劣质的去光水，且每次都用力地去除指甲上的色彩。

美丽开心一笑
有个笨人几乎连冷暖饥饱都分不清。死后晋见阎王，阎王恨他太
没用，要罚他来世做畜生，又转念一想，此人生前并没大错，还是罚
他做人身上的东西吧。
阎王便询问判官，判官说： “ 他愚蠢无用，罚他做眉毛、胡须
吧？”
阎王说：“胡须眉毛关系到人的仪表，还是罚他做指甲吧。”
笨人急忙哀求道：“如果叫我来世做指甲，小人愿做中国人的指
甲，碰到爱惜的人，可长到数寸，至少也可长到数分，总算有个出头
之日；倘若落在外国人手里，他天天用刀剪去，我就永无出头之日
了。”
3.5 修炼玉臂，为女人的优雅点睛
女性生活馆
很多女孩子会抱怨自己的手臂太粗，又不敢轻易去健身房参加锻
炼，怕一旦赘肉变成肌肉后减肥的成功率更低。26岁的小雯就因为自
己的手臂粗壮、赘肉很多而非常自卑。
对于女性来说，柔滑，光洁，紧致，线条纤细健美，上臂没有多
余的赘肉，是手臂完美的标志。随着人们生活质量的不断提高，人体
在摄入大量营养食物后，又缺乏必要的运动，大量的营养物质转化为
脂肪后，堆积在腹部、大腿、手臂、腰部、臀部等身体部位，使得肥
胖的人越来越多。
人的身体当中手臂部是难以蓄积脂肪的，但是一旦蓄积了脂肪，
就很难除去。特别是擅长上肢运动的人，一旦停了下来，手臂部就会
蓄积脂肪，不管采用什么样的手段，巧妙地隐瞒你的年龄，但始终瞒
不过人的地方，便是手臂部。
纤细的小臂是塑造优美线条的前提，所以千万不能让手臂长出赘
肉来。不用去健身房，每天利用座椅或者小哑铃为手臂做一些屈伸运
动，刺激容易长赘肉的两臂肌肉，持续下来就会获得良好的效果。千
万不要用分量过重的哑铃，不然练出明显的肌肉也很吓人。
手臂肌肤和面部一样会经受紫外线的侵害而最先衰老，必要的防
晒也必不可少。由于受到阳光的损伤，手臂肌肤最容易老化和松弛，
当手臂上出现了一条条干纹，上臂的纹路已经形成的时候就只能与抹
胸吊带绝缘了。因此，每天为手臂进行按摩和滋润跟每天为面部涂上
保湿霜一样重要。
《本草纲目》对你说
对于手臂粗的女性来说，夏天衣服切忌穿暴露上手臂的衣服，选
择的衣服最好是短袖，而且在袖子的选择上很有讲究。一般来说，泡
泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖，都因为宽松可以给人手臂很瘦的视觉效
果。
另外，很多女性觉得自己上臂粗，要仔细看一下粗的部位，因为
有时候并不是手臂粗，而是因为长了副乳，这会让人产生上臂粗的错
觉。假如已经有了副乳，那就要改变自己的一些习惯，首先是要多做
腋下按摩，把凸出部位往前推，每天坚持可以得到改善，假如情况真
的是比较严重，那也可以到医院进行治疗。在内衣的选择上也要讲
究，最好选择调整型内衣，改善胸型。
本草美颜方：
1．多吃养颜美容、富含胶质的食物。

鸡翅炖2小时以上，炖到汤汁成米白色就是胶原蛋白最多的时候。
此外，根据《本草纲目》的记载，猪皮、海蜇皮、蛤蜊、大蒜、鱼
皮、鸡脚冻都是不错的选择。
2．哑铃瘦手臂妙方。

（1）手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往
后，谨记要贴紧耳朵来做这个动作。
（2）缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的
感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。
女人这样做最美丽
步瑜伽轻松瘦手臂
3

1．除手臂赘肉的瑜伽姿势。
（1）跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
（2）左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
（3）吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，
做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
2．功效。

可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有
矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。
3．意识力的运用。

重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其
手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌
无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。
美丽开心一笑
阿凡提年轻的时候，十分英俊潇洒。有许多女子都爱慕着他，其
中也有村里巴依的女儿。
 一天傍晚，巴依的女儿在花园里遇见了阿凡提，她想法子给他一
个亲近的机会，走过去娇滴滴地对他说：“阿凡提，有人说男人手臂的
长度恰好等于女人的腰围，你相信不相信？”
“这我倒没量过，最好是找一根绳子来，先量一量您的腰围，然后
再量一量我的双臂。”阿凡提回答道。
第四章 乳房、子宫和卵巢暗香涌
动，绽放不凋零的青春
4.1 丰胸，傲人双峰最销魂
女性生活馆
在外企上班的小艾胸部平平，虽然她经常自诩自己为 “ 太平公
主”，但是每当她独处的时候却时常为此感到自卑。
挺拔优美的胸部，给女人的美丽增色加分。不过，丰胸给予女人
的可不仅仅是美丽的外表而已。自信的女人最美丽，在女人的自信外
表中，挺拔丰满的双峰占有相当地位。女性一自信，整个身体的状态
就会非常好，做什么事都有劲。
对于不同年龄和是否有过生育的人来说，美胸的意义也有所不
同。年纪稍小一点的女性大多是想向性感要分。她们中很多人还处于
恋爱或渴求恋爱中，美胸可以给她们的性感人生增添不少的爱情和婚
姻砝码，因而在她们的生活中也便占据着十分重要的地位。
而她们中年纪稍大一点的绝大多数已结婚，更多的已生育过下一
代，她们的乳房几乎无一例外地因哺乳和年龄的增长而变得下垂、松
弛，影响美观。因而她们期待不仅与衰老角力，还要向性感要分，不
仅保持女人的魅力，或重塑信心，也要保持爱情的新鲜感。美胸对这
一年龄段的女性而言显得似乎更加迫切。
《本草纲目》告诉你
女人说，男人的眼睛才是女人的镜子。男人说，最先关注到的，
是女人的脸；而最为关注的，却是女人的胸。无论是双十年华的豆蔻
少女，还是初为人母的新鲜妈咪，抑或是风韵犹存的成熟女人，拥有
一对年轻坚挺的美丽乳房，都是需要其精心去做的功课。
乳房是身体老化得最快的部位之一。英国研究人员指出，女性乳
房衰老从35岁开始，此时乳房的丰满度下降，预防女性乳房衰老，应
越早越好。
本草美颜方：年轻女性可多吃一些富含维生素E、B族维生素、蛋
白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。有些
成年女性体形偏瘦，乳房中脂肪积聚也较少，故乳房不够丰满。此时
应多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。
1．清宫御用药膳。

花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。
这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰
胸秘方。根据《本草纲目》的记载，红枣能生津、调节内分泌；花生
含有丰富的蛋白质及油脂；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升
级到令人满意的状态。
2．玉女盈乳酥。

制作材料：玉米100克、黄豆100克、花生100克、荞麦仁100克、
白莲100克、核桃仁100克、木通10克、白芝麻100克、生黄芪20克。
 制作方法：所有组成成分烘干后磨成泥粉状，或加蜂蜜揉成丸
状。
功效：据《本草纲目》记载，此药膳能丰胸补乳、促进乳腺发
育。适应缺乳汁的产妇和想丰乳的女性服用。每天早晚空腹各一次，
每次1~2匙。若是制成泥粉状，服用时可与蜂蜜调和吃。
3．山药+青笋+鸡肝食谱。

原料：山药、青笋、鸡肝。
调料：盐、味精、高汤、淀粉。
做法：（1）山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待
用。
（2）全部原料分别用沸水焯一下。
（3）锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾
芡后即成。
山药是《本草纲目》推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益
肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生
素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则
是传统的丰胸蔬菜。三者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房
部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
女人这样做最美丽
 漂亮乳房的健胸秘诀
胸部要漂亮，最重要的就是形状匀称，因此不论是A罩杯、B罩
杯、C罩杯，个人气质及涵养才是真正的主角。但是在“波霸”风暴的
袭击之下，很多女性都想知道健胸秘诀，在有效、安全、经济、便利
等四个原则下，还要注意以下四个方面：
1．补充营养，走好丰胸的第一步。

很多女性因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房
是一种充满脂肪的器官，拒绝油水的女性，是不能有大的胸部的。所
以要健胸，第一步就是补充营养。补充最好的方法就是每天吃含有五
谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶及一天一颗维生素。
2．血气充足，散发女人味。

乳房是女性象征，因此要使自己充满女人味，千万要注意血液循
环是否正常。注意自己的月经周期是否正常、月经流血量是否过多或
过少、月经血色是否偏黑或偏淡，若有这些问题，赶快先去请教妇产
科医师或中医师，让专家帮忙调养体质。
3．按摩加运动，让乳房更有弹性。

有空时要多做乳房按摩和扩胸运动，让乳房更有弹性，自然地坚
挺。千万注意，不要随便乱用健胸霜，以免发生过敏的副作用。只要
在睡前多多用手指轻揉胸部，上班时多乘空档时间伸展双手就可以
了。
4．冲拍冷水，让乳房更迷人。
 不要用太热的水来搓洗胸部，尽量利用莲蓬头将温水或冷水对着
胸部冲击，可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。
美丽开心一笑
小贝暗恋一个女孩很久。
一日，小贝实在是忍不了了，给他的梦中情人写了一纸情书，上
写到：“我的爱情飞机抵达，你能接受么？”他把情书折成了飞机飞给
他的梦中情人。
第二日，小贝看见自己桌内有一便条，欣喜不已的他打开便条，
见上边写到：“你的飞机在中途中遭到恐怖分子的袭击，已坠落，为此
我感到不幸。为了航线安全，经决定，本航线全面停航，勿再来！谢
谢合作！”
4.2 远离乳腺增生，健康活力美得放心
女性生活馆
许多中年女性都有过这种经历，洗澡时忽然发现自己柔软的乳房
上长出了肿块，仔细留意会发现，这肿块会使乳房疼痛，一般于月经
前期加重，行经后减轻。乳腺增生病是最常见的乳房疾病，其发病率
占乳腺疾病的首位，可发生于青春期后任何年龄的女性，以25~40岁
的中青年女性最为常见。
女性凹凸有致的身材是一道亮丽的风景。从某种意义上说，乳房
是女性美丽自信的标志，也是健康活力的关键。乳房对于每一个女人
都十分重要。因为她象征着女人的柔美，更是女性无条件爱的标志。
可是，很多女人却不懂得维护它的健康的意义。
乳房胀痛常表现为单侧或双侧乳房胀痛或触痛。病程为2个月至数
年不等，大多数患者具有周期性疼痛的特点，月经前期发生或加重，
月经后减轻或消失。必须注意的是，乳痛的周期性虽是本病的典型表
现，但缺乏此特征者并不能否定病变的存在。
一般认为，乳房胀痛与内分泌失调及精神因素有关。黄体素分泌
减少，雌激素相对增多，是本病的重要原因。主要为乳腺间质的良性
增生，增生可发生于腺管周围并伴有大小不等的囊肿形成；也可发生
在腺管内而表现为上皮的乳头样增生，伴乳管囊性扩张。此外，还有
一种乳腺小叶增生的类型。如果雌激素产生过多，与黄体素的比例失
衡，乳腺组织增生后复旧不全，造成乳腺结构紊乱等，称为乳腺小叶
增生。乳腺小叶增生是一种最为常见的非肿瘤、非炎症性的增生性病
变，是妇女最常见的乳房疾病。
《本草纲目》对你说
乳腺增生，传统中医认为它是由于郁怒伤肝、思虑伤脾、气滞血
淤、痰凝成核所致，中医学称之为“乳癖”。正常情况下，每一个进入
青春期的女性的乳房的腺泡、腺管和纤维组织，在每一个月经周期
里，都要经历增生和复原的组织改变过程。
本草美颜方：中药辨证治疗乳腺增生对疼痛的缓解率可以达到
80％，对质地中等或较软的增生肿块可以起到明显的缩小和消散的作
用。中药的作用持续而稳定，周期治疗不易反弹，毒副作用小。
 1 ．肝郁气滞。
主要症状：胸闷嗳气，乳房胀痛与结节随喜怒而消长。
食疗原则：疏肝理气，化痰散结。
宜食物品：宜选用高纤维、低脂肪的食物。根据《本草纲目》的
记载，橘叶、橘核、橘络、橘饼、陈皮、青皮、海带、紫菜、海藻、
牡蛎、贝母、全瓜蒌、佛手、玫瑰花、绿梅花等具有疏肝理气、化痰
散结的作用，都是女性可以多食用的食物。
2．冲任失调。

主要症状：患者乳房胀痛，随月经来潮而加重，经行以后减轻。
食疗原则：调理冲任，通络散结。
宜食物品：宜选用高纤维、低脂肪的食物，如肉苁蓉、巴戟天、
当归、赤芍、金橘叶等调理冲任的食物及药食兼用品。
（1）乳腺增生虫草川贝炖瘦肉。
制作原料：冬虫夏草3克，川贝母粉5克，猪瘦肉100克。
烹制：将冬虫夏草洗净，与川贝母粉、猪瘦弱一同放入沙锅，加
水、黄酒、葱、姜适量，共煨1小时，加精盐适量调味，即成。佐餐食
用。
功效：《本草纲目拾遗》记载：冬虫夏草性温和，补精髓，此物
保肺气。贝母主治热痰咳嗽、外感咳嗽、阴虚咳嗽、痰少咽燥、咯痰
黄稠、肺痈、乳痈、痈疮肿毒、瘰疬等症。此方调理冲任，补肾散
结，适于乳腺小叶增生，证属冲任失调。
（2）乳腺增生刀豆木瓜肉片汤。
制作方法：先将猪肉50克洗净，切成薄片，放入碗中加精盐，湿
淀粉适量，抓揉均匀，备用。将刀豆50克，木瓜100克洗净，木瓜切成
片，与刀豆同放入沙锅，加适量水，煎煮30分钟，用洁净纱布过滤，
取汁后同入沙锅，视滤液量可加适量清水，大火煮沸，加入肉片，拌
匀，烹入黄酒适量，再煮至沸，加葱花、姜末适量，并加少许精盐，
拌匀即成。
可当汤佐餐，随意食用。当日吃完。
功效：《本草纲目》记载：木瓜调营卫，助谷气。去湿和胃，滋
脾益肺。治腹胀善噫，心下烦痞。刀豆温中通气，利胃，止呃逆，益
肾补元气。此方是女性保护乳房的首选食物。
女性这样做最美丽
对付乳腺增生几大法
近年来，随着生存环境的变化，乳腺增生发病率上升很快，此症
已成为城市女性主要杀手。一旦患乳腺增生症，除了疼痛、肿块外，
患者在情绪上必有烦躁，易怒，恐惧等，生理上有功能下降，如性欲
淡漠，月经，体力下降，尿频等，在病理上多伴有妇科病，子宫内膜
异位症等。对此未能全身综合标本兼治，久治未果就有转为乳腺癌的
危险。
 怎样防止患乳腺增生，而患者怎样防止癌变呢？
1．心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人体的危害莫过于心理的
损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑
悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应
解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意，少生气，保
持情绪稳定，活泼开朗心情即有利于增生的早日康复。
2．改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进
补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，
黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
3．避免人流，产妇多喂奶，就能防患于未然。

4．多运动，防止肥胖提高免疫力。

5 ．禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品，不吃用雌激素喂养的
鸡、牛肉。
6．生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐。可调节内分泌失
调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。
7．自我检查和定期复查。

美丽开心一笑
哎呀，你为什么会陪我到天荒地老呢
丈夫见妻子满面愁容就关切地问道：“哦！亲爱的你怎么了？”
 “我很忧愁。”妻子回答道。
“为什么呢？”丈夫愈加惊讶。

妻子回答：“我不知道你会陪我一起到什么时候？”
丈夫温柔地看着妻子说道：“你放心吧！我会陪你到天荒地老。”
“这正是我担心的事情。”妻子叹气道。

4.3 呵护子宫，美丽光晕从内散发
女性生活馆
岁的肖笑是一家报社的记者，走南闯北是经常的事情。可是最
30
近她常感到腰酸背疼，工作的时候很苦很累不说，还由于稿子质量不
过关而受到上司的批评。
腰酸背痛是很多人，特别是女性都常犯的“老毛病”，其中很多女
性误认为这是疲劳或腰椎方面的问题。实际上，腰酸背痛可以由多种
因素引起，尤其对女性而言，月经病、带下病、妊娠病、妇科疾病以
及节育手术后遗症等，这些妇科病都均可诱发腰酸背痛。
因此，当女性出现腰酸背痛时，切不可简单地认为只是腰或背出
了问题，多休息休息、忍一忍就可以了。经常感到腰酸背痛时，需要
求助于医生。因为，腰酸背痛有时不仅仅是疲劳所致，或由腰椎引起
的，宫颈炎、盆腔炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科疾病也常常导致腰
背酸痛。
 而在所有的妇科病中，包括女性经常性的腰酸背疼，与子宫有关
的疾患竟占妇科病的1/2，即每两个妇科病人，就有一人是子宫在遭
难！有的妇科专家说，所谓妇女病就是子宫病，这是有一定道理的。
因此，保护女性的健康首先就要做好子宫的保护。
《本草纲目》对你说
子宫，是女性生殖系统的组成器官之一。说到重要性，只要听其
“ 胎儿的宫殿 ” 、 “ 月经的故乡 ” 、 “ 生命的摇篮 ” 等别名，就不难明白
了。换言之，想终身拥有女性独特的风韵，或享受为人母的权利，绝
对离不开健康的子宫。
本草美颜方：《本草纲目》认为，红糖性味温润，味甘甜，入肝
脾经。具有益气、助脾化食、补血化淤等功效，还兼具散寒止痛作
用。而子宫凉是很多妇科疾病的来源，也是很多女性腰酸背疼的原因
之一。
保护子宫，治疗宫寒，可以选择红糖生姜汤：红糖250克、生姜末
150克，隔水蒸30分钟，分7份，从月经干净后的第2天开始，每天早上
空腹用开水冲服，连服7天。“宫寒”，直白地说就是“子宫寒冷”，会影
响受孕和胎儿在子宫里安居。根据《本草纲目》的记载，红糖生姜汤
也是助孕良方。
女人这样做最美丽
如何保护子宫？
 1．防备多次怀胎。因为连续3次以上怀孕者，子宫的抱病率便会
明显增加。
2．防备反复多次打胎，特别是在短时间内反复打胎。

3．怀孕时要按期做好产前检查。

4．忌滥用缩宫素（催产素）。出产时，在宫口开全而子宫收缩乏
力时，在产科大夫指导下可适量利用缩宫素（催产素），但若宫口未
开全就过早利用缩宫素（催产素），则会导致子宫破裂。
5．出产时必须正规接生，以防出产时毁伤产道，伤及子宫。

6．防备不洁性交。男女性交前最好认真清洗会阴，男人包皮过长
应做包皮环切术，及时清洗包皮垢，以免病原体经阴道进入子宫，引
起子宫内膜炎、附件炎或因包皮垢刺激宫颈而致宫颈癌。
7．坚守性操行，坚定一夫一妻的性生活。切忌纵容性活动，尤其
是与多个男人发生性关系，极易导致子宫内膜传染、附件炎与其他病
变，乃至染上性病、艾滋病等。
只要竭力做到这些，子宫便可受到有效的保护。
美丽开心一笑
教师情书
地理老师写道：“你是东半球，我是西半球。我们在一起，便是整
个地球了。”
 对方回信：“如果这样的话，地球上那不只剩下我们这孤独的一对
了吗？”
历史老师写道：“现实是今天，历史是昨天，我们相爱，昨天和今
天便天然地连接在一起了。”
对方回信：“只有昨天、今天而没有明天，我们活着还有什么意义
呢？”
数学老师写道：“亲爱的，你是正数，我便是负数，我们都是有理
数，该是天生的一对啊。”
对方回信：“亲爱的，如果结婚后我做出了无理的事，也还是有理
的吧？”
哲学老师如此求婚：“芳芳，你是存在，我是意识，根据唯物论的
原理，存在决定意识，我愿永远做你忠实的仆人。”
对方答复：“根据辩证法的原理，在一定条件下，意识对存在有反
作用，一旦我们结了婚，你便成了主宰我的皇帝。”
语文老师写信更动人：“芊芊，你是夏夜的星，你是春天的云，你
是潺潺的小溪，你是溪边柳条枝上的百灵，你是轻盈的舞步，你是悦
耳的歌声……”
芊芊回信说：“我的天啊，你唯独不爱我这个人。”
物理老师的情书写得更妙：“你是阴极，我是阳极，我们结合便能
产生爱情的电！”
 女友吓坏了：“请走开！我不敢靠近你，我怕触电身亡。”
生物老师的情书独具一格：“人是富有感情的高等动物。我大胆地
向你求爱，你一定会接受我的爱，因为我们都是地球上最高等的动
物。”
他收到这样的回信：“我劝你把求爱的信寄到动物园去！”
4.4 保护卵巢，保住女人的美丽
女性生活馆
从34岁起，我的身体就在走下坡路，经常感觉疲乏，晚上不能迅
“
速入睡，体重攀升，皮肤干燥，发色枯黄；爱发脾气，经常与老公吵
架；一年当中总有两三次莫名抑郁，厌倦工作，服用保健品也无济于
事；还有就是月经量越来越少，以前整个月经期要有6天，现在只有3
天就干净了。”王女士在医院里痛苦地向医生描述她的困扰。
很多35岁左右的白领已饱受脾气暴躁、月经少、皮肤干燥、阴道
干涩等困扰，她们的卵巢功能已然提前衰退。学历越高、事业越有成
就的女性，卵巢出现问题的比例越大；而性格倔犟要强、婚姻不顺利
或进入单身岁月超过五年的女性，卵巢功能比同龄人衰退得更厉害。
保鲜卵巢，已成为35岁左右女性的热门话题。
卵巢早衰（POF），是指已建立规律月经的女性，40岁以前，由
于卵巢功能衰退而出现持续性闭经和性器官萎缩，常有促性腺激素水
平的上升和雌激素的下降，临床表现伴有不同程度的潮热多汗、阴道
干涩、性欲下降等绝经前后症状，使患者未老先衰，给其身心健康和
夫妻生活带来极大痛苦。
 卵巢早衰的主要原因是由于现代女性的心理压力过大。卵巢是女
性重要的内分泌腺体之一，主要功能是分泌女性激素和产生卵子；其
中，雌激素和孕激素主要都由卵巢分泌，它们对促进女性生殖器官、
第二性征的发育和保持，具有重要作用。卵巢功能不好，会影响雌激
素的分泌及性功能，使女性的肤质、肤色和三围体态都发生变化，体
态臃肿、阴道发干，甚至引发骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松状
态。
卵巢是女人一辈子最私密的伙伴，有人称之为女性的“生命之源和
青春动力”，需要永久的关心和疼爱。当女性遍寻延长青春的灵丹妙药
时，千万别忽视了自己身上这个能够延缓衰老的器官——卵巢。
《本草纲目》对你说
卵巢是女性幸福园地中最为重要的一枝花朵。卵巢位于下腹部的
盆腔内子宫的两侧，左右各一，以韧带与子宫相连，是女性最重要的
生殖器官，也是主要的生殖内分泌腺。它产生成熟的卵子，并分泌多
种激素（雌激素、孕激素等）。这些激素参与机体的生理功能调节，
维持分泌系统平衡，保持女性魅力。比如雌激素能刺激皮肤的胶原蛋
白合成，使皮肤富有弹性，乳房丰挺；雌激素还维护了阴道的弹性与
润滑，房事时增加了舒适度，避免了性交疼痛。
所以说，卵巢是女性青春的发源地。通常20多岁的女性卵巢发育
成熟，年轻而最具活力，女性幸福与“性福”由它良好的机能而来。
卵巢早衰有先兆，可治可防，防重于治。中医从整体上调整阴阳
平衡，强调整体和辨证施治，也就是要充分调动全身的生理和免疫机
能，从内部延缓卵巢的衰老与萎缩，尤其是中药“药食同源”的安全
性，减轻了单纯补充性激素的副作用。
本草美颜方：卵巢早衰，属于中医“虚劳”范畴，中医认为，妇人
以血为本，经、孕、产、乳均以血为用。
对卵巢早衰的治疗，关键在于补肝肾、益精血、壮元阳，以使气
血充盈，天癸濡养，任脉通，冲脉盛，从而有利于早衰的卵巢重振生
机。
根据《本草纲目》记载的各种药方，可以用熟地、山萸肉、山
药、丹皮、泽泻、茯苓、鹿茸、仙灵脾、黄芪、当归、沙苑子、枸杞
等为基本方，有肾阳虚者可酌加附片、肉桂等，潮热多汗、烦躁失眠
者酌加浮小麦、大枣、牡蛎、合欢皮、酸枣仁等，有胁痛不适、纳差
者，酌加郁金、川楝子、鸡内金、元胡、茵陈等。
卵巢衰老的女性要改善内分泌延缓衰老，应多吃蔬菜瓜果，保持
大量维生素E、维生素B2的吸收，像莲子、黑木耳等都是很好的进补
食物，加上适当的体育锻炼，并保持平和的心态，才是真正年轻的秘
诀。
女人这样做最美丽
个好习惯帮助远离卵巢早衰
7

1．平时经常食用富含植物性雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷
类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆
喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。
 ．选择鲜奶或更年期专用奶粉，来预防因卵巢功能下降引起的骨
2
质疏松。
3．减少被动吸烟的机会。

