Урок 19 5 клас

Тема:
Рухова активність і
відпочинок
Сьогодні на уроці ви дізнаєтесь:

❏Як досягти потрібного рівня рухової

активності?
❏Який відпочинок є корисним?
❏Дізнаєтеся про користь руху;
❏Дослідите наслідки малорухливого
способу життя;
Епіграф уроку

Життя вимагає руху.

Аристотель (384-322 до н.е.),

видатний філософ давнини.
У сучасному світі стає дедалі менше приводів для руху
та фізичного навантаження. Зменшилась необхідність
пересуватися пішки, адже існує транспорт. Ми менше
працюємо фізично — це за нас роблять машини.

Ще давні греки казали: “Хочеш бути

здоровим? Бігай. Хочеш бути
розумним? Бігай. Хочеш бути
сильним? Бігай”.
Учені з Вермонтського університету (США)
з’ясували, що

❏ 20 хвилин фізичних вправ допоможуть зберігати

бадьорість і гарний настрій упродовж 12 годин!
❏ Фізично активні люди почуваються більш щасливими
та задоволеними життям.
 Як підтримати свій гарний настрій?
1. Починай день з ранкової зарядки.
2. Не пропускай уроків фізкультури.
Фізичні вправи підвищують рівень гормонів, відповідальних за гарне
самопочуття, зниження рівня стресу та тривожності.
Ранкова зарядка допомагає організму швидше прокинутися та отримати
заряд бадьорості на весь день. Виконувати її треба щодня в добре
провітреному приміщенні.
Перед початком випий склянку води. Виконуй вправи у спокійному темпі та
стеж за правильним диханням.
Після зарядки прийми душ і приготуй корисний і смачний сніданок. Такий
початок дня поліпшить настрій і позитивно вплине на працездатність.
 Що таке рухова активність ?
Рухова активність — це будь-яка діяльність, що
потребує руху. Наприклад: ходьба, фізична
робота, фізичні вправи, заняття спортом тощо.
Чи активно ви рухаєтесь ? Дайте відповіді на питання

А Ти активно виконуєш вправи під час уроків фізкультури?

Б Щодня ходиш пішки не менше 30 хвилин?
В. Займаєшся гімнастикою, плаванням, танцями тощо?
Г Допомагаєш виконувати роботу по господарству?
Ґ Віддаєш перевагу сходам замість ліфта чи ескалатора?
Д Не їдеш транспортом, коли можна дійти пішки?

• Якщо в тебе більше двох відповідей "ні", поміркуй, як збільшити

свою рухову активність.
Спорт і рухливі ігри допомагають нам бути здоровими й мати гарну фізичну
форму. Заняття спортом мають бути безпечними. Запам'ятай ці правила та
завжди їх дотримуйся.
НАСЛІДКИ МАЛОРУХЛИВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ

Тіло людини чудово

пристосоване для руху і
страждає від
малорухливого способу
життя.
Їзда на велосипеді, самокаті, роликах
• Їдь у напрямку руху інших транспортних засобів або пішоходів чи використовуй
велосипедну доріжку.
• Вивчи дорожні знаки і правила дорожнього руху.
• Під час поворотів подавай рукою знак водіям і пішоходам.
• Якщо їдеш тротуаром чи пішохідною зоною, дай дорогу людям праворуч від себе.
• Використовуй світловідбивальну стрічку в темний час доби або в туман.
• Перед виїздом роздивись на мапі чи навігаторі свій маршрут. Визнач ділянки
підвищеного ризику.
• Обов’язково надягай захисний шолом.
• Перед виїздом перевіряй справність свого транспортного засобу.
 Біг і спортивна ходьба
• Уникай вузьких доріжок. Не вибігай на проїжджу частину.
• Використовуй світловідбивальну стрічку.
• Вивчи дорожні знаки.
• Стеж за ситуацією на дорозі під час руху.
• Уникай місць, де ти можеш впасти або потрапити в іншу небезпечну
ситуацію. Наприклад, крига, сніг, мокра дорога.
• Заздалегідь роздивись на мапі або навігаторі свій
маршрут і визнач ділянки підвищеного ризику.
Плавання і пірнання
• Не запливай далеко від берега, навіть якщо ти добре плаваєш і знаєш
місце.
• Плавай там, де є спеціальні служби порятунку або люди, які можуть
допомогти.
• Завжди плавай поряд з іншою людиною.
• Клич на допомогу, коли відчуваєш небезпеку.
• Перед тим, як плавати або пірнати, дізнайся глибину водойми. Не
пірнай на мілководді.
• Біля басейну ходи, не бігай.
• Не плавай під час грози.
Фітнес — стиль життя, що поєднує 3 складники:

● фізичне здоров’я — рухова активність, фізичні вправи;

● харчові звички — здорове і збалансоване харчування;
● емоційне здоров’я — уміння отримувати задоволення від
життя.

Фі́тнес (англ. fitness, від англійського дієслова «to fit» — пристосованість,

здатність до витривалості, бути в гарній формі) — це напрямок масової,
спортивної й оздоровчої фізичної культури, який спрямований на покращення
загального стану організму людини, його тренованість та здатність
опиратись негативним впливам зовнішнього
Як збільшити щоденну кількість кроків.
● 1. Протягом тижня відстежувати за допомогою
крокоміра або застосунку в смартфоні кількість кроків,
зроблених щодня. Результати записувати.
● 2. Збільшувати цей показник на 1000 кроків кожні два
тижні.
● 3. Знайти когось, хто теж хоче більше ходити, щоб
було веселіше.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ

1. Як збільшити рівень своєї

рухової активності?
2. Що для цього треба
зробити?