Реферат “Стрибки в довжину”

Уміння стрибати в довжину стане в нагоді не тільки спортсменам. Даний вид

спорту відмінно розвиває мускулатуру ноги та вправність. Але стрибки в
довжину не даються так легко. Для досягнення максимального результату
необхідно робити це правильно.

Новачкам необхідно врахувати кілька важливих деталей:

початкова постановка ніг

відштовхування двома ногами від краю ями чи від спеціальної дошки
стрибок в яму з піском
Дальність стрибка розраховується від позначки на дошці (від якої
відштовхується людина) до сліду стопи на піску в ямі.

Техніка стрибка у довжину з розбігу

Особлива увага приділяється техніці стрибка. Різні індивідуальні особливості
сприяли виділенню таких ключових напрямків і особливостей стрибків у
довжину:

Стрибок в кроці
стрибок прогнувшись
стрибок ножицями
Перш ніж стрибати, необхідно провести попередню підготовку по зміцненню
ніг – комплексну, якісну розминку. Вона включає в себе наступні вправи:
присідання зі штангою середньої ваги; підйоми гантелей або штанги на носки;
випади з обтяженням; стрибки на гімнастичного коня чи лавку; вистрибування
вгору з положення  присівши; потрійні стрибки в довжину. Крім того потрібно
провести зміцнюючі вправи – ходьба гуськом, обертання стопами, глибокі
присідання, підйоми на носки. Дані процедури допомагають запобігти всіляким
ударам, розтягненням і травмам.

І так, ось, що Вам необхідно знати.

Реакція опори і сила тяжіння – це найважливіші етапи грамотного стрибка.

Сила поштовху здійснюється під кутом 45º. Таке положення гарантує чудовий,
довгий стрибок. Наступне, на що варто звернути увагу – опора при стрибку.
Спочатку вона повинна бути максимальною, а на завершальній стадії
наближається до мінімуму.

На дальність стрибка впливають такі чинники:

На початку стрибка краще присідати, а на завершальній стадії максимально

розгинатися.
Поштовх максимально потужний, а стопи в самому процесі стрибка повинні
«обганяти тіло».
 Потрібно вміти правильно дихати: на початку стрибка видихайте оптимально
глибоко, а під час приземлення вдихайте.
Взуття має бути зручне і не слизьке.
Результат стрибків вимірюється перпендикулярно по прямій лінії до бруска від
межі відштовхування до початку сліду стопи або іншої частини тіла в ямі з
піском. Якщо учасник, після стрибка пішов до бруска, то він не зараховується.
Також стрибок не зараховується, якщо учасник відштовхнувся поруч з бруском,
приземлився поза ямою.

Кожен спортсмен має 6 спроб до стрибка. Але, в разі, коли в змаганнях виступає
більше 8 стрибунів, то кожному з них надається по 3 спроби. У фіналі також 3
спроби на стрибок. Результат змагання зараховується після підведення
підсумків.

Трохи про рекорди

Світовий рекорд зі стрибків у висоту серед жінок був поставлений 30 серпня
1987 року. Болгарська спортсменка Стефка Костадінова подолала висоту в 2,9 м.

Світовий рекорд зі стрибків у довжину з місця був поставлений в 1904 році

американцем Рей Юрі. Він стрибнув на відстань 3, 48м.

Світовий рекорд зі стрибків з жердиною серед жінок був поставлений Оленою

Ісінбаєвою в 2009 році. Вона подолала 5,06 м.

Світовий рекорд зі стрибків у довжину з розбігу був поставлений Майком

Пауеллом, який подолав позначку в 8,95 м