Загальні рекомендації:

• Регулярність: Тренуйтеся 5 днів на тиждень, по годині на тренування.

• Загальний підхід: Поєднуйте кардіо-тренування з вправами на м'язи.
• Робіть розминку перед тренуванням та розтяжку після нього.

План тренувань (пропоновані вправи виконуйте по 3-4 підходи по 10-15 повторень для
кожної вправи):
День 1: Вправи на прес і м'язи живота

• Планка
• Скручування верхньої частини тулуба
• Бокові скручування

День 2: Вправи на спину та м'язи верхньої частини тіла

• Віджимання від підлоги

• Підтягування на перекладині (можна виконувати з підтримкою)
• Вправа "супермен" (підйом рук і ніг в лежачому положенні)

День 3: Кардіо-тренування

• Біг на місці або стрибки з високим підняттям колін

• Скакалка
• Велосипедний ергометр (якщо доступний)

День 4: Вправи на прес і м'язи боків

• Бічні скручування
• Повороти тулуба з гантелем (якщо доступні)
• Бічні планки

День 5: Вправи на ноги і силуві руки

• Присідання
• Випади
• Віджимання від підлоги (на колінах, якщо потрібно)
• Підтягування гантелей (якщо доступні)

Щодо видимих результатів, тривалість залежить від багатьох факторів, таких як генетика,
харчування та інтенсивність тренувань. Зазвичай, видимий прогрес можна оч