АЕРОБИК,ПИЛАТЕС И ФИТНЕС

Изработил: Андроник Алитовск

Клас:II-1 MC
 Aeробик
Аеробик е вид на физичка вежба која комбинира ритмички аеробни вежби
преку растегнување и тренинг за сила, со цел да се подобри целокупното
здравје (флексибилноста, мускулатурата и кардио-васклуларното здравје).
Најчесто се вежба со музика и во групи предводени од инструктор, но, исто
така, може да се вежба сам и без музика. Учесниците изведуваат различни
рутини, вклучувајќи различни вежби што наликуваат на играње, со цел за да се
спречат болести и да се подобри физичката спремност. Обичните часови по
аеробик се поделени во различни нивоа на интензитет и комплексност.
Часовите по аеробик им даваат можност на учесниците да го изберат нивното
ниво на вежбање, во зависност од нивната способност. Многу фитнес центри
нудат различни часови по аеробик од кои учесниците можат да одберат. Секој
час е наменет за одредено ниво на искуство и се држи од страна на инструктор
со сертификат кој специјализира во областа од конкретниот час.
 Видови на аеробик

Постојат неколку видови на аеробик,а тие

се :
 Аеробик во слободен стил
Аеробик со степинг
Спортски аеробик
Аеробик во вода
Аеробик со јога држење
 Аеробик во вода
 Аква аеробното вежбање е пријатен освежувачки тренинг во
жешките летни денови. Од страна на правење вода аеробик, тоа
може да изгледа како бескорисно фрлање, иако всушност,
водената аеробика носи огромни резултати: ефикасно помага
да се изгубат вишокот килограми, ги стимулира мускулите, ја
прави кожата убава и тонирана. Водни активности се особено
корисни за луѓето кои страдаат од артритис и други болести.
 Аеробик во слободен стил
 Аеробик во слободен стил е стил во кој групен инструктор изведува неколку кратки
комбинации за танцување и одржува час. Ова обично се постигнува со предавање на
движењето и повторување на движењето сè додека часот не биде во можност да ја
приклучи целата кореографија заедно. Аеробната музика се користи низ училницата.
Понекогаш тоа е проследено со дел за јачина кој користи вежби со тежина за
зајакнување на мускулите и истегнување за ладење и подобрување на
флексибилноста. Часовите се вообичаено долги 30-60 минути и може да вклучуваат
употреба на опрема како што е аеробен чекор или лесни тежини.
 Во слободниот стил на аеробик, инструкторот извршува рутина и ја прилагодува
спрема потребите и желбите на својот час. Честопати нема разлика помеѓу основните
движења во бесплатните и пред-кореографските програми.
 Се практикува да се подобри аеробната кондиција, флексибилноста и силата
 Аеробик гимнастика
 Аеробик гимнастиката, позната и како спортски аеробик и натпреварувачки
аеробик, е вид на натпреварувачки аеробик кој вклучува кореографија,
ритмика и гимнастички акробации со елементи на аеробик. Вежбањето е
поделено во категории според возраст, пол и групи (индивидуални, мешани
парови и тројка) и се оценува според следниве елементи: динамична и
статична сила, скокови и прескокнувања, удирање, рамнотежа и еластичност.
Десет вежби се задолжителни: четири постојани високи удари со нога.
Најмногу десет елементи од следниве типови се дозволени: склекови,
потпирање и рамнотежа, удари и шпаги, скокови и прескокнувања.
 Постојат државни, национални и меѓународни натпревари по спортскиот
аеробик, но не е Олимписки спорт.
 Аеробикот е потребен за да се зацврснат мускулите и да помогне кај
вежбите со дишење.
 Придобивки од аеробикот
 Аеробикот има многу придобивки. Аеробните вежби го стимулираат срцето и ја
подобруваат циркулацијата на крвта. Тие му помагаат на нашето тело брзо да се
прилагоди на тековните промени, да развие издржливост. Придобивките што ги
добиваме од аеробик не се само губење на вишокот килограми; тој е исклучително
важен за нашето тело и го намалува ризикот од разни болести.
 Ја подобрува работата на кардиоваскуларниот систем: срцевиот мускул е зајакнат,
срцето станува поиздржливо
 Помага во одржување на телесната тежина
 Го намалува ризикот од дијабетес, дебелина и срцеви заболувања
 Го зголемува добриот холестерол и го намалува лошиот холестерол
 Го подобрува транспортот на кислород, ја зголемува вентилацијата на белите
дробови, развива правилно дишење, ја зголемува човечката издржливост
 Стимулира ослободување на ендорфин
 Го подобрува квалитетот на спиењето
 Ги развива мускулите, правејќи ги посилни и еластични
 Го намалува ризикот од развој на разни хронични болести како што се срцеви
заболувања или хипертензија
 Го менува ставот кон животот, правејќи го посветол и пошарен
 Го продолжува животот, ве прави здрави и среќни
 Пилатес
 Пилатес е систем од физички вежби создаден од Јозеф Пилатес
во првата половина на 20 век, во Германија. Во 2005-тата година
во Соединетите Американски Држави имало 11 милиони луѓе
кои редовно ја практикуваат оваа дисциплина како и 14 000
инструктори.
 Пилатес овој метод го нарекол Контрологија, бидејќи верувал
дека неговиот метод го користи умот да ги контролира
мускулите. Програмата се фокусира врз централните мускули
кои го стабилизираат телото и се од суштинско значење за
поддршката на –рбетот. Конкретно, пилатес вежбите ве учат на
свесност во дишењето и држењето на рбетот и имаат цел да ги
зајакнат внатрешните мускули на торзото.
 Принципи на пилатесот
 Принципите на пилатесот не доаѓаат директно од креаторот на пилатесот.
Тие се создадени врз основа на работата на Џозеф Пилатес, но од
инструктори кои го наследиле. Затоа, приврзаниците на пилатесот не се
согласуваат околу тоа кои принципи се најважни, кои зборови треба да ги
опишуваат тие принципи и колку принципи се на број.

