Professional Documents
Culture Documents
Національний Медичний Університет (Автовосстановление)
Національний Медичний Університет (Автовосстановление)
ім.О.О.Богомольця
КАФЕДРА ФІЗИЧНОЇ РЕАБІЛІТАЦІЇ ТА СПОРТИВНОЇ МЕДИЦИНИ
Реферат
На тему
«Калланетика.
Вивчення базових рухів калланетики»
Виконала студентка
Группи 11912
Коростельова Діана
Київ-2022
Зміст
1. Вступ
2. Історія калланетика
3. Переваги методу калланетики
4. Правила заняття калланетикою
5. Комплекс вправ
6. Висновки
7. Список використаних джерел
2
Вступ
Про проблему здоров’я стало модним говорити всюди: В ЗМІ, на
телебаченні, на вулиці.
Історія калланетики
3
фігури. Крім того, цей комплекс вправ може допомогти в боротьбі з
остеохондрозом, болями в шийному і поперековому відділах хребта.
4
Часу, що потрібно для утримання кожної пози калланетики, достатньо, щоб
дати м'язам необхідний рівень навантаження і зробити їх сильними, але не
надмірно вираженими. Якщо займатися 3 рази на тиждень протягом півроку,
то результатом стане позбавлення від зайвих сантиметрів, збільшення
гнучкості, підвищення тонусу м'язів - і при цьому ніякого збільшення
м'язової маси. Вправи колишньої балерини ретельно продумані з
урахуванням особливостей жіночого організму, тому можна сміливо
займатися калланетикою хоч кожен день, не побоюючись перетворитися на
накачаного атлета.
5
Основні переваги методу калланетики.
6
Для початківців або тих, хто довгий час не займався спортом, необхідно
пам'ятати:
8
Комплекс вправ
9
10
1.Лягти на спину, зігнувши коліна, і широко розвести стопи.
Плавно відірвавши плечі від підлоги, потрібно тягнути підборіддя
вперед, не закидаючи голови, намагаючись піднятися якомога вище за
рахунок нижнього преса. Досягши максимальної точки підйому, зафіксувати
себе там і протриматися від 5 до 30 секунд.
2. Популярна в останні роки «планка» також прийшла з каланетики.
Потрібно встати рачки, випрямити ноги і стійко впертися пальцями в
підлогу. Відштовхнувшись, зловити баланс, стати на зігнуті в ліктях
11
передпліччя. Обличчя при цьому паралельно підлозі, живіт втягнутий, хребет
прямий без прогинів у середині. Бажано, щоб хтось проконтролював лінію
тіла зверху, адже іноді здається, що все як треба, але під час виконання
тренується прогинає спину, полегшуючи собі завдання.
3.Для опрацювання низу живота, лежачи на спині в положенні "руки
вздовж тулуба долонями вниз", притягнути коліна до грудей, потім підняти
прямі ноги вгору, немов у знайомій з дитинства вправі "берізка". Без
допомоги рук відірвати сідниці від підлоги, одночасно витягуючи стопи.
Спочатку відрив від поверхні буде дуже маленький через слабкість нижнього
преса, але поступово тіло зрозуміє, що від нього потрібно.
4. Поза собаки з йоги опрацьовує не лише живіт, а й стегна, лінію
передпліч. Вставши рачки, потрібно зробити глибокий вдих, перейти
навшпиньки, піднявши куприк вгору, за допомогою балансів кінчиками
пальців рук. З боку положення тіла нагадує перевернуту латинську V, де
верхній кінчик - це криж хребта.
6.Скручування трохи нагадують подібну вправу з шейпінгу, але техніка
виконання інша. Легти на спину, коліна зігнуті, гомілки перпендикулярно до
підлоги. Щітки у замку за головою, лікті широко розведені. Кожним із них
потрібно торкнутися коліна протилежної ноги, затримавшись у цій позиції до
30 секунд.
12
Висновок
Кому підходять заняття каланетикою
людям, які бажають позбутися надмірної ваги;
тим, хто відчуває задишку під час занять інтенсивними видами спорту;
людям, які не люблять чи не витримують тривалих тренувань;
тим, хто хоче займатися в тренажерному залі;
офісним працівникам із підвищеним рівнем стресу.
Користь та шкода
Заняття калланетикою сприяють концентрації уваги, спрямовані на
досягнення гармонії між розумом та тілом людини.
13
Список використаних джерел
1. Белокопытова Ж. А. Содержание и методика оздоровительных
занятий по аэробике : учеб. пособ. / Ж. А. Белокопытова. – К. : НУФВСУ,
2006. – 72 с.
2. Давыдов В. Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики :
учеб. пособ. / В. Ю. Давыдов, Т. Г. Коваленко, Г. О. Краснова. – Волгоград:
Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2004. – 124 с.
3. Зайцева Г. А. Оздоровительная аэробика в высших учебных
заведениях / Г. А. Зайцева, О. А. Медведева – М. : Физкультура и спорт,
2007. – 104 с.
4. Іваночко В. В. Фітнес, як засіб оздоровлення : метод. матеріали / В.
В. Іваночко (укладач). – Львів: Вид-во Львівської комерційної академії, 2004.
– 20 с.
5. Колесникова С. В. Детская аэробика : методика, базовые комплексы /
С. В. Колесникова. – Ростов н/Д : Феникс, 2005. – 157 с.
6. Крючек Е. С. Аэробика. Содержание и методика проведения
оздоровительных занятий : учеб.-метод. пособ. / Е. С. Крючек. – М.: Терра-
Спорт, Олимпия-Пресс, 2001. – 64 с
14