医药养生保健报/2024 年/1 月/22 日/第 006 版

妇幼保健

产后如何科学坐月子，家人快一起来学习
广西东兰县人民医院 陆凤珍

在中国,把母亲生完孩子后的恢复期叫产褥期,也叫“坐月子”。从医学上讲,生完孩子 42 天以
内的这个阶段称为“月子”。具体来说,从胎儿胎盘出生开始,一直到产妇身体各个部位(除了乳腺)
都能恢复到正常的未孕状态,通常需要 6 到 42 天,妇产科课本上称之为产褥期。
一、产后科学坐月子时间
“坐月子”是一种具有代表性的中国传统风俗,起源于西汉《礼记》,其起源于二千多年前。
在妊娠期间,母亲要以自身的血与养分来滋养胎儿;在生产的时候,她要流着血,流着汗,用尽了全力
才把孩子生下来。孕妇在经历了怀孕和生产以后,已经出现了气血两虚的情况,这个时候病菌入侵,
气温变化,营养跟不上,劳累过度,容易引起感冒、风湿、腰酸背痛等病症。因此,在“坐月子”这一
阶段,要做好精心的护理,让产妇好好调养身体,恢复体力。
二、产后如何科学坐月子
1.产后抑郁症的预防。(1)自我调节:从妊娠初期开始,产妇就要进行心理上的自我调节。如出
现不明原因的烦躁或抑郁症状后,及时与家人或朋友展开探讨和交流,也可观看搞笑的书籍,视频,
图片等,改变不良心理变化。(2)适度运动:部分孕妇及家属对孕期的运动认知度较低,害怕会对胎儿
造成伤害,导致孕妇只能长时间处于家庭环境,而缺少与外界的接触。因此,无论是孕期还是产后都
要积极的参与适度运动,不仅有助于产妇的身体健康,还能让其心情变得更加开朗。(3)家庭支持:造
成许多孕妇发生产后抑郁症的主要原因就是家人未给予其足够的关心与爱护,因此,作为产妇的家
属,无论是在产前还是产后都要给予产妇更多的照顾与陪伴,做到多体谅,多关照,多理解。
2.产后盆底康复。盆底肌肉锻炼概念的提出最早可追溯到上世纪 80 年代,又被称作凯格尔运
动。此锻炼方式可通过缩紧肛门肌肉及收缩耻骨尾骨肌,实现盆底肌功能尽早恢复正常。具体方法
如下:单次收缩保持 3 秒以上,每天至少练习 150 次到 200 次;也可每次锻炼 15 分钟到 30 分钟,每日
锻炼 3 次,单次疗程以 6 周或 8 周为准。在锻炼期间,需保持循序渐进,在唤起肌肉知觉的状态下,逐
步增加收缩强度,以获取满意的治疗效果。有研究提示,针对妊娠与产后盆底功能障碍引发的尿失
禁等症状,凯格尔运动均有显著疗效。不仅如此,在阴道哑铃的辅助下,盆底肌功能的恢复尤为明显。
除此之外,也可以选择针对盆底肌的电刺激疗法,一方面可对神经细胞产生刺激,使肌肉的兴奋
性得到提升,另一方面还能有效避免肌肉萎缩,促进肌肉功能恢复。治疗过程中,通过在阴道或直肠
内进行电极刺激,增强盆底肌肉功能,从而促进局部循环及盆底肌肉的新陈代谢,最终改善功能障
碍。由于个体对于电流刺激的耐受程度存在一定差异,因此,需要以患者病情,承受度等方面为依据,
合理拟定治疗方案及治疗参数。有研究显示,通过电刺激治疗后,患者盆底肌肉肌力及相关功能均
得到明显改善。
3.侧切伤口需保持干燥状态。一些孕妇会要求做侧切术以帮助其顺利生产,大部分妇女在 3 至
4 天后就会自行愈合。当一侧切伤口有出血或脓渗出来的时候,一般要 7 天左右才能完全康复。为
了避免产后恶露被淋湿,要保持通风、透气,在日常生活中要用清水将伤口进行清洁和擦拭,哺乳的
时候要保持坐姿,以免造成二次伤害。
4.饮食不能“撑”。尽量避免吃太多的补品,多吃一些自然的食品。产妇在产后一定要注意饮
食,尽量做到营养均衡,要多饮水,这样才能让产妇的奶水充足,多吃肉、蛋、奶、主食、蔬菜和水果。
在平时不用刻意控制饮食,但也不能过度补充营养。
5.注重个人清洁。用清水冲洗可降低产后感染及乳房炎等风险。可以洗头,洗头后马上用电吹

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风烘干,切勿吹冷风;如果家中有浴霸,可以开着浴霸,在温暖的环境中沐浴。
总的来说,坐月子期间要注意维持积极情绪,饮食上选择清淡易消化的食物,避免油腻辛辣,要
适当运动,不要让产妇长时间躺在床上,适当的运动可以加快身体的康复,另外规律作息,不要熬夜。

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