Яка тема уроку?

Ходити босоніж
прогулянки на свіжому повітрі

Вмивання холодною
водою Здоров’я

Контрастний сонячні ванни

Душ зарядка
Принципи і методи
загартовування
Основи здоров’я 5 клас
Здоровий
спосіб життя
Найдорогоцінніший
дар, який людина
отримує від природи
- здоров’я.
Людини сама є
творцем свого
здоров’я. Замість
того,щоб шукати ліки
від усіх хвороб,
краще з раннього
віку вести активний
та здоровий спосіб
життя.
Від чого залежить здоров’я людини?

• 10-20% від спадковості

• 10-20% від стану навколишнього
середовища
• 8-12% від рівня охорони
здоров’я
• 50-70% від способу життя
Спосіб життя – це повсякденна поведінка
людини
СПОСІБ ЖИТТЯ = ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
Складові:
- Загартовування
- Раціональне харчування
- Оптимальний руховий режим
- Особиста гігієна
- Відмова від шкідливих звичок
- Позитивні емоції
 Що таке загартовування?

• Повітря поступовість

• Вода Загартовування

Тренування здоров’я
сонце
Ст. 79 визначення
 Прислів’я про здоров’я
• Хороше здоров’я краще, аніж найбільше
багатство
• Без здоров’я ніщо людині не миле
• Здоровий злидар багатший від хворого
багача
• Було б здоров’я, а все інше наживеш
• Вартість здоров’я знає лише той, хто його
втратив
Історія
загартовування
Цілюща дія сонячних
променів була добре
відома у Древньому
Єгипті, про що
свідчать написи на
стінах древніх храмів.
Першим лікарем,
який рекомендував
застосування
сонячних ванн з
лікувальною метою,
був Гіппократ
 Для чого загартовуватися?
• Загартовування – це потужний оздоровчий
засіб. З його допомогою можна уникнути
багатьох хвороб, продовжити життя і на
довгі роки зберегти працездатність
• Особливо велика роль загартовування у
профілактиці застудних захворювань
Види загартовування
Сонячні
ванни
1) Ультрафіолетові
промені
знищують
хвороботворні
бактерії
2) Сонячні промені
утворюють
вітамін Д ( коли
утворюється
засмага)
3) Сонячні промені
поліпшують склад
крові та обмін
речовин
 Правила перебування на сонці
• Тривалість перебування на сонці
• Не можна приймати сонячні ванни одразу
після вживання їжі, з поганим
самопочуттям
• Голову слід покрити головним убором
• Після сонячних ванн – прийняти душ і
перейти у затінок
Повітряні
ванни
Загартовування
повітрям –
найдоступніше.
Воно грунтується
на поступовому
пристосуванні
організму до
температури
повітря, нижчої
від температури
тіла
 Види повітряних ванн
Теплі Холодні
• Від +20 до + 30 ‘ С • Від + 6 до – 14 ‘ С
 Правила до повітряних ванн
• Приймати як за 1,5 години до і після
приймання їжі
• Слід поєднувати з руховою активністю
( рухливі ігри, зарядка)
• У місцях захищених від вітру
• У спекотну погоду - у затінку
• Не можна допускати переохолодження чи
перенагрівання організму
 Загартовування водою
Обтирання Обливання
• Протягом 1-2 хв тіло • Влітку – температура води
швидко обтирають для обливання 20’ С.
мокрою губкою. Потім Взимку не нижче 30 ‘ С.
швидко розтирають тіло • Поступово її знижують до
насухо до появи рожевого 18 ‘С улітку і до 20’ С
кольору. узимку
Ходіння
босоніж
Починати ходити босоніж
краще влітку. Спочатку в
теплу погоду походіть по
землі кілька хвилин, а потім
збільшуйте тривалість
процедури. Цінний засіб
масажування стоп ходіння
босоніж по гальці або
щебеню.
За даними давньогрецьких
істориків у спартанських та
афінських навчальних
закладах, де загартовуванню
майбутніх воїнів приділяли
величезну увагу, вихованці
цілий рік ходили босоніж.
 Як правильно загартовуватися?
• Ст. 79
• Ст. 80 читаємо обговорюємо
 Бліц - опитування “ Стан здоров’я ”

• 1. Як часто цього року у вас була застуда?

а) жодного разу
б) від 1 до 4 разів
в) більше 4 разів
• 2. Чи є у вас хронічні захворювання органів
дихання( бронхіт, гайморит,…)?
а) ні б )одне захворювання
в) комплекс захворювань
 Бліц - опитування
• 3. Чи бувають у вас дні загального
нездужання( занепад сил, сонливість,
головні болі..)?
а) вкрай рідко б) часто в) дуже часто
 Результати
• Відповідь а- 0 балів, б- 1 бал, в-2 бали.
• Якщо ви набрали від 0-1 бал, то з вашим
здоров’ям усе гаразд, 2-4 бали- ви в групі
ризику, 5-6 балів – ваш організм
ослаблений
• Як допомогти собі?
Відповідь- загартовуватися
 Домашнє завдання
• СТ. 79-80, ЧИТАТИ КОНСПЕКТ