मिल १ आणि पर्यार् १-२-३

मिल १ आणि पर्यार् १-२-३

डयर्ेट सयठी लयगियरय सयियन

ओत्स
केळी
सोयावडी
शेंगदाणे
मुंग बिन्स
जवस
काजू
िदाम
गड
मूग दाल
वीत ग्लतेन
ब्रावून राईस
िटाटे
पनीर
वाटाणे
 मिल १ आणि पर्यार् १-२-३

मिल १ पर्यार् -१
फूड आईटि किती किती ियर्बसा प्रोटीन फ्र्ेट िॅलोरीएस
ग्रयि मिल्स
ओत्स िच्चे ४० ग्रयि १ २५.१ ५.४ ३ १५०

िेळी ४० ग्रयि १ १०.९ ०.५ ०.१ ४६

सोर्यचन्क्स पयवडर ५० ग्रयि १ १६.५ २६ ०.३ १७३

शेंगदयिे १३ ग्रयि १ २.१ ३.४ ६.४ १.१

मिल १ पर्यार् -२
फूड किती ग्रयि किती मिल्स ियर्बसा प्रोटीन फ्र्ेट िॅलोरीएस
आईटि
िुंग बिन्कस १०० ग्रयि १ ५६.७ २४ १.३ ३३४

जवस १५ ग्रयि १ ४.३ २.८ ६.३ ८०

ियजू १० ग्रयि १ २.२ २.१ ४.७ ६०

मिल १ पर्यार् -३
फूड किती ग्रयि किती मिल्स ियर्बसा प्रोटीन फ्र्ेट िॅलोरीएस
आईटि
सोर्यचन्क्स ६० ग्रयि १ १९.८ ३१.२ ०.३ २०७
पयवडर
िदयि २० ग्रयि १

गड ४० ग्रयि १ ४० १ ३८.० ०.२

मिल १ आणि पर्यार् १-२-३

िहत्वयच्र्य सूचनय :- मिल १ आणि पयर्यार् १,२,३, च्र्य

ओत्स हे तम्हयलय िच्चे खर्चे आहे व त्र्यच वजन हह िच्चे िरर्चुं आहे .

िेळी हह सयल िडून िोज्र्यची आहे

सोर्यचन्क्स म्हिजे सोर्यवडी आहे ततलय मिक्षर िध्र्े टयिून ततची पयवडर ियरयईची आहे .

शेंगदयिे हे रो म्हिजे िच्चे िोजयर्चे आहे व िच्चे खयर्चे आहे

िुंग बिन्कस च वजन हह िच्चे िरर्चुं आहे व त्र्युंनय खयण्र्यच्र्य पहहले १ हदवस पयण्र्यत मिजत ठे वयईच आहे

जवस पि रयव खर्ची आहे म्हिजे िच्ची

मिल १ पर्यार् १ िशी िनवयर्ची ते खयलील प्रियिे

िच्चे ओट्स िोजून घयर्चे ४० ग्रयि त्र्यलय एिय वयटीत टयिय आणि त्र्यत िेळी टयिय ४० ग्रयि आणि

त्र्य सोर्यवडी ची पयवडर टयिय ५० ग्रयि आणि शेंगदयिे टयिय १३ ग्रयि आणि त्र्यत िोियत पयिी टयिय

तिच्र्य हहसोिय नसयर म्हिजे पयतळ किव्हय घट्ट अस व सगळ मिक्ष िरून घ्र्य आणि खय

मिल १ पर्यार् २ िशी िनवयर्ची ते खयलील प्रियिे

िच्चे िुंग बिन्कस िोजन

ू घ्र्य १०० ग्रयि व त्र्युंनय पयण्र्यत मिजवय १ हदवस मिजवन
ू झ्हयल्र्यनुंतर त्र्यत जवस
टयिय १५ ग्रयि आणि ियजू टयिय ग्रयि हे सगळ एि तव्र्यवर टयिय आणि ५ मितनटे सयठी रोस्त िरय तिच्र्य
आवडत्र्य िसयल्र्यत फ्त ५ मिुंट व त्र्यनुंतर खय

