Idrætspsykologi

OM HVORDAN PSYKEN PÅVIRKER HANDLINGER OG PRÆSTATIONER I IDRÆTTEN.

BESKRIV BEGREBET FOR DIN MAKKER. DU HAR 20 SEKUNDER!
Overblik

 Teamudvikling
 Målsætning
 Motivation
 Spændingsregulering
 (Visualisering)
Målsætning fremmer motivationen
Målorientering
 Konkurrenceorientering – orienteret mod at demonstrere sine evner i forhold
til andre.
 Opgaveorientering – orienteret mod at mestre de opgaver man står over for.

 Træningsklima har betydning: Konkurrenceklima eller mestringsklima.

Målsætning – Smart råd

 S
 M
 A
 R
 T
Målsætning – 3 typer

 Resultatmål
 Præstationsmål
 Procesmål
https://www.youtube.com/watch?
v=o9mISRwZdsc
Motivation
Motivation

 Indre motivation – Gør noget fordi det giver en umiddelbar tilfredsstillelse.

 Ydre motivation – Motivation kommer fra omgivelserne.

Indre motivation – 3 former

 Lysten til at lære noget nyt

 Glæden ved at beherske færdigheder
 Den positive oplevelse af kroppens funktioner.
Ydre motivation – pisk og gulerod

Der skelnes mellem 4 typer:

 - Ydre regulering (belønning og straf)

 - Introjiceret regulering (Overtager holdninger og motiver fra andre)
 - identificeret regulering (Bevidst om egne valg og adfærd)
 - Integreret regulering (Adfærden er internaliseret)

Det er en skala efter graden af selvbestemmelse.

Højere grad af selvstyring = større grad af psykologisk trivsel.
Spændingsregulering

 Lav spænding: Kedsomhed,

koncentrationsbesvær, svært ved at få
gang i musklerne.
 Høj spænding: Nervøs, miste overblikket,
spændte muskler.
Spændingsregulering
Regulering af spændingsniveau

 Eksempler på at øge spænding:

 Råb og lussinger! (fx i vægtløftning) (Eksperiment: ved råb under
muskelkontraktion øgedes maksimal styrke med 12-13%)
 Bruge publikum
 Kampråb
 Verbal opsang af træner
 Intens musik
 Eksempler på at mindske spænding:
 Meditation, massage, afslappende musik
 Åndedrætskontrol – dyb og rolig vejrtrækning
Spændingsregulering

Der kan skelnes mellem den energi som reguleres:

 Fysisk energi – fra dyb søvn til anspændthed

 Mental energi – fra ingen motivation til overdreven bekymring og
angst.
 Symptomer på for meget eller for lidt fysisk energi?

 Hvad kan udøveren gøre?

 Symptomer på for meget eller for lidt mental energi?

 Hvad kan udøveren gøre?

Begreber/emner

 Konkurrenceorientering/opgaveorientering
 SMART
 3 typer målsætning
 Motivation
 3 typer indre motivation
 Ydre motivation opdelt efter grad af selvbestemmelse.
 Spændingsregulering