Suočavanje s ljutnjom

radionica

Ksenija Petrović-Ljubotina,dipl. uč.

 Osjećate li se ponekad...
...tjeskobno bezvrijedno
neprijateljski zločesto
osvetoljubivo ogorčeno
neprilagođeno žrtvom
sarkastično frustrirano
destruktivno
• Često se iza navedenih negativnih čuvstava
krije ljutnja.
• Na koga se ljutimo?
…na sebe, na partnera, na kolegu s posla,
na ravnatelja, na djecu, na muškarce,
na žene, na sve ljude, na ...
• Ljute nas situacije, stvari...i još mnogo
toga...
 Što je ljutnja?
• Ljutnja je jak osjećaj nezadovoljstva
pomiješan s potrebom da se uzvrati.
 Ljutnja je…

• normalna emocija.
• Sama po sebi,
ljutnja nije ni dobra ni loša.
• Izražavanje ljutnje može biti zdravo,
ali gubitak kontrole nije.
• Ljutnja nam pomaže prepoznati vlastite
potrebe i želje.
• Ljutnja je snažna, i treba ju koristiti
oprezno.
• Upravljanje ljutnjom može postati
neograničen izvor naše osobne snage.
 Ciljevi radionice

• doživjeti ljutnju
• definirati ljutnju
• utvrditi tjelesne simptome ljutnje
• utvrditi koje situacije izazivaju ljutnju
• poučiti učenike kako kontrolirati ljutnju.
 Fizički znakovi ljutnje
• ubrzan rad srca
• nadiranje krvi u glavu
• napetost mišića
• vrućina
• znojenje dlanova
• kratkoća daha
 Situacije koje izazivaju ljutnju
• Zadirkivanje
• Ljubomora
• Osobne uvrede
• Uvrede upućene prijateljima ili obitelji
• Kada treba predugo čekati
• Kada netko razbije nešto moje
• Kada netko uzme nešto moje bez pitanja
• Kada govore o meni, šire glasine
 Upravljanje ljutnjom

• NEUČINKOVITO

• UČINKOVITO
 Neučinkovito upravljanje ljutnjom
Neki ljudi...
• ... postaju neodlučni i pasivni kad osjete vlastitu
ili tuđu ljutnju.
• ... agresivno “izbacuju” ljutnju iz sebe (acting
out).
• ...koriste sredstva ovisnosti da izbjegnu vlastite
osjećaje.
 Neučinkovito upravljanje ljutnjom

Neki ljudi...

• ...povlače se u sebe i postaju depresivni.

• ... pomoću vlastite ljutnje manipuliraju
drugima. (pasivno – agresivni).
 Učinkovito upravljanje ljutnjom
• Ispoljiti ljutnju na asertivni, neagresivni
način poštujući sebe i druge.
• Ljutnja se može potisnuti, preusmjeriti i
pretvoriti u pozitivne oblike ponašanja.
• Možemo se smiriti iznutra. preusmeravajući
misli na nešto pozitivno, ublažavajući
fiziološki odgovor na ljutnju.
 Učinkovito upravljanje ljutnjom
• Tehnikama opuštanja smanjujemo osjećaj
ljutnje. (tehnike disanja,yoga,
meditacije,“vođene fantazije”.
• Tehnikama kognitivnog restrukturiranja
mijenjamo iracionalne stavove i negativna
bazična uvjerenja.
 Suočavanje s ljutnjom
svrha radionice

• Poučiti učenike prepoznavanju ljutnje i

situacija koje ju izazivaju,

te naučiti tehnike

samokontrole.
 Razlozi za kontrolu ljutnje
• Obično je lakše dobiti
što želiš ako zadržiš ljutnju
pod kontrolom.
• Dozvoliti da ljutnja izmakne
kontroli može značiti
pojačavanje sukoba.
 Što radite kad ste ljuti?
• Gunđam, vičem, vrijeđam
• Ne pričam ni sa kime
• Zadržim osjećaj za sebe
• Uzvratim, lupam i udaram
• Bacam i lomim stvari
• …
 Tehnike kontrole ljutnje

• Upozoravajuće svjetlo
• Brojenje do deset

• Unutrašnji govor
• Razmisli opet
 Upozoravajuće svjetlo
vježba 1

• Zamisliti svjetlo u glavi

• Svjetlo se pali i gasi, poručuje
“Uspori i razmisli”
• Provjeri svjetlo kada se nađeš
u situaciji koja te ljuti
 Brojenje do deset
vježba 2