मिल १ पर्यार् ३ िशी िनवयर्ची ते खयलील प्रियिे

िच्चे सोर्यवडी ची पयवडर िरय आणि ती घ्र्य ६० ग्रयि ती पयवडर एिय वयटीत टयिय आणि त्र्यत ियजू िदयि
टयिय २० ग्रयि आणि गड किसून टयिय ४० ग्रयि वव त्र्यत तिच्र्य हहसोियनसयर पयिी टयिय आणि सवा एित्र
िरय आणि खय
 मिल १ आणि पर्यार् १-२-३

मिल २ पर्यार् -१
फूड किती ग्रयि किती मिल्स ियर्बसा प्रोटीन फ्र्ेट िॅलोरीएस
आईटि
िुंग दयल १०० ग्रयि १ ५९.९ २४.५ १.२ ३४८

शेंगदयिे २० ग्रयि १ ३.२ ५.२ ९.९ ११३

मिल २ पर्यार् -२
फूड किती ग्रयि किती मिल्स ियर्बसा प्रोटीन फ्र्ेट िॅलोरीएस
आईटि
वीट ३५ ग्रयि १ ४.९ २६.३ ०.७ १३०
ग्लतेन
ब्रयऊन ३०० ग्रयि १ २२.८ २.४ ०.९ १०९
रयइस
िदयि २० ग्रयि १ ४.३ ४.२ १० १२४

मिल २ पर्यार् -३
फूड किती ग्रयि किती मिल्स ियर्बसा प्रोटीन फ्र्ेट िॅलोरीएस
आईटि
वीट ३५ ग्रयि १ ४.९ २६.३ ०.७ १३०
ग्लतेन
िोइलेड २५० ग्रयि १ ५१.४ ३.६ ०.२ २२०
िटयटे
शेंगदयिे २० ग्रयि १ १ ३.२ ५.२ ९.९

िहत्वयच्र्य सूचनय :- मिल २ आणि पयर्यार् १,२,३, च्र्य

िुंग दल हह िच्ची िोजयवी आणि शेंगदयिे हह िच्चे िोजयवे
वीट ग्लतेन हे फ्लीियता वरून ियगवय लयगे
ब्रयवन
ू रयइस हय िनल्र्य नुंतर िोजयवय लयगेल
मिल १ आणि पर्यार् १-२-३
मिल २ पर्यार् १ िशी िनवयर्ची ते खयलील प्रियिे

िच्चे िोंग दयल िोजून घ्र्य १०० ग्रयि व त्र्युंनय पयण्र्यत मिजवय १ तयसमिजवून झ्हयल्र्यनुंतर त्र्यत शेंगदयिे
टयिय २० ग्रयि आणि ५ मितनटे सयठी रोस्त िरय तिच्र्य आवडत्र्य िसयल्र्यत फ्त ५ मिुंट व त्र्यनुंतर खय

मिल २ पर्यार् २ िशी िनवयर्ची ते खयलील प्रियिे

र्य सयठी तम्हयलय र्टूि लय जयवय लयगेल पढे हदलेल्र्य र्टूि इिॉन लय ्लीि िरय आणि िघय

वीट ग्लतेन िनवून झयल्र्यनुंतर ३५ ग्रयि घ्र्य त्र्य सोित ब्रयवून रयइस घ्र्य ३०० ग्रयि आणि िदयि ३० ग्रयि

हे सवे एिय प्लेट िध्र्े घेऊन खय

मिल २ पर्यार् ३ िशी िनवयर्ची ते खयलील प्रियिे

र्य सयठी तम्हयलय र्टूि लय जयवय लयगेल पढे हदलेल्र्य र्टूि इिॉन लय ्लीि िरय आणि िघय

वीट ग्लतेन िनवन

ू झयल्र्यनुंतर ३५ ग्रयि घ्र्य त्र्य सोित िोईल िेलेले िटयटे घ्र्य २५० ग्रयि आणि शेंगदयिे घ्र्य
२० ग्रयि हे सगळे एिय प्लेट िध्र्े घेऊन खय
 मिल १ आणि पर्यार् १-२-३

मिल 3 पर्यार् -१
फूड किती ग्रयि किती मिल्स ियर्बसा प्रोटीन फ्र्ेट िॅलोरीएस
आईटि
शेंगदयिे ८ ग्रयि १ २.१ १.३ ३.९ ४५

