Пет тибетанци – вежби за здравје , младост и долговечност

Тибетанските верски учители користат одред вид на

вежби, со кои би си го продолжуваат животот и воедно
живеат здраво. Програмата на нивното телесно вежбање
ја има опишано Петер Келдер во својата книга
“Древната тајна на фонтаната на младоста“. Има многу
придобивки од овие вежби како што се добар сон,
зголемена енергија, подобрена здравствена состојба,
зголемено помнење, губење на телесната тежина,
зголемување на функционалноста на телото, зголемена
издржливост емоционално и ментално здравје.
Како функционираат овие вежби ?
Спрема лугето од Тибет, овие вежби ги активираат и стимулираат седум клучни центри
(чакри), кој за возврат го стимулираат составот на ендокрините жлезди. Ендокриниот
состав е значаен за целокупното функционирање на организмот и за процесот на
стареење. Така да со овие вежби ќе влијаете на сите органи и состави, вклучувајќи ги и
физичките и енергетски состави кои влијаат на процесот на стареење.

Програма на вежбите ?
Овие вежби преставуваат прилагодени движења од јога. Тибетанците со години ги
имат усовршувано движењата, па затоа многу е важно да вежбите се работат точно на
опишаниот начин.
Во првата седмица доколку сте здрави и сте во релативно добра физичка форма, секоја
вежба работете ја по три пати. Ако не сте во форма и имате здравствени проблеми,
секоја вежба одработете ја еднаш и ако не осекате некави проблеми при изведбата на
вежбите продолжете со програмата. Исто така пред изведбата на вежбите
консултирајте се со својот матичен лекар. Ако пак имате зголемена телесна тежина,
немојте да работите четвртата и петата вежба, се додека не ја вратите силината и
издржливоста. Кога ќе започнете со реализација на вежбите, работете ги само оние
вежби кај кои при изведбате не осеќате непријатности. Во почеток ќе можете да
реализирате само по еднаш од секоја вежба, но не се откажувајте, веќе за 4-5 дена ќе
можете да ги повторувате вежбите по два пати. Секоја недела зголемувајте го бројот на
повторувања за еднаш, но највеќе можете да повторувате до 21 пат од секоја вежба.
Тоа е воедно и максималниот број на повторувања на една вежба. После тоа ако сакате
да ја надградите програмата на вежбање, работите ги вежбите со зголемена брзина но
не повеќе од 21 повторување од секоја вежба. Тоа е максималниот број на повторувања
на една вежба. Ако ги повторувате вежбите повеќе од 21 пат, тоа ќе се одрази
негативно на вашите клучни центри (чакри) и ќе се појави нарушување на рамнотежата
на телото. Петте тибетанци ја стимулираат детоксификацијата на вашето тело и
создаваат непријатни физички симптоми, па од тие причини советуваме постепено во
текот на седмицата да го зголемувате бројот на повторување на вежбите. За вежбите од
програмата можете да се подготвите со одење од триесетина минути и тоа секој ден
или пак со истегнување. Еднаш кога ќе почнете со вежбање, пробајте да ги работите
секој ден . Немојте да ги прескокнувате вежбите повеќе од еднаш дневно. Ако немате
време во текот на денот, направете ја секоја вежба барем по три пати – а за тоа ќе ви
требаат само пет минути За да би се зголемиле ефектите од петте тибетанци, намалете
го внесувањето на шеќер и маснотии, а повеќе користете лесно сварлива храна.
Најдобро е да се работат вежбите наутро пред доручек.
ПРВА ВЕЖБА

Застанете исправено, со рацете во одрачување.

Прстите се споени, дланките се отворени и
свретни кон доле, стапалата се во рамнина на
рамениците. Во оваа положба свртете се полн
круг во насока на стрелките на часовникот (од
лева кон десна страна). Додека се вртите длабоко
вдишувајте и издишувајте. Кога ќе завршите со
свртувања, застанете со споени нозе и ставете ги
рацете на карлицата. Длабоко вдишувајте на нос, а
издишувајте низ уста.

ВТОРА ВЕЖАБА

Легнете на грб на рамна и тврда подлога. Испружете ги нозете, зглобовите нека се во

контакт и да се допираат. Рацете се наогаат до телото со дланките на свртени кон
подот. Вдишувате низ нос, ги подигате нозете нешто повеќе од 90 степени и главата ја
приближуваме што повеќе кон прстите. Сето ова направете го во едно движење и
задржете го здивот, па лесно низ издишување спуштајте ја главата и н озете.

ТРЕТА ВЕЖБА

Стоиме исправени, потпрени на колената и ножните прсти. Колената се малку

раздвоени, а карлицата исправена. Рацете ги поставуваме на бутниот дел , а брадата ја
спуштаме кон градите. Вдишуваме и ја спуштаме главата наназад, се додека можеме. Ја
задржуваме малку и со издишување се враќаме во почетната положба.
ЧЕТВРТА ВЕЖБА

Седиме со испружени нозе. Дланките се поставени до карлицата, свртени кон тлото,

карлицата е права, главата наведната со брада кон градите. Вдишуваме, ги подигаме
колковите и ги свиваме колената, а главата ја зафрламе наназад и формираме мост .
Кратко се задржуваме во таа положба, а потоа со издишување се враќаме во почетна
седечка положба.

ПЕТТА ВЕЖБА

Оваа вежба ја започнуваме така што го придржуваме телото со испружени раце и свиен
горен дел од телото. Дланките се свртени кон подлогата, стопалата се на потпираат на
прстите. Главата е зафрлена наназад. Со испружени раце и нозе вдишуваме и ги
подигаме колковите, а главата ја движиме кон градите, со што формираме триаголник.
Со издишување се враќаме во почетна положба. Покрај дланките и стопалата, телото за
време на реализацијата на вежбата не се спушта на тлото.

проф. Ангелче Гушев