• Duboko udahni i počni polako brojati u sebi

• Slušaj drugu osobu dok brojiš. Ta osoba ne
smije otkriti da brojiš
• Gledaj osobu u oči

Jedan glumi roditelja, drugi učitelja.Roditelj učitelju

upućuje neopravdanu primjedbu na njegov rad. Učitelj
duboko diše i broji do 10.
 Unutrašnji govor
vježba 3

• Ne moram dozvoliti da me to izazove

• Ne moram se svađati oko toga
• Ja to mogu svladati
• Mogu ostati miran/na
• Uživam osjećati se mirno i pod kontrolom
 Unutrašnji govor

Ostajemo mirni pomoću uputa koje dajemo

sami sebi ili si govorimo da se ne ljutimo.
Recite sami sebi da ste ljuti i bit ćete. Recite
da imate kontrolu i velika je vjerojatnost da
ćete se tako osjećati i ponašati.

Prijedlozi izjava koje možemo uputiti sami

sebi kad smo ljuti.
 Razmisli opet
vježba 4

• Način na koji gledamo na situacije može

nam pomoći u zadržavanju kontrole.
• Vika i udaranje može se činiti dobrim samo
u prvi trenutak.
• Promijenimo li naš pogled na situaciju,
može se promijeniti i naša reakcija na nju.
 Razmisli opet
1.
U autobusu ste i morate na razgovor za
posao ili neko drugo mjesto na koje ne
smijete zakasniti. Autobus se zaglavio u
prometu i ne miče se 15 minuta.
 Razmisli opet
• Sagledajte situaciju ponovo:
- Je li ovo prijetnja ili napad?
- Postoje li razlozi za ove okolnosti koje
nemaju veze sa mnom?
- Hoće li mi ljutnja pomoći da postignem cilj?
- Kome se treba više diviti – osobi koja se
doima mirnom i staloženom ili onoj koja viče i
udara?
 Razmisli opet
(situacije)

• Raspakirali ste uređaj koji ste upravo

kupili, uključili ga i otkrili da ne radi.
• Prodavač vas nametljivo prati od trenutka
kad ste ušli u trgovinu.
• Imali ste grozan, pretrpan dan, a član
obitelji (partner, djeca) se počeo žaliti kako
ste zaboravili učiniti nešto što ste se
dogovorili.
 Razmisli opet
(situacije)

• Dogovorili ste se s osobom koja kasni.

• Posudili ste nekome važnu knjigu ili alat, a
on vam nije vratio.
• Majstor vam je previše zaračunao učinjenu
uslugu.
• Vaš auto je stao u prometnoj gužvi, a vozač
iza vas neprekidno trubi.
 Tehnike kontrole ljutnje
vježba 4

Rad u grupama:
vježbanje situacija koje
provociraju ljutnju koristeći neku od danas
navedenih tehnika.
 Tehnike kontrole ljutnje

• Upozoravajuće svjetlo
• Brojenje do deset
• Unutrašnji govor
• Razmisli opet
• Prisjetite se situacije koja vas je naljutila
ovaj tjedan i procijenite koliko je ljutnja bila
snažna:
niska srednja visoka
• Prisjetite se situacije u kojima je netko
u vašoj blizini bio ljut. Kako se
ponašao?

• Prepoznajte znakove ljutnje kod te

osobe.

• Kakva je vaša reakcija?

Prepoznavanje ljutnje kod drugih
vježba 5

• Nekad je teško prepoznati vlastite emocije.

Što je tek s prepoznavanjem emocija kod
drugih ljudi s kojima smo u kontaktu?

• Zašto je važno znati točno prepoznati osim

svojih i tuđe emocije i prilagoditi svoje
reakcije?
 Dnevnik ljutnje
vježba za 7. razred
Datum: Situacija1:

1.Opis situacije

2.Uključene osobe

3.Zašto sam bio ljut/a?

4.Što sam osjećao/la?

5.Što sam rekao/la ili učinila?

 Zaključimo
• Osjećaj ljutnje je normalna reakcija na prijeteću
situaciju.
• Mnoge situacije mogu izazvati ljutnju kod ljudi.
• Ljutnja ima prepoznatljive fizičke simptome.
• Dozvoliti da ljutnja izmakne kontroli može značiti
pojačavanje sukoba.
• Postoje tehnike koje pomažu kontrolirati ljutnju.
Hvala na pozornosti!