िुंग बिन्कस ४०० ग्रयि १ ७५.५ ३२ १.७ ४४५

िोईल्ड

मिल ३ पर्यार् -२
फूड किती ग्रयि किती मिल्स ियर्बसा प्रोटीन फ्र्ेट िॅलोरीएस
आईटि
सोर्यचन्क्स ६० ग्रयि १ १९.८ ३१.२ ०.३ २०७
पयवडर
ियजू २० ग्रयि १ ४.५ ४.२ ९.४ ११९

गड ४० १ ३८.० ०.२ ०.० १५३

मिल 3 पर्यार् -३
फूड किती ग्रयि किती मिल्स ियर्बसा प्रोटीन फ्र्ेट िॅलोरीएस
आईटि
सोर्यचन्क्स ५० ग्रयि १ १६.५ २६ ०.३ १७३

वयटिे १५० ग्रयि` १ २४ १०.८ ०.२ १४०

ब्रयऊन १०० ग्रयि १ १८.४ १.९ ०.७ ८८

रयइस
मिल १ आणि पर्यार् १-२-३

िहत्वयच्र्य सूचनय :- मिल ३ आणि पयर्यार् १,२,३, च्र्य

शेंगदयिे हे िच्चे घ्र्यर्चे आहे आणि िोंग बिन्कस लय िोईल िरून ४०० ग्रयि घ्र्यचे आहे

सोर्यचन्क्स म्हिजे सोर्यवडी ५० ग्रयि तलय मिज्व्र्लय टयिय पयण्र्यत

वयटिे घ्र्य िच्चे १५० ग्रयि

______________________________________________________________________________

मिल ३ पर्यार् १ िशी िनवयर्ची ते खयलील प्रियिे

िुंग बिन्कस िोईल िरय आणि आणि त्र्यत शेंगयने ची पयवडर किव्हय शेंगदयिे टयिय ८ ग्रय आणि र्युंनय तव्र्यवर
रोस्त िरून घ्र्य ५ मिुंट तिच्र्य आवडत्र्य िसयल्र्यत आणि रोस्त झयल्र्यवर एिय तयटयत घ्र्य आणि खय

मिल ३ पर्यार् २ िशी िनवयर्ची ते खयलील प्रियिे

िच्चे सोर्यवडी ची पयवडर िरय आणि ती घ्र्य ६० ग्रयि ती पयवडर एिय वयटीत टयिय आणि त्र्यत ियजू टयिय
२० ग्रयि आणि गड किसून टयिय ४० ग्रयि वव त्र्यत तिच्र्य हहसोियनसयर पयिी टयिय आणि सवा एित्र िरय
आणि खय

मिल ३ पर्यार् ३ िशी िनवयर्ची ते खयलील प्रियिे

सोर्यचन्क्स १०० म्हिजे सोर्यवडी आणि वयटिे घ्र्य ५० ग्रयि आणि त्र्युंची ियजी िरय व त्र्यसोित ब्रोव्न रयईस

िनवलेलय १०० ग्रयि घ्र्य आणि सवे एिय तयटयत िध्र्े ठे वून खय
 मिल १ आणि पर्यार् १-२-३

मिल ४ पर्यार् -१
फूड किती ग्रयि किती मिल्स ियर्बसा प्रोटीन फ्र्ेट िॅलोरीएस
आईटि
वीट ग्लतेन ३५ ग्रयि १ ४.९ २६.३ ०.७ १३०

ब्रयऊन ३०० ग्रयि १ १८.४ १.९ ०.७ ८८

रयइस
शेंगदयिे २० ग्रयि २० ग्रयि २० ग्रयि १ ३.२ ५.२

मिल ४ पर्यार् -२
फूड किती ग्रयि किती मिल्स ियर्बसा प्रोटीन फ्र्ेट िॅलोरीएस
आईटि
ओत्स ४० ग्रयि १ २५.१ ५.४ ३ १५०
िच्चे
िेळी ४० ग्रयि १ १०.९ ०.५ ०.१ ४६

सोर्यचन्क्स ५० ग्रयि १ १६.५ २६ ०.३ १७३

पयवडर
शेंगदयिे १३ ग्रयि १ २.१ ३.४ ६.४ १.१

मिल ४ पर्यार् -३
फूड किती ग्रयि किती मिल्स ियर्बसा प्रोटीन फ्र्ेट िॅलोरीएस
आईटि
पनीर २५ ग्रयि १ ०.३ ४.६ ५.२ ६६

वयटिे ३५० ग्रयि १ ५५.७ २५.२ ०.४ ३२६

मिल १ आणि पर्यार् १-२-३

िहत्वयच्र्य सूचनय :- मिल ४ आणि पयर्यार् १,२,३, च्र्य

वीट ग्लतेन हे फ्लीियता वरून ियगवय लयगे

ब्रयवून रयइस हय िनल्र्य नुंतर िोजयवय लयगेल

ओत्स हे तम्हयलय िच्चे खर्चे आहे व त्र्यच वजन हह िच्चे िरर्चुं आहे .

