Легка́ атле́тика — олімпійський вид спорту, який

об'єднує спортивні дисципліни, що включають

змагання з бігу, стрибків, метань та спортивної
ходьби. Найбільш розповсюдженими видами легкої
атлетики є бігові та технічні дисципліни на стадіоні,
біг по шосе, крос та спортивна ходьба.
Основні завдання легкої атлетики:
- забезпечення різнобічної фізичної
підготовленості;
- навчання основ техніки бігу, стрибків і метання;
- зміцнення опорно-рухового апарату;
- виховання координації рухів;
- навчання вмінню розслаблення м’язів
Фізичні вправи, які прямо або опосередково
впливають на удосконалення навичок і вмінь
студента, можна умовно поділити на
4 групи: загально-підготовчі, допоміжні,
спеціально-підготовчі,
Біг на короткі дистанції
Біг на короткі дистанції складається із старту,
стартового розбігу, бігу на дистанції та фінішу.
Кожному з цих елементів властива своя техніка
виконання.
Фаза опори – це передній поштовх, момент
вертикалі й задній поштовх. Задній поштовх
забезпечує рух уперед. Правильна постава та
достатня сила поштовху сприяють швидкості бігу.
НИЗЬКИЙ СТАРТ. За командою «На старт!»
спортсмен робить
2-3 глибоких вдихи і видихи й стає попереду
колодок.
Потім слабшою ногою упирається на задню
колодку , а сильнішою – на передню. Присідає на
коліно ноги, що позаду, кисті рук
ставить упритул до стартової риски на ширину
плечей. Це положення має бути зручним,
ненапружиним. Вага тіла розподілена по
всіх точках опори. Стопи щільно прилягають до
колодок. За командою «Увага!» спортсмен плавно
розгинає ноги й частину ваги тіла
переносить на руки, таз - на рівні плечей, або
трохи вище, рукивипростані, голова залишається в
незмінному положенні відносно
тулуба, погляд спрямований униз. Після того як
буде зафіксовано
це положення, через 1-3 сек. подається команда
«Руш!» або лунає
постріл.
За цією командою спортсмен, опираючись обома
ногами на колодки, енергійним махом рук миттю
кидає тіло вперед. Потім виносить махову ногу, яка
позаду, коліном уперед, не піднімаючи високо
стопи. Опорна поштовхова нога, продовжуючи
різко розгинатися,
посилає тіло вперед. Бажано, щоб вона повністю
випрямилась. У
цьому положенні тулуб ще зберігає майже
горизонтальне положення. Рухи виконуються з
максимальною швидкістю.
СТАРТОВИЙ РОЗБІГ. Щоб досягти кращого
результату з
бігу, дуже важливо після старту скоріше досягти
максимальної
швидкості. Стартовий розбіг сприяє цьому.
Довжина першого
кроку - 3-3,5 стопи спортсмена, відлічуючи від
передньої колодки. Наступні кроки збільшуються
приблизно на половину стопи.
На 10-12-му кроці збільшення закінчується і
спортсмен робить
кроки певної довжини: 7-8 стоп. У міру просування
вперед тулуб поступово вирівнюється, і в кінці
першої чверті дистанції
він набирає майже вертикального положення, а
довжина кроків
стає постійною. Спочатку спортсмен ставить ступні
ніг по
двох прямих лініях, а на 8-10 кроках вони
зближаються і проходять по одній лінії. Стопи на
ґрунт ставлять з передньої частини м’яко, швидко,
разом з тим сила відштовхування з кожним кроком
збільшується. Довжина стартового розбігу в різних
спортсменів неоднакова, але кожний повинен
якнайшвидше досягти максимальної швидкості
Спеціальні вправи дозволяють легкоатлету
розвинути швидкість, силу, витривалість і засвоїти
техніку бігу:
1. Біг на місці з високим підніманням стегна.
2. Біг на місці з високим підніманням стегна,
впираючись руками в гімнастичну стінку або
дерево.
3. Дріботливий біг.
4. Біг широким кроком у кроці.
5. Біг по колу різного діаметру
Стрибки у довжину
Правила виконання стрибків у довжину з розбігу
способом
«зігнувши ноги»:
– починати розбіг завжди з однієї ноги;
– намагатися досягти найбільшої швидкості під час
бігу;
– останній крок розбігу має бути найшвидшим;
– перед приземленням винести ноги далеко
вперед;
– обидві ноги приземлювати на одній лінії;
СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ
СИЛИ, СТРИБУЧОСТІ,
СПРИТНОСТІ ТА ЗАСВОЄННЯ ТЕХНІКИ
СТРИБКІВ
1. Стрибки по біговій доріжці на 3 або 5 кроків.
2. Стрибки з діставанням рукою високо підвішеного
предмета.
3. Стрибки по сходинках.
4. Багаторазові стрибки з відштовхуванням обома
ногами.
5. Стрибки боком, руки в боки.
6. Стрибки через перешкоди (м’ячі, лавки,
поставлені на відстані
1,5-2 м один від одного).
7. Повторні стрибки через 3-5 кроків в бігу.
8. Стрибки у довжину з місця.
9. Стрибки на одній, обох ногах на місці.
10. Стрибки на двох ногах. Не згинати ноги в
колінах,
відштовхуватись тільки стопою