4．加强体育锻炼。瑜伽、游泳及健步走被认为是释放身心压力，
保养卵巢及增加骨密度的重要方式。
5．减少摄入盐类、酒精和咖啡，降低骨质疏松的可能性。

6．每天按最大摄入量的一半补充维生素E胶囊。事实证明维生素
E 不但具有增强卵巢功能的作用，还具有抗细胞氧化、防细胞脂质过
氧化的效用，最终起到抗衰老的效用。
7．假如临床检测指标提示卵巢储备功能下降，可选择小剂量避孕
药维持3~6个月（如妈福隆或敏定偶），然后选择中药维持（如女金
胶囊等）3~6个月，卵巢可逐步恢复活力。
美丽开心一笑
女人： “成功的男人背后一定有个女人。”
男人： “失败的男人背后呢！？”
女人： “一定是有太多的女人。”
4.5 悉心呵护生殖系统，远离妇科炎症最美丽
女性生活馆
 从小到大，莉莉的身体一直比较差，入冬后，她接二连三地感
冒、嗓子发炎，半个月时间滴了好几天抗生素。后来，她感到阴部奇
痒，白带也变多了，像豆腐渣似的。到医院检查，医生说她得了霉菌
性阴道炎，究其原因很可能和最近连续使用抗生素有关。“抗生素不
是‘抗’菌吗，怎会‘抗’出阴道炎呢？”
原来，在正常情况下，女性阴道内比较湿润，经常有少量蛋清样
乳白色分泌物，能使阴道内保持一种弱酸性环境，从而防止病菌入
侵。但是，在贫血、营养不良、感冒或疲劳时，由于抵抗力下降，阴
道自净功能也会减退，细菌等致病菌有可能乘虚而入，引发阴道炎
症。
据相关调查显示，我国约41％的育龄女性患有不同程度的妇科炎
症，而已婚女性发病率更高达70％。此外，很多女性平常不喜欢做妇
科检查，即使有病也不到医院，而在家自行用药，这都给妇科炎症制
造了隐匿的机会。再加上现在社会竞争激烈，工作、生活压力大，更
使很多女性无暇顾及自己身体的变化，任其自由发展，迫于症状严重
到医院就医时已给治疗增加了难度。
《本草纲目》对你说
由于女性生殖系统的解剖特点与外界相通，所以较体内其他器官
易于感染。在女性的一生中几乎一定要发生一次生殖系统炎症。
女性生殖器官是劳苦功高和多灾多难的器官。如果每个妇女都能
把生殖器官保护好，女性的平均寿命还将显著延长。
 本草美颜方：女性阴道的护理是很重要的。阴道经常有气排出，
状如放屁，自己无法控制，严重时簌簌有声，连续不断，这就是中医
所说的“阴吹”。“阴吹”多源于阴道壁和盆底组织松弛，常发生于身体
虚弱、精神抑郁、气机不畅的经产妇。
阴吹的治疗是：食用一些益气健脾活血的中药，让产道尽快恢
复；根据《本草纲目》的记载，在饮食上，可食用党参、茯苓、淮
山、陈皮、扁豆等健脾的食物；经常饮鸡汤，《本草纲目》记载，鸡
汤能补大虚，特别适合大病后、产后、身体虚弱的三类人群。鸡汤有
扶正的功效，对女性身体非常有益；最后，保持大便通畅。
女人这样做最美丽
如何正确清洁阴道
备好自己的专用清洗盆和专用清洗用具、毛巾。清洗用具在使用
前要洗净，毛巾使用后要晒干或在通风处晾干，最好在太阳下曝晒，
有利于杀菌消毒。因毛巾日久不见阳光，容易滋生细菌和真菌。
用温水清洗外阴部，必须用肥皂时，选用刺激性较小的婴儿浴
皂，以减少对皮肤的刺激。
便后用手纸由前向后揩拭干净，并最好养成用温水清洗或冲洗肛
门的习惯。若不擦净，肛门口留有粪渍，污染了内裤，粪渍内含有的
肠道细菌会趁机拐入阴道，引起炎症。
例假期间，要用温水勤洗外阴，勤换卫生巾，以免血渍成为细菌
的培养基。
 清洗时不要使用碱性大的肥皂或高锰酸钾等化学物质以免改变阴
道正常的酸性环境。
生殖道感染是很多女性面临的疾病。它不但会给患者在身体上造
成伤害，而且阴部的瘙痒、难闻的气味及夫妻性生活时的疼痛都给患
者心理上造成更大的伤害。掌握正确的卫生知识，在生活中注重预防
疾病的发生，才是远离痛苦的根本。
美丽开心一笑
墓碑上的幽默留言
1．生时何需久睡，死后自会长眠。
2．本人已死，有事烧纸。

3．当你看清这行字的时候，你踩到我了。

4．谢谢你来看我，我会时常上去看你的。

5．如果可能，请把我叫醒……

6．我觉得我还可以再抢救一下！

7．我这里一缺三，就缺你了。

8．我都死了，你们还要来烦我！

9．我从前是个胖子，现在和所有躺着的人一样有骨感！
 10 ． 我 转 世 在 美 国 ， 现 在 电 话 还 没 设 定 ， E-mail ：
***@*****.com

．这辈子我对不起很多人，也有很多人对不起我。我对不起的
11
人可以来此羞辱我，对不起我的人可以来此缅怀我。如果真的很想
我，就下来陪我。
12．做鬼也要厚道！

13．醒也无聊，睡也无聊，生也无聊，死也无聊。

14．恕我不起来迎客了。

15．别老盯着我的房子，你也会有一间的！

16．欢迎光临，有事敲门！

17．请勿挖掘！

18．有事请敲碑，听到“嘀”的一声后请留下你的口信！

19．看什么看？早晚你也和我一样！

20．啊，我终于知道了人类最大的秘密！可惜我不能告诉你！

21．哎，空间太小了，翻个身都困难！

22．我就住下面，有空来聊聊？我不会搬家的，别担心！

23．禁止在此小便，违者没收工具！
第五章 修炼形体，“窈窕”淑女君
子好逑
5.1 美背无痕，释放迷人光彩
女性生活馆
岁的毕女士是一家企业的高管，但是由于平时的工作强度太
45
大，脊椎出现了侧弯。平时轻轻搬一次东西就有很多疾病跟随而来。
45 岁以后，女性的脊椎、腰椎开始退步，严重影响了女性渴望的 S 形
身材，更是严重影响了女性优雅的背影。
后背是展现女性魅力的最前沿，据美国的一项调查显示，73％的
成熟男性对背部线条迷人的女性特别感兴趣，而其他部位的比率要远
远低于后背。然而，对于后背的重视和练习却远不及其他部位，在德
国，有80％的人患有各种不同程度的背部疾病。另外，在白领女性
中，由于长期使用电脑而造成的背部线条僵硬现象更是普遍。
背对女人的曲线和形体影响很大，决定了女人是否性感，是否优
雅。一个性感的女人，背一定是优美的。一个优雅的女人一大半会体
现在背部上，背是可以引起男人尊重的部位，高贵女人的背永远是优
美、挺拔、吸引人的。如果说女人的眼睛是一个情字，背是女人的另
一面，是一个“敬”字。背留给男人很多想象的空间。
《本草纲目》对你说
 女人的背必须有的是光滑，不要有多余的创口、粉刺、痘痘，还
特别不要油腻。有些女性洗脸不洗颈，洗前不洗背，胸部手感触摸还
很舒服，后背却较油。女性应该定期清洁背部，减少生粉刺、颗粒、
疤块的机会，维持背部的清洁性。
对于女人来讲，最重要的是一定要挺胸挺背，这是女人内心品质
和高贵的体现。很多身体部位女人会忽视，这些部位很难给女人增
色，所以女性一向不大在意。不过，这些女性不以为然的部位，不加
用心往往是会给女人减分。
本草美颜方：
1．植物精油，清爽又消炎。

茶树、芦荟及沙棘精油等本身往往含有一定的抑菌成分，在使用
时控制好浓度，按摩的时候可以把精油和水的比例调配成1∶5，不但
能深层滋润肌肤，还能抑制痘痘！
沐浴后把植物精油擦在背部，然后将温热的毛巾敷在背部，不但
能促进血液循环，还能让精油更好地吸收。
2．深海海藻背部排毒护理：净肤、去脂。

深海海藻包括蓝绿海藻和褐色黑角藻，对舒缓紧张肌肤、延缓肌
肤衰老、净白肌肤具有极佳效果，还有减肥、去脂的特殊功效。
（《本草纲目》：“海藻，咸能润下，寒能泄热引水，故能消瘿瘤、结
核、阴之坚聚，而除浮肿、脚气、留饮、痰气之湿热，使邪气自小便
出也。”）
 3．背部热石按摩：舒缓背部压力。
在背部采用滚烫的石头按摩可以达到很好的舒缓作用，针对都市
白领的办公室综合征有特别的效果。
女人这样做最美丽
瑜伽，释放女人后背线条
1．俯卧，双臂张开与肩在同一直线上，额头触地，吸气，缓慢地
将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2~5个
呼吸），呼气，同时有控制性地缓缓放平身体，放松背部及全身肌
肉，调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱，增加腰部
和腹部的力量，减轻脊柱的压力。
2．双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握，缓缓吸气，上举
双手。掌心朝上，呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向
上，尽量伸展腹部外斜肌，静止，自然呼吸5次，恢复到掌心朝上的正
面姿势，呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，
加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。
3．双手在面前相握，缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举
（尽量伸展两腋），呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推，静止，自然
呼吸5次，吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
作用是按摩肩部，矫正驼背。
美丽开心一笑
 瑜伽戒酒法
约翰嗜酒如命，医生建议他采取瑜伽戒酒法。过了好几天，医生
碰见他妻子就问她丈夫做得怎么样了。
他妻子回答道：“大夫，很糟糕，现在他总是倒立着喝酒。”
5.2 纤腰，窈窕曲线不是梦想
女性生活馆
如果女人的腰，开始发福、变粗、僵硬，甚至变水桶腰时，便是
女人生命力衰退的开始。也就是说，当女人的腰，不再灵活时，女人
味、女人的诱惑，便衰减了很多。现在的很多女性，长期已经习惯于
坐电梯上上下下，坐汽车上下班，在办公室、在家里长期不运动，天
天待在办公室或家里，这种状态的女人，基本上没有什么好腰。
现代人的生活方式，让绝大多女人，腰的灵活性、纤细的程度，
都大大地打折扣，谈不上美了，幸好市场上有了各式衣服来遮挡。于
是，很多女人，总喜欢把时间和金钱，花在衣服、化妆品、首饰上，
但就是很少有女人，把钱花在运动锻炼上，更少有女人去室外参加活
跃腰身的有氧运动。
于是，现代男人评说，现在女人的腰，成了一个摆设，一个枯燥
的衣服支架。
判断一个女人是否有情趣，是看眼睛；了解一个女人是否灵动和
柔韧，是看腰。如果女人的腰开始发福、变粗、僵硬时，便是女人生
命力衰退的开始。也就是说，当女人的腰不再灵活时，女人味、女人
的诱惑便衰减了很多。
女性的腰线，会随着不同的人生阶段或起或落。怀孕、生孩子、
更年期……当这些女性必经的人生阶段如期而至，很多女性都会因为
渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已。
10多岁到20多岁的女性，雌性激素分泌较为旺盛，这些激素引导
着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未成为脂肪
的重灾区。所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。
女性生孩子后，有哪一位女性的小腹能“自动”回复到产前的婀娜
之态呢？当然没有，因此，运动收腰是必要的。不过，产后运动应该
要咨询一下医生或者助产士。在大多数情况下，产后第六个星期开
始，可以逐渐延长散步的时间，以及增加运动的强度和种类。
更年轻的女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会改变储存路径，更
多地积聚在上身和腰围。中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患
心脏方面的疾病和癌症。
不管是多大年龄，都有面临着腹部发胖的危机，因此都要时时刻
刻准备着瘦腰收腹，做一个真实的“小腰精”。“小腰精”在时尚词典里
并不是像小妖精一样是一句有点贬义的话，它主要是指那些身体曲线
凹凸有致、腰腹纤小的精英女人，具体的衡量标准为：腰围和臀围的
比例小于0∶8。做“小腰精”没有年龄限制，只不过各有其法罢了。
《本草纲目》对你说
 女人的腰，是除了女人的臀部和胸部以外的第三种性感符号。女
人的腰，常常是以无声的线条来表示意义的，线条和色彩是人类在有
声语之外，最具有表现能力的无声言语。
人类发出的语言信息，以无声语的含量最大，内涵更丰富，更具
有多变性和多意性，更具有联想性。
无声语的符号就像一幅色彩斑斓的图画，人们常说每个男人的心
里都有一个林黛玉的形象，每个女人的心里都有一个哈姆雷特的形
象。这就是说，每个人在接触艺术符号的时候，都凭借着自己的人生
经验去补充，去完善，去创造。世界上最美的东西，实际上是没有形
象。世界上最完整的东西，实际上是残缺的。
女人的腰，就是一个线条符号。仁者见仁，智者见智，就像一个
白衣白唇的小女孩，任你怎么打扮。
本草美颜方：
山药可以瘦身、丰胸，《本草纲目》记载山药“益肾气、健脾胃、
止泄泻、化痰涎、润皮毛”，它最大的特点是能够供给人体大量的粘液
蛋白。这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血
管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，
减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。所以，山药是一种非常理想的减
肥健美食品。
山药对于女性们而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀
感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。
 其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多
加食用而不会有发胖的后顾之忧。
服用方法：
1．塑臂丰胸粥。

制作材料：薏仁50克，枸杞15克，山药50克，葛根10克。
制作方法：将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2
碗水，待电锅跳起即可食用，可加少许盐调味。
2．山药苹果汁。

制作材料：山药粉15克，苹果1颗，鲜奶250cc。
制作方法：苹果去皮切小块；山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果
汁机搅拌即可；可依个人喜好斟酌加糖与白开水。
3 ．山药芝麻糊。（《本草纲目》中黑芝麻的功效为：补肝、益
胃、精血、润肠、生津、明目、乌发、养颜等。《本草纲目》称：“服
黑芝麻百日能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年
齿落更出”。）
制作材料：山药粉20克，芝麻粉120克，鲜奶250克，冰糖适量。
制作方法：山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，
加入冰糖即可。
女人这样做最美丽
 招远离便秘，迅速平坦小肚腩
6

便秘，是许多人都会遭遇的问题。明明肚子很胀，可每次去厕所
都是“败兴而归”。看着自己的小腹一天天的隆起，心里特别不是滋
味。要解决便秘瘦小腹，就先得清楚便秘的形成原因。
1．要有充足的睡眠和休息。

不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在早晨7点肠道刚
排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外
还要每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。
2．培养排便好习惯。

饭后半小时到一小时最容易产生“便意”，建议可以在这个时候去
厕所“坐”一下，如果将近5分钟还是不行，就等感觉比较好的时候再尝
试，注意，最好一有“便意”就去尝试，不要憋。
3．保持心情轻松。

不要因为便秘而产生压力，让心情变差，要尽量保持轻松，这能
增加大肠蠕动，减少便秘可能，因为肠胃的活动和功能是直接受到大
脑的影响，精神紧张或沮丧的人往往比较容易有便秘的问题。
4．多吃高纤维类的食物。

芹菜、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物，能增加
食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。要注意，只有熟透了的香蕉才有这
个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。
 5 ．多吃非水溶性食物。
苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而
蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变
软，也就更容易排出，而且还有补益之效。
6．喝清肠饮料。

每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开
始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通
便，更可促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。
美丽开心一笑
一位女士个子很矮，但很擅长交际舞。
一天，舞会上她的舞伴没出现。她只好另选舞伴，但此时只有一
个高个子帅男。她犹豫不定。
那个男的也忍不住了：“小姐，可以跳个舞么？”
她同意了。
随着幽雅的音乐，两人忘情了……
“小姐，你的腰好细啊！”男的夸奖道。

女的没说话。
“小姐，你的腰好细啊！”男的又说了。
 女的还是没说话。
那男的忍不住低头一看，那女的翻着白眼……他正搂着那位女士
的脖子！
5.3 圆翘修炼，打造美臀风情
女性生活馆
岁开始，女性会发现臀部开始衰老，松弛，手感变差。身高仅
40
有1.55米的凯莉·米洛就连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜
首，而《太阳报》将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”，还有
媒体称赞她的美臀是一个“形体优美的水蜜桃”。如果臀部松弛，那么
女性的吸引力就会大打折扣。
在东方人传统的观念中，一直以来，臀部是难以启齿的部位，更
无须去顾及其形态。然而，近年随着生活观念的改变，人们在充分关
注颜面、颈部等暴露部位的形态的同时，开始注意到整个身材曲线。
由于臀部是女性身材迷人曲线的重要组成部分，不仅是模特儿、
演员等所谓靠身体吃饭的职业女性迫切关注，而普通女性也开始关注
自己的臀部，肥大、扁平而下坠的臀部已经作为女性衰老的标志之
一。
因此对于女性来说，无论属于哪个人种或种族，臀部是仅次于胸
部的非常重要的性区域。它在构成女性性感迷人身段中起到独特的作
用，试想一个胸脯丰满挺拔，腰段细小、柔滑的女性配上一个瘪平下
垂的臀部，是让人觉得遗憾的。
 臀部形态构成是由臀部的肌肉和脂肪及皮肤组成，其中臀部的肌
肉（臀大中小肌）及脂肪大小、形态分布是决定臀部形态大小的主要
因素，而皮肤的松紧和弹性，是决定其形态不可缺少的环节。
女人的性感臀部是需要保养的。打造完美臀部曲线，臀部美容、
臀部按摩、臀部护理等等都必不可少。为了保养性感臀部，要经常做
臀部美容，给臀部按摩，同时做好臀部护理工作，这样才能造就漂亮
的臀部曲线。
《本草纲目》对你说
臀部是女性身材的隐形敌人。如果臀部丰挺、结实，就自然会彰
显出腰部纤细条，与此同时，也会为腿部增加明显的修长效果。臀部
的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。如果臀部松垮无弹性，那么腰
部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉
感。
朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下
半身，这样容易造成臀部下垂。
而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是女性日常生活中不合理
的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤
积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先
从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食
物。
本草美颜方：
 1 ．想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减
少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸
性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以
最好以大豆之类植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主
食。
2．鲍鱼肉片汤。

制作材料：鲍鱼（罐头装）1只，猪肉（以腰里脊为佳）2两，葱1
支。
调味料：盐1小匙。
制作方法：
（1）鲍鱼切片，猪肉洗净切片。
（2）葱去老叶、头须，洗净切段。
（3）把做法（1）之材料放进炖锅内，另挑葱白部分先加入。取3
碗水兑鲍鱼罐头的汤汁，以武火烧开后，用文火慢炖约炖30分钟，加
进葱青，加盐调味，续滚5分钟即可。
功效：《本草纲目》记载：“鲍鱼补而不燥，养肝明目、平肝潜
阳、解热明目，止渴通淋，主治肝热上逆、头晕上眩，骨蒸劳热，青
盲内障。”此方补益肝肾、益精明目、清热止渴，治阴虚火旺、头晕脑
胀、眼睛干涩，适合高血压、肺结核患者食用。
这样做女人最美丽
 摸摸屁股，另类性感丰臀术
松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是
由于脂肪在腰背部及大腿部堆积。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加
强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血
管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。
1．卧位立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内
侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被
按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉
搓至皮肤发热。
2．体位同1，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周
做放射状推出，反复5分钟。
3．卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15
次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。
4．卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然
后让其左右扭动腰部多次。
5．体位同4，按摩者用双手握住被按摩者一侧膝部，向前推拉腿
部反复25次左右，交替进行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐
步提高，变得浑圆优美。
美丽开心一笑
爱情经典对联
 上联：情已欠费，爱已停机，缘分不在服务区
下联：思无应答，想也占线，感情不能再充电
横批：爱若移动，心无联通
5.4 瘦腿，匀称双腿塑造完美比例
女性生活馆
明媚艳阳天，街头小巷到处美人翩翩，成为都市一道靓丽风景。
可此时此景，几人欢喜几人愁；身材撩人美腿惹眼者心花怒放笑春
风，花儿人儿竞开颜；有的人却要遭遇裙衫虽美难堪尽显的尴尬？一
双不美的粗腿无处遁形！让人七分美丽三分无奈。更何况严冬里寒风
侵蚀、缺少运动，腿部肌肤干燥起皮、肌肉松弛、筋脉浮现，美腿大
打折扣。
如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现
青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿。腿部是女性身体的重要器
官，俗话说：衰老从腿部开始，越上年纪，腿部毛病就越多。所谓的
富于曲线的美腿，必须是健康而不知疲劳的腿才行，同时必须挺直，
大腿及小腿必须有适度的肉，脚踝必须是细而紧绷，动作起来必须灵
活才行。亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所渴望和追求的。
女人的腿从某种程度上讲是性感的象征符号。中国男人最早对腿
开始留意，或者说更多男人对女人腿留意，是20世纪80年代开放以
后，刚有女人穿超短裙的时候。从那时起，男人对穿超短裙女人的腿
会像动物一样盯着不放。腿给很多男人的幻想绝不亚于胸部。如果女
人有好胸、好腰、好臀，都不如有好腿有杀伤力。
《本草纲目》对你说
腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。趁
沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾
以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺
激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴
后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻
揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。
本草美颜方：
1．归蒸鲤鱼。

制作原料：鲤鱼1条、当归2钱、川芎1钱、枸杞3钱、黄耆3钱、
盐、酒、姜丝、葱丝少许。
制作方法：
（1）当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分（可依个
人喜好添加）。
（2）鲤鱼洗净，用熬好的汤一起蒸，蒸到鱼熟。
（3）加少许盐，洒上姜丝和葱丝，再将鱼汤淋上几次即可。
功效：根据《本草纲目》的记载，此食谱的药材可补气利水、健
脾养颜，对改善下肢循环差、冰冷久坐的手或足部肿胀有很大的功
效。冬天的肌肤龟裂和腿部静脉曲张的胀酸也有改善的功能。
2．菠菜扒羊肉。
 制作原料：红酒、姜、葱、菠菜、羊肉。
制作方法：把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上
几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜
汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。
羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。
功效：李时珍在他的《本草纲目》中指出：“羊肉能暖中补虚，补
中益气，开胃健力，治虚劳寒冷，五劳七伤”。《本草纲目》中认为食
用菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。古代阿拉伯人
也称它为“蔬菜之王”。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜
的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。
3．西芹百合酿千里。

西芹百合是女性们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点
了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹
一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。
西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。
内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说
还有明目的功效。
功效：西芹和本芹（中国芹菜）具有相同的营养和食疗价值。
《本草纲目》中记述芹菜“主治：女子赤沃，止血养精，保血脉，益
气，令人肥健嗜食。”西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸
收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可
预防下半身浮肿的现象。中医认为，百合性味甘、微寒，入肺、心
经，有润肺止咳，清心安神之功，是老幼咸宜的药食佳品。《本草纲
目》言其“利大小便，补中益气”。
这样做女人最美丽
自我按摩，塑造修长美腿
对于很多白领来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的
时间，慢慢地会发现整双腿越来越粗壮。其实只要找准腿部按摩部
位，每天进行自我按摩，会发现在不知不觉中，双腿竟被拉长3厘米！
1．全方位消脂按摩。

双手掌心紧贴腿部，四指并拢，大拇指用力押住腿部肌肉，从脚
跟的淋巴结处中速向上旋转，两手旋转的方向必须相反。双腿各2~3
分钟。
2．巩固线条。

腿部全部离开地面，上身抬起，臀部支撑身体平衡，双手按住膝
盖上部大腿中部，轻轻按摩。这样可以消除腿部的浮肿，让双腿肌肤
更加有弹性，修长腿部线条。
美丽开心一笑
各有欣赏
傍晚，一对初恋青年男女相约去电影院。
 姑娘：“你最喜欢看什么影片？”
小伙子：“《姑娘望着我》，你呢？”
姑娘：“《南洋富翁》。”
5.5 保养膝盖，一“膝”之地为美丽添彩
女性生活馆
在女性抗衰老的过程中，膝盖是非常容易被忽略的部位，因为她
默默无闻，显得可有可无，但其实，有了她，美腿才能自由发挥性感
的魅力！如果膝盖的功能不够健全，我们想一想，双腿僵直不能打
弯，还谈什么美腿诱惑？美国密歇根大学医学院整形外科的爱德华教
授指出：“女性膝盖受伤的几率比男人高2～8倍。”所以，如果不想膝
盖变老，就可能要比男性多付出2～8倍的努力！
在美国，每年有1000万女性因为膝盖疼痛就医，而她们受伤的原
因往往是：搬运东西、爬楼梯、长时间蹲着……与这个数字相比，每
年全美有550万女性因为头痛就医。可见，膝盖伤痛已经成为比头痛更
常见的女性健康问题。
虽然女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6~8倍，但我们为什么要
让自己像一个职业运动员那样，最终因为膝伤累累而终止自己的职业
生涯？
是什么让女性的膝盖如此脆弱？密歇根大学的研究者认为，女性
膝盖受伤的根本原因不仅仅是缺钙，还与女性腿部结构有关。大腿骨
连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝
盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，伤害就造成了。女性在
运动中，使用大腿前部四头肌的频率，远远多过使用腿后侧的腿筋，
这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。我们当
然无法改变腿的结构，但有一些简单易行的方法，不仅可以使膝盖少
受伤害，还能减轻已经出现的膝盖伤痛症状。
30岁左右，甚至30岁以下的女性，往往在户外运动中遭受外伤，
从而引发膝盖肿大；40~50岁的女性，膝盖软骨老化，从而导致膝盖
抗击能力变弱，引发膝盖肿大；另外，体重超重会给膝盖软骨带来强
压，加速其老化。此外，40~50岁的女性，体内雌激素分泌减少，骨
质密度降低，容易引起膝盖上下方疼痛。
《本草纲目》对你说
天气一冷，就会有很多女性感觉全身发冷，手脚尤其冰凉的受不
了，膝盖疼痛、发冷。这种情况，就是中医所说的“阳虚”，也就是一
般所俗称的“冷底”或是“寒底”，西医未必能有效改善，但如果使用中
医长期调理，倒是可以将这类体质改善，一般人并不至于特别怕冷。
女性和过敏体质的人，身体比较寒，需要用药补食疗来改善体质，另
外也可以利用“阴极生阳”的原理，把冰冷的四肢泡在冷水中泡到不觉
得水冷时，再起身擦干，放进被窝或衣服口袋，几分钟内就会回暖，
效果相当快。
本草美颜方：
1．根据李时珍在《本草纲目》的记载，对于膝盖会发冷疼痛的女
性，吃点补肾补气的药，应该吃温补肾阳的食物，如海产品、羊肉、
狗肉、泥鳅、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼、牛肉、鹿肉、獐肉、公鸡
肉、胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、鹿茸肉、苁蓉、肉
桂、益智仁等温补肾阳虚的食物，多加强锻炼，尽量让患处出汗，驱
赶凉意，或用电热毯加热，带护膝，注意保暖。
2．女性进入更年期后如果出现缺钙表现，容易脚跟疼、膝盖疼，
即便再怎么补钙，也很难被吸收，因此，要保护骨骼，只有早早开始
预防。例如养成喝牛奶、豆浆的好习惯，《本草纲目》中记载豆浆“性
平味甘，利水下气，制诸风热，解诸毒”，“牛奶能‘治反胃热哕，补益
劳损，润大肠’。”多摄入豆制品，注意锻炼身体。尽量少做一些诸如
爬山等容易伤害膝关节的运动，上班族女性应一小时做一次广播体
操，即使只做5分钟、10分钟，只要能把它当作常规化的动作，也会对
全身骨骼产生保护和强健作用。
女人这样做最美丽
美人瑜伽，美化你的膝盖
关节是我们行动的关键，但在日常生活和运动中膝关节又极易受
伤。瑜伽体位法，对于加强膝关节的柔韧性保护膝关节健康非常安全
有效。
1．膝伸展。