 Сепак мнозинството прифаќа, дека постојат шест принципи, кои треба да се

следат при вежбањето пилатес.
 Контрола
 Концентрација
 Контрола
 Правилно дишење
 Точност
 Центрирање
 Предности на пилатесот
Практикувањето на пилатес носи многу ползи. Некои од нив се
следните:
 ги зајакнува и тонира мускулите, без да се оформува непотребна мускулна
маса;
 ја подигнува свеста за вашето тело;
 го подобрува држењето на телото;
 го зајакнува 'рбетот и го прави пофлексибилен;
 ја подобрува циркулацијата;
 ги олеснува болките во грбот;
 ја подобрува рамнотежата;
 добивате поголема контрола над дишењето;
 го намалува стресот, напрегнатоста и ви дава енергија;
 ве учи како да ги координирате телото, умот и духот;
 го подобрува вашиот изглед и ви ја зголемува самодовербата
Слики од пилатес вежби
 Фитнес
Фитнесот овозможува фантастична можност за одржување на здравјето на
телото и духот. Билдерите прават големи мускули со кревање товар, и од
масивноста на мускулите понекогаш не можат да трчаат.

Сигурно, во тој спорт има и такви кои сакаат да го успорат зголемувањето на

мускулите со користење на потенцијално опасни допинг супстанци, како
хормоналните препарати. Прекумерното развивање на телото на денешните
билдери не е можно без користење на хемиски супстанци. Определувањето на
супстанци притоа се сретнува доста често, затоа што се почесто се стигнува, и
не само преку првите билдери до несакани случаи, туку понекогаш и со
трагичен епилог. Спортистите во споменатиот случај се доведуваат до критична
состојба од која не можат да се излечат. Луѓето веднаш се потсетуваат за
починатите билдери, од светска класа како Мохамед Беназиза (1992), Андреа
Мунцер (1996) и Ралф Рајхенбах (1998), чија смрт се поврзува со допинг.
 Физички фитнес
 Физичкиот фитнес е дефиниран како збир од атрибути или
карактеристики кои ги имаат луѓето или ги постигнуваат со
способноста да извршат физичка активност.Тој претставува
еден општ концепт дефиниран на повеќе начини од различни
научници. Земени се во обзир две главни категории:општ
фитнес (состојба на здравје и благосостојба), и специфичен
фитнес (дефиниција врз основа на способноста за вршење на
одредени аспекти од спорт или занимања). Физичкиот фитнес
генерално е постигнат преку правилна исхрана, вежби, хигиена
и одмор.
Ви благодарам на вниманието!