КОРИСТЬ І ШКОДА СПОРТУ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я

Зв’язок багатьох хвороб та малорухливості було встановлено ще в 50-х

роках минулого століття. Тоді було проведено велике дослідження з водіями
та кондукторами лондонських автобусів. Виявилось, що водії мали у 2 рази
більші ризики серцевого нападу, ніж кондуктори. Зв’язок був очевидним —
тривале сидіння негативно впливає на здоров’я.
З того часу велика кількість досліджень підтверджує користь руху та
шкоду від надмірного сидіння. Особливо багато досліджень з’явилось в
останні роки — коли надмірне сидіння стало мало не звичним способом
життя для багатьох з нас.
Коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально
“вимикається”. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність
регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на
тиск та послаблює м'язи і кістки. Все це разом має негативні наслідки для
здоров’я — від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх
органів.
Нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня — аеробні та силові
вправи.
Аеробна активність — 150 хвилин на тиждень. Вона може бути
помірна чи інтенсивна.
Вправи помірної інтенсивності — ходьба, їзда на велосипеді з
середньою швидкістю, йога. Навіть прибирання вдома — помірна фізична
активність.
Інтенсивні навантаження — біг, швидка ходьба, бойові мистецтва,
футбол чи баскетбол).
Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи — для
укріплення головних груп м‘язів.
 Біг позитивно впливає на тривалість життя та не шкідливий для
хребта).
 Танці покращують баланс, координацію та когнітивні навички.
 Йога допомагає боротись зі стресом та зменшує ризики серцево-
судинних хвороб.
 Вправи допомагають подолати біль в спині

‘Користь занять спортом

Фізичні навантаження різної інтенсивності повинні бути присутніми в
звичному режимі кожного. Спорт важливий у житті дітей та приносить
користь дорослим. Систематичні вправи сприяють досягненню цілей.
 Моделювання характеру.
 Спортивні секції та гуртки дисциплінують, роблять людину упевненою в
собі. Люди, що займаються спортом, швидше приймають рішення,
отримують лідерські навички. Особливо результативними і приносять
користь в розвитку якостей соціально активної людини є секції з груповими
видами спорту.
 Підвищення витривалості і зміцнення м’язів
В ході подолання навантажень крок за кроком виробляється витривалість.
Візуально можна помітити перетворення, коли в тілі вимальовуються красиві
рельєфи, розвивається пластичність м’язів, йде зайвий жир.
 Поліпшення настрою і самопочуття
Спорт заряджає енергією, розганяє сон, збільшує продуктивність праці.
Дотримуючись режим, людина отримує можливість жити насиченим, повним
життям.
 Позбавлення зайвої ваги
Користь спорту очевидна, так як вона допомагає позбавити від ожиріння.
Надмірна повнота – джерело хвороб, що призводить до порушень функцій
систем організму. Виконуючи інтенсивні фізичні навантаження, людина
контролює свої гастрономічні пристрасті, не вживає продукти, здатні
принести шкоду здоров’ю.
 Зміцнення серця
Спортивні вправи забезпечують серцю посильне навантаження, поступово
зміцнюють його. Систематичність занять виключає ймовірність розвитку
атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, інфаркту. Вплив спорту на серцево-
судинну систему переважно позитивне, якщо підійти до питання розумно.
 поліпшення пам’яті
Спорт, незалежно від напрямку, приносить користь, налагоджуючи
харчування мозку, що призводить до чіткості мислення, поліпшення
координації, повноцінного сприйняття інформації. Діти шкільного віку
особливо потребують цього.
 Розвиток органів дихання
Правильне дихання – головне в спорті. Порушення його умов здатне звести
нанівець всі зусилля. Збільшення обсягу вдихається площі легких гарантує
відсутність гіпоксії в клітинах.
 підвищення імунітету
Люди, в житті яких присутня спорт, завжди знаходяться у відмінній формі. Їх
украй рідко вражають інфекції. Користь спорту для здоров’я дітей очевидна,
так як стабільний імунітет – це запорука благополуччя.
 поліпшення сну
Через стомлюваності, після фізичних вправ в житті захопленої спортом
людини зникають такі поняття, як депресія, тривожність, порушення сну.
Людина якісно відпочиває вночі, що призводить до набуття гармонії і
спокою.
 Прискорення обміну речовин Спорт приносить користь травній
системі, запускаючи правильну роботу кишечника. Під час тренувань
продукти метаболізму вихід через шкіру з організму з потом.
Налагоджені обмінні процеси не дають затримуватися токсинів,
вільним радикалам і шлакам.

Фізичні навантаження – це корисно. Вони можуть запобігти депресії чи

серцево-судинним захворюванням, але надлишок фізичних вправ може
завдати шкоди тілу й навіть мозку. Наприклад, хто бігає інтенсивно понад
три рази на тиждень, мають такі самі ризики передчасної смерті, як і люди з
нерухливим стилем життя, вони можуть нашкодити серцю, серцевому ритму
та збільшити розмір артерій у деяких у людей.

Правила занять спортом

Заняття без взуття
Кросівки підбирають під вид спорту, так як неправильна взуття може
принести шкоду хребту. Важливо! Займаючись босоніж або в шкарпетках,
посилюється тиск на спину. При схильності до судинних захворювань шкоду
від вправ посилюється в рази.
Втамовувати спрагу «за бажанням»
Не варто чекати, коли бажання пити буде нестерпним. Захопленість
тренуванням – не привід приводити організм до зневоднення. Слід взяти за
правило робити кілька ковтків води кожні 20 хв.
Тренування в поношених, старих речах
Тренувальний костюм повинен бути хорошої якості. У складі тканини, крім
бавовни, бажана присутність лайкри. Бавовняна одяг просочується потім,
перекриває доступ повітря до пор. Речі, яким багато років, але їх шкода
викинути, не повинні застосовуватися на тренуванні.
Використання дезодорантів від поту
Надмірна пітливість при інтенсивних заняттях – це природний стан. З потом
з організму виводяться шкідливі речовини. Антиперспіранти закривають
пори і усувають вихід поту назовні. Щоб під час спорту безперешкодно
усувалися продукти, що приносять організму шкоди, варто відмовитися від
використання засобів догляду за шкірою на час занять.
 Прослуховувати музику в навушниках
Науковим шляхом доведено, що інтенсивні тренування не можна виконувати
під гучну музику. Якщо вже без музичного супроводу неможливо, її
необхідно зробити тихіше. Якщо проігнорувати рекомендацію, в один із днів
можна втратити можливість чути.
Асфальт не місце для пробіжки
Асфальтовані дороги згубні для голеностопа, колін, тазостегнового суглоба,
так як вони не поглинають поштовхи при відштовхуванні бігуна. Найкраще
місце для бігу -дорожка в залі, стадіоні, парк – по рівних стежках.
Щоб займатися спортом з користю для здоров'я, необхідно виробити
систему. Спорт легше увійде в звичку, коли людина отримає перші стабільні
результати. Дослідники прийшли до висновку, що для їх отримання при
бігу необхідні безперервні заняття протягом 21 дня.