Напрямки та стандарти кросфіту

Ніколайчук Павло Григорович

Кросфіт (CrossFit) – це вид фітнесу, розроблений Грегом

Глассманом. Основна ідея кросфіту полягає у виконанні постійно
змінюваних функціональних рухів з високою інтенсивністю. Всі
тренування базуються на “Тренуваннях дня” (Workout of the
Day).
Головна мета кросфіту – розвиток загальної фізичної форми
спортсмена, швидкості реакції, витривалості та готовності до
будь-яких нестандартних ситуацій в житті, які вимагають від
нього максимального зусилля в плані фізичних дій. Вправи
тривають близько 20 хвилин у середньому, проте вони
виконуються з високою інтенсивністю.
У кросфіті активно комбінуються різні типи і форми вправ, такі
як спринтерський біг, веслування на тренажері, стрибки через
перешкоди, лазіння по канатах, робота з важкими вагами,
перенесення предметів, вправи на гімнастичних кільцях і т. д.
Тренування в сертифікованому залі починається з ознайомлення
та вивчення нових рухів, після чого наставає час для самого
“Тренування дня” з підвищеною інтенсивністю. В кінці
тренування відводиться час для виправлення помилок. Зазвичай
тренування проводяться колективно, оскільки кросфіт активно
пропагує спільну роботу. Результати тренувань записуються, щоб
побудувати основу для “духу змагання” між партнерами і для
мотивації спортсменів до нових досягнень.
Наразі кросфіт набуває все більшої популярності, його цікавлять
не тільки цивільні особи, які хочуть підготувати себе до всіх
життєвих викликів, але й урядові органи. Це свідчить про
впровадження програм кросфіту у підготовку пожежників,
силових структур та правоохоронних органів.
Бодібілдинг
Кросфіт – усе, що необхідно знати
15/07/20230201

Що таке кросфіт, плюси та мінуси кросфіту. Як правильно

тренуватися і багато іншого про кросфіт у цій статті.
Кросфіт (CrossFit) – це вид фітнесу, розроблений Грегом
Глассманом. Основна ідея кросфіту полягає у виконанні постійно
змінюваних функціональних рухів з високою інтенсивністю. Всі
тренування базуються на “Тренуваннях дня” (Workout of the
Day).
Головна мета кросфіту – розвиток загальної фізичної форми
спортсмена, швидкості реакції, витривалості та готовності до
будь-яких нестандартних ситуацій в житті, які вимагають від
нього максимального зусилля в плані фізичних дій. Вправи
тривають близько 20 хвилин у середньому, проте вони
виконуються з високою інтенсивністю.
У кросфіті активно комбінуються різні типи і форми вправ, такі
як спринтерський біг, веслування на тренажері, стрибки через
перешкоди, лазіння по канатах, робота з важкими вагами,
перенесення предметів, вправи на гімнастичних кільцях і т. д.
Тренування в сертифікованому залі починається з ознайомлення
та вивчення нових рухів, після чого наставає час для самого
“Тренування дня” з підвищеною інтенсивністю. В кінці
тренування відводиться час для виправлення помилок. Зазвичай
тренування проводяться колективно, оскільки кросфіт активно
пропагує спільну роботу. Результати тренувань записуються, щоб
побудувати основу для “духу змагання” між партнерами і для
мотивації спортсменів до нових досягнень.
Наразі кросфіт набуває все більшої популярності, його цікавлять
не тільки цивільні особи, які хочуть підготувати себе до всіх
життєвих викликів, але й урядові органи. Це свідчить про
впровадження програм кросфіту у підготовку пожежників,
силових структур та правоохоронних органів.