作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧
带的力度和柔韧性。
动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双
手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸
部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
2．抱膝式。

作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。
动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右
膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压
时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。
3．幻椅式。

作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。
动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，
呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6
次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手，放松，重复3次。
4．练习时间。

（1）晨起。
（2）进行任何运动之前。
膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔，不要过度伸
展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节
不要过于绷紧，长时间坐或站时，要有意识地活动膝关节。
美丽开心一笑
 一位男士跟一位小姐搭讪：“小姐，请问你爸爸是小偷吗？”
小姐莫名其妙地问：“你怎么这样说呢？”
男士说：“因为他摘下天上的星星放到你眼睛里。”
小姐虽觉得真是无聊，但还是蛮高兴的。
男士看了一下小姐，接着又问：“小姐，你妈妈是农妇吗？”
“为什么这么说呢？”

小姐满怀希望地以为又有甜言蜜语了。
结果，男士说：“不然为什么把萝卜放在你腿上……”
5.6 玉足保养，步步留香
女性生活馆
女性总是把很多心思花在脸上，却甚少关心自己的双脚。因为它
们平时不用抛头露面，躲在严实的鞋子里，顶多冬天干裂了，涂些厚
厚的凡士林，为它们疗伤。对一双长期缺少关爱的脚丫子来讲，夏天
来得有些措手不及，很快就要暴露在众目睽睽之下了，可是双脚“丑
事”多多，干燥，死皮累累，皮肤皲裂；憔悴，脚趾头上都是穿高跟鞋
挤出来的硬茧；不雅，脚趾甲长长的，没有形状，缺少光泽……
女人细致的脚跟与脚踝，是穿起凉鞋来最性感的地方。涂上晶亮
的指甲油，脚上蹬着一双高跟鞋，实在是诱人的足下风情……不过，
如果平时不注重足部的保养，穿上凉鞋后露出龟裂脱皮的后脚跟、指
甲也没修剪，非但毫无性感气质，反而显得不雅。
足部是我们全身出油最少、最容易显得干燥粗硬的地方。足部的
角质是身体最粗厚的地方，脚底与鞋子摩擦的部位易生硬皮，容易导
致角质变硬或长茧，脚背也会因为平时忽视保养显得比身体其他部位
的肌肤还粗糙。除此之外，平时穿惯高跟鞋的脚还会因集中足尖，大
脚趾容易长出硬皮；喜欢穿窄头鞋、尖头鞋的人，大小脚趾容易因摩
擦而长茧，而且大脚趾也可能因此变形和肿胀。因此要改善足部的不
雅外观，平时的清洁保养是绝对不能忽视的。
其实拥有一双美足并不难，多给脚一点温柔，就地解决脚的各种
状况，就不用因为脚的各种问题而惶惶不安。
1．清洁和舒爽，让双足魅力无限。

足部是女性全身出油最少但是汗腺最密集的地方，穿鞋前可先喷
上保持足部干爽的喷雾，避免出汗滋生细菌及足部异味产生。可以选
择舒缓足浴露、除臭防菌浴盐、除臭防菌喷雾、清凉薄荷爽脚粉、美
足清爽足部喷雾、止汗除臭足部喷雾等。
2．清洁、浸泡和软化角质，促进血液循环。

足部的角质比起身体其他部位都厚，去除角质前先将双脚浸泡在
温水中，软化干硬角质，并有助于促进血液循环。浸泡后，用去死皮
刀把趾部已经软化的死皮慢慢推掉，动作要轻，避免用力过大，伤害
到趾甲旁边的皮肤。
3．按摩脚，彻底放松双脚。
 脚底按摩器、按摩笔等都可以刺激双脚的穴位，促进脚部的血液
循环，使劳累了一整天的双脚彻底放松。但是双足的皮肤和身体任何
一处的肌肤一样，盲目的揉搓只会带来伤害，矿物油和纯净盐是不错
的足部的按摩材料，先将它们均匀的涂抹在双脚上，在按摩过程中酌
量添加，配合按摩工具活络双足。
《本草纲目》对你说
人的一生大约要走11万公里的路，多半还都是走在坚硬的路面
上，所以脚上的鞋就很重要。
每只脚都有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉，一般
不会给我们带来太多的烦恼。但是如果脚真的出了问题，光是躺着让
脚休息一下，并不一定就能够把疼痛的毛病根除掉，因为有时脚痛的
根源往往不在脚上。
有时觉得痛在脚上，而真正的祸根可能是由于跟腱或是小腿肌肉
扯得太紧，这两种情况都有可能引起踝部不能活动自如。于是脚的前
部承受了更大的压力，时间久了就会感到疼痛。
如果工作需要整天站着，就免不了感到双脚站得又累又痛，解决
的办法就是踏上一个突起的平面，然后再下来，两脚轮换，以活动肌
肉；也可以原地伸屈双脚，即翘起脚后跟，然后再放下来；也可以脱
掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样
能够帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。
本草美颜方：中医认为，“肾为先天之本”、“脾为后天之本”，而
肾经和脾经皆起始于脚部，可见脚的重要，难怪双脚又被称为“第二心
脏”了。在寒冷的冬天，每天用热水烫脚，每周为双脚做一次SPA（水
疗美容与养生），不但能促进气血运行、温煦腑脏、通经活络，还能
令毛细血管和新陈代谢更通畅。在芳香肆意中，一起来烫脚吧，感受
暖意从足底慢慢沁入全身的美好一刻。
1．将一小块生姜切成薄片，放入水壶中烧开，倒入暖壶中备用。

2．将生姜水从暖壶中倒入洗脚盆中，滴入2滴茶树精油。

根据《本草纲目》的记载，生姜性热、味辛，有祛除湿气跟寒气
的功效，茶树精油则能强效杀菌，还对伤口愈合有很好的功效。这两
种植物相加，让双脚尽享植物的神奇“暖”意。
3．一边泡脚，一边加热姜水，直到暖壶中的水全部用完，用浮石
去掉脚底过厚的角质。
4．用身体按摩油按摩脚部及小腿部位，可配合牛角刮痧板按摩，
直至精油吸收。
5．给双脚和小腿涂上一元钱硬币厚度的足部润肤乳，按摩一下，
用保鲜膜包好，30分钟后拿掉。这个步骤，也可以用专业的脚部护理
足膜来实现。
女人这样做最美丽
玉足保养和美化
很多女孩子都希望自己有一双漂亮的脚部，其实脚好不好看，除
了天生之外，平时的保养也是很重要的。
 1．穿袜子，保护双脚皮肤。
在春夏季节，由于水土或其他原因，脚部很容易生出又痒又痛的
足癣，轻者脱皮现象，严重的话会化脓发痒。如果不穿袜子，不仅可
能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位，所以建议大
家一定要穿袜子，当然，穿凉鞋除外。
2．挑选适宜的鞋，不要跟脚过不去。

经常穿过小鞋有可能使脚部变畸形，而且还可能在脚后跟或脚掌
处磨出硬皮，即使以后你穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形
成可怕的“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形，所以在买鞋时，还
是多花点时间挑选适合自己脚部大小的鞋为宜。
3．护理保养，防备皮肤干燥。

到了秋冬季节的时候，如果不注意保养脚，脚底皮肤容易干燥脱
皮和龟裂。若不作处理，脚部皮肤会就会进一步恶化，最后导致鸡眼
或趾间皮肤变白，感染化脓。所以不管如何保养脚的时候一定要注意
这个问题。
美丽开心一笑
脚对嘴说：“世上没有比你更贪便宜的了，我辛辛苦苦地奔走，挣
来的东西，都被你吃去了。”
嘴回答说：“不要争了，我不吃，你也不要奔走，怎么样？”
下篇 养必有方，保鲜女人的不朽
之根
第六章 气血舒畅，创造女人不老
的神话
6.1 养气，做最性感的女人
女性生活馆
身材扁平瘦削的广州妹阿萍想变得丰满迷人，思来想去觉得中药
最安全可靠。中医专家告诉她，要想变得身材丰润，西医认为补充脂
肪最重要，但中医却认为这与全身各经络、气血息息相关。
女性月经、妊娠、怀产，无不与气血相关。随着年龄、婚育等因
素的影响，95％以上的女性都存在不同程度的气血不足问题。而气血
亏损直接导致各脏腑器官加速衰老，因而气血调养是女人一生的必修
功课。
在中医学上，“气”是个非常重要的概念，因为它被视为人体的生
长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。俗
话讲的“断气”表明一个机体的死亡，没了气就没了命，关于气，我们
生活里的日常语言就更多了，“受气”、“生气”、“没力气”、“中气不
足”等，它的生理功能主要归纳为以下几个：
1．促进生长发育。

2．推动机体的新陈代谢。

3．推动脏腑运动。
 4 ．推动物质运输。
5．除了这些推动作用，“气”还具有：温煦作用、防御作用和固摄
作用。
当这些运动发生变化或者失常时，也就是“气”不好好工作的时
候，我们的身体就会生病，表现出来的症状：“气滞”、“气郁”、“气
逆”、“气陷”指的就是“气”的运动失常的四种情况。
“气滞”：就是气的运动不畅，出现的最典型的症状就是胀痛。根
据气滞的部位不同，出现的胀痛部位也就不同了。比如：月经引起的
小腹胀痛，这是典型的气滞引起的妇科疾病。
“气郁”：指的是气结聚在内，不能通行周身。如果气郁结在内，
不能正常运动，我们人体脏腑的运转、物质的运输和排泄都会出现一
定程度的障碍。如：胸闷憋气、女性冬天经常会感到手脚冰冷，其实
就是气运行不畅所导致的，所以，冬天一定要多吃、多运动才能保证
气血的正常运行。
“气逆”：指的是体内上升太过、下降不及给人体造成的疾病。气
在人体中的运动是有升降有序的，上升作用能保证将体内的营养物质
运输到头面，维持各脏器在体内的位置；下降则是使进入人体的物质
能自上而下的依次传递，并能将各种代谢物向下汇集，通过大小便排
出体外。如果上升作用过强就会出现头部过渡充血出现头晕头胀，面
红目赤，倒经（月经从鼻孔流出），头痛易怒，月经过多，两肋胀
痛，甚至昏迷、半身瘫痪，口角歪斜等症，下降作用过弱则会出现饮
食传递失常出现泛酸、恶心、呕吐等症。
 “气陷”：和气逆正好相反，上升不足或下降太过！上升不足则会
导致头部缺血缺氧或脏腑不能固定在原来的位置出现：崩漏、头晕、
健忘、眼前发黑、精神不振等症；下降太过则会导致食物的传递过快
或代谢物的过度排出，从而出现腹泻、小便频数等症。
《本草纲目》对你说
中医认为，五脏调和、气血旺盛则皮肤美丽润泽，身体和顺健美
百病不生。若气血运行不畅，血液循环不通，气血匮乏，就会气血亏
虚。气虚则虚喘心悸、倦怠乏力、手脚冰冷、虚汗脱发、肠胃不好、
便秘、免疫力低下伤寒易感；血虚则头昏眼花、失眠多梦、面色萎黄
晦暗、肌肤干燥松弛、白带异常、小腹胀痛月经不调、记忆力减退、
烦躁多疑、忧郁焦虑、性生活冷淡。
这都预示着女性正从健康向衰老和疾病转化，如果及时补气养
血，各脏腑器官得到滋养，则人面色红润，肌肤饱满丰盈。
本草美颜方：
1．养气活血粥。

制作材料：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期
后连食7天。
成效分析：根据《本草纲目》记载，花生含有丰富的蛋白质及油
脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能养气活
血，同时还温暖子宫提高受孕率。
 2 ．运动养生：运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜
伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤
血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休
息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。
3．经络疗法：经常做头部、面部、脚部保健按摩消散淤血，并坚
持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对延缓衰老有一定作
用。
这样做女人最美丽
五法养气有益身心
古人将修身养性相提并论，融为一体，其中许多有益的观点值得
我们借鉴。
1．心平以和气。

中医认为，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱
脾胃。
现代社会竞争加剧，更要戒浮躁之心，要善于克制与自我排遣，
尽量淡化得失恩怨，处理好人际关系。“克念者自生百福，作念者每生
百祸。”
2．无求以培气。

元气为生命之本。人要有所追求，但不可有奢求。奢求而不得，
容易气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得以培养元
气。如此，方能“正气内存，邪不可干。”欲望过分强烈，有损人的元
气，健康更无从谈起。
3．宽胃以养气。

人体是依靠肠胃来消化和吸收营养的，因而宽胃以养气十分重
要。饮食宜清淡，荤素粗细要合理搭配，同时也不可过饱。饮食无
节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。
4．长啸以舒气。

这是古人的一个极为重要的养生之法。长啸时对鼻喉胸腹都能起
到按摩与刺激作用。歌唱者长寿便是明证。饭后茶余，闲庭信步，不
妨亮开歌喉，或低吟诗词，或哼几句小调，可以舒畅心情、排除杂
念，达到物我两忘之境界。
5．安静以通气。

大脑安静有利于肌肉放松、气血畅通。每天白昼若能保持大脑安
静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调人的生理与情
绪，减少热能的消耗。
美丽开心一笑
关于信任
一个女人有一晚没回家，隔天跟老公说自己睡在一个女性朋友那
里，她老公打电话给她最好的10个朋友，没有一个朋友知道这件事！
 一个男人有一晚没回家睡，隔天他跟老婆说他睡在一个兄弟那
里，她老婆打电话给他最好的10个朋友，有8个好兄弟确定她老公睡在
他们家……
还有2个说：“今天你老公还在我那儿！”
某人把此帖给老婆看，没想到他老婆兴致大发，立刻打电话给他
的朋友问他是否在他们那里。结果可想而知，再次论证了上述观点！
更离谱的是有一哥们竟然说他在他家喝醉了，正睡着呢，还问他老婆
要不要喊他起来接电话？
在挂了电话后，那哥们的电话马上打到他手机上，一接通没等他
说话就大喊：“在哪呢？快回家吧，你老婆找你呢，我说你在我家喝醉
了……回去前别忘了先喝酒……”
通完话，他看着老婆默默无语……
6.2 滋阴，美颜之花常开不败
女性生活馆
渴望美丽是女人一生的追求。没有哪一个女人不希望自己面若桃
花、肤如凝脂，从二八美丽少女到八十老太太；也没有哪一个女人不
希望自己拥有修长又曲线玲珑的身材，充满青春的活力。贾宝玉说，
“女人是水做的骨肉”，一句话便解释了古今女性美丽的答案：女人要
美，一定得如水般滋润才行。
但是，女人要如何“滋润”自己，却常常成为无法解决的难题。许
多女人一说到滋润、保养，立马就去买一大堆名牌保养品、护肤品往
脸上抹，却常常起不到预想中的效果。
其实这是因为，从外部保养是远远不能奏效的。如同花草树木，
仅仅是往叶子上洒洒水哪够呢？只有整株的根茎都经历了雨露的润
泽，才能枝繁叶茂、花娇果硕，维持生命的美丽与活力。而从中医上
来说，女人要从根本上补水，最重要的就是滋阴，也就是要注重保养
五脏六腑。
“滋阴”这个词，相信很多女性都听说过，平时常耳闻这种补品能
滋阴、那种食物能滋阴，却很少人知道“滋阴”到底是个什么意思。其
实，这是个中医名词，指的是滋养阴液的一种治法，又被称为补阴、
养阴、益阴，是治疗阴虚症的方法。
章子怡有一项美容养颜独门秘方就是“滋阴”，她曾说过：“美容要
内外结合，滋阴是最好的方式。拍《卧虎藏龙》的时候，剧组的人每
天煲各种各样的汤，然后告诉我这个汤是润肤的，那个汤是养颜
的……汤真的是个好东西，对皮肤非常好，是滋阴最好的东西。”
那么，何谓“阴虚”呢？从中医学上说，阴虚是一种体虚的症状。
很多女性觉得自己平时没病没痛，体检也没查出什么问题，就觉得自
己身体健康得很，什么都不用补，可是，皮肤状况却一团糟，既干燥
又暗沉，这可能就是阴虚的信号。
《本草纲目》对你说
如果女性平时月经不调、脸色总是黯淡无光、黑色素沉着，黄褐
斑、蝴蝶斑滋生，或是过早进入更年期等，都可能是阴虚惹的祸。
 如果发现自己有阴虚的症状，切莫掉以轻心。因为它不仅会影响
生活质量，还会带来严重的后续影响。
首先它会直接影响到肌肤状态，让肌肤变得黯淡、无光泽，缺乏
活力。所谓青春易逝，金子一般的青春年华，也许会因为阴虚而消逝
得越来越快，假如长期处于阴虚的状态下不给予调治，听之任之，身
体的免疫力就会越来越差，这防卫系统一旦土崩瓦解，其他疾病当然
要乘虚而入了。
所以，要想拥有青春、美丽、健康的身体，就必须把阴虚挡在门
外，“滋阴”就成为女性一生中的重中之重了。滋阴可以缓解女性阴虚
症，减缓衰老步伐，同时，还能调节已经出现的不良症状，改善女性
体质。
本草美颜方：
1．阿胶。

性平，味甘，既能补血，又能滋阴。正如《本草纲目》所言：“阿
胶，大要只是补血与液。阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴
血。”尤其是肺肾阴虚之人，食之尤宜。
2．木瓜海带乌鸡汤。

制作原料：木瓜半个，海带50克，乌鸡半只，党参2只。
制作方法：木瓜除子去皮，海带洗净切块，乌鸡剁成小块，放入
锅中加水文火慢炖，2小时后出锅，加食盐4克。
 根据《本草纲目》的记载，这道汤以木瓜、海带理气散结，以乌
鸡滋补肝肾，党参补气以助木瓜理气之功。
此外，根据《本草纲目》的记载，滋阴的食物还有银耳、黑木
耳、桑葚子、女贞子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨
鱼、莲子、椰子和椰汁等。一般来说，如果把滋阴食物入粥同煮，效
果还会更好。
女人这样做最美丽
七个生活妙方，让你轻松年轻10岁
1 ．每天一个西红柿或是苹果一个。
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素含量最高的一种，苹果中的维
C含量也很高，所以每天至少能吃一个这样的水果，可以满足一天所
需的维生素C。
2．一杯醋。

每次在洗手之后先抹上一层醋，用布盖着，保留20分钟后再洗
掉，可以使手部皮肤柔白细嫩。如果居住的地区，其自来水水质较
硬，那么每天坚持在洗脸水中稍微放一点醋，即可起到养颜的作用。
3．每天一杯酸奶。

酸奶面膜就是利用乳酸，发挥剥离性面膜的功效，每日使用，会
使肌肤柔嫩、细腻。做法也很简单，举手之劳而已。
 酸奶的其他美容功效：
护发。用洗发精洗头发，冲净之后，用酸奶充当润发乳使用，但
务必要用温水冲干净。
补钙。牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易
被人体吸收。所以女性应每天保证喝一杯酸奶。
4．每天一杯豆浆。

女人一到中年，体内的雌激素开始减退，这样就会加速体内的钙
质流失，而引起人体的各个功能的很快衰退，每天坚持喝一杯豆浆，
能增加人体雌激素的及时补充。
5．早晚两杯白开水。

早上一杯水可以清洁肠道，补充夜间失去的水分。晚上一杯水则
能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。因此每晚饮水的作用
不能低估。
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的“五脏
庙”，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
6．每天一杯茶。

如果胃没有毛病，喝绿茶和乌龙茶最好。茶是最天然、最有效的
减肥剂。当然，现今已有用各种花干加工成供人们保健之用的花茶，
有养颜的，有促进睡眠的。
 喝茶瘦身大有讲究，茶可以根据自己的需要选择原料去炮制，比
如：薏仁、荷叶、柠檬……
7．每日泡一次脚。

可以在早上（只需20分钟），也可在晚上（最好1小时），用400
毫升以上的热水加几滴醋泡脚，可以起到健身安神之效。
美丽开心一笑
关于爱情
1 ．每个女人都有两个版本：精装本和平装本，前者是在职场、社
交场合给别人看的，浓妆艳抹，光彩照人；后者是在家里给最爱的人
看的，换上家常服、睡衣，诉苦。婚姻中的丈夫往往只能看到妻子的
平装本和别的女人的精装本——婚外恋的动机之一。
2．婚姻是一把伞。有了它，风雨烈日时自然舒适无比，但更多平
平淡淡的天气里，多了一把伞难免是累赘。
3．女人问：“你爱我吗？”男人答：“我喜欢你！”男人问：“你为
什么不接受我？”女人答：“你能找到比我更好的”——看来男女之间喜
欢用近义词，不过是香蕉外面多加了一层皮，或者棉花里面藏着一根
针。
4．许美静有一首歌叫《你抽的烟》，写一个痴情女子跑遍小镇去
买他抽的烟。电影《人在黄昏》里，女鬼站在梁家辉的身后问小店
员：有 ERE 香烟吗？还有 “ 手指淡淡烟草味道，记忆中爱的味道 ” 。
——为什么总是烟、而不是别的更能唤起女人的缅怀？只有一种解
释：男人对香烟牌子的专一对应了女人对爱情的专一。
5．我很丑，可是我很温柔——今天的男人和女人一起改编了赵传
的版本：我不完美，可是我很真实。也就是说，我不漂亮，可是我很
酷；我不富有，可是我很快乐；我不成功，可是我很自信；我不多
情，可是我懂得珍惜。
6.3 补血，优雅女性红润明艳
女性生活馆
身材曼妙，妆容精致，举止优雅，谈吐得体，是众人眼中的一道
美丽风景。可是，当铅华洗去，镜中的自己苍白憔悴，一脸疲惫，还
会觉得自己是个美女吗？面色无华，心情烦躁，都是美丽的大敌；更
可怕的是，如果这些不是因为一两个晚上的熬夜所致，而是因为自己
还不知道的贫血症，那么随之而来的还会有：发色黯淡、头昏眼花、
心悸失眠，甚至月经失调等等，如果长期不治，将形成恶性循环，引
起免疫力下降，许多疾病也会乘虚而入，健康将受到全面威胁。
贫血是女性最常见的一种症状，生理学家认为这与女性生理有密
切关系。一般来讲，贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白含量低于
正常值，常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。因发病原因
多样，其表现也不尽相同。
月经是导致贫血的主要原因。女性通常在一次月经期间失去20～
30毫克的铁，身体内铁的含量供不应求，很容易导致贫血。
 怀孕妇女中三分之一的人有贫血。从怀孕到生育，一般母亲要消
耗1000毫克的铁，而现在的女性，由于月经、偏食等原因，怀孕前大
多已有贫血倾向，一旦怀孕，体内铁的消耗量急速增加。因此，孕妇
中贫血人数的数量是相当多的。产后的女性由于失血量多，也非常容
易导致贫血。
近年来，不少年轻女性为单纯追求减肥瘦身而不正确地减食节
食，也是缺铁性贫血增多的直接原因。当今社会女性的工作压力丝毫
不亚于男性，而由工作引发的健康问题也就成为了女性尤为关注的切
身问题。贫血也与工作压力大是密不可分的。
《本草纲目》对你说
妇女以血为用，因为女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特
点皆易耗损血液，所以女性机体相对地容易处于血分不足的状态。正
如《灵枢·五音五味篇》说：“妇女之生，有余于气，不足于血，以其
数脱血也。”所以，女性养生保健首先应重视保养气血。血足才能使面
色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。若不善于养血，就容易出现面色
萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、
经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早
白、更年期提前等早衰状况。
贫血是指血液中缺少红细胞或红细胞的主要成分血红蛋白。造成
贫血的原因主要有红细胞过度破坏，造血不良和失血。
贫血在中医属“虚证”范畴，虚证常见有血虚、气虚、阴虚、阳虚
等。
 本草美颜方：贫血女性调理要三管其下。
1．生活的调理：保持心情舒畅，避免剧烈活动和劳累。

2 ．饮食的调摄：多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛
肉、肝、肾、海带、豆类等。不饮茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸
收。胃酸缺乏（如萎缩性胃炎、胃切除术后）者可适当口服些稀盐
酸。盐酸能将食物中的铁游离化，增加铁盐的溶解度，有利吸收。吃
一些维生素C，有利食物中铁的吸收。使用传统的铁锅煎炒食物。
3．食疗补血：

（1）莲子桂圆汤。
制作材料：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。
制作方法：将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣
一同放入砂锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤
吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1～2次。
功效：《本草纲目》记载，滋益以龙眼为良，龙眼性味甘温，有
补血与养心神之效，可以改善血虚型少女记忆力减退的症状。莲子清
心除烦，不但为滋养强壮药，在食疗上，更为营养脑细胞之佳品。此
方具有补心血、健脾胃功效，适用于贫血乏力、神经衰弱。
（2）猪肝粥。
制作材料：猪肝（其他动物肝脏也可）100～150克，粳米100克。
 制作方法：先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水1000克及
葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日
服1剂，分数次食用。
功效：此方具有益血补肝、明目的功效，适用于血虚萎黄、贫
血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。（猪肝，性味甘苦、温，入肝
经。功能补肝，养血，明目。）
（3）当归羊肉。
制作材料：汤山羊肉、黄芪、党参、当归。
制作方法：汤山羊肉400克切块，黄芪、党参、当归各25克（纱布
袋装），同放砂锅内，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉烂时放入生
姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，经常食用。
功效：《本草纲目》中指出：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃
健力，治虚劳寒冷，五劳七伤。”此方最适宜于脾肾阳虚贫血患者食
用。
（4）杞子红枣煲鸡蛋。
制作材料：枸杞子、红枣10枚、鸡蛋2个。
制作方法：枸杞子20克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳
再同煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。
功效：根据《本草纲目》的记载，此方有补虚劳、益气血、健脾
胃等功效。可治疗贫血症，可用于体质虚弱、头晕眼花调理。
女人这样做最美丽
花旗杞子煲什锦
秋冬季节，很多女性都会感觉手脚冰冷，畏寒气虚，吃点自己做
的补血菜肴可谓方便又实惠。
原料：乌鸡、甲鱼、猪肚、草菇、猴头菇。
药材：花旗参、枸杞子。调料：盐、味精、鸡精。
做法：
1．鲜活甲鱼宰杀、切块。乌鸡洗净切块。猪肚洗净切成条状。草
菇、猴头菇、花旗参、枸杞子洗净待用。
2．用沸水把甲鱼、乌鸡、肚条炒一下。

