‫صحيا‬

‫أهداف‬ ‫أمنيات‬

‫كل يوم أكل ‪5‬لوز‪،‬بيض‪،‬شوفان‪3،‬جوز‪،‬‬ ‫أزيد وزني‬

‫جلجالن‪،‬جزر‪،‬طماطم‪،‬خيار‪،‬فلفل‬
‫‪،‬حلو‪،‬ماييس‪،‬تمر‪،‬ياوورت‪،‬زبيب‪،‬موز‬ ‫الحصول على بشرة و‬
‫فرماج‪،‬زيتون‪،‬شمندر‬ ‫شعرجميل‬
‫التعرض ألشعة الشمس‬
‫‪h‬ممارسة تمارين المقاومة لمدة ‪30‬‬ ‫الشفاء من نقص فيتامين د‬
 ‫نفسيا‬

‫أهداف‬ ‫أمنيات‬

‫الخروج كل يوم والتعامل مع الناس‬ ‫أحصل على ثقة شيطانية‬

‫فعل شئ أخافه‬
‫مشاهدة فيديوهات وقراءة كتب عن الثقة‬ ‫أحصل على كاريزما‬
‫بالنفس و الكاريزما‬
‫النظر في أعين االخرين عند التكلم‬ ‫ال أبالي بنظرة االخرين‬
‫تسجيل الصوت و محاولة التحكم فيه‬
‫المشي بطريقة جذابة‬ ‫أحصل على نبرة صوت جذابة‬
‫التدرب على لغة جسد جميلة‬
‫قول ارائي بدون خوف‬
 ‫‪:‬ثقافيا‬

‫أهداف‬ ‫أمنيات‬

‫أشاهد فيديوهات تعليمية على اليوتسوب‬ ‫أكتسب ثقافة من كل مجال‬

‫ووثائق على التلغرام‪ ،‬أقرا ‪ 50‬صفحة‬
‫كل يوم‪ ،‬أقرأ مقالتين كل يوم‪ ،‬كيك لمدة‬ ‫أطور لغاتي‬
‫نص ساعة‪ ،‬أعرف أشياء جديدة كل يوم‪،‬‬
‫أتكلم مع نساء كبيرات‪ ،‬اخذ كورسات‬ ‫أقرأ كتبا‬

‫أقرا مقاالت‬
 ‫‪:‬اجتماعيا‬

‫أهداف‬ ‫أمنيات‬

‫التحدث الى أشخاص يوميا‬ ‫أزيد دائرة أصدقائي‬

‫التعرف على شخصين جديدين كل‬
‫اسبوع‬ ‫أناقش االخرين‬
‫مناقشة موضوع كل يوم‬
‫مشاهدة فيديو عن قراءة جسد كل يوم‬ ‫أقرأ االخربن‬
‫فعل شئ جريئ كل يون‬
‫التخلص من الخجل‬
 ‫ترفيهيا‬

‫أهداف‬ ‫أمنيات‬

‫اخرج اسبوعيا مع االصدقاء للتنزه‬ ‫اتعرف على اكبر عدد من االماكن‬

‫وشاهد حلقة من فيلم واتصفح يوميا لمدة‬
‫ساعتين‬ ‫ازور واليات كثيرة‬

‫اشاهد افالما ومسلسالت‬

‫اتصفح مواقع التواصل‬

‫اتنزه مع االصدقاء‬