Издржливост

во фудбал

This Photo by Unknown Author is licensed under CC BY

Аспекти на
издржливост
• Што претставува издржливост?
 Способност за изведување на
различни моторички движења
во времетраење од подолг
период,без притоа да се
намали интензитетот со кој се
изведува тоа движење
• Издржливоста се дели на два
вида и тоа:
1. Општа издржливост
2. Специфична издржливост
 • Општата издржливост претставува основа на
специфична издржливост.

Општа • Општата издржливост се смета дека е независна

дисциплина бидејки не зависи од ниту еден
издржливост спорт за разлика од специфичната.
• Општата издржливост овозможува физичка
активност со времетраење од подолг временски
период,и вклучува поголема група на мускули.
Дизајнирање
• Како се дели издржливоста според фазите на тренинг?
1. Аеробна фаза

на тренинг 2. Анаеробна фаза

• Дизајнирањето на тренингот треба да произлези од

за самата цел на тренингот,сите фактори на оптеретување

го одредуваат нивото на оптеретување,но неколку
фактори се многу битни и тоа:
издржливост 1. Интензитет и вкупно времетрање на
оптеретувањето
2. Должина на работата на интервалот и времето за
одмор измеѓу
3. Моторичка форма на движења
• За да еден тренинг можи да се испланира
потребно е да биди сместен во еден од
зоните на оптеретување.
• Постојат пет зони на оптеретување и тоа:
1. Зона на низок интензитет
2. Зона на среден интензитет
3. Зона на висок интензитет
4. Субмаксимална зона
5. Максимална зона
 • Тренингот за издржливост можи да се
контролира на неколку начини и тоа:

Контрола на 1. Срцева фрекфенција

2. Максимална потрошувачка на кислород
интензитетот 3. Концентрација на лактати во крв
на тренинг 4. Брзина на моторички движења ( м/с)
5. Време на поминување на делници