5.2. Техніка метання м’яча в ціль

Студенти опановують техніку метання малого
м’яча з місця в
гімнастичний обруч, установлений так, що нижній
край його знаходиться на висоті 2 м, від підлоги.
При цьому вони виконують такі
вправи:
1. Метання малого м’яча в ціль, розташовану на
відстані 4-5 м,
з вихідного положення стоячи: ноги на ширині таза,
м’яч у
напівзігнутій руці над плечем вище від голови на
15-20 см, лікоть
направлений уперед. Кидок виконується рукою з
акцентом на рух
кисті, лікоть не опускається вниз і не відводиться
вбік.

2. Те саме, після попереднього замаху.

3. Те саме, стоячи: ліва нога вперед, маса тіла на
трохи зігнутій
правій нозі, відстань до цілі збільшена до 6-7м.
4. Те саме, стоячи лівим боком до напрямку
метання: кисть з
м’ячем відведена убік-угору на рівні вуха, маса тіла
на півзігнутій
правій нозі, стопа правої ноги повернута носком
назовні на 30-45
градусів, тулуб нахилений управо на 15-20
градусів, ліва рука напрямлена до цілі.

1. Кидання побивних м’ячів 1-5 кг двома руками

назад через голову.
2. Метання тенісних м’ячів одною рукою з-за спини
через плече.
Перекидання набивного м’яча з руки в руку,
поступово збільшуючи
відстань.
3. Метання набивного м’яча до 500 г одною рукою
з –за спини
через плече.
4. Імітація розгинання ніг, тулуба і рук у фінальних
зусиллях без
м’яча або з м’ячем. Відведення рук з гантелями в
боки.
5. Імітація фінального зусилля в кидку м’яча з-за
спини через
плече.
6. Імітація метання м’яча, але без кидків.
7. Імітація схресного кроку.
8. Імітація відведення м’яча з місця, з кроку і з
розбігу.
9. Біг з м’ячем над плечима.
10. Біг з відведеним м’ячем в положення замаху.
11. Метання м’яча з місця, стоячи лицем у напрямі
кидка.
12. Метання м’яча з місця, стоячи боком у напрямі
кидка.
13. Метання м’яча з п’яти кроків.
14. Випади вперед зі штангою, гантелями на
плечах, пружні погойдування вгору-вниз

Вправи для розслаблення

Ці вправи потрібно здійснювати після виконання
спеціальних і
підготовчих вправ.
1. Струшування руками з опусканням їх униз з
нахилом уперед із
В.П. стоячи, руки вгору.
2. Опускання розслаблених рук через сторони
донизу з нахилом
тулуба і присідання.
3. Струшування ногою, в упорі, стоячи на одній
нозі.
4. Струшування розслаблених рук за допомогою
партнера.
5. Розслаблені махи руками навхрест перед
собою.
6. Розслаблені махові рухи розслабленою ногою
вперед і назад.
7. Повороти тулуба наліво і направо з
розслабленими рухами
рук і ніг.
8. Струшування ніг за допомогою партнера із В.П.
лежачи на
спині.
9. Те ж у положенні лежачи на лопатках.
10. Підскоки по черзі на одній і на другій нозі з
потрушуванням
вільною ногою, руками і тулубом.