3．把全部原料和药材放入沙锅中，加入适量的水、盐、味精、鸡
精，小火煲1~2小时即成。
小贴士：人参的确具有很高的药用价值，尤其对增加热量、治疗
贫血、高血压、失眠症等疾病都有非常好的效果。枸杞子也是一种十
分有效的滋补药材，可以补肝益肾，治疗血虚劳损，还可以养肝明
目，绝对是不折不扣的保健佳品！
美丽开心一笑
一日，某“追星族”少年到医院体检，方知患有贫血症。
 医生说：“需要注射B12。”
“不，我要注射F4！”患者忙喊道。

6.4 调血，使肌肤如锦似缎
女性生活馆
女人肤色不够美丽？秀发不够光泽？这究竟是为什么？
其实这并不是什么难解之谜，追根溯源——那是因为血虚、血瘀
或者血热妄行，总之是血液没有很好地发挥功能所导致的。
中医认为女子以血为本。女性的月经、怀孕、生产、哺乳四大险
区，处处考验血气的虚实平衡。除了健康之外，血液还关乎美貌，世
上没有任何一种化妆品，能像血液这样体贴肌肤。它了解肌肤细胞的
需要，提供的是可以直接吸收和利用的营养大全，而且顺便帮皮肤做
了清洁。如此看来，只有血足才可以有皮肤红润，才可以有青春美
貌。
血虚的女性肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽；血瘀常导致肤色
口唇晦暗、皮肤毛发干燥；血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等。
品种繁多的化妆品虽然可以临时应对，但追求内外兼美的健康女性，
更应该选择补血活血、由内而外的美容方法。
1．血虚型。

体内精血少不够用，全身脏腑经络不能一一得到滋养，过着饥一
顿饱一顿的生活。常见的是全身血液普遍亏损，有时也可能出现血液
对某一部位的营养或滋润作用减弱。
有以下表现的人，可疑血虚：皮肤干燥，颜色白或萎黄没有光
泽，口唇和指甲也经常发白，没有血色；经期血量少，颜色淡；经常
便秘；视力减弱、模糊、眼球干涩。
血虚的四种可能原因：
（1）产后或者手术后失血过多，少部分人会因为月经量大，逐渐
导致血虚。
（2）脾胃功能不好、长期腹泻、长期营养不足导致血液生成不
足。
（3）思虑劳神太过，而致血液损耗过度。
（4）身体某处出现淤血阻滞脉络，引起新血生成障碍或局部供血
不足。
2．血瘀型。

凡是离开经脉的血液，未能及时派上任务，消散于工作的滚滚洪
流中，而停聚在身体某处；或正常血液运行受阻，堆积在某处经脉或
脏腑中，造成该处拥堵，发生功能障碍，就是血瘀。
有以下表现的女性，可疑血瘀：身体某处时常有针刺般的疼痛，
夜间更严重些；面色晦暗无光，容易有黑眼圈，额头、下颚及两颊下
方长青春痘；下肢血管明显，俗称“青筋暴露”；月经经常推迟，经期
腹部疼痛剧烈，经血颜色深或带有淤块。
 血瘀的三种可能原因：
（1）外伤而没有伤口仅在局部造成淤块肿痛。
（2）血液运行不畅或无力。
（3）受寒气或热气影响，导致血液滞留。
3．血热型。

中医认为正常状态是血在温暖的气息下运行，遇到寒气就会凝
滞。如果体内阳气过盛，火气很大，血液过热则血行加速，脉搏跳动
变急，甚至会伤害脉络、耗损阴气。
有以下表现的女性，可疑血热：皮肤潮红、爱出油，容易长痤
疮；爱发脾气，手心、脚心都感觉很热；经期会提前7天以上，血量
多，颜色深红或紫，或经期比较长，淋漓不断；鼻子容易出血，晚上
多梦。
血热的两种可能原因：
（1）身体一向强健，体内阳气旺盛，又偏爱吃辛辣刺激助长阳气
的食物。
（2）感受热邪侵扰，或情绪抑郁，在体内化为火气，加热血液。
《本草纲目》对你说
血液，是女性美容最重要的物质基础。血液既要旺盛，又要畅通
有条不紊。中医认为，只有血液充足，眼睛才能视物清晰，肤色才能
饱满红润。我们身体的很多表象，其实正是健康的体现。口唇红润是
脾胃健康，气血充足的表现；面色红润是心功能正常、气血旺盛畅通
的表现；精血足更是毛发生长的源泉。
本草美颜方：
1．对于血虚的女性，补血是重点。

饮食应富于营养、易于消化，根据《本草纲目》的记载，可多食
以下食物：红枣、莲子、龙眼肉、猪肝、猪血、瘦肉、黄鳝、海参、
鲍鱼、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖、
饴糖等，宜用蒸、煮、炖、煲、熬、烩等烹饪方法。
食疗方法：
（1）生山药100克，生苡仁50克。龙眼肉20克、粳米100克。先将
生苡仁和粳米煮熟、再将去皮捣碎之生山药和龙眼肉入内同煮。
（2）莲子20克、猪肚一个。莲子纳入猪肚缝合，加盐及调料（随
个人喜好，如姜丝、八角、茴香等）、文火炖熟、吃肚喝汤。
2．对于血淤的女性，重点在于活血。

活血祛淤药善于走散，具有行血、散瘀、通经、利痹、消肿及定
痛等功效，适用于血行失畅、淤血阻滞之证。
根据《本草纲目》的记载，活血化瘀的中药有：桃仁、红花、川
芎、鸡血藤、红藤、益母草、穿山甲、文术、丹参、乳香、没药、牛
膝、延胡索、郁京等。
 3 ．对于血热的女性，对策在于凉血。
根据《本草纲目》的记载，凉血食物有：鸭肉、赤豆、荸荠、冬
瓜、鲜藕、荠菜、莲子、茄子、大枣、薏米、生地黄、茯苓、山药、
鲜鱼、鲜茅根等。
凉血药物有：犀角、生地黄、玄参、牡丹皮等。
女人这样做最美丽
三餐补血法
1 ．早晨菜单。
（1）花生油炒木耳。此菜可通气、清血、通血。
做法：花生油下锅，待热时放下姜片炒，两分钟左右放下木耳，
加些盐和味素（味精）。
（2）花生油炒菠菜，此菜用在早晨可补血。
2．中午菜单。

（1）胡萝卜、花生仁用花生油炒，此菜可补脑。
（2）豌豆、冬粉、豆腐煮汤，此菜可通气、补血。
3．晚餐菜单。

（1）莴菜（莴笋）用花生油炒。
 （3）胡萝卜、白萝卜、木耳、香菜加些麻油（香油）煮汤。此菜
可通气、清血。
美丽开心一笑
父亲回忆他的童年时代：“那时候真好，在野外捕蝉，到溪中捞虾
子，整天睡在草地上，无忧无虑真好！”
孩子睁大眼睛，听得入神，忽然哇的一声哭了出来。
“怎么啦？”父亲惊讶地问。

“我不要啦！你为什么没有带我一起去！哇……”说着孩子又继续
哭下去。
6.5 睡眠养气血，越睡越美丽
女性生活馆
小晶最近脸色暗沉，痘痘横生，一向对自己长相信心充足的大美
女现在连镜子都不敢照。更邪门的是，一直控制食量的她一个月胖了
好几斤，这让她百思不得其解。被问起最近生活有什么变化，她也说
不出什么，只是睡眠不好而已。
人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，酣畅的睡眠是一种美
好的享受，释放疲惫，抚慰精神。睡眠的质量直接关系着生命的健
康，长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重的不利影响。
 诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱
——至少几个冬天”。“睡美人”总是给一种静谧甜美的感觉。睡美人，
顾名思义美人是睡出来的。充足的睡眠是美丽的前提。
睡眠的充足与否，对一个人的精神状态和外表的美，有着直接影
响。睡眠不足，会引起身体血液循环的不正常，使皮肤表面毛细血管
代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。睡得好的人
总是神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。那是因为在睡眠时，皮肤新陈
代谢格外活跃，皮肤表面的分泌和清洁过程不断加强，而供给皮肤营
养的毛细血管循环持续增多；良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够
营养，清除表皮的多余物，保证肌肤的再生。睡眠对一个人的肌体和
美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健
作用大。
医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至
清晨2时，因此女性如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前
入睡的习惯。熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速
度，导致肌肤老化。面部是表现美的直观部位，所以保持面部的美丽
十分重要。
《本草纲目》对你说
中医认为，人体存在两方面的生理调节作用，被中医称为阴和
阳。人体睡眠和醒觉的生理活动是由人体的阴阳双方面的调节力量的
变化消长所产生的。阴和阳是两种相互对立且统一的调节力量，是自
然界的基本规律。睡眠也一样离不开阴阳两方面的调节作用。
 中医古籍记载：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，而阳气盛，
则寤矣。”这是对睡眠的经典解释，当阳气衰落、阴气上升时，就会引
起睡眠；当阳气强盛，阴气变衰弱时，人就会觉醒。其实，这在日常
生活中得到了充分体现，例如当人体变老，身体阳气虚弱、生理活动
功能下降时，往往表现为不爱活动、喜卧、嗜睡等。这种阴阳盛衰主
导睡眠和醒觉的机制，是由人体阳气的“升降出入运动”来决定的。
此外，睡眠还与肝、心、脾、肺、肾以及它们之间的协同作用密
切相关。因为中医认为人体存在着两个功能系统，即负责输送和提供
营养的营气和负责保护人体免受侵犯的卫气。营气和卫气的运动对人
体的睡眠起枢纽作用。用中医的话说这叫： “ 气至阳而起，至阴而
止。”这里的气指对人体起顾护、保卫作用的卫气。而营气和卫气的形
成、运行均与人体的各个脏器功能密切相关。
本草美颜方：中医学认为：失眠的病机，主要是阴血不足，阴虚
不受阳纳，或因邪扰、阳盛不及入阴均可导致阳盛阴衰，阴阳失交，
神不归舍。
中医药以调整、平顺阴阳脏腑之功能和行气化瘀为原则，这在失
眠症治疗上具有独特的疗效和一定的优势，实践证明是行之有效的。
根据《本草纲目》的记载，归脾汤、阿胶、酸枣仁汤等治疗失眠很有
效。失眠辨证施治：
1．虚症：

（1）心脾两虚：［治法］：补益心脾，养血安神；［方药］：归
脾汤。
 （2）阴虚火旺：［治法］：滋阴清心，养脑安神；［方药］：黄
连阿胶汤。
（3）心胆气虚：［治法］：益气镇惊，安神定志；［方药］：安
神定志丸或汤。
（4）心肾不交：［治法］：交通心肾、补脑定神；［方药］：交
泰汤。
（5）肝郁血郁：［治法］：疏肝养心，安神镇惊；［方药］：酸
枣仁汤。
2．实证：

（1）热忧神明：［治法］：清热通腑，清脑安神；［方药］：凉
膈散。
（2）肝郁化火：［治法］：疏肝泻火，清脑安神；［方药］：龙
胆泻肝汤。
（3）痰热内忧：［治法］：化痰醒脑，清热安神；［方药］：清
火涤痰汤。
（4）胃气失和：［治法］：和胃健脾、化滞安神；［方药］：半
夏秫米汤。
（5）淤血内阻：［治法］：理气化痰，通窍安神；［方药］：血
府逐瘀汤。
女人这样做最美丽
 音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时
间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，让
精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。
在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒时，放一曲古筝、竹笛的乐
音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑
清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦
片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的
这些用具都可以帮助你有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、
眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左
右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿势是仰卧。
美丽开心一笑
有一天有一个人带着一条狗到唱片公司，他说他是这条狗的经纪
人，并说他的这条狗会唱歌跳舞云云，老板不相信，就叫小狗表演一
次。
 当音乐响起，小狗跟着音乐载歌载舞，老板目瞪口呆地看着小
狗，一边想着这一次捡到摇钱树了，就赶快拿出合同希望与狗签约，
没想到忽然一条大狗冲进来，把小狗衔走了。
老板问：“怎么回事？”
经纪人无奈地表示：“唉！那是他妈妈，他妈妈希望他儿子成为一
名医生，演艺圈太复杂了！”
第七章 安抚脏腑，美貌亦能无瑕
可现
7.1 养心，元神归心自然容光焕发
女性生活馆
现代繁忙的生活，时刻危害着女性的身体。乳房胀痛，小腹胀鼓
鼓的，全身酸痛，食欲大增，脾气突然变得很暴躁，或者心神不宁，
情绪低落时时影响着女性的生活。在外企工作的Andy就因为压力太大
而经常腰酸背痛，心神不宁。
依中医理论，治病应从防病入手，亦即“治未病之病”。这亦通佛
理，先种善因，自然有好果。防治妇科病，必须从“心”开始，其次是
护理好脾经、肝经、肾经这三条经。脾虚、肾虚、肝火旺都会导致妇
科病。防病就是养成良好的生活习惯，但这是人间最难做到的事之
一。
为何首先要养心？因为此乃妇科病的根本原因。现代女性大多承
担比其母辈更大的压力，所谓压力主要是心的压力，压力一大就易心
烦意乱，五脏六腑亦跟着乱，妇科病因此而生。
心是一身之主，按中医之理论，“心”既支配血脉的运行，还主持
精神活动，是人体最重要的组织，称之为“君主”之器官。所以养生必
先养心，心强健是整体各个脏腑都能健康正常之基础，如果心不处于
正常状态，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑而受损，达不到养生长
寿之目的。
心为人的精神、理智与一切行动之主宰，养心之道在平静，静可
以养成，心静如水不忧，久而澄清，洞见其底，静可以固元气，元气
固则万病不生，寿命长。一有妄念则神驰以外，良冲突则气散于内，
血随气行，营节昏乱，于是百病相攻，屏息妄念，节制冲动，就没有
这些毛病，所以说：“心静可以通神明。”
《本草纲目》对你说
不管年龄大小的人，都会想拥有一张红润、光滑、细腻的脸。其
实，女性的脸上，写着女性身体五脏的工作情况。中医认为，一个人
的面色与五脏的健康都有联系，人体内在的气血，往往决定了面容肌
肤的外在表现。所以要让自己拥有自然美，一定要从身体的内部调理
开始。
中医认为，心主血脉，营养通过血液输送到全身，而面部血管最
丰富，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心血足，则面
部红润光洁，心气足，则容光焕发，心气推动心血运行，心血滋养心
气产生，心气足，心血就足。有些人脸色看起来红润，但没有气力，
提不起精神，这是心气不足。心开窍于舌，其华在表。
本草美颜方：
1．元肉养阴补心汤。

制作原料：黑豆60克，排骨100克，红枣8枚，桂圆肉20克。
 制作方法：
（1）黑豆洗净，红枣去核，与桂圆肉一起放入炖锅内。
（2）排骨洗过后在开水锅里焯一下，再放入炖锅内，加3碗冷
水，炖3个小时就可以了。
（3）也可以用微波炉炖，先洗净排骨，放在微波可用的容器里，
加盖，放入微波炉高火转2分钟取出，去除血水。再把排骨和汤料重新
放在容器里，放足量冷水，加盖，进微波炉高火15分钟后改中火30分
钟，就可以炖出美味汤水了。
功效：《本草纲目》说：“黑豆八肾功多，故能治水、消胀、下
气、制风热而活血解毒。”“枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、
安神壮阳、治虚劳损之功效。”“桂圆肉开胃益脾，补虚长智”。元肉养
阴补心汤是养颜的美食之一。
2．陈皮炖猪心。

制作原料：陈皮三分之一个、党参12克、黄芪10克、红萝卜150
克、猪心1个、猪瘦肉150克、生姜3片。
制作方法：各物洗净。陈皮浸泡去瓤，红萝卜刮皮切块，猪心剖
开再洗净。一起与生姜下瓦煲，加水2500毫升（10碗量），武火滚沸
改文火煲2小时，下盐便可。为3~4人用。
中医认为，陈皮性味辛、苦、温，入脾、肺经，有行气健脾、燥
湿化痰、降逆止呕之功，《本草纲目》言其“苦能泄能燥，辛能散，温
能和，其治百病，意是取其理气燥湿之功……疗呕秽反胃嘈杂，时吐
清水，痰痞，痰疟”。以陈皮炖猪心，醇香可口，具补心养血、行气解
郁之功。既能为冠心病者调理食疗，又是夏日养心的汤品。
根据《本草纲目》的记载，另外还有维持镇定的小米，养心神、
益心气的小麦，能温养五脏、益气安神的糯米，以及燕麦、大枣、芝
麻、蜂蜜、酸枣仁等也都是养心的好食物。
女人这样做最美丽
强心手指操，增强心脏功能
强心手指操可以增强心脏功能，提高心脏质量。强心手指操具体
做法如下：
1．两手同时张开手指自然伸直，从大拇指开始，依次按食指、中
指、无名指、小指的顺序，用力弯曲，每弯曲一指时，其余手指仍然
伸直，这样依次弯曲、伸直，循环往复地进行。
2．运动时，要双手同时进行练习，手指弯曲尽量用力，每次练习
不受时间和次数的限制，可根据自身情况量力而行，以产生酸痛感为
佳。
3．常年坚持练习强心手指操，能使手指活动自如，握力加大，对
心脏有良好的反射刺激作用，从而增强心脏功能，使你有一颗不老的
心。
美丽开心一笑
 心和舌头
伊索曾当过奴隶。
一次主人吩咐伊索宰一头羊，然后，用羊身上最可口的部位给他
炒一盘菜。过不多久，伊索给他端上一盘炒羊心和舌头。
第二天，主人又吩咐伊索，叫他用羊身上最不爽口的部位炒一盘
菜。过不多时，伊索端来的还是炒羊心和舌头。
“这是怎么回事啊？”主人不解地问道。

“主人啊，”伊索语重心长地说，“如果心地正直、语言公道，这便
是世上最美好的东西。但，若是用心险恶、语言龌龊，这却是所有的
人都讨厌的。”
7.2 健脾，好“脾”气让你美丽常在
女性生活馆
每个女性都希望自己的肌肤能像出水芙蓉、园中凝雪那样白皙、
红润、富有弹性。但是只有脾胃功能健康的女人，才能气血旺盛，肌
肤才会润泽。如果女人脾不好，吸收就不好。脾脏功能较弱的人往往
食欲不振，同时容颜憔悴，口唇燥裂甚至糜烂，唇形萎缩。脾脏受到
了损伤，面颊会有红血丝。
中医讲究“男人看肾，女人看脾”。中医讲“脾受水谷，输布精微，
为气血生化之源”，就是指人体精气血和各种微物质通过脾的运化和调
节作用而通达全身每一处末梢，从而使女人健康美丽，所以，脾对女
人的重要性与肾对男人的重要性是完全对应的。
脾弱则运化乏力、精气血化生无源，脏腑器官难以协调、彼此失
衡，就必然导致整体功能下降、疾病丛生。现代医学证实，持续性的
脾弱动力不足，必然影响神经、内分泌、免疫三大系统紊乱失衡，造
成各种病变，严重影响女人的健康和幸福。所以，提高脾动力是女人
健康美丽的关键。
脾动力不足，则精气血虚亏淤滞、百病丛生，女人不到30岁就会
多病、显老。
中医认为“脾虚则血气虚、气促焦虑、皮毛枯槁”，用现代的话说
就是脾的动力不足了，气血就会淤滞、精髓物质就会不足，就会出现
失眠多梦、脸色暗黄、掉头发、白发增多、月经不调、乳房肿块、卵
巢早衰、腰腹臀赘肉堆积、便秘或便溏、皮肤粗糙、妇科炎症频发等
诸多症状，肯定会出现心神多疑焦虑、烦躁易怒，所以脾不好就爱发
脾气、精气血亏损，持续下去，会引发各种病症，就必然导致更年期
综合征和绝经期提前，以及心脑血管、肿瘤等威胁生命的重大疾病。
《本草纲目》对你说
中医认为脾属脏，位于中焦，在膈之下，和胃相表里。脾的主要
功能是主动化、主升清和统摄血液。
女性乃气血之人，气血亏会使各器官都气血虚亏，津液不足。其
首要特征就是怕冷、手脚冰凉。看过中医的女性常被诊断为“脾肺虚，
气血弱”。这就是中医所讲的虚症：气虚引起气短心悸、倦怠乏力、动
则气促；血虚引起头昏眼花、失眠多梦、面黄色斑、易脱发、月经不
调；脾虚引起贫血、身体发胖或消瘦、肢冷乏力、肠胃不好、便秘或
便溏；肺虚引起虚喘咳嗽、呼吸系统反复感染、易感冒；肾虚引起腰
酸背痛、头脑晕沉、记忆力减退、精神萎靡。
虚症，预示着女性从健康向衰老和疾病转化，表现为身体各个系
统功能性紊乱失调。如不及时治疗，乳腺增生、子宫肌瘤等妇科疾病
便相伴而来，那些手脚冰凉、气血虚的女性，闭经时间也会提前，较
早进入更年期。
虚症调理，很多女性常会随意服用一些营养品或保健品，其实，
这存在盲目性。众所周知，人体后天的气血津液是否充盈，全赖于脾
的运化功能。脾将人体接受的五谷营养，转化为气血津液等各器官所
需要的成分，并将其送到全身以营养全身各器官组织、肌肤、毛发。
故中医认为“脾主运化，乃气血生化之源，后天之本”。
本草美颜方：中医通过健脾益气，化生津液，通达阳气，可以使
津液随阳气散布、上承，抵达肌肤及口、眼等部位，以养周身脏腑，
再配以活血化瘀、通络止痛之剂，不仅能明显改善口干、眼干、关节
疼痛等症状，还可以调节免疫功能。
1．治脾虚中药。

制作材料：红枣30克、白术10克，干姜1克，鸡内金10克。
制作方法：先煮熬取汁，再将汁与面粉500克及适量的糖制成糕，
适用于胃呆纳减，大便溏薄。
 功效：《本草纲目》记载：“枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降
压、安神壮阳、治虚劳损之功效。”。“白术，桴蓟也，吴越有之。功
能主治：补气健脾，燥湿利水，止汗，安胎。用于脾虚食少，腹胀泄
泻，痰饮眩悸，水肿，自汗，胎动不安。”“干姜治脾胃虚冷，吃不下
饭”。“鸡内金，治小儿食疟，疗大人（小便）淋漓、反胃，消酒积，
主喉闭、乳蛾，一切口疮，牙疳诸疮”。此方是治疗脾虚的良药。
2．养心补脾，女人补血的经典食疗方。

制作原料：龙眼肉15克，红枣3~5枚，粳米100克。
制作方法：同煮成粥，热温服。
功效：《本草纲目》言龙眼肉“开胃益脾，补虚长智”，引张耒
《粥记》云：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不
细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”此方养心补脾，滋补
强壮。
3．根据《本草纲目》的记载，健脾的中药主要有黄芪、茯苓、山
药、甘草、枸杞子、山萸肉、西洋参、麦冬等。在日常生活中，可以
将以上药物食用，比如，用枸杞子、黄芪和山药煲粥或煲汤。
女人这样做最美丽
女人调整内分泌5大妙招
内分泌失调是许多人的烦恼，可能你的情况并不严重，还没到生
病的地步，但时不时地出些纰漏也让人受不了：偶尔冒几颗小痘子，
莫名其妙的发胖，面对爱人热情渐消。
1．黄豆天生是女人的好朋友。

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重
要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显
示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低
时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也
会使它减少。
2．随时随地做个按摩。

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等
物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代
谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴
及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的
营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时
候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
3．身体健康就去献血。

献血不仅是良好的社会公德的表现，还可以大大促进自身代谢的
能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因
此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。
4．少吃快餐，远离毒素。

快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病
率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可
以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体
内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品（包括保鲜袋）盛
装微波食物，因为这容易溢出有毒物质。
5．333法则。