िेळी हह सयल िडून िोज्र्यची आहे

सोर्यचन्क्स म्हिजे सोर्यवडी आहे ततलय मिक्षर िध्र्े टयिून ततची पयवडर ियरयईची आहे .

शेंगदयिे हे रो म्हिजे िच्चे िोजयर्चे आहे व िच्चे खयर्चे आहे

पनीर ए िच्चे ख्र्यचे आणि िोज्र्चे आहे

वयटिे हह िच्चे िोजयवे आणि खयर्चे

मिल ४ पर्यार् १ िशी िनवयर्ची ते खयलील प्रियिे

र्य सयठी तम्हयलय र्टूि लय जयवय लयगेल पढे हदलेल्र्य र्टूि इिॉन लय ्लीि िरय आणि िघय

वीट ग्लतेन िनवून झयल्र्यनुंतर ३५ ग्रयि घ्र्य त्र्य सोित ब्रयवून रयइस घ्र्य ३०० ग्रयि आणि शेंगदयिे २० ग्रयि

हे सवे एिय प्लेट िध्र्े घेऊन खय

______________________________________________________________________________

मिल ४ पर्यार् २ िशी िनवयर्ची ते खयलील प्रियिे

िच्चे ओट्स िोजून घयर्चे ४० ग्रयि त्र्यलय एिय वयटीत टयिय आणि त्र्यत िेळी टयिय ४० ग्रयि आणि

त्र्य सोर्यवडी ची पयवडर टयिय ५० ग्रयि आणि शेंगदयिे टयिय १३ ग्रयि आणि त्र्यत िोियत पयिी टयिय

तिच्र्य हहसोिय नसयर म्हिजे पयतळ किव्हय घट्ट अस व सगळ मिक्ष िरून घ्र्य आणि खय

मिल ४ पर्यार् ३ िशी िनवयर्ची ते खयलील प्रियिे

ह्र्य मिल सयठी तम्ही पनीर आणि वयटे ने िच्चे िोजून घ्र्य आणि पनीर चे ियरीि ियरीि तिडे िरय आणि
त्र्युंनय दोघयुंनय तव्र्यवर किव्हय िढइत टयिून रोस्त िरय िसयले टयिून ५ मिुंट आणि रोस्त िरून खय
मिल १ आणि पर्यार् १-२-३
मिल १ आणि पर्यार् १-२-३
मिल १ आणि पर्यार् १-२-३
मिल १ आणि पर्यार् १-२-३
मिल १ आणि पर्यार् १-२-३

*चेतयविी*

ही आहयर र्ोजनय फ्त तिच्र्य दै नुंहदन जीवनयतील

तिची नोिरी-शयरीररि किर्यिलयप आणि तिच्र्य
कफटनेसच्र्य उद्हदष्टयनसयर आणि तिचे वजन, उच्चतय
र्यनसयर िनवली आहे .

िेवळ तम्हीच तिच्र्यसयठी खयस डडझयइन िेलेली आणि

सयनिूमलत िेलेली ही आहयर र्ोजनय फॉलो िरू शितय

ू जर इतर लोि किुंवय मित्र र्य र्ोजनेचे

*म्हिन
अनसरि िरू इच्च्ितयत तर सयवधगगरी ियळगय तम्ही
स्वतःलय, तिच्र्य शरीरयलय हयनी पोहोचवू शितय आणि
तम्हयलय वजन वयढिे किुंवय चरिी वयढिे किुंवय खप
ू
ििी होिे र्यसयरखे पररियि मिळू शितयत.

*तम्हयलय तिचय डयएट प्लॅ न खयस तिच्र्यसयठी डडझयइन

िेलेलय आणि सयनिूमलत हवय असल्र्यस, आिच्र्यशी
सुंपिा सयधय 9096245297