Плюси та мінуси тренувань за методом кросфіт

У кросфіті, подібно до будь-якого іншого виду спорту, існують
свої переваги і недоліки. У цій статті ми описуємо основні з них.
Плюси кросфіту
1. Розвиток стійкості та різноманітність
тренувань. Втомилися від одноманітних програм
тренувань? Займіться кросфітом! Додайте до своїх
тренувань абсолютно різноманітні спеціалізовані
навантаження – плавання, біг, покришка, кувалда, скакалка,
робота з медболом і так далі… Працюйте зі залізом та з
власною вагою. Максимальна різноманітність тренувань і
вправ робить кросфіт цікавим, неоднотипним видом спорту.
На відміну, наприклад, від пауерліфтингу, кросфіт має
велику кількість вправ, спрямованих не лише на силу, а й на
витривалість. Наприклад, в один тренувальний день ви
можете потиснути штангу для розвитку грудних м’язів,
підтягнутися на турніку для прокачування спини,
виконувати вправи з медболом, а потім без затруднень
пробігти крос. Більше того, кожен тренувальний сеанс
можна проводити по-різному. Сьогодні ви можете зустріти
багато культуристів з великими м’язами, але вони навіть не
зможуть піднятися на п’ятий поверх без затруднень. Тим
часом людина, яка тренується за методом кросфіту, без
особливих зусиль забіжить на десятий поверх швидше за
ліфт і не відчує сильної втоми.
2. Не потрібна хімія. Спортсмени, які займаються кросфітом,
набагато рідше вдаються до використання анаболічних
стероїдів порівняно з бодібілдерами. Це пояснюється тим,
що цей вид фітнесу не спрямований на розвиток великих
об’ємів м’язової маси, як у бодібілдингу, або досягнення
максимальної сили, як у пауерліфтингу. Звичайно, за
допомогою стероїдів можна досягти результатів швидше,
але чи варто це вам?
3. Оздоровлення. Багато людей питають, чи корисний
кросфіт? Відповідь – так і ні. У будь-якому виді спорту, де
 спортсмен прагне досягти максимального результату,
користі для здоров’я менше, ніж шкоди. З іншого боку,
якщо ви не надмірно перевантажуватимете свій організм
виснажливими тренуваннями, то кросфіт буде корисним для
вас. Це не можна сказати, наприклад, про пауерліфтинг, де
головна мета завжди полягає в досягненні максимального
результату. Тренуйтесь розумно, надавайте своєму
організму достатньо часу на відновлення і залишайтеся
здоровими!
Мінуси кросфіту
1. Відсутність спеціалізації. Так, ви маєте достатню силу та
витривалість, але не зможете конкурувати з професійним
спортсменом у жимі штанги, присіданнях, становій тязі та
інших силових вправах. Так само ви не станете гідним
суперником професійного бігуна. Іншими словами,
максимум, з ким ви зможете змагатися, це з аматорами або
спортсменами нижчого рівня, ніж ви.
2. Зростання м’язів значно гірше, ніж у
бодібілдингу. Бодібілдинг – спорт спеціалізації, метою
якого є нарощування великих обсягів м’язової маси.
Кросфіт – різноманітний вид спорту, спрямований на
розвиток всього одночасно. Багато людей мріють про великі
м’язи, але тренуючись у стилі кросфіту, ви не досягнете тих
же м’язових форм, що й бодібілдери. Якщо вашою
головною метою не є велика мускулатура, а пріоритетом є
розвиток витривалості, то кросфіт саме для вас.

Дієта під час тренувань за методом кросфіт

Кросфіт завжди був активним учасником дієтичних протистоянь.
Протягом десятиліть цей світ розділявся на два табори: “ми” та
“вони”. “Ми” виступали за обмежену кількість вуглеводів,
калорій і достатній жир, тоді як “вони” підтримували нежирну,
низькокалорійну, високовуглеводну дієту. Кожна сторона
боролася за серця та розум глядачів, доводячи переваги своєї
конкретної харчової системи – яка дієта зробить нас
здоровішими?
Ми впевнені, що наш підхід однозначно перемагає у дієтичних
змаганнях, оскільки пропонована нами система найкраще
відтворює харчування людини та завжди здобуває перемогу в
будь-якому експерименті порівняно зі змагальною моделлю.
Наша система діє, їхня – ні. Там, де їхня дієта дає результати,
наша працює ще краще. Вони можуть бути успішними, лише
коли нас немає на ринку. І вони б захотіли, щоб ми ніколи не
з’являлися.
Домашні кросфіт тренування
На практиці було доведено, що тренування в домашніх умовах
часто можуть конкурувати з тренуваннями, проведеними в
дорогих фітнес-залах. І це не дивно – людині потрібно лише
трохи наполегливості, витривалості та впертості, а домашня
обстановка легко може стати місцем тренувань. Це має багато
переваг – економія часу, грошей, можливість слухати улюблену
музику та займатися у зручний час.
Але основне питання полягає в тому, чи має людина достатній
досвід і належний рівень знань щодо тренувань. Найчастіше саме
неправильний підхід до тренувань і некоректне їх планування
призводять до припинення домашніх занять.
Вправи в кросфіті
Висока інтенсивність тренувань дозволить вам швидко скинути
надлишкову вагу та перетворити своє тіло. Уявіть, за одне
тренування ви зможете спалювати до 1000 калорій (еквівалентно
30 км на велосипеді протягом години), а якщо поєднати його з
належним харчуванням, результати не змусять вас чекати довго:
підшкірний жир зменшиться на очах, а м’язи стануть рельєфними
і сталевими, ніби камінь.
Найголовніше, для занять вам не потрібні тренажери або затхлі
спортзали, ви можете тренуватися як вдома, так і на місцевому
стадіоні. Кросфіт доступний для будь-якої людини, незалежно від
віку. Наприклад, на минулорічному чемпіонаті серед топ
двадцяти учасників був спортсмен віком 56 років, який виявився
на рівні з молодими учасниками.