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后
每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30
分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气
带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个
小时之久。
赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在
公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能
提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
美丽开心一笑
莉莉是出了名的急性子，而她的男朋友绝对是不慌不忙的慢脾
气。
有一次，同寝室的姐妹感叹道：“真不知你的男朋友是怎么追上你
的。”
莉莉没好气地说：“那还不简单，等我跑了一大圈回来，他还在原
地！”
7.3 养肝护肝，美颜脱胎换骨
女性生活馆
在我们的印象里，脂肪肝一直是和那些大腹便便的“青蛙男人”形
象联系在一起的，却没有想到，这种危险的亚健康状态正在以极快的
速度接近都市女性。
每个女性都渴望拥有白皙细腻的肌肤和姣好美丽的容颜。中医认
为，容颜是女性肝脏功能好坏的晴雨表，肝功能的轻微改变都可以在
脸上表现出来。每个女性都渴望拥有健康白皙的肌肤和姣好的容颜，
但是长期携带的脂肪肝却成为女性容颜的蛀虫。
好女人是用血养出来的，没有了血，女人的幸福就是无米之炊。
而女人的肝，作为身体的大血库，先天就比男人要脆弱得多。女性天
生的敏感和思虑过多也很容易使肝受伤。所以，好好地养肝护肝，才
是女人获得幸福的王道。
女人每个月都要来月经，也就是每月都要失去一部分血，流产、
生小孩要大量地流血，当了妈妈以后，需要哺乳，而乳汁也是由体内
最优质血液的精华凝练而成的。还有，大部分的女性都爱哭，眼泪也
是血液化生的。所以说，不论是从女性的生理特点来看，还是从其心
理特点来看，女人的一生，都在大量地流失血液，所以，中医一直强
调：“女子以养血为本”。
土地如果缺水就会贫瘠，甚至开裂，在这样的土地上长出的树木
和花草也会是枯黄、没有生气的。同样，女性的肝缺血的话，就会出
现皱纹早生、面色枯黄、唇甲苍白、头晕、眼花、乏力、心悸等症
状，并且会老得很快。还有的人会觉得四肢麻木，出现月经量少，甚
至闭经的现象。具体来说，25~35岁的女性常常表现为痛经、闭经、
乳房胀痛有肿块、两胁胀痛，甚至不孕等；36~50岁的女性多表现为
情绪失调，同时伴有头晕头痛、失眠健忘、食欲减退等，也就是人们
常说的更年期综合征，同时，还会出现黄褐斑。
在女人的身体里，肝脏就是血库，负责血液的贮藏、调节和分
配。除了要储藏足够的血液，保证首先供应心脏外，肝脏在人体的血
液循环中还扮演了总导演的角色，身体哪里有需要，肝脏就把血液及
时输送过去。我们伸伸胳膊，踢踢腿，甚至是动动眼珠子等每一个细
微的动作，都得靠肝来指挥。同时，肝还根据身体的情况来调节循环
的血量：当身体处于睡眠状态时，所需血量减少，部分血液会回流入
肝贮藏起来；而当在工作或剧烈活动时，血液则由肝脏输送到经脉，
以供全身所需。
女性大多心思细腻，多愁喜怒，这样的心理特点，使女性较男性
而言更容易肝气郁结。在五行理论中，肝属木，脾属土，木克土，脾
土归肝木管辖，也就是说肝是脾胃的直接上司。正常情况下，它们各
司其职，相安无事。但当我们生气或郁闷的时候，就容易肝气过旺或
肝气郁结，这样呢，肝就会把所受的气全部撒在他的下属脾胃身上，
从而造成肝旺脾虚，医学里通常称为“木旺乘土”。
《本草纲目》对你说
肝脏是人体最重要的器官之一，它在人的代谢、消化、解毒、凝
血、免疫调节等方面均起着非常重要的作用，是人体不可或缺的一个
“化工厂”。肝脏是身体重要的排毒器官，肠胃道所吸收的有毒物质，
都要在肝脏经过解毒程序变为无毒物质，再经过胆汁或尿液排出体
外。如果肝脏长期超负荷工作，太多的身体毒素无法及时排解出去，
反映到女人的脸上就是脸色喑淡、色素沉淀。而且，肝脏的主要功能
是代谢，如果因为脂肪负担而使代谢速度放慢也会影响我们的身材
——吃得不多也止不住地发胖，造成恶性循环。而加班熬夜、睡眠不
足、过度劳累等不仅导致黑眼圈，更是影响肝脏工作的祸首。
中医认为，人的五脏与精神魂魄意相对应。五脏之中，肝主魂，
管理、推动、转化人的精神和情绪。如果说人体是一支部队，肝为将
军之官。老百姓常说：“万病气上来”。“怒伤肝”，临床上已被广泛证
实，癌症和一些肿瘤的发病原因，与无法疏泄心中的郁闷有密切的关
系。
养肝尤应重视精神调养。在生活上不要过分劳累，精神上要保持
愉快，遇到情绪不舒畅时，切勿暴怒伤肝。
本草美颜方：
1．芹菜粥。

制作材料：150克芹菜，粳米100克。
制作方法：将芹菜连根洗净，每次加水熬煮，取汁与粳米同煮做
粥服用。
功效：芹菜粥首载于李时珍《本草纲目》，是由芹菜和粳米加水
煮成，具有固肾利尿、清热、平肝、治疗妇女月经不调等功效。
2．菠菜粥。

制作材料：菠菜250克，粳米250克，食盐、味精各适量。
 制作方法：将菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段；粳米淘净置铝
锅内，加水适量，煎熬至粳米熟时，将菠菜放入粥中，继续煎熬至成
粥时停火；再放入食盐、味精即成。
功效：《本草纲目·菜部》记载：“菠菜通血脉，开胸膈，下气调
中，止渴润燥”，“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃。”菠菜粥对因肝阴
不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病等都有较好的防治作
用。
3．菊花粥。

制作材料：菊花15克，粳米100克。
制作方法：菊花洗净，粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中，加适
量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
功效：《本草纲目》载有菊花“利五脉，调四肢，治头目风热，脑
骨疼痛，养目血，去翳膜，主肝气不足”的功效。该粥散风热，清肝
火，降血压。适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压
等。
女人这样做最美丽
每天晚上11点前上床
传统医学的经脉理论认为，凌晨前后为“肝经”时间。我们的肝脏
也需要在沉睡中得到休息，所以一定要让自己按时睡觉才能养肝、排
毒。女人的美丽要靠充足的睡眠说的就是这个道理，因为晚上11时到
凌晨3时是女人的“美容时间”，如果这段时间不睡觉，就会皮肤粗糙、
容易疲劳、口苦咽干、火气大。所以，养肝、护肝的最好方法就是晚
上11点前就寝，让自己每天都睡个饱。
美丽开心一笑
护士看到病人在病房喝酒，就走过去小声叮嘱说：“小心肝！”
病人微笑道：“小宝贝。”
7.4 养好“娇肺”，呼出你的健康来
女性生活馆
过去，肺癌一直是男性专属的肿瘤，但近年来却发生了明显变
化，女性肺癌增幅明显高于男性。据全国肿瘤防治办公室的统计数据
显示，2000~2005年，我国男性肺癌患者从26万增加到33万，增幅为
26.9％；女性则从12万增加到17万，增幅为38.4％，明显高于男性。21
世纪初与20世纪70年代相比，女性肺癌患者上升了122.6％。
女性之所以也成了肺癌的“重灾区”，主要归咎于以下几大凶手。
首先，还是烟草。现在，女性不仅大受“二手烟”之害，更为可怕的
是，女性自己吸烟的也越来越多，特别是年轻女性把吸烟当成了时尚
生活的一大重要元素，乐此不疲、害人不浅。
其次，厨房油烟也让女性深受其害。中青年女性长期在厨房做饭
时接触高温油烟，会使其患肺癌的危险性增加2~3倍。在非吸烟女性
肺癌危险因素中，超过60％的女性会长期接触厨房油烟，做饭时经常
有眼和咽喉的烟雾刺激感；有32％的女性喜欢在门窗紧闭的厨房里用
高温油煎炸食物。
中医认为，肺位于胸中，上连气道，开窍于鼻，合称肺系。肺在
体为皮毛，其经脉下络大肠，互为表里。肺主气属卫，为宗气出入之
所，司呼吸，为气机出入升降之枢，助心主治节，合皮毛而煦泽肌
肤。中医所讲的肺，不仅仅是解剖学上有形有态的肺组织，而是指人
体生命活动中的某方面的功能和作用。肺除了呼吸功能，还有防御、
调节、上令下达、下情上报、内应外合等诸种作用。
按中医的五行学说，肺属金，对应白色。中医认为，面色发白，
有过敏体质的人，往往肺不好、抵抗力差，呼吸系统容易有问题。肺
是管我们皮肤的器官，它开窍于鼻，其华在毛。肺能将我们身体里的
气血和津液输送到皮肤、毫毛中来，起滋润营养作用，它还能调节汗
孔开合，调节体温和抵抗外邪。女性肺气充沛，则皮毛就会得到温养
而润泽，体温适度并不受外邪侵袭。
若肺气虚弱，则皮毛失养，汗孔失于调节而多汗或少汗，体温就
会失常，容易惹病。而且，如果肺功能不好，女性还会双眼视物不
明，肺不好还会影响到肾，肾水亏了，不能由下而上的涌出，因此眼
睛还会无神。
《本草纲目》对你说
在中医里，肺有“娇脏”之称，外界环境容易对肺造成伤害，影响
肺的正常生理运作。环境是任何人都无法远离的现实，除了改变生活
习惯外，只有加强肺部健康的调理才能增强肺部的抵抗力。
 “补、润、清”独特的肺部调理三部曲。
1．补肺。

“补肺”属于扶正。人呼吸时，连带吸入悬浮在空气中的粉尘和其
他微小颗粒，一部分会被肺泡中的巨噬细胞所吞噬；但另一部分残留
在肺部，会对肺部的正常机能造成损伤，容易导致肺气虚，影响呼吸
系统的正常运行。
2．润肺。

“润肺”重在固本，既有“扶正”的效果，又有“祛邪”的作用，是对
肺的功能进行维持和巩固的过程。南方李锦记润和津露生津润燥，伴
有解毒中和的效果，在滋润肺部的同时，协助排出残留在肺里的有害
物质。
3．清肺。

“清肺”属于祛邪。茅根、马蹄等均有清肺热的作用，清泻肺中实
热，利咽喉，效果从肺部直达喉部。
肺的保养是长期过程，不可能一步到位，但只要我们在日常生活
中能悉心照料，注意调理就能让我们的肺保持健康状态，为身体注入
源源活力
本草美颜方：中医一向讲究药食同源，很重视通过调节饮食提高
人体的抗病能力，因此，通过养肺气来达到提高免疫功能的食疗效果
是值得肯定的。不过，人们食用时应首先了解清楚食物的药效，如食
用白萝卜，以痰多、咳嗽者较为适宜；食用百合，以熬粥、煮水饮效
果较佳；食用绿豆，适宜于内火旺盛的人；而荸荠能清热生津，生
吃、煮水均可。同时，由于人的个体素质差异较大，所以服用时要根
据自身的情况对症选食，而且要注意同时忌食过于辣、咸、腻等食
物。以下是几款清肺、润肺、养肺的汤粥，可根据自身情况选择。
1．清肺汤两种。

（1）雪耳、莲子、百合、排骨汤。
制作材料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。
制作方法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小
时。
功效：《本草纲目》记载，银耳味甘淡、性凉、润肺滋阴、化
痰、生津、止咯血。“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚
损，利耳目，除寒湿，止脾泄久痢，赤白浊，女人带下，崩中诸血
病。”百合“利大小便，补中益气”。此方清肺润肺。
（2）桑白皮、百合、排骨汤。
制作材料：桑白皮50克，百合75克，排骨500克。
制作方法：将上述选料清洗干净后加水，然后一并放进煲内煮
沸，煲一个半小时。
功效：《本草纲目》：“桑白皮，长于利小水，及实则泻其子也。
故肺中有水气及肺火有余者宜之。”。“百合利大小便，补中益气”。
2．润肺豆浆粥。
 制作材料：豆浆1000克，糯米100克，白糖适量。
制作方法：将糯米洗净放入锅中，加水适量，武火烧沸后改用文
火慢慢熬煮，煮至米粒开花时倒入豆浆，继续熬10分钟，加白糖适量
即可。
功效：豆浆：《本草纲目》中记载，性平味甘，利水下气，制诸
风热，解诸毒。
3．鸭肉粥。

制作材料：鸭肉150克，糯米250克，料酒、盐少许。
制作方法：先将鸭肉切丁；糯米加水煮粥，然后加入鸭肉、少许
料酒和盐，煮至粥熟。
功效：《本草纲目》称鸭肉可“填骨髓、长肌肉、生津血、补五
脏”。
4．毛肚血汤。

制作材料：鸭血300克，毛肚150克（注意不要加入羊肉，因为羊
肉属热，不适宜在气温渐高、天气干燥的春夏之交食用）。
配料：黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝各100克，重庆火锅底
料、泡姜、大蒜、味精、白糖各少许。
制作方法：先将鸭血切成片，放在炒锅中用清水氽一下待用；再
放少许清油把姜片、蒜片炒一下，放入重庆火锅底料烧开；汤味熬好
后，加入鸭血、毛肚、黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝等直至煮
熟（注意毛肚不要煮得太老）。
功效：《本草纲目》载：“毛肚补中益气，解毒，善脾胃。”鸭肉
可“生津血、补五脏”。
女人这样做最美丽
健康养肺，绝不做“林黛玉第二”
俗话说“人活一口气”，一句话道出了呼吸系统健康的重要性。因
此，爱护身体绝对少不了对肺的保养。
要想促进肺功能，最根本的就是全面增强体质，坚持锻炼身体。
步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日
步行500~1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速
度，适应后再逐渐增加锻炼的时间和距离。每天锻炼半小时左右，也
可采用隔天锻炼一次，每次锻炼一小时以上的方法。
另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。对于居
住在城市而又无活动场所的人可通过上下楼梯进行锻炼，开始时可只
上一层楼梯，然后根据体力和呼吸功能的情况逐渐增加强度，间歇进
行，每日 1~3 次。慢跑能使全身得到运动，可防止肺组织的弹性衰
退，速度自己掌握，强度以边跑边能与人说话、不觉难受、不喘粗气
为宜，要求跑后心率不超过170减去年龄。体质弱者可减量。太极拳是
一种增强体质的健身运动，又是防病治病的有效手段。初练时从简化
太极拳开始，早晚各练一次，每次练2~3遍。打拳时要求思想高度集
中，形意相合，动作要柔和缓慢，体态要放松自然，呼吸要匀细深
长，不能憋气。
呼吸功能锻炼应尽可能在户外进行，要持之以恒，有规律，这样
才能增进肺功能。另外，呼吸肌的针对性锻炼可增强呼吸肌的肌力和
耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于减少解剖死腔的影响，提
高肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸及
全身性呼吸体操等。
养肺，除了主动锻炼，还应避免不良刺激，如烟草、空气污染、
油烟、异味等。另外，在空气污浊的城市里呆久了，去郊外踏青，呼
吸新鲜空气，也是一种养肺的办法。因为郊外的空气中可吸入颗粒
少，负氧离子丰富，对肺的保健大有好处。不过，有过敏性鼻炎或哮
喘的人，踏青时要格外注意规避过敏源，最为简单有效的办法就是戴
口罩。
美丽开心一笑
一群火柴挤在一起取暖，爆竹看到了挤过去说：“嘿！兄弟，我
也……”
还没说完，就听“砰”的一声，火柴说：“兄弟，取暖也不用掏心掏
肺吧！”
7.5 补肾，为美丽加分再加分
女性生活馆
 李女士已经30岁了，她经常头晕、耳鸣、夜晚潮热、盗汗、腰酸
腿软、手足心热，而这些都是在40多岁左右才出现的更年期症状，同
事向女士也诉说最近月经也变得不正常，稀少，暗淡，有时靠吃调经
药才能正常。
经过医生的询问，李女士说她3年前就因为子宫肌瘤切除了子宫。
这些症状就是因为子宫切除后，肾阴虚引起的症状，如果手术后就开
始吃中药调整补肾，就不会有这么明显的症状了。向女士由于长期劳
累，伤及肾阴。而肾藏精，精血同源，月经又以精血为基础，所以当
女性肾阴亏虚时则月经量少。
女人的生长、发育、生殖、衰老各阶段的生理过程与肾气盛衰紧
密相关，女人一些特有的生理现象——经（月经）、带（白带）、孕
（胎孕）、产（分娩）、乳（哺乳）等也与肾中精气关系密切。
女性一生中的各个阶段均可出现肾虚，幼儿期肾虚可致发育迟
缓；青春期肾虚可致初潮延迟，月经稀少；成年期则致不孕不育、性
欲淡漠，提前绝经；更年期易发生骨质疏松、心脏病变等症状。
女性一旦肾虚，则很快会出现精神疲惫、反应低下、腰酸腿软、
皮肤颜色枯槁、下眼睑颜色暗淡、耳廓颜色焦枯、骨骼脆弱等等症
状，所以女性总是青春短暂、红颜易老，祸根之一就是不为人所知的
肾虚！特别是现代白领女性，工作压力大，生活没规律，因此大多有
不同程度的肾虚。所以，对于爱美的女性来说，养肾是健康的关键。
中医认为：肾除了主持人体水液代谢外，其主要方面还具有主藏
精、主骨、主司二便、主管人体生长发育、生殖繁衍等生理功能。由
于肾所主的器官大多在腰以下，所以又有“腰为肾之府”之说。
 在日常工作、生活中，人们常将某人的营养状况或某些事的物质
条件之不足，形容成“先天不足，后天亏损”。这种比喻可以说是从中
医的“肾为先天之本”借用过去的。所谓“先天”，就是指肾所藏的精。
肾精又有先天、后天之分，先天之精来源于父母，也就是形成胚胎的
原始物质，它具有促进人体生长发育和繁殖后代的功能。先天之精不
足，在小儿则骨软无力，智力不全；在成人则精少不育，经闭不孕。
后天之精来源于饮食营养，经脾胃消化吸收而成，并滋养着全身的脏
腑和组织器官。后天之精亏损，则可导致全身营养失调，体弱多病。
但是，先天之精必须依赖后天之精的不断滋补来得以充实；而后天之
精的产生又离不开先天之精的温化促成，两者相互依存，是维持人体
生命活动的基本物质。因此，保肾固精是有助于女性身体健康的。
《本草纲目》对你说
肾是女人健康与美丽的发动机，女人的年龄就刻在自己的腰部两
侧。肾脏这一对双胞胎姐妹安静地躺在人体腰部1～3椎体左右两侧。
中医认为 “ 肾藏精 ” （不要一提到 “ 精 ” 就认为是男人的专利，此
“精”非彼“精”，这里所说的精气是人体生长发育及各种生理活动的基
础），是“先天之本”，影响人体的生长发育、生殖、水液代谢、免疫
力强弱、大脑发育、血液循环等各项生理活动，也就是说，外在的颜
色枯荣、内在的生命活力都受控于肾脏的虚实，而“肾虚”正是导致女
性衰老的主要原因。再加上女性在特有的经期、孕期、哺乳期容易因
“肾中精气”不足导致“肾虚”，所以做足预防保护措施非常必要。

本草美颜方：
1．科学食补，让女人回归健康。
 （1）山药：性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健
脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。《本草纲目》认
为山药能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛”。
（2）干贝：又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚
者宜常食之。李时珍在《本草纲目》中亦说：“和生姜、酱同食之可消
渴下气，调中利五脏，止小便，消腹中宿物，令人易饥能食。”
（3）鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可
补肝肾，益筋骨。《本草纲目》记载：“鲈鱼性甘温，有益筋骨、肠胃
之功能。鳃性甘平，有止咳化痰之功效。”
（4）栗子：性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之
功，对肾虚腰痛者，最宜食用。《本草纲目》中指出：“栗治肾虚，腰
腿无力，能通肾益气，厚肠胃也。”
（5）枸杞子：性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、
除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最
宜。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去
疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。”
（6）何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚
之人。凡是肾虚之人头发早白或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，
女子带下者，食之皆宜。
2 ．根据《本草纲目》的记载，肾虚者忌吃或少吃如下食物：荸
荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、
辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒
及香烟等。
女人这样做最美丽
护肾操，让你轻松做女人
1．按摩健肾。
（1）按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热
后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感
为止，每次约200下左右。
（2）搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，
每次搓300下，早晚各一次。
（3）缩：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放
松，反复进行30次左右，随时随地都可以进行。
2．做操健肾。

（1）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌
贴于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。
（2）足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对
脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
 （4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软
肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
美丽开心一笑
小明的舅舅住院了，小明问妈妈：“舅舅得的是什么病啊？”
妈妈说：“肾结石。”
小明又问：“什么是肾结石啊？”
妈妈说：“就是尿尿的时候会拉出石头来。”
小明听了惊讶地说：“啊！那舅舅不是很危险，一不小心拉尿就会
被石头砸到脚！”
第八章 顺时保养，春夏秋冬的驻
颜灵丹
8.1 增强抵抗力，让美丽和春天一起苏醒
女性生活馆
春季是春暖花开的季节，天气转暖万物皆苏，细菌、病毒等亦随
之活跃，易引起各种疾病。春季也是妇科疾病的高发期，主要诱发的
疾病有宫颈炎、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿。
为何春季容易滋生各种疾病呢？原因有五点：一是冬天身体渐渐
对寒冷习惯了，春天天气转暖，人体内部系统却还来不及调整适应；
二是春天万物皆蠢蠢欲动，细菌、病毒等亦随之活跃；三是不按牌理
出牌的古怪天气，忽冷忽热的温度变化，花粉四处飞扬；四是初春蔬
菜品种较少，胃口也较差，容易缺乏营养；五是春暖花开，大家开始
频频聚会，病源很容易相互传播。
在春季，女性要尤其注意妇科病的发生，比如说宫颈糜烂、子宫
肌瘤和阴道炎，这些疾病是女性保持健康美丽的杀手。
1．宫颈糜烂困扰已婚女性。

春天是妇科疾病的多发季节，宫颈糜烂很容易在春季发生。宫颈
糜烂感染的途径有很多种：性生活时不注意清洁卫生；婚后女子分娩
或流产时造成的不同程度的宫颈裂伤；人流手术、诊断性刮宫、宫颈
扩张术；经常使用较高浓度的消毒药液冲洗阴道等。
 宫颈糜烂实际上并不属于真正的糜烂。虽然常见于已婚女性，但
并不意味着未婚女性就没有出现宫颈糜烂的可能。宫颈糜烂发生后，
经常会出现白带增多、黏稠，偶尔也可能出现脓性、血性白带，腰
酸、腹痛及下腹部重坠感也常常伴随而来。
有性生活的时候也可能会引起接触性出血。如果得不到积极的治
疗，以后伴发恶性肿瘤的机会也会随之增高。所以发现了宫颈糜烂一
定要积极治疗。
2．春季子宫肌瘤危害女性健康。

临床资料显示，腰围明显增大的中年女性（ 35~50 岁）约有

25％~35％是子宫肌瘤或卵巢肿瘤的患者，但她们中有8％并没有出现
月经不调、经量增多或经期延长等相关症状。
据妇科专家说，约1/3的成年女性子宫里都有或大或小的肌瘤，肌
瘤可导致贫血、不孕、流产，还可能发生恶变。如果肌瘤生长过快，
出现月经改变、腹痛、尿急、或者腰身猛粗时，就应该及早去医院检
查治疗。
3．阴道炎危害女性健康。

随着春季天气渐热，有些女性为了保持卫生而提高了阴道冲洗的
频率，经常使用药用洗液来清洗，这极易破坏阴道的酸碱环境，导致
感染念珠菌性阴道炎。如果女性发现自己阴道分泌物增多，阴部瘙
痒、异味，那就要找医生解决阴道炎的问题了。
如果性生活活跃的话，阴道炎也可能是性病的一种症状。虽然阴
道炎在女性中颇为常见，不过，若过迟找医生诊治的话，治疗和康复
都将需要花上相当长的一段时间。
春季虽然是妇科疾病多发的季节，但是春季也是治疗疾病的好时
节。女性不要小看妇科炎症，小问题不注意也会引出大麻烦。因此，
女性如果感到身体不适，或是查出患有妇科疾病，一定要抓紧治疗。
《本草纲目》对你说
春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节
气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎
然，是一年中最好的季节。然而，春天不但是流感、流脑等各种传染
病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易
在春天复发。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季
的养生保健，为一年的健康打下基础。
春季阳气升发，养生者应顺时而养，要注重保护萌生的阳气，使
之在体内逐渐充沛旺盛。春应于肝，肝性喜条达，故务使精神愉快，
气血润畅；而春季女子伤春，更应注重情志的调养。初春暖凉交错，
宜随气候变化而加减衣服等。
这些原则主要是从强化肝的功能着手的，所以，一切有关补益肝
脏、强化肝脏、养护肝脏的养生方法，都可能成为女性春季养生的主
要内容和第一选择。
我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思
是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。春季为肝气旺盛之时，多食酸味
食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天
里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时
脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热
量可适当由甜食供应。
本草美颜方：
1．春日食春芽。

中医认为要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都
生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿（《本草纲目》
说香椿性味苦寒，入脾胃经，有清热解毒、美容养颜、涩肠止血、健
胃理气、杀虫固精之效）、豆芽（《本草纲目》赞誉其“食之清火益
神，利泄减脂，饮誉美肴者也”）、蒜苗（《本草纲目》指出蒜能“化
积肉食”，蒜苗（青蒜）能“祛寒、健脾胃”）、豆苗（豆苗润肌肤。
《本草纲目》说：“去黑干，令人面光泽”）、莴苣（主治乳汁不有，
小便不通，百虫入耳，腰部闪伤等）。
2．菠菜利五脏。

菠菜有利于春季养生。《本草纲目》称菠菜“气味甘辛无毒，利五
脏，轻肠胃热，通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。
研究发现，菠菜是营养物质的“富矿”，含有较多的蛋白质、维生
素与矿物质，100克菠菜中所含的维生素C和胡萝卜素即可满足人体
1~2 天的需要。此外，菠菜所含的酶对胃和胰腺的分泌功能也有良好
作用，患有高血压、糖尿病、胃肠失调、贫血、呼吸道和肺部疾患的
人，都可服用菠菜的水浸剂。
方法是：将100克菠菜放入碗中，加水200毫升，隔水蒸10分钟，
早晚分服。
女人这样做最美丽
乍暖还寒不要轻易减装
早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是阳光明媚、
春风送暖，到下午或者晚上却又寒风乍起，寒流突袭，气温骤降，春
天可谓是“乍暖还寒时，最难将息”。由于人们在冬季怕冷，大部分时
间都在居室内度过，对外界的适应能力下降，难以抵挡初春忽冷忽热
的多变气候，此外春天又是各种病菌、微生物繁殖复苏的季节，各种
传染病很容易流行。
从古至今，善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。
民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，
再把棉衣送”的俗语。如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤
肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减
弱，所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，还有
一些严重危害女性健康的流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等多种传染病
也易在这个季节流行。这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及
时，“春捂”得法，体质强健，则将会减少发病的机会。
因此在早春不要匆忙将棉衣换到毛衣或者夹衣，要根据天气的变
化，一件一件地减，此外被褥也不应该马上减薄，以符合“春捂”的养
生之道。
美丽开心一笑
 美国哲学家乔治·桑塔亚那选定4月的某天结束他在哈佛大学的教
授生涯。
这一天，在哈佛大礼堂讲最后一课时，一只美丽的知更鸟停在窗
台上，不停地欢叫着。桑塔亚那出神地打量着小鸟。
许久，他转向听众，轻轻地说：“对不起！诸位，失陪了。我与春
天有个约会。”
讲毕，急步走出门去。
8.2 清热消暑，让容颜在夏日里怒放
女性生活馆
由于夏季温度高，是女性容易上火的季节，“上火”是人体各器官
不协调造成的，医学上称之为应激性疾病。
一般来说轻微的“上火”没有什么特别症状，但是较重的情况在发
病后则表现为咽喉干燥疼痛、大便干燥、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火
辣、小便发黄、食欲不振、嘴唇干裂等，而严重的会出现口疮、咽喉
肿痛等症状。而一些爱美的女性脸上也会因“火气”比较大，长出红红
且发痛的青春痘，给美丽的肌肤带来极大的麻烦。
夏天艳阳普照，雨水充沛，天地之气交合，是万物繁荣，茂盛秀
美的季节。女性应当晚卧早起，不要厌恶白天太长、气候炎热，保持
心情愉快、精神饱满，使人容颜气色秀美，使体内的阳刚宣发于外，
对外界事物有浓厚的兴趣，这就是适应夏季的气候，是养生之道。如
果违背了这个道理，就会损心伤气，到了秋天便容易得疟疾，也就是
说，如果夏季养生的基础差了，必然削弱了人体适应秋天的能力。
夏季是女人身体新陈代谢最旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，
气血运行也相对地加速，活跃于机体表面。皮肤毛孔开泄，而使汗液
排出！
夏天养生，女性首先要保持科学的生活规律，按时作息，定时定
量进餐，不为赶时间放弃一顿饭，也不为一席佳肴而暴饮暴食。安排
各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免过度疲
劳、抵抗力下降。
其次，夏季饮食以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、蛋类、豆
制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹调应注重色、香、味，以
增进食欲。要多喝白开水或含微量元素的矿泉水；亦可自己制作一些
清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、酸梅汤、菊花茶
等；还可以吃一些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末等调味品，既能解暑
祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道疾病。
当然，调整自己的情绪也非常重要。焦躁的情绪会“火上浇油”，
保持心情舒畅有助于调节体内的“火气”。因此，入夏后要思绪平静、
心气和畅、情志愉悦，不可以热为热、急躁激动，“心静自然凉”。在
高温天气尽量少讲话，不做激烈体力活动和紧张的脑力思考，少在烈
日下长时间地劳作和行走。中医指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，
神形既安，病患何由而致也。”
《本草纲目》对你说
 春养生、夏养长、秋养收、冬养藏。传统中医认为，入秋后的小
恙不断、面色无华都与夏天没有抓住养长、养阳和养心的好时机有
关。顺时而作，才能令肌肤和身体都拥有持久的好状态。人体要适应
自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，容易使人上火，故
养生的关键在于“清”。
1．思想宜清静。

盛夏酷暑蒸灼，女性容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自
己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁
生热，要防止心火内生。保持平静的心态，则平和宁静，避免焦虑、
紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。
2．游乐宜清幽。

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，
可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边
湖畔，那习习的凉风会使人心静似水、神怡如梦，涤尽心头的烦闷，
暑热顿消。
3．居室宜清凉。

早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于
室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
本草美颜方：炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高
脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能
增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。
主食以稀为宜，还可适当饮些清凉饮料，但冷饮要适度，不可偏嗜寒
凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑
制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
1．多吃凉性蔬菜。

根据《本草纲目》的记载，吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除
烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦
瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、
生菜等也都属于凉性蔬菜。
2．多吃“杀菌”蔬菜。

夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬
菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些
葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真
菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生
食。（中医认为，大蒜性味辛、温，入脾、胃经，有温中消食、解毒
杀虫之功，《本草纲目》言其“气熏烈，可通五脏，达诸窍，去寒湿，
避邪恶，消痈肿，化症积肉食，此其功也”。）
女人这样做最美丽
夏季消暑饮食
夏天不想吃饭，体温升高，心跳加快等，这都是人体代谢和生理
状况对夏天高温环境的应激反应。只要采取正确的饮食，我们同样能
度过一个健康清凉的夏天。
 1 ．夏天把粥当主食，迅速补充能量。
粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还
能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥时，加入豆类
（如绿豆、黑豆）、杂粮（如薏米、燕麦）、果蔬（如西瓜皮、苦
瓜）、药材（如荷叶、金银花、莲子）等，能加强粥的保健效果，使
维生素和微量元素的补充同步进行。
2．夏天多喝绿茶，去火解热生津补耗。

天气炎热出汗多，绿茶中富有成效含苞欲放钾，既能补水，又能
补充出汗丢失的钾。
应该一天分数次饮用，这样茶中的茶多酚、儿茶素能够被人体充
分吸收。绿茶为不发酵茶，性味苦寒，冰镇后过寒不适宜女性及胃寒
的人饮用。乌龙茶是介于红茶和绿茶两者之间的半发酵茶，不寒不热
同时能起到去火解热、恢复津液的作用，适合女性和胃寒的人饮用。
美丽开心一笑
总结《蜗居》中三代人的关系：
六零后的男人最爽，有钱有房有老婆，还能抢走八零后的女人。
七零后的男人最幸运，可以在房价上涨前买到房。
八零后的男人最衰，没钱没房，而且连自己的女人都保不住。
六零后的女人最惨，勤俭持家一辈子，最后老公被八零后抢走。
 七零后的女人最累，买到了房子，辛辛苦苦还房贷。
八零后的女人最爽，直接傍上六零后，有钱有房有老公。
8.3 除秋燥，收获健康和美丽
女性生活馆
秋季的来临，虽然让人们摆脱了酷暑的湿热，但也给爱美的女性
带来了一些小麻烦：常常感觉口干舌燥，嘴唇脱皮，喝了很多水也不
解渴；要么就是鼻腔干燥，甚至出鼻血；或者觉得喉咙发干，咳嗽却
咳不出痰来。对于原有皮肤病、便秘等慢性病的女性来说，则容易出
现疾病复发、大便干结等情况。
立秋以后，气温逐渐转凉，同时多晴少雨，气候较为干燥。“燥盛
则干”，女性在这种环境下从皮肤及呼吸中散发的水分较多，所以常有
干燥的感觉。中医把这些生理和病理现象称为“秋燥症”。
秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。病邪从口鼻侵入，初起
即有津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。燥有两
种不同的性质：一偏于寒，一偏于热，秋燥是外感六淫的病因之一，
人体极易受燥邪侵袭而伤肺，临床上分为“凉燥”、“温燥”两种类型。
1．凉燥：感受秋凉燥气而发病，即秋燥之偏于寒者，临床表现初
起头痛、身热、恶寒无汗、鼻鸣鼻塞，类似风寒，但本病有津气干燥
的现象，如唇燥溢干、干咳连声、胸闷气逆、两胁窜痛、皮肤干痛、
舌苔薄白等症状，是肺受寒燥之邪、津液耗损而出现的寒燥症状。
 2．温燥：感受秋季天亢旱燥气而发病，是秋燥之偏于热者。临床
上表现初起头痛身热、干咳无痰，咳痰多稀而黏、气逆而喘、咽喉干
痛、鼻干唇燥、胸闷胁痛、心烦口渴、舌苔白薄而燥、舌边尖俱红等
症，是肺受温燥之邪，肺津受灼而出现的燥热症状。
秋天气候干燥，女性易出现闭经、月经错后、月经量少、产后虚
弱、产后奶水不足、妇女更年期综合征等。由于早晚温差大，生物钟
紊乱等原因，很多妇科疾病会为女性增添烦恼。
中医认为，“男属阳，女属阴，女主血，燥邪易伤阴血”。治妇科
疾病应从防病入手，即“治未病之病”，必须从“心”开始，如果时常感
到心烦意乱，五脏六腑也会跟着乱，妇科病因此而生。
在秋燥养生中护理好脾经、肝经、肾经这三条经十分重要，脾
虚、肾虚、肝火旺都会导致妇科病，要避免脾、肝、肾三条经被寒气
侵袭。“男怕伤精，女怕伤血”，寒则凝，必令血滞，妇科病多与血相
关。许多女性属寒冷之体，脾、肾阳虚的人，切忌生冷。
秋季很多女性有外阴异常瘙痒，时有灼痛感，阴道分泌物增多，
伴有异味的症状，因为天气变化明显，部分患阴道炎和宫颈疾病的女
性会在秋季感觉不适。如有不适，需及时到医院就诊，以防延误治病
的最佳时间。
《本草纲目》对你说
从现代医学看，“秋燥”的一系列症状与内分泌失调、植物神经功
能紊乱有关。中医则归罪于气候变化，认为夏季流汗过多，体内水分
储备不足，到了秋天，燥热病邪乘虚入侵人体，首先犯肺，先伤肺
津，次伤胃津，如继续发展可耗伤肝肾津液，致使种种“失水”症状“闪
亮登场”。
秋燥致病主要是耗伤人体津液，故防治的关键在于滋阴润燥，透
解燥邪。妙招之一就是借助于食物之功，即在坚持平衡膳食的前提
下，适当向能养阴、生津、性味甘润的食品倾斜。具体说来，一是清
热祛燥的粗粮杂豆类，如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等；二
是应季的蔬果类，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨、柿
子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等；三是滋阴润燥的荤食类，如鸭肉、
河鱼、河虾等。
本草美颜方：
1．菊花老鸭汤。

适合人群：秋季无故感到疲乏、无精打采、处于亚健康状态、大
病初愈、体质虚弱的女性饮用。
制作方法：先把10克菊花、12克枸杞用水浸泡，再把一只去皮的
老鸭，以及5克冬虫夏草和五六片西洋参放在砂锅里炖。炖到六七分熟
时，倒入泡发的菊花和枸杞。建议一周食用两次，鸭肉和汤同食，最
好是晚饭时吃，这样一个月以后可以在提神补气方面有明显的改善。
此外，菊花还可以做成菊花粥、菊花糕、菊花炒菜，还可以冲泡
我们最常见的菊花来明目解毒。《本草纲目》中对菊花茶的药效有详
细的记载：性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效。《神农本草
经》认为，白菊花茶能“主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、恶风
湿痹，久服利气，轻身耐劳延年。”大枣菊花茶还能助癌症病人恢复味
觉。
2 ．按照中医 “ 春夏滋阴，秋冬养阳，四季条例，各有所重 ” 的理
论，秋日里我们应重于养阴护阳，一般来讲，秋天最好选择食用莲子
粥、牛奶粥以及八宝粥等，也可多吃一些带有温补性的牛、养、狗肉
之类，以滋阴壮阳、温补血气、增强体质抵抗力，起到润泽脏腑、养
颜护肤的效果。
女人这样做最美丽
秋季用水果美容保养
经过一个夏季的风吹日晒，面临干燥的秋季天气，女性的肌肤更
容易受损。如果能充分利用秋季的水果对肌肤进行保养，会取得满意
的效果。
对于干性皮肤的女性，可将一只苹果去皮捣烂，加一茶匙蜂蜜，
再加少许普通乳霜，敷于洗干净的脸上，20分钟后用温水洗净，再用
冷水冲洗一下，然后涂上适合自己的面霜。
用捣烂的香蕉敷脸，过20分钟后用温水洗干净，涂上面霜，方便
快捷，也能柔化干性皮肤。
对于油性皮肤的女性来说，可采用西瓜皮敷脸法，吸收掉脸上多
余的油分。特别是卸妆后，可用西瓜皮擦脸。
 用半个柠檬榨汁，加入一杯温水，用海绵擦脸，有助于祛除脸上
死掉的细胞。
其他一些水果也有独特的护肤作用：杏对敏感肌肤有独特疗效；
葡萄能为肌肤提供养分，并有消毒作用，对祛除口角、眼角的皱纹有
疗效；西柚汁对毛孔过大有收敛作用；橙比柠檬温和，对中性肤质特
别适合；桃也有柔化干性肌肤、祛除皱纹的效果。
美丽开心一笑
等待秋天。
夫妇两人一起去参加美术展览，当他们面对用树叶遮羞的裸体女
像油画时，丈夫立刻张口注目地盯着那幅画，呆了半晌仍不想走开。
妻子揪住丈夫吼道：“喂！你是想站到秋天，待树叶落下才甘心
吗？”
8.4 暖冬，让你的美与众不同
女性生活馆
进入冬季之后，气温不断下降，很多人感觉全身发冷，尤其是女
性，手、脚等末梢部位更是冰凉得受不了。即便多穿衣服、多喝热
水，依然得不到缓解。
根据传统的中医理论，女性体质属阴，阳气虚衰无法温煦人体，
更易怕冷！特别是冷天人体血管收缩，致使血液回流能力减弱，使得
手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环
不良”，这就导致了女性手脚冰凉现象，在冬季尤为严重。
一般来说，女性手脚冰凉有四大原因。
1．循环障碍。

（1）心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。
（2）贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。
（3）人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指
尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。
2．阳气不足。

中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天
气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受
到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现
疼痛的感觉。
3．月经和生育引起的激素变化。

在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通
过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。
4．疾病因素。

有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。此
外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的
人也是手足寒症的高发人群。
手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕；女性在经
期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。
如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。长期手脚冰凉在
冬季还可能导致手脚冻伤。另外与风湿病、胃病等疾病有关。
如何让女人感觉温暖一些呢？中医建议，除了平时注意保暖，多
吃性属温热的食品之外，经常泡脚、足疗也是很好的办法。比如在晚
上睡觉前，一定记得泡脚，脚热了更容易入睡。泡完脚之后，再通过
足底的穴位按摩，缓解手脚冰凉症状。
研究发现，按摩脚心的涌泉穴，可以产生热感，运行全身气血，
让身体尤其是手脚快速暖和起来。
《本草纲目》对你说
冬季的气候特点，一是燥二是冷，人们总感觉嗓子发干、口腔溃
疡、皮肤发干，好像各种身体问题都出现了。所以，冬季其实是女性
养生的最佳季节。中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和
气血有密切关系。在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，
增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。
冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补
之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳
的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含
蛋白质、维生素和易于消化的食物。
 可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭
菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及
鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂
圆等水果。
本草美颜方：冬天有其气候特点，气候寒冷，植物的营养归于根
部或种子里，而人体的阳气归于体内。人体内阳气足，则消化力强，
最容易消化吸收营养。
1．当归生姜羊肉汤。

制作材料：当归30克，生姜60克，羊肉500克。
制作方法：将当归、生姜洗净切片，羊肉去除筋膜，置沸水锅内
稍烫，捞出冷却后横切成长短适度条块，然后将羊肉与生姜、当归放
入砂锅中加清水炖至羊肉熟烂。
功效：《本草纲目》中说：“当归调血，为女人要药，有思夫之
意，故有当归之名。”“姜生用发散，熟用和中。解食毒，去冷气。益
脾胃，散风寒。凡早行山行，宜含一块，不犯雾湿山岚不正之邪。”羊
肉性温热，补气滋阴、暖中补虚、开胃健力。此食疗温阳和血散寒止
痛。对慢性腹痛、女性痛经、手足冰冷有较好的作用。
2．阿胶膏。

制作方法：阿胶两块（60~100克），敲碎，放入黄酒（120~200
毫升）里浸泡1~2天。另以老姜切成细末，晾干。等阿胶溶解后，加
进老姜、枸杞、枣、桂圆肉等，再放到蒸炉，隔水蒸炖，要注意每过
一段时间用勺子搅拌，以防止阿胶粘锅。约1小时左右，阿胶蒸得黏稠
均匀后，拌进蜂蜜（1~2汤匙，视各人口味而定）。每日早晚1汤匙空
腹直接服用或开水冲服，女性朋友可在月经干净后加大服用量（每日
晨起1~2汤匙，晚2~3汤匙），月经期间停服。
功效：《本草纲目》记载阿胶“疗吐血鼻血，血淋尿血，肠风下
疬。女人血痛血枯，经水不调，无子，崩中带下，胎前产后诸疾。男
女一切风病，骨节疼痛，水气浮肿，虚劳咳嗽喘急，肺萎唾脓血，及
痈疮舯毒。和血滋阴，除风润燥，化痰清肺，利小便，调大肠。”“阿
胶育神，人参益气。”阿胶膏温经补血，养颜润肤，对血虚经少、面色
苍白或暗淡无光泽、头晕乏力、失眠多梦等症状有很好的调养作用。
3．冬笋鲫鱼汤。

制作材料：冬笋100克，鲫鱼1条（250克），黄酒、生姜片、精
盐、味精、精制植物油各适量。
制作方法：
（1）先将冬笋剥完后切成长丝，洗净，然后用沸水煮一下，以除
去涩味。
（2）鲫鱼去鳞除去内脏洗净，锅中放油烧热，放入鱼煎两面至皮
微黄，烹入黄酒，加清水及笋丝、生姜片烧开后，略焖煮一会，加入
精盐、味精即成。
功效：《本草纲目》说，笋有消渴、利水道、益气、化痰、消
炎、爽胃等功效。《本草纲目》记载“诸鱼属火，唯鲫鱼属土，故能养
胃”。此方特点为汤鲜醇浓，肉嫩笋脆弱，利水下乳，健脾益气。对女
性肾脏的滋补有着很好的功效，可以让女性在寒冷的冬天依然温暖。
女人这样做最美丽
六步骤让女性在冬季完美养生
寒冷冬天里，女性的身体特别脆弱，因此在冬季女性最需要做的
就是养护自己并且好好地进行冬季养生保健，六步骤让女性在这个冬
季完美养生。
1．首先停止各种对身体有害的行为，祛除病因。

2 ．加强补血、补肾食物的摄入，使血液充足，改善各脏器的功
能。让肠子吃饱，大便就会通畅；让肝脏吃饱，解毒能力就会增强；
让肾脏吃饱，排毒能力也会大增。同时，坚持每晚泡脚，让身体不定
期出汗，通过汗液排出毒素，彻底清理体内的环境。
3．注意保暖，夏天在有空调的室内，尽量少穿露背、露腰、露肚
脐、露肩的衣服，避免受凉；冬天注意护好双腿和脚部，因为寒从脚
下起，腿脚受寒凉直接伤肾。
4．不要贪吃寒凉属性的瓜果蔬菜，少吃冰镇食品，少喝冷饮，也
是使身体少受寒凉的重要措施。
5．身体虚弱的女性多做耳部按摩，多梳头，多拍、搓双臂，可以
疏通经络、活血。身体素质较好的女性，可以每天用背部撞墙15～20
分钟，疏通经络的效果也非常好。
6．多开窗通风，多到室外散步、活动，吸收新鲜空气，确保身体
健康。
美丽开心一笑
一天，一位顾客走进饭店忘了关门，饭店里的一位顾客说：“外面
天气真冷，请你把门关上。”
刚进饭店的顾客答道：“你以为我把门关上，外面就不冷了吗？”
第九章 特殊时期的美丽处方，还
你芙蓉面与好精神
9.1 告别痛经，女人“特殊日子”里的养颜经
女性生活馆
很多女性从10多岁起，就开始了和痛经的漫长交道。有些女性生
完孩子可能会有所缓解，可不少人却会与其共处到更年期，直到月经
完成它的使命。
据相关调查资料显示，约有30％~40％的女性在经期内常有下腹
或腰底部疼痛等现象，给她们的工作、学习带来严重的影响，困扰着
她们的生活。女人痛经怎么办，疼起来的时候，什么都不管了，直接
吃止痛药可能是很多女性选择的方式。其实这是无奈之举。
痛经，指妇女正值经期，或行经前后，周期性地出现小腹疼痛。
一般于经前1~2天，或行经第一天疼痛明显，随后有或大或小膜片随
经血排出，腹痛逐渐减轻。亦有延续至经净疼痛始止，或经净后才发
生腹痛者。疼痛部位多在下腹部，亦可波及全腹，或牵引至腰骶部、
外阴部、肛门部坠痛。疼痛性质有绞痛、刺痛、灼痛、隐痛、坠痛
等，严重时可伴有恶心、呕吐，面色苍白，冷汗淋漓，极少数痛至昏
厥。
痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经多见于未生
育过的青年女性及体质虚弱或对疼痛敏感的人，又称为青春期痛经。
据统计，约30％的女性患有原发性痛经，有的仅轻微不适，有的则像
生了一场大病，疼痛从下腹部延至骶腰背部，甚至大腿及足部，常伴
有胸闷、失眠、乏力、昏厥等全身症状，月复一月。痛经虽不致命，
但严重影响了女性的工作和学习，降低了生活质量和乐趣。
痛经的发病，可能与身体虚弱、精神紧张、感觉过敏或子宫颈口
或子宫颈管狭窄、子宫过度倾屈，子宫内膜整块脱落，造成经血潴
留，刺激子宫收缩；或子宫内膜碎片和经血中前列腺素含量异常增
高，引起子宫肌肉和血管痉挛性收缩等因素有关。此外，痛经的发生
还与心理、社会因素有关。从中医的角度分析，痛经多由寒凝、气
滞、血瘀造成。
而继发性痛经有明确的病因，常见于育龄妇女，特别是30岁后的
已婚妇女，其生殖器官发生了器质性疾病，妇科检查可发现子宫增
大、活动受限、有压痛；附件增粗或片状增厚、有压痛。
继发性痛经是多种妇科疾病的症状，最常见的包括子宫内膜异位
症、慢性盆腔炎、慢性宫颈炎等。其中尤以子宫内膜异位症引发的疼
痛最为剧烈，必须去医院治疗，如果延误了最佳治疗时机，很有可能
导致不孕。而像盆腔炎、宫颈炎都是常见妇科疾病，以反复且有可能
引发恶性病变，给女性带来了极大的痛苦。
女性要适当调整生活方式，以缓解疼痛。首先，注意经期卫生，
经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。消除对月经的紧
张、恐惧心理，保持心情愉快，注意休息。其次，加强体育锻炼，尤
其是体质虚弱者，改善营养状态，并积极治疗慢性疾病。经期要防寒
避湿，避免淋雨、涉水、游泳等，注意保暖。此外，疼痛发作时可对
症处理，必要时服用止痛药物。
《本草纲目》对你说
月经病有多种，例如量过多、过少、崩漏、痛经等。特别是痛
经，痛起来不仅折磨人，还影响工作和学习，对女性来说，简直是梦
魇。月经病和肾功能、脾、肝、气血、冲脉、任脉、子宫都相关。
中医称本病为“经行腹痛”，认为痛经多为肝肾亏虚、气血不足、
寒邪凝滞、气滞血瘀所致，当以益气养血、补益肝肾、活血散寒、理
气化瘀为常用治法。
如果女性常常觉得胸闷、小腹闷痛，月经来时胸部胀痛明显，这
种症状是属于中医的“肝气郁结”；如果经期或经后小腹冷痛，月经色
淡量少，伴有腰酸腿软，手足不温，小便清长等，这是属于寒邪凝
滞；容易头晕、贫血、疲倦、胃口差、发育迟缓、大便不成形、月经
颜色较淡，这是属于气血虚弱的症状；如果平时喜欢吃冰冷食物、四
肢容易冰冷、痛经、经来有血块，这是属于气滞血淤的症状。中医调
经治疗大法以补肾、健脾、疏肝、调理气血为主。
本草美颜方：
1．川芎鸡蛋汤。

川芎9克，鸡蛋2只，加水煮至蛋熟，取蛋去壳，入汤再煮。文火
煮5分钟，吃蛋饮汤。经前3~4天始服，每日1剂，连服5~7天，经净停
服。
据《本草纲目》记载“川芎味辛，性温，归肝胆、心包经，其功效
为活血行气，祛风止痛”，即川芎是一种以疏通血脉、促进血行、消散
瘀血为主要作用的药物。鸡蛋，《本草纲目》云：“卵白，其气清，其
性微寒卵黄，其气浑，其性温。精不足者，补之以气，故卵白能清
气，治伏热，目赤，咽痛诸疾。形不足者，补之以味，故卵黄能补
血，治下痢，胎产诸疾。”川芎鸡蛋汤适用于气滞血瘀型痛经。
2．马鞭草炖猪蹄。

马鞭草30克，猪蹄2只（洗净），加黄酒30克、水适量，放入陶瓷
罐内，隔水文火炖至猪蹄烂熟，加调味服食。每于经前2~3天服食，
连服数日。
《本草纲目》记载马鞭草能医治“打扑内损淤血”。《本草纲目》
谓猪蹄“煮清汁，洗痈疽，渍热毒，消毒气，去恶肉”。此方经行不畅
之痛经女性宜服。
3．姜枣花椒汤。

生姜 10~15 克，大枣 30 克，加水煮沸，沸后 3~5 分钟后放入花椒

3~6克，改用文火煎煮取汁。一日分2次服用。或加艾叶6~10克，效更
佳。经前2~3天服，连服5天。
李时珍在《本草纲目》中说：“枣味甘、性温，能补中益气、养血
生津”，用于治疗“脾虚弱、食少便溏、气血亏虚”等疾病。“花椒坚
齿、乌发、明目，久服，好颜色，耐老、增年、健神。”“姜生用发
散，熟用和中。解食毒，去冷气。益脾胃，散风寒。”寒凝胞脉痛经者
食用此方有效。
4．羊肝炒韭菜。
 韭菜90克，洗净，切段，油锅内煸炒，倒入羊肝120克（洗，切）
同炒，加酱油、盐、味精适量再炒，佐餐食用。
《本草纲目》记载，韭菜性温，味甘、辛，具有补肾壮阳、温中
开胃、散淤活血的功效。中医认为，羊肝性味甘、苦、凉，入肝经，
有补肝明目，养血益精之功，适用于身体消瘦，血虚萎黄，肝虚目
暗，眼目昏花等。《本草纲目》言其“补肝，治肝风虚热，目赤暗痛，
热病后失明”。肝肾亏损痛经者经前服食。
5．北芪乌骨鸡。

乌骨鸡1只，洗净，除去内脏，鸡腹内放入黄芪100克，加水1000
毫升，文火炖至鸡熟，加调料服食。
《本草纲目》认为乌骨鸡有补虚劳羸弱，制消渴，益产妇，治妇
人崩中带下及一些虚损诸病的功用。著名的乌鸡白凤丸，是滋养肝
肾、养血益精、健脾固冲的良药。北芪的根为补虚药，始载于《神农
本草经》，列为上品，李时珍在《本草纲目》中谓其“为补药之长”，
可见北芪做补益药历史悠久。此方经后期服用，适用于气血虚损型痛
经。
女人这样做最美丽
女性防治痛经的方法
子宫位置不正影响经血排出，因此往往会发生月经前或行经期下
腹作痛，且月经量过少，血色暗滞。临床上多予以活血行滞、通调月
经的药品，促使其经血通利下行，疼痛就会减轻。假若再指导患者配
合适当的保健操或保健功活动，则对帮助子宫恢复位置是相当有益
的。
1．保健操。

（1）仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，做腹式呼吸
20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩
而腹部收缩凹陷。
（2）直立：屈膝下蹲，再立起，这样做20次，每天坚持3回。
（3）直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟
放下时如穿平底鞋一样，每回做20次，每天坚持3回。
（4）仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到
下颌，每天坚持2回。
以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，
纠正子宫位置是有益的。
2．保健功。

双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部温
热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔
和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将
动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据女性个人体力而定，
每天可做3回。
美丽开心一笑
 一个心理学教授对会议主持人说：“如果你想让到会的妇女们一下
子安静下来，只要向她们提出一个问题。”
“哪个问题？”

“‘女士们，你们当中哪个年纪最大？’会场里马上便会变得鸦雀无
声。”
9.2 调经，送你一脸好气色
女性生活馆
月经不调的人每个月都像在打游击战，好朋友既娇气又任性，高
兴的时候来了吓你一跳，不高兴的时候等了大半个月还不来让人惶恐
不安。
近年来，对月经的俗称有所增加，如“大姨妈”、“倒霉了”等。现
代女性月经初潮平均在12.5岁。绝经年龄通常在45~55岁之间。月经是
生理周期的循环，当女性朋友出现月经不调的时候，这就说明女性的
正常的生理过程出现了问题，如果不当回事，时间一长，情况轻者会
加速衰老，重者会导致一些妇科疾病的发生。同时可以说月经不调是
引发女性疾病的导火索。
月经不调多见于青春期的女性和围绝经期妇女。是指月经在周
期、经期、经量、经色、经质等方面出现异常的情况，卵巢功能的失
调。月经不调是气血失调或气血不足引起的，多数月经不调的女性唇
色和面色会有所改变。
 西医学认为，月经受垂体前叶和卵巢分泌的激素的调节，而呈现
周期性子宫腔流血。如丘脑下部——垂体——卵巢三者之间的动态关
系失于平衡，则导致其功能失常而产生月经不调。
中医认为，月经不调的发病原因是机体正气不足，抗病能力低
下，肾气亏损，六淫侵袭，七情太过，饮食不节，营养不良，房劳多
产等及全身性疾病等诸多因素使卵巢、体内激素调解功能紊乱，导致
冲任空虚，血海不能按期满溢，行经规律失常而生病。
1．月经不调主要表现在以下几种情况：

（1）不规则子宫出血。
月经过多或持续时间过长。常见于子宫肌瘤、子宫内膜息肉、子
宫内膜增殖症、子宫内膜异位症等；月经过少，经量及经期均少；月
经频发即月经间隔少于25天；月经周期延长即月经间隔长于35天；不
规则出血，可由各种原因引起，出血全无规律性。
（2）功能性子宫出血。
内外生殖器无明显器质性病变，而由内分泌调节系统失调所引起
的子宫异常出血，是月经失调中最常见的一种，常见于青春期及更年
期。分为排卵性和无排卵性两类，约85％病例属无排卵性功血。
（3）绝经后阴道出血。
月经停止6个月后的出血，常由恶性肿瘤、炎症等引起。
（4）闭经。
 从未来过月经或月经周期已建立后又停止3个周期以上，前者为原
发性闭经，后者为继发性闭经。
2．月经失调往往是脏腑功能失常，气血失调或者气血不足所引起
的。所以月经失调的女性往往有唇色或面色的改变。根据经验，月经
失调女性的面色一般有以下的变化：
（1）面色隐隐发青，双颊及鼻间有青筋隐现，唇色暗，眼圈色
暗：多见于情绪郁闷，易怒的女性。
（2）面色灰暗，唇色发紫：多见于有体内有淤血的女性。
（3）面色暗黄或者苍白浮肿，唇色淡：多见于脾虚、气虚的女
性。
（4）颜面爱出油，喜欢长小痘痘：多见于体内有湿热的女性。
（5）面色苍白，宛如擦粉一般，双颧红如涂了腮红，唇色红，身
体瘦弱：多见于气阴两虚的女性。
可根据脸部的气血变化，找出月经失调的原因，并且对症治疗，
这是中医治疗月经失调的高深之处。
《本草纲目》对你说
中医认为，饮食习惯差易致月经失调。饮食是人体营养的来源，
是化生气血的物质基础。如果饮食过饱、过饥或择食偏嗜或过热过凉
均可致病。过食辛辣助阳之品，可致脾胃积热，热扰冲任，血海不
宁，导致月经过多、崩漏、赤带、胎漏、胎动不安等病；经期、孕期
过食生冷寒凉之品，可致脾阳受损，寒凝血脉，导致痛经、闭经、月
经过少、月经后期、胎动不安、带下病等；过食肥甘，或嗜酒无度，
可致湿热、痰浊内生，导致带下病、阴疮、不孕等病；饮食过少或节
食减肥，可致气血生化乏源，冲任亏损，导致月经过少、月经后期、
闭经、痛经、产后缺乳、胎萎不长、胎动不安等病。
此外，月经失调也与性格有关。中医理论认为，喜怒忧思悲恐惊
是人类对外界刺激因素在精神情志的反映，也是脏腑功能活动的情志
体现。七情适当抒发，有益于健康，但是七情太过，如突然、强烈或
长时间精神刺激，超过了生理调节的限度，就会引起脏腑、气血、经
络功能紊乱，进而发生妇科疾病。例如郁怒伤肝可致月经先期、月经
过多、痛经等，而思虑过度伤脾，会导致崩漏、闭经等；惊恐伤肾可
致月经过多、崩漏、胎动不安等。
中医治疗月经不调重在调经以治本，传统医学辨证施治，应用补
肾扶脾，理气活血法使气血调和，阴生阳长，脾胃健，精血旺则流自
畅。
本草美颜方：
1．生化蜜膏。

制作材料：当归、益母草各30克，川芎、桃仁、甘草丹皮各10
克，炮姜5克，白蜜50毫升。
制作方法：前七味加水500毫升，煮取300毫升，去渣，加白蜜收
膏。
用法：每服30毫升，日服3次。
 功效：活血化瘀，温经调经。适用于淤血停滞所致月经过少，色
紫黑，有血块，小腹胀痛拒按，舌正常或紫黯，或有淤点，脉细弦
涩。（益母草为唇形科植物益母草的干燥地上部分。李时珍《本草纲
目》认为，“其功宜于妇人及明目益精，故有益母、益明之称”。有活
血化瘀、调经消水的功效，素有“血家圣药”之称。川芎性温、味辛、
入肝、胆、心包三经，五行中肾属水。作用于行气活血、散风寒、同
经脉、祛风止痛；《本草纲目》记载川芎为血中气药。“桃仁行血，宜
连皮尖生用。”“甘草丹皮归心、肺、脾、胃经，有益气健脾、清热解
毒、祛痰止咳、缓急止痛、减缓或降低药物毒性等作用”。“当归，气
味（根）苦、温、无毒，主治妇女百病。”）
2．母鸡艾叶汤。

制作材料：老母鸡1只，艾叶15克。
制作方法：将老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤。
用法：分2~3次食用。月经期连服2~3剂。
作用：补气摄血，健脾宁心。适用于体虚不能摄血而致月经过
多，心悸怔忡，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。（《本草纲目》记
载： “ 艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二
经，……以之灸火，能透诸经而除百病”。）
女人这样做最美丽
治疗月经不调的家庭措施
 1 ．防止受寒。
一定要注意经期勿冒雨涉水，无论何时都要避免使小腹受寒。
2．多吃含有铁和滋补性的食物。

补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。多吃乌骨鸡、羊肉、鱼
子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等滋补性的
食物。
3．调整自己的心态。

如果月经不调是由于受挫折、压力大而造成的，那么必须调整好
自己的心态。而且如果已经月经不调，保持良好的心态也是非常必要
的。
4．尽量使生活有规律。

熬夜、过度劳累、生活不规律都会导致月经不调。让生活有规
律，月经可能就会恢复正常。
5．必要时去看医生。

如果持续出血24小时后没有减少，而且出血量大，或者月经少到
没有，应马上去看医生。
美丽开心一笑
医生冲向衣架，喊道：“快把工具包递给我。”
 “出了什么事了，爸爸？”女儿惊慌地问。
“刚才，一个年轻人打电话说，没有我，他就要死。”

女儿松了一口气：“别忙，我觉得，这电话是打给我的。”
9.3 怀孕，女人的第二次发育
女性生活馆
从准备怀孕到怀孕再到生产，漫长的孕育过程会给准妈妈带来辛
苦。怀孕是女人的第二次发育，怀孕期间女性的保养不仅直接关系到
准妈妈的身体健康及小宝宝未来的发育状况。胎儿在母体的子宫中将
要生活280天左右。在这一期间，孕妇不仅担负着自身的子宫和乳房增
大，血容量增多等孕期供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营
养。如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食，就会造成胎儿先天不足，
使胎儿发育迟缓或异常，甚至早产，还会对女性自身的身体带来很大
的影响。
中医有句话叫“种子先养身”，是指夫妇在受孕之前要先调养好自
身的状态，受孕前自身的状态优良与否决定着宝贝的先天体质，是宝
贝壮实与否的保障。
中医认为，受孕赖于气血和顺、精充、神旺与否，女性调养好气
血，不仅对宝宝的成长很重要，而且对女性保持美丽和健康也有很重
要的作用。
1．备孕调养要素之养血。
 健康的宝贝除了优质的精子、卵子结合成良好的胚胎外，还需要
一个良好的发育环境，就像好的收成也需要肥沃土地的滋养一样，对
于宝贝来说，这“肥沃的土地”就是母亲健康的身体。而中医说，女子
以血为本，即将成为孕妈咪的你，要根据自身的状态来养血以满足胎
儿的需要。
血液与生俱来，是生命的根本，它周而复始在全身运行，滋养五
脏六腑、筋骨皮毛，使人体的脏腑经络、五官九窍、四肢百骸等各项
功能保持正常，同时，维持人体及其各部分组织的生命活动。然而，
当血虚、血淤等问题出现时，便影响到了健康。
2．血虚先补血。

血虚会影响到全身的滋养，长期血虚可影响健康。若出现皮肤干
燥、颜色淡白、没有光泽，口唇和指甲颜色发淡，严重的人甚至没有
血色，月经量减少、出血颜色较淡，视力模糊、减弱等现象时，要高
度怀疑是血虚。
日常调养，生活起居要保持规律，保证休息和适量的运动，不要
过度劳累，因为中医认为过度劳累会暗耗阴血。同时，也要注意情绪
的自我调控，血虚的人容易出现抑郁、焦虑等情绪反应，而过度的情
绪反应反过来也会暗耗阴血，如此往复会陷入恶性循环。
怀孕期间的女性，每天摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗
的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以无论在量和
质方面，都要比一般人多。适宜的饮食原则是多食用牛奶、肉类、鱼
类、蛋黄等富于蛋白质的食物，以及绿色或黄色的蔬菜和水果等。对
怀孕期间的营养需求，专家们认为，怀孕前实际上是对营养需求最重
要的一个阶段。在准备获孕的数周和数月中，要保证自己的血液中含
有足够的矿物质、维生素和其他营养物质，以满足在一旦获孕后的怀
孕初期，对这个胚胎发育的重要阶段对营养的需求。
胎儿在母体中的头两个月被叫做“胚胎”，此时，是胎儿各器官系
统分化成形的重要时期。而此间又往往是孕妇“害口”或“孕吐”的时
候，这是妊娠初期的一种反应，一般不治自愈。在此期间，应在膳
食、烹调方面多加注意，少吃油腻食物，常吃清淡爽口的食物，可根
据口味，吃些略带酸味的食物，以刺激胃酸分泌，促进食欲。
此外，怀孕最初3个月，虽然营养素的需要量并不太多，但质量很
重要，要求营养素既要充足，又要全面。同时，妊娠初期是所谓孕吐
的时期，因此注意饮食的营养成分更加重要。
《本草纲目》对你说
充足的营养是胎儿健康发育的基础。胎儿“寄生”在母体中，自己
不能主动摄取外界的营养物质，所需要的一切营养都需要母体供给。
女性怀孕要注重保养，才能生出健康可爱聪明的宝宝。
本草美颜方：
1．早期养胎气（前3个月）。

根据中医“逐月养胎法”的看法，在此时期，胎未有定形，不宜服
食药物，重要是调心。孕妇要做到：目不视恶色，耳不听淫声，口不
吐傲言，心无邪念，心无恐怯等身心的调养。
 在饮食方面：饥饱适中，食物要清淡，饮食要精熟，宜清热、滋
补而不宜温补，否则导致胎热、胎动，容易流产。
如果有妊娠反应呕吐、反胃、恶心等症状，可用止呕和胃的食疗
方如：甘蔗汁1杯120毫升加10毫升生姜汁（《本草纲目》：“蔗，脾之
果也。”“生姜兼具健脾开胃、驱寒、祛湿、发汗等保健功效”）；或生
吃柚子100克（柚子“饮食，去肠胃中恶气，解酒毒，治饮酒人口气，
不思食口淡，化痰止咳”）。温经安胎可用新鲜艾叶炒蛋。
2．中期助胎气（4~6个月）。

受孕中期，胎儿成长迅速，要调养身心以助胎气，孕妇要动作轻
柔，心平气和，太劳会气衰，太逸会气滞，多晒太阳少受寒，少穿露
脐露臀装。
饮食方面：美味及多样化，营养丰富，但不能太饱，要多吃蔬果
利通便。
此期阴血常不足，易生内热，宜养阴补血。
食疗方面：根据《本草纲目》的记载，可用黑豆100克和红枣10
枚，煮排骨汤以养血。党参30克、龙眼干10克和红枣10枚，煮水当茶
饮，以滋养气血。
3．后期利生产（后3个月）。

怀孕后期，多数孕妇会脾气虚，不能制水出现水肿，及阴虚血
热，胎热不安，出现早产。此期孕妇衣着要宽松，不能坐浴，要行走
摇身，心静不可大怒。
 饮食要热饮，不食燥热之品。要补气健脾，滋补肝肾以利生产。
根据《本草纲目》的记载，食疗可以用补而不燥的高丽参3g炖燕
窝；白木耳炖淮山药和龙眼干；海参烩香菇瘦肉；党参、北芪、红枣
茶。
孕妇还要注意：在怀孕时苦瓜不可多吃，因含有奎宁，会造成子
宫收缩。临产时，不可大量服食补气药如野山泡参、西洋参、高丽参
等补气药，否则会造成气行血行，生产时出血过多。其次要慎用泻
下、活血和破气药。
女人这样做最美丽
女性怀孕后的“五大保养”法则
1．食养，充分补充营养。
女性怀孕后日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必
需的微量元素铁、铜等，叶酸和维生素 B12 等营养食物。如动物肝
脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花
生以及新鲜的蔬菜、水果等。
2．睡养，做漂亮准妈妈。

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有
度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生
活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥
期等特殊生理阶段同房等。
 3．动养，增强体质保健康。
女性怀孕后要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打
球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
4．药养，补气养血最美丽。

怀孕后贫血者应进补养血药膳。可用党参、红枣，煎汤代茶饮；
也可用麦芽糖、红枣，加水适量煮熟食用；还可食用首乌、枸杞、粳
米、红枣、红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效。
5．神养，皮肤红润添光彩。

怀孕后心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时
还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有
光泽。
美丽开心一笑
有个女孩去看妇产科。
医生：“小姐，恭喜你怀孕了！也请你转告你丈夫，恭喜他要当爸
爸了……”
小姐：“医生，我还没结婚呢……”
小姐：“医生，我也没有男朋友呢……”
医生： “ 这样啊 …… 那你告诉你的双亲，第二个耶稣要诞生
了……”
9.4 产后保养，让美丽再现
女性生活馆
对于女性来说，产前产后的调养都是非常重要的。女人在产后，
生理上发生很大的变化，因此产后的休息和行动对产后妈妈的身体恢
复速度和程度有着举足轻重的作用。
中医认为，女性产后的调养对其身体的影响很大。产后保养直接
联系到女性的健康和美丽，如何让美丽再现是每一个产妇的必修课。
中医强调体质调整的重要性，尤其是在产后坐月子这期间。当
然，健康不等于大补，体质更不是一个月可以彻底改造的。要保有最
佳的状况必须要有均衡的营养、适宜的休息与规律的运动，还要有一
个愉快的心情；再依自己体质的虚、实、寒、热，慎选合适的中药与
食物来调理，才是有效的好方法。
产前孕妇身体浮肿，这些于产后自然会慢慢地改善，如果此时水
肿消退较慢，以中医看法可从“脾胃”下手，这类健脾利湿的中药，如
白术、茯苓、山药、薏苡仁、红豆等皆有帮助。假使能再搭配富含蛋
白质的新鲜鱼类，则利水效果更佳，同时，蛋白质高的食物对产后伤
口组织的修补也很有帮助。有人会加几片姜，更能去寒而增加抵抗
力。
一般女性于产后对水的需求仍是十分依赖的，少部分的习俗要求
全酒或水酒各半来烹调食物，原则上若无伤口发炎或哺喂母乳的情形
下，并无不可，不胜酒力的稍加久煮即可。
《本草纲目》对你说
从产房出来的那一刻起，产妇就开始坐“月子”了，这个月子过得
好不好，直接关系到女性以后是否会留下后遗症。所以女性就得提前
了解产后如何保养，尤其是产后第一天该做些什么。
女性产后如何保养首先应观察产后出血量，产后出血是产妇第一
天最需要注意的问题。目前，在我国导致孕产妇死亡的第一原因仍是
产后出血，所以应引起高度重视。出血量大于500毫升可诊断为产后出
血，产妇出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血，甚至死亡。临床
中约有6％的产妇由于羊水过多、前置胎盘、产程过长等因素引起产后
出血。比较常见的有几个原因：子宫收缩乏力；软产道的裂伤；胎
盘、胎膜的残留，一般来讲，胎盘应在分娩后30分钟娩出，由于人流
次数过多、双胎等原因使得胎盘附着在子宫下段，也可导致胎盘滞
留；凝血机制障碍，并且产妇伴有血液系统的疾病，无法止血。
女性在分娩后两小时内最容易发生产后出血，所以分娩后仍需在
产房内观察。经过产房观察两小时后，产妇和孩子都到了爱婴区，产
妇自己也要继续观察。因为此时子宫收缩乏力也会引起产后出血。
产妇应争取时间休息。分娩过程耗尽了产妇的体力，第一天最重
要的是休息，以确保体力的恢复。现在很多都是母婴同室，宝宝与母
亲在一起，大约每隔3~4小时就要哺乳了，又要给孩子换尿布，孩子
一哭闹，母亲就更没时间睡觉，所以母亲应争取时间休息。
产后尽快排大小便。顺产女性应多喝水，尽快排第一次小便。因
为在生产过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，帮助膀胱功能的恢
复，憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，导致产后出血。
 产妇多汗应注意清洁。产后出汗量多，睡眠和初醒时更多，有时
可浸湿内衣，常在数日内自行好转，这是正常生理现象，并非体虚表
现。产妇应勤换内衣内裤和床单，居室要通风，如果不让新鲜空气进
入室内，产妇在空气污浊的室内会增加呼吸道感染的机会。
本草美颜方：如果女性分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤，都
会导致气、血、津液的耗损，就是体质再好也会感到从未有过的虚
弱。虚弱会带来一系列的不适症状，如眩晕、出汗、便秘、小便不利
等。
中药膳食可以帮助产妇的身体尽快恢复，根据《本草纲目》的记
载，可以选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃
仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。
如果女性分娩时胞宫的脉络被损伤，会导致脉络淤阻不通，旧血
停留，经气郁滞。从而出现腹痛、小腹硬满、恶露不尽等淤血停滞的
症状。
经常对腹部施以自我按摩，可以促进血脉流通；根据《本草纲
目》的记载，也可以采用桃仁、黄酒、玫瑰花、三七、鸡冠花（鸡冠
花主治“痔漏下血，赤白上痢，崩中，赤白带下”）等进行食疗。
女人这样做最美丽
产后保养，胸部不松弛
有些女性在生完孩子后，为了使乳房不松弛，保持身材不走样，
放弃给孩子哺乳。给孩子喂奶后，乳房就真的无法保持原状了吗？
 其实，大多数女性产后并不会出现乳房松弛。但也有几种情况会
影响胸部挺拔：生育多胎，乳房会变得松弛；年龄大了，乳房会因重
力的作用变得松弛，这是不可避免的；哺乳时间过长，比如一般提倡
喂4~10个月，但有些女性喂到两岁；每次哺乳时间过长，有些女性让
孩子含着乳头睡觉，一喂就是1个小时，这种情况较多见；还有些人乳
房较大，本身就松，那哺乳后会变得更松弛。
产后采用一些正确的保养方法，就能让乳房保持健美。
1．健胸操。

这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能
使乳房看上去坚挺、结实、丰满。
2．戴合适的胸罩。

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的
乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式。
3．喂奶姿势正确。

哺乳时，应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过20分钟。
4．经常按摩。

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头
为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促
进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
5．沐浴乳房。
 在沐浴时，使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张
力，促进乳房血液循环。
此外，多吃富含维生素E和B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝
麻等，也有利于保持乳房的健美。
美丽开心一笑
妇产科医生刚给一位女子做完检查，证实她怀孕了。
医生：“彭太太，我有一个好消息告诉你。”
“是彭小姐。”年轻女子立刻更正。

“哦，彭小姐，”医生改口说：“我有一个坏消息告诉你。”

9.5 更年期补气血，留住青春和美丽
女性生活馆
由于现代女性的压力比较大，女性早衰早已经成为一个热点。尤
其是近几年，这种现象更为普遍，由于生活压力、生育、流产等原
因，很多女性刚过30岁，面部就出现色斑、皱纹，乳房干瘪萎缩、松
弛；阴道泌液减少，性机能减退，出现失眠、烦躁、潮热、盗汗等症
状，甚至有很多人在35岁左右就开始进入更年期。
女性由中年步入老年的过渡期，称为更年期。在这个时期，由于
卵巢功能逐渐衰退，合成与分泌的雌激素、孕激素日趋减少，植物神
经调节功能渐失平衡，各个器官、神经系统的衰老等引起人体一系列
生理与心理的改变。我国妇女绝经平均年龄约50.4岁，在停经前、后5
年左右，有的女性随着经期无规律、经血时多时少，逐渐过渡到停
经，其他症状表现也较轻微，不知不觉地安然度过了更年期。但约有
1/3以上的女性会出在较明显或严重的症状，有的甚至可缠绵十多年，
给这些女性带来痛苦和烦恼。
更年期是女性生活中的一个自然过渡时期，并非病态情况，也不
是健康问题。作为一种正常的生物学转化过程，女性更年期大约在三
十几岁就开始了。这时，女性体内的雌激素和孕激素分泌开始慢慢减
少。
中医对女性更年期的到来另有一种阐述。中医认为，女性绝经是
由于年龄增长，肾虚日渐明显，致使体内主管月经与生育的任脉与冲
脉的经脉之气虚衰，导致产生月经的物质天暌缺乏所致。中医理论记
载，女子“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天暌竭，地道不通，故形坏而
无子也。”中医认为肾虚是更年期到来的根本所在。
由于女性的特殊社会角色，加之情感较为丰富、细腻、敏感，生
活中的情绪很容易受到外界事物和环境的影响，变化较多，起伏不
定。中医学历来认为人的情致变化与肝有密切关系。肝气盛的人多性
情急躁，肝气郁结的人多愁善感，抑郁胸闷。而更年期的女性由于肾
虚影响了肝的正常功能，故在情绪的调节上也就容易失控，出现情绪
不稳。
临床上中医对更年期综合征的治疗，一是补肾，二是调肝。肾虚
包括肾气不足、肾阳虚衰、肾阴亏虚、肾精亏乏、甚至肾阴阳两虚等
不同。显然用药自然各不相同，讲究多多。当然，临床也并非仅是单
纯补肾、调肝，而是将病人的病情和症状通盘考虑分析，根据症状不
同，遣方用药各异。
《本草纲目》对你说
由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因
此，更年期女性要经常食用含钙高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆
浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。
值得注意的是，更年期女性必须减少含咖啡因的饮食，如少喝咖
啡、酒和浓茶等。
更年期女性若要补充和增加雌激素，也可服食“亚麻子油”。有不
少医学报告表明，亚麻子油富含植物性雌激素，对更年期女性有益。
除此之外，更年期女性也应控制食盐并少吃甜食，这是因为更年
期女性内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起
血压升高，因此食盐量宜尽量控制。由于更年期女性的糖代谢、脂肪
代谢也常紊乱，易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖，以及罹患糖
尿病，因此应该控制糖的摄取，少吃甜食。
本草美颜方：中医把更年期归属于“脏躁”范畴。中医治疗更年期
应以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志，节嗜欲，适劳逸，慎起
居，以配合治疗。而以养心益脾、补肾润燥为主的饮食治疗，不仅有
较好的效果，而且可以强壮体质。
1．甘麦大枣粥。

制作材料：甘草15克，大枣10枚，小麦50克。
 制作方法：先将甘草水煎，取汁去渣，再入小麦和大枣，煮成粥
食。晚餐时空腹食用，连食10～20剂。
功效：《本草纲目》中记载着甘草有着去热润肺的功效，自古就
是凉药，又气味（根）甘、平、无毒，所以也是放心的良药。《本草
拾遗》中提到：“小麦面，补虚，实入肤体，厚肠胃，强气力。”小麦
营养价值很高，所含碳水化合物约占75％，蛋白质约占10％，是补充
热量和植物蛋白的重要来源。《本草再新》把它的功能归纳为四种：
养心，益肾，和血，健脾。此方具有补气宁神的功效，适用于更年期
综合征心肾不交症，见精神恍惚，经常悲伤欲哭、不能自制、失眠多
梦、或盗汗等症。此方可作为更年期的调补膳食，常食有益，无特殊
禁忌。
2．莲子粳米膏。

制作材料：莲子50克，粳米、蜂蜜各150克。
制作方法：将莲子去心，研粉。粳米洗净后，与莲子粉一起入锅
中，加水适量，用大火烧沸，改用小火煎煮40分钟。滤取汁液，再与
蜂蜜和匀，放入铝锅内煎熬至黏稠停火，待凉装罐备用。早晚空腹时
各服1汤匙。
功效：《本草纲目》记载“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋
骨，补虚损，利耳目，除寒湿，止脾泄久痢，赤白浊，女人带下崩中
诸血病。”“粳米粥，利小便，止烦渴，养肠胃。”此方具有补脾养心、
益肾涩精的功能，适用于更年期综合征肾阴虚症。
3．五味莲肉膏。
 制作材料：五味子、莲子各50克，蜂蜜150克。
制作方法：将莲子去心，与五味子一起放入铝锅内，加水适量，
先置大火上烧沸，改用小火煎熬40分钟，滤取煎液。然后再加水煎
熬，如此3次取汁，合并煎液。再把煎液和蜂蜜拌匀，放入铝锅内煎熬
至稠，停火稍凉，装罐备用。每次1汤匙，早晚空腹时服用。
功效：《本草纲目》记载五味子“酸咸入肝而补肾，辛苦入心而补
肺，甘入中宫益脾胃。”此方具有益气养心、补肾养心、收敛固涩的作
用，适用于更年期综合征阴虚燥热、烦躁失眠、自汗、盗汗等症。
4．甲鱼枸杞汤。

制作材料：甲鱼1只（约500克），枸杞子50克，姜片、葱段，黄
酒、精盐、味精各适量。
制作方法：将甲鱼宰杀后，去头及内脏，把枸杞子装入甲鱼腹
内，加姜片、葱段、黄酒、精盐、味精，放蒸锅内蒸2~3小时即可。
佐餐食用，2天l剂，连食3～5剂。
功效：此方中枸杞子为滋补强壮佳果，能补肝肾、益精血、坚筋
骨、抗衰老，《本草纲目》记载：“滋肾润肺”，有“平补之药”之誉
称。甲鱼营养丰富，擅长滋肝肾之阴、降上炎之虚火，为菜肴中上
品。此方具有大补气血、平调阴阳的功能，适用于更年期综合征忧郁
烦怒、哭笑无常、精神萎靡、失眠多梦等症。体虚者常食有益，中老
年女性常食能延缓衰老，祛病强身。
女人这样做最美丽
 更年期女性保养的3个秘方
更年期是女性一生中的一个重要转折点，所以更年期的保养也尤
其重要。那么更年期女性该如何保养呢？专家向你推荐更年期女性保
养的3个秘方。
1．要注意修饰打扮。

良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期女
性适当修饰打扮，会让你尽显得成熟之美。
2．要加强身体锻炼。

首先推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳绳时，全身都进
行活动，大脑也会充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指
的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想
象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺
能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉
快，自我感觉良好，食欲增加。此外，患精神抑郁的更年期女性的儿
茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分女性用长跑来直接治疗精神抑
郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
3．要保持乐观、愉快的情绪。

积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可
以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使
人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对
提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
美丽开心一笑
小肖刚上初中，有天晚上对她妈妈说：“妈妈，我们上生理课了，
我现在处在青春期，有很强的逆反心理，脾气不好哦！没事可不要惹
我。”
她妈没好气地说： “ 少说这些，老娘正处在更年期，脾气更不
好！”
第十章 调节情绪，留住花容月貌
不是梦
10.1 情志养颜，做漂亮女人
女性生活馆
女人是情绪化的动物，女人心情不好的时候都有一定的表现。有
的狂搞卫生，仿佛洗清污垢便能洗去心中的乌云；有的狂吃东西，似
乎狠狠的咀嚼能啮杀满腔的怨恨；有的狂乱花钱，有意无意地用金钱
换来东西来填补一时的空虚。
情绪，是指由各种外在环境刺激引起的人的心理状态，是人们受
客观事物刺激后所做出的一种内心反应。传统医学将人的情绪活动归
纳总结为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，统称“七情”。七情属于人体
正常的情绪活动，但七情过激，则会身心俱伤，诱发疾病。
在日常生活中，女性由于种种原因，如受到强烈刺激、环境改
变、疾病缠身、体质下降、年龄增长等，都容易产生失落、自卑、孤
独、疑虑、忧郁、恐惧等消极情绪，而这些消极情绪是影响身心健康
的重要因素。
中医认为“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则
气下，惊则气乱，思则气结”，并且认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤
脾，忧伤肺，恐伤肾”。可见，情绪波动过于剧烈或过于持久，可以影
响脏腑气血的生理功能，使之紊乱失常，导致疾病发生，严重的还能
致人于死地。
现代医学证实，人的喜怒哀乐会通过大脑皮层的活动传到下丘脑
和垂体，使之分泌特定物质，经血液输送到全身各个部位。当人大
笑、盛怒、悲伤而情绪极度激动时，会使体内的肾上腺素突然增加，
引起全身血管收缩、心跳加快、血压升高，因而易诱发心肌梗塞、脑
溢血而使人猝死。心理学家将这些不良心理因素导致疾病的演变过程
归纳为：不良心理因素→大脑皮层功能改变→植物神经功能改变→内
脏功能障碍→内脏形态改变。
因此，保持健康的思想情绪，有利于增强机体的抵抗力，从而减
少疾病，促进身体健康。
《本草纲目》对你说
中医认为，女性抗衰老应控制自己的情绪，达到“修性以保神，安
心以全身”。具体应做到：
1．加强思想修养，调整需要和欲望。古人云：“恬澹虚无，真气
从之；精神内宁，病安从来？”大思想家孔子告诫人们“血气既衰，戒
之在得”。贪求无厌，非分之想，是养生之大忌也。
2．以豁达的心境接近自然，热爱生活，做到君子襟怀坦荡，少欲
寡思心开朗。
3．锻炼心理承受能力。生活中不可能时时顺心、事事如意，对挫
折和不幸要有思想准备，遇到烦恼时要沉着冷静对待，在解决问题的
过程中培养对环境的适应力。凡事处变不惊，做到自排忧悲、自制暴
怒、自节狂喜、自息惊、自寻其乐。
4．科学安排生活。根据自身的具体情况、实际需要和可能，安排
好各类生活。在力所能及的情况下发挥自己所长，做点实事。这样，
就能从中找到精神寄托，促进身心健康。
本草美颜方：
1．西兰花豆酥鳕鱼。

制作原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜。
制作调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油。
制作方法：
（1）鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8~10分钟，取出
待用。
（2）锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味
精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。
（3）西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。
功效：根据《本草纲目》的记载，西兰花的营养价值首屈一指，
有“蔬菜皇冠”之美誉。西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十
字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则
是最佳蛋白质来源。
 2．圆白菜炒腊肉。
制作原料：圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒。
制作调料：盐、味精、豆豉、色拉油。
制作方法：
（1）圆白菜洗净、切块。青蒜切段，红尖椒切块。
（2）腊肉过水后切成薄片。
（3）圆白菜和腊肉分别用沸水焯一下。锅内放少许色拉油，下入
腊肉炒香，加适量盐、味精、豆豉，放入圆白菜和青蒜翻炒数下，起
锅装盘，摆上红尖椒做装饰即成。
功效：《本草纲目》记载甘蓝（包心菜），煮食甘美，其根经冬
不死，春亦有英，生命力旺盛。故人们誉称为“不死菜”。圆白菜亦是
开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕
动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
女人这样做最美丽
调节情绪，快乐生活
．制怒。
1

在情绪即将爆发的时候，先忍耐一下，想想情绪爆发后会带来的
影响以及这种影响对自己是不是有利，是不是对周围的人有帮助。俗
话说“三思而后行”就是这个道理。
2．宣泄。

情绪不能憋在心里太久，否则对身体不利，因此要学会宣泄。但
这里要注意一点就是自己在宣泄情绪的时候，不能给周围的人带来影
响。比如说遇到不高兴的时候可以做做运动、听听音乐，或者是看看
电影，和朋友聊聊天什么的，只要是能帮助自己的情绪好转，又不影
响他人的，就可以考虑。
3．代偿转移。

一个欲望得不到满足的时候，可以尝试通过满足另一个欲望来调
节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后，你就会忘了当初你
想要的是什么了。
4．放松。

心情不好的时候，可以让自己放松一下，不仅是身体的放松，更
要心灵的放松，最好能使自己进入一种安静状态，这样就可以很快地
消除不良情绪。
5．升华。

把对生活的不满情绪转变成一种工作的动力，用这种动力来改变
现有的生活状态。
6．镇静。
 人生最不能缺少的技能之一就是要学会镇静，当我们在受到惊吓
或者是受到意外打击之后，第一要紧的事情就是镇静，只有等自己镇
静下来以后，才能思考对策。
美丽开心一笑
一位外国朋友不知道中国人的“哪里！哪里！”是自谦词。
一次，他参加一对年轻华侨的婚礼时，很有礼貌地赞美新娘非常
漂亮，一旁的新郎代新娘说了声：“哪里！哪里！”
不料，这位朋友却吓了一大跳！想不到笼统地赞美，中国人还不
过瘾，还需举例说明，于是便用生硬的中国话说：“头发、眉毛、眼
睛、耳朵、鼻子、嘴都漂亮！”
10.2 不生气，面如桃花朵朵开
女性生活馆
生气就是当一个人认为某种事物或现象违背了他内心的准则或信
念时产生的一种情绪体验。生气的实质意义是“用别人的过错惩罚自
己”，是人类最愚笨的一种行为。
生气对身体不好，尤其是女性，生气不仅会令自己情绪低落，还
会带来身体上的隐患。
如果女性常生气，久而久之就有可能患上以下的一些疾病。
1．月经不调。
 中医认为，肾为先天之本，但是对于女子的“本”，还有另外一则
论述，即“女子以肝为本”，这是因为传统医学认为肝藏血而主疏泄，
而女性每月有月经来潮，月经的物质基础是血，首先需要一个经血的
蓄积过程，这与肝藏血的功能有关，月经的按时排泄又关系到肝的疏
泄条达。这就是为什么有的女性心情抑郁低落时肝气郁结而月经不调
了。
有些女性平素性格内向、抑郁，有了不愉快的事情或有一些想法
的时候，不能通过向他人倾诉、与他人沟通来排解、减轻压力。长期
的压抑导致肝气郁结、经脉气机不利，经前出现周期性的乳房胀痛、
头痛、失眠、情绪波动易激怒等现象，甚至出现闭经、崩漏或更年期
提早到来。更有甚者可因肝气郁结，发生良、恶性肿瘤等严重后果。
2．乳腺疾患。

由于肝经循行布两胁，故肝气不舒、气滞血淤，经脉运行不畅与
乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生有密切的关系。中年女性乳房
肿块，经前胀痛，经后缓解，伴有心烦急躁、胸胁胀痛、口苦、月经
周期不规律、经量减少、血色暗红等症状。
这些症状及疾病的发生都与女性的情绪变化密切相关，都说女人
是“感情动物”。生气带来的损伤，不仅仅是精神上的，而且会对身体
造成伤害，导致疾病的发生，退一步海阔天空，保持一个健康、快乐
的心态，维护身心健康。
3．长色斑。
 生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增
多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而使女性
朋友出现色斑问题。
4．脑细胞衰老加速。

大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的
毒素最多，氧气最少，对脑细胞的危害不亚于一剂“毒药”。
5．胃溃疡。

生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠
中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。
6．心肌缺氧。

大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心
肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规
律，也就更致命。
7．引发甲亢。

生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身
体中参与新陈代谢的重要器官，当感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺
受到刺激了，久之会引发甲亢。
8．损伤免疫系统。

生气时，大脑会促使身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固
醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身
体的抵抗力下降。
9．伤肺。

情绪冲动时，每分钟流经心脏的血液猛增，对氧气的需求也就增
加，肺的工作量骤增。同时激素作用于神经系统，使得呼吸急促，甚
至出现过度换气的现象，肺泡不停地扩张，没时间收缩，也就得不到
应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
《本草纲目》对你说
女性生气时常会有频频叹气、两胁疼痛的情况出现。中医认为，
这与“肝”有直接的关系。
在中医五脏（肝、心、脾、肺、肾）中，通常被关注较多的是
“心”和“肾”，很少有人主动关注“肝”的问题及其所产生的症状。“肝”
因其生理功能多样，而被喻为人体的“中心实验室”。中医认为，“肝”
具有藏血、主疏泄的功效。
肝的疏泄功能与情绪密切相关。人生气时，出现两胁疼痛、频频
叹气的现象主要是肝的疏泄功能失调所致。肝主疏泄，在生理上主要
表现为两个方面：一是疏泄胆汁，以促进脾胃的消化功能；二是疏通
气机，使全身气机通畅。当肝失疏泄导致气机不畅时，就会出现胁
痛、胸闷、烦躁易怒、抑郁寡欢、多愁善感、情绪低落、面红目赤、
头胀头痛等现象。
本草美颜方：
1．玫瑰花茶。
 制作方法：取干玫瑰花6～10克，放茶杯内，冲入开水，加盖焖30
分钟，放温后代茶饮用。
《本草纲目拾遗》载玫瑰“和血行血，理气，治风痹，噤口痢，乳
痈，肿毒初起，肝胃气痛。”人们多取其“理气解郁、和血散瘀”的作用
治疗慢性胃炎、肝炎、跌打损伤、月经不调、乳痈等，近年来也有用
于治疗抑郁症。玫瑰花味甘、微苦，具有行气、解郁、疏肝的功效，
长期代茶饮益处不少，尤适宜情绪不稳伴胸闷者。
2．佛手菊花茶。

制作方法：佛手10克，菊花6克，倒入沙锅中，加入适量的水，共
同煮开，去渣后倒入碗中，加适量白糖，放温后即可随时饮用。
根据《本草纲目》的记载，菊花具有清肝明目、清利头目的功
效；佛手具有疏肝解郁的作用，将佛手和菊花共煮，不但加强了佛手
疏肝解郁的效果，还能清除肝内的郁热，肝火较旺且胸部胀闷的女性
长期服用效果更好。
女人这样做最美丽
女人抗衰7步走
1个水果。天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会
收到明显的美肤效果。
2盘蔬菜。应天天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。
最好生食一些大葱、西红柿、芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹
调对维生素A、B等造成破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克
左右。
3勺素油。每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物
油，这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康
大有裨益。
4碗粗饭。天天4碗杂粮粗饭能强身健体、护肤养颜。要克服对精
加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
5 份蛋白质食物。每天吃肉类 50 克，当然最好是瘦肉；鱼类 50 克
（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
6种调味品。酸甜苦辣咸涩等主要调味品，作为每天的烹饪作料不
可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒
杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体
内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能
力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
7杯开水。每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健
康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
美丽开心一笑
老师问：“文中说蜜蜂给花园增加了生气，是什么意思？”
一个学生回答：“蜜蜂偷花蜜，花儿就生气啊！”
大家听了笑个不停。
 那学生又说：“笑什么，要是鲜花不生气，哪来鲜花怒放呢？”
10.3 告别压力，释放被束缚的心灵
女性生活馆
生活中随处可见女性郁闷，工作压力大，同事关系不融洽，恋爱
不顺，家庭中的磕磕碰碰，孩子的教育等问题，结果导致身心疲惫，
亚健康甚至各种疾病接踵而来。长期处于极大的心理压力之下，容易
导致精神紧张和情绪烦躁，甚至患上神经衰弱、失眠等精神障碍性疾
病。要想缓解这种情况，就必须要释放压力，确保良好的生理状态和
心理状态。
中医认为“养生之道，安生养气，人无忧，故自寿。”无论是在工
作还是在生活中，女性都应该摆正心态，培养出达观的性格和理性思
考问题的习惯。要明白，钱赚得再多，也只对身心健康的人才有意
义。
玩耍是释放压力、缓解紧张情绪的最有效的办法之一，但玩耍必
须得法，否则会事与愿违。有的人一有闲暇就把赌物博财、推杯换
盏、痴色恋欲作为怡悦心境的途径，却不知这是把一种紧张情绪转换
成了另一种紧张情绪，把一种疲劳转换成另一种疲劳，不仅伤人心
志，更能摧毁人的事业，正如《尚书》里说的：“玩人丧德，玩物丧
志。”因此，玩耍必须要有雅趣：以琴陶性，以棋致思，以书运志，以
画炼神，赏花、遛鸟、垂钓、品茶、登山、散步等活动，都是寓玩耍
当中释放压力的中医养生方法。
《本草纲目》对你说
 长期处于紧张状态下，不仅会导致紧张性疲劳，还会形成紧张性
睡眠障碍。紧张性疲劳的产生，主要是遇到紧急情况时，人体内受生
理条件反应，会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大
量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，这种疲劳很容
易导致睡眠障碍。而醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速
乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲
劳感，使人轻松入眠。可见，紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改
善睡眠质量的。
中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有
效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情
绪，改善失眠症状。
当然，喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，
最好用温水稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋能够腐
蚀牙齿，使之脱钙，喝完后也别忘记漱口。醋的品种也应该选择以碎
米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的，如米醋等，粮食酿制的醋有
较高的营养价值，它含有人体所需的各种氨基酸、维生素、矿物质及
碳水化合物等营养成分。
需要注意的是，患有胃溃疡和体内胃酸过多的女性尽量不要采用
这种方法，因为体内酸性物质过多，会加重病情。
本草美颜方：
1．青皮饮（青橘茶）。
 制作方法：青橘皮 5~10g ，放入杯中，适当放入蜂蜜，开水冲
服，平素当茶饮用，适用于乳房胀痛、胃溃疡、卵巢囊肿等女性情绪
不佳者。
青橘皮药名为“青皮”，是一种治疗肠胃疾病的良药。据《本草纲
目》记载：“青皮味苦、辛，性温，归肝、胆、胃经。”本方疏肝破
气，散结消痰。治胸胁胃脘疼痛、疝气、食积、乳肿、乳核、久疟癖
块。
2．菊花茶。

制作方法：菊花3~5朵，枸杞5~10粒，适量冰糖，开水冲服，适
合于头痛，眼涩胀痛，高血压心脏病等。
根据《本草纲目》记载，菊花茶疏风、清热、明目、解毒。能治
头痛、眩晕、目赤、心胸烦热、疔疮、肿毒。
女人这样做最美丽
晚间舒缓压力的八个方法
上了一天的班，当拖着疲惫的身子回到家中，如果不懂得如何利
用有限的时间做有效的放松，日复一日，时间久了会改变人体的免疫
系统，使对抗疾病的免疫能力降低，可能小到感冒、头痛、肠胃不
适，大到产生潜在的致癌因子，或是过劳所导致的心脏、脑血管等疾
病。所以身为工作忙碌的现代女性，不能不注意自己的压力舒缓之
道！
 如何解压比较好呢？下面介绍下班摆脱压力的8个好方法：
1．泡个热水澡，水温约在37℃~39℃左右，可有效地放松绷紧的
肌肉与神经。
2．换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性请先卸除内衣，
可着深色的家居服。
3．室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，
也能缓和室内气氛。
4．晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在
胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
5．晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6 ．睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头 30° 、 45° 或是 90° 都可。可

有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。
7．尽量在晚间十一点上床入睡。如果真的有很多公事未完成必须
通宵做的时候，可以先去睡到2点以后再起床，因为11点到2点这个时
间是人体经脉运行至肝、胆的时间，若这个时间没有得到适当的休
息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如出现皮肤粗
糙、黑斑、青春痘和黑眼圈等问题。
8．睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导
致的夜梦过多。如果常为失眠所苦，临睡前听个巴哈的《哥德堡变奏
曲》是个不错的选择。
美丽开心一笑
压力最大的人
大多数中国人都是烟民、是压力最大的人。
健康压力：“吸烟有害健康”天天看见。
经济压力：每天都得有此项开销。
家庭压力：老婆（或丈夫）孩子反对。
社会压力：公众场合吸烟、随手扔烟头、随地吐痰会遭到大家反
对，还有可能被罚款。
心理压力：“烟友”在一起，不能“掉价”递低档的，为了省钱，只
好躲在一边吸劣质烟，生怕被人瞧见。
10.4 静心修炼，成就由内而外的美丽
女性生活馆
如果我们走得太快，要停一停等待灵魂跟上来。”据说这是印第
“
安人的一句名言，女人更要给灵魂一些修禅打坐的时间，比如多看看
书，俗话说，腹有诗书气自华，做做瑜伽，平衡自己的心灵，修身养
性，或者找一个人独处的时间，喝喝咖啡，品品茶……
岁月在指间悄悄地流逝，不知不觉间，无情的岁月终将红颜消
退，这是谁也抗拒不了的自然规律，如果女人有了宽容平和的心态，
一任岁月增添脸上的皱纹，只要在意陶冶自己的性情，那么举手投足
间的风华更是令人弥久不忘，反而会在岁月的打磨中日臻醇香，这是
岁月风霜沉淀在女人脸上的生活。
漫漫红尘中，也许有着太多的诱惑、太多的漠然、太多的繁美以
及太多的苍凉，一个人要以清醒的心智和从容的步履走过岁月，特别
是一个女人，欲望太多，要求也会随之增多，尤其是自己的爱人，就
成了所有希望的聚焦点，婚姻也会相应承受压力。不要让自己成为物
质生活的奴隶，不要受太多事物的诱惑，要有平静的心态，努力地工
作，就算不是非常成功，一起和真爱自己的人共同成长，走过人生的
风风雨雨，这样的生活也是幸福的。
失去和获得是一把双刃剑，只要怀有淡泊的心境和一生一世永不
放弃的追求，定能获得生活馈赠的那份欢乐。女人的宽容，是一种修
养，是千百次的忍耐而提升的人格魅力。宽容的女人处处透着一种从
容博爱的美丽，仿佛是深谷幽涧中随风摇曳的兰草，那一只只纤细的
叶片上，一个点滴的舒展，都有着对淡淡岁月的追忆与诉说。
女人要爱音乐，是谁说过“音乐是女人的公开情人”。女人与音乐
的关系暧昧，好像鱼儿离不开水分，花儿离不开阳光。音乐是女人的
公开情人，没有音乐的生活单调乏味。有了音乐，阴天会变成晴天；
有了音乐，忧郁会变为开心；有了音乐，贫穷会变得富有。
女人需要知识的濡养。莎士比亚说：“书籍是全世界的营养品”，
当不再面如桃花，当不再身材窈窕，女人应该从书本里吸收营养，用
知识的甘露为自己美容，用知识的清泉给人生滋养。女人的美，美在
内蕴，美在知识的丰富与充盈。所以，女人应该在书本中构建一座精
神小屋。在这间小屋里，可以找回青春的浪漫和激情，可以体会睿智
和成熟；可以体会到长河落日、大漠孤烟的壮美，可以体会寻寻觅
觅、冷冷清清的凄苦；也可以欣赏“生当作人杰，死亦为鬼雄”的豪
情。
台湾作家林清玄在《生命的化妆》一文中写到：三流的化妆是脸
部的化妆，二流的化妆是精神的化妆，一流的化妆是生命的化妆。40
岁的女人，请用书本和知识的甘露为精神化妆，为生命化妆。
女人不要怕变老，不要怕有皱纹，美国著名影星奥黛丽·赫本，我
们都曾一睹她在《罗马假日》里的年轻芳姿，可是老年时的她依然端
庄、纯善、袅袅婷婷，美得像画里的圣母。
养心女人是爱她的人眼里看不够的风景，她会把家变成宁静的港
湾，养心女人是父母的好女儿、是丈夫的好妻子、是孩子的好母亲。
女人的魅力不只在于青春，而在于美好的心灵，对心灵的滋养使女人
因个性而折射出人格的魅力。
《本草纲目》对你说
静心养生的精髓是静神。中医认为“恬淡虚无，真气从之，精神内
守，病安从来。”恬者，内无所蓄；淡者，外无所逐；虚无者，虚极静
笃，臻于自然，就是说在思想上要保持内心清静安宁，不贪求妄想，
就可精神健旺，预防疾病。宋金时代河间学派的创始人刘完素也强调
说：“心乱则百病生，心静则万病悉去”。
静心养生，必须防微杜渐。因为心神的损伤，大多由微而甚，积
渐而成。所以《事林广记 · 防患补益》告诫说： “ 居安虑危，防未萌
也”，切不可“以小恶为无害而不去”。嵇康在《养生论》中曾批评“世
常谓一怒不足以侵性，一哀不足以伤身，轻而肆之”的错误态度，强调
要“悟生理之易失，知一过之害”，应随时注意“修性以保神，安心以全
身”。
本草美颜方：
静心汤：
制作材料：人参9克，白术15克，茯神15克，炒枣仁、山药各30
克，芡实30克，甘草1.5克，当归9克，北五味10粒，麦冬15克。
功效：《本草纲目》认为人参、白术、山药、当归、麦冬养心宁
神，涩精止遗。治用心过度、心动不宁、夜梦遗精，及眼闭即遗，口
渴舌干，面红颧赤，疲倦困顿。
女人这样做最美丽
让女人永远年轻的8种方法
1．早餐不可不吃。
人从睡眠的状态中醒来，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会
影响身体机能的正常运作。
2．清晨醒来时多吃食物。

早餐能多摄取能量，有助于更快燃烧脂肪，燕麦片拌水果，或是
一个熟鸡蛋和一碗粥、几片面包，都是早餐不错的选择。
 3．餐前餐后多补充水分。
身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低2％。这时候避免喝
茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
4．吃对健康食物。

多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包
和香蕉是首选的壮脑品，能供给你脑力劳动所必需的精神营养。
5．5分钟完全放松。

当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而
会感觉舒适宜人，每天花5分钟放松有益身体健康。
6．和孩子一样喝奶。

一天喝3杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60％的脂肪，酸
奶里含有丰富的钙离子，使身体能更快地燃烧脂肪。
7．不停地运动。

分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。例如清晨20分钟的
力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。
8．饮食宜粗不宜细。

经常吃未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些加工过的淀粉食
品更易多消耗80％的热量。因为未经加工食品中的纤维是直接被人体
所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。
美丽开心一笑
一个浓妆艳抹的年轻女子把酒吧侍者的领班叫了过来，问道：“坐
在窗边的那位是威廉·休斯顿吗？”领班点了点头。
“他烦死我了。”她说。

“他惹烦你了？”领班问，“怎么会呢？他连看也没看你一眼呀！”

“就是啦，”年轻女子说，“我正是为这个心烦。”
 参考文献
．李时珍著，李智谋编译：《本草纲目》，重庆出版社
1 2006 年
版。
2．李时珍原著，紫图编绘：《图解本草纲目（白话全译彩图
本）》，陕西师范大学出版社 2007年版。
3．张小暖著：《本草纲目和黄帝内经中的女人养颜经》，武汉出
版社 2009年版。
4．张秋臻，麻宏主编：《花果药茶养生调理妙方》，上海第二军
医大学出版社 2009年版。
5 ．李兴广主编：《本草纲目 —— 现代人必知的 500 种国药常
识》，重庆出版社 2009年版。
6 ．刘静娴著：《女人四十做自己的心理医生》，青岛出版社
2009年版。

7．北京食物营养研究组编：《本草纲目食物养生图解——水产、
水果篇》，湖南科技出版社 2008年版。
8 ．谢宇主编：《本草纲目：办公室常见病药草治疗 / 活学活
用》，华夏出版社 2